❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[G3N7L3M4Ns]

tuhoaako sokeri treenistä palautumisen?

 

[LittleJ]

tuhoaako sokeri treenistä palautumisen?

Ei.

 

[Alvar^]

Moro,
Itellä olisi tällainen ongelma. Elikkä en ole liiemmin viimeisen vuoden aikana treenaillut (intti), minkä takia painoni on laskenut ja sen sijaan rasvaa on tullut lisää.
Mittani ovat 180 cm / 75 kg eli en ole teknisesti ylipainoinen, mutta kondis on silti löysä. Kroppa on siis tällä hetkellä mallia laihaläski.
Kysymys kuuluu kannattaisiko minun nyt keskittyä pudottamaan rasvat alas vai lähteä kasvattamaan lihasmassaa ? Kumpikaan vaihtoehto ei tällä kondiksella tunnu houkuttelevalta, sillä painon pudottaminen näillä spekseillä vaatii jo melkoista nälkäkuuria ja lihasmassan kasvatuksessa pelottaa mahdollinen lisäpaskakudoksen syntyminen. Auttakaahan miestä mäessä.

 

[Nixxe]

Moro, olen 19v ukko (180cm/70kg) ja nyt kuukauden treenaillut kotosalla päätettyäni kääntää elämän uuteen suuntaan, täysi nörtti olen ollut koko elämäni joka ei ole harrastanut mitään liikuntaa. Salille siirryn sitten, kun kotoa löytyvät painot, eivätkä omalla kropalla tehtävät harjoitukset tunnu enää missään. Tuloksia on tullut mielestäni hyvin, painokin on pudonnut kilolla, mutta ranteisiin ja hauiksiin on tullut jo kuukaudessa lisää 1cm paksuuteen (30->31), joten näköjään onnistun samalla kadottamaan ylimääräisiä rasvavarastoja, lihasta kun oletan kasvavan muuallekkin kuin vain käsiin, pelkät hauikset nyt ei painossa paljoa näy järkikin sen sanoo. Alussa jaksoin tangossa roikkuen nostaa muutaman kerran polvet ylös, nyt jaksan jo 10 kertaa jalat suorana 90' asteen kulmaan ylös, 14kg käsipaino nousi alussa 3 kertaa, nyt nousee jo 10. Kyykkyjä sain alussa oman kropan painolla 20 , nyt menee sama määrä jo 15kg painolla ja 30kg nousee ainakin 5 kertaa. Olisi pari kysymystä kuntoiluni optimoimiseksi:

1: Kannattaako aina odottaa, että lihakset ovat _täysin_ palautuneet edellisestä treenistä? Välillä olisi kauhea hinku treenata, mutta esim jos ranteissa tai vatsalihaksissa tuntuu vähänkään jumia (joka ei mene pois lämmittelyllä), niin tulee jätettyä niiden treenaaminen toiselle kertaa. Olen tässä kuukauden aikana tasan yhden kerran selvinnyt yhdellä lepopäivällä. Kannattaisiko kokeilla treenata ilman täyttä palautumista pari kertaa ja katsoa mitä kroppa sanoo? Tulee 1-jakoisesti treenattua pää-asiassa, mutta jos esim kaikki muu paitsi vatsalihakset täydessä kuosissa, niin en jätä treeniä väliin sen vuoksi, jätän vain vatsan treenaamatta sillä kertaa. Tai sit esim käsiä jos treenaisi vaikka vatsalihakset niin kipeät että pakko kiroilla sängystä noustessa.

2: Kuinka suuri toistomaksimin tulee olla, ennen kuin kannattaa painoja kasvattaa esim hauiskäännössä tai kyykyssä? Tiedän, että esim 2 on ihan liian vähän ja 30 on jo liikaa, mutta missä mahtaa raja mennä jos tahdon voimaa ja massaa lisää mahdollisimman tehokkaasti.

3: Onko 1cm per kuukausi ihan realistinen tavoite jatkossakin saada käsiin paksuutta jos motivaatio pysyy yllä ja elän terveellisesti? Käsittääkseni alussa kehitys on nopeinta ja sitten aina hidastuu. Olisi se niin mahtavaa saada vielä vaikka 4cm lisää kesään mennessä jolloin kehtaisi T-paidassa kulkea :D Tämähän on toki yksilöllistä, mutta onko muilla kokemusta samanlaisesta alkutilanteesta, eli kädet hädintuskin 30cm, kuinka nopeasti on tapahtunut huomattavaa muutosta?

4: Ja kyykystä, kannattaako alle 30kg painoilla tehdä enää mitään, kun tuo 30kg nousee jo sen 5 kertaa? Tämä aika suoraan yhteydessä tuohon kysymykseen 2. Jalat mulla siis todella heikot kun en ole niillä tehnyt muuta kuin istunut ja voimaa tahtoisin lisää mahdollisimman nopeasti.

 

[LittleJ]

2: Kuinka suuri toistomaksimin tulee olla, ennen kuin kannattaa painoja kasvattaa esim hauiskäännössä tai kyykyssä? Tiedän, että esim 2 on ihan liian vähän ja 30 on jo liikaa, mutta missä mahtaa raja mennä jos tahdon voimaa ja massaa lisää mahdollisimman tehokkaasti.

Kyykyssä voidaan puhua hieman lyhemistä sarjoista esimerkiksi itselläni sarja pituus on noin 6-10, hauiskäännössä taas 8-15 voisi olla ihan hyvä määrä. Voimaliikkeet yleensäkki kannattaa tehdä hieman isommalla painolla ja lyhyttä sarjaa ja eristävät sitten pidemmällä sarjalla.

Ja kyykyssä jos 30kg nousee 5 kertaa voi painoa varovasti nostaa, sinun historian mukaan ottaen ei kannata mennä ryminällä eteenpäin vaan lisätä painoa liikkeisiin rauhallisesti, jotta lihakset ja nivelet tottuvat rasitukseen. Tee välillä myös pidempää sarjaa pienemmällä painolla. Muista oikea suoritus tekniikka heti alusta.

Jos lihakset ovat treenissä kipeät ja ne eivät verry lämmittelyllä ei niitä mielestäni kannata treenata vaan odottaa rauhassa että palaudut. Muita mitää lepopäiviä joka viikko.

 

[Deleted member 107741]

Millä saadaan kroppa paineiseksi? Tuntuu välillä ettei tule punppia lihakselle ei sitten millään :o hiilaria suolaa ja vettäkö se kroppa huutaa vai mitä?

 

[LittleJ]

Millä saadaan kroppa paineiseksi? Tuntuu välillä ettei tule punppia lihakselle ei sitten millään hiilaria suolaa ja vettäkö se kroppa huutaa vai mitä?

Hiilaria koneeseen ;)

 

[Iso-Mäyrä]

Millä saadaan kroppa paineiseksi? Tuntuu välillä ettei tule punppia lihakselle ei sitten millään hiilaria suolaa ja vettäkö se kroppa huutaa vai mitä?[/QUOTE

Itsellä samanlaista vaivaa ollut myös,mutta yleensä hiilaria ja vettä koneeseen+suolaa.Joskus voi olla myös levon puutetta.

 

[Vileon]

Moro, olen 19v ukko (180cm/70kg) ja nyt kuukauden treenaillut kotosalla päätettyäni kääntää elämän uuteen suuntaan, täysi nörtti olen ollut koko elämäni joka ei ole harrastanut mitään liikuntaa. Salille siirryn sitten, kun kotoa löytyvät painot, eivätkä omalla kropalla tehtävät harjoitukset tunnu enää missään. Tuloksia on tullut mielestäni hyvin, painokin on pudonnut kilolla, mutta ranteisiin ja hauiksiin on tullut jo kuukaudessa lisää 1cm paksuuteen (30->31), joten näköjään onnistun samalla kadottamaan ylimääräisiä rasvavarastoja, lihasta kun oletan kasvavan muuallekkin kuin vain käsiin, pelkät hauikset nyt ei painossa paljoa näy järkikin sen sanoo. Alussa jaksoin tangossa roikkuen nostaa muutaman kerran polvet ylös, nyt jaksan jo 10 kertaa jalat suorana 90' asteen kulmaan ylös, 14kg käsipaino nousi alussa 3 kertaa, nyt nousee jo 10. Kyykkyjä sain alussa oman kropan painolla 20 , nyt menee sama määrä jo 15kg painolla ja 30kg nousee ainakin 5 kertaa. Olisi pari kysymystä kuntoiluni optimoimiseksi:

1: Kannattaako aina odottaa, että lihakset ovat _täysin_ palautuneet edellisestä treenistä? Välillä olisi kauhea hinku treenata, mutta esim jos ranteissa tai vatsalihaksissa tuntuu vähänkään jumia (joka ei mene pois lämmittelyllä), niin tulee jätettyä niiden treenaaminen toiselle kertaa. Olen tässä kuukauden aikana tasan yhden kerran selvinnyt yhdellä lepopäivällä. Kannattaisiko kokeilla treenata ilman täyttä palautumista pari kertaa ja katsoa mitä kroppa sanoo? Tulee 1-jakoisesti treenattua pää-asiassa, mutta jos esim kaikki muu paitsi vatsalihakset täydessä kuosissa, niin en jätä treeniä väliin sen vuoksi, jätän vain vatsan treenaamatta sillä kertaa. Tai sit esim käsiä jos treenaisi vaikka vatsalihakset niin kipeät että pakko kiroilla sängystä noustessa.

2: Kuinka suuri toistomaksimin tulee olla, ennen kuin kannattaa painoja kasvattaa esim hauiskäännössä tai kyykyssä? Tiedän, että esim 2 on ihan liian vähän ja 30 on jo liikaa, mutta missä mahtaa raja mennä jos tahdon voimaa ja massaa lisää mahdollisimman tehokkaasti.

3: Onko 1cm per kuukausi ihan realistinen tavoite jatkossakin saada käsiin paksuutta jos motivaatio pysyy yllä ja elän terveellisesti? Käsittääkseni alussa kehitys on nopeinta ja sitten aina hidastuu. Olisi se niin mahtavaa saada vielä vaikka 4cm lisää kesään mennessä jolloin kehtaisi T-paidassa kulkea :D Tämähän on toki yksilöllistä, mutta onko muilla kokemusta samanlaisesta alkutilanteesta, eli kädet hädintuskin 30cm, kuinka nopeasti on tapahtunut huomattavaa muutosta?

4: Ja kyykystä, kannattaako alle 30kg painoilla tehdä enää mitään, kun tuo 30kg nousee jo sen 5 kertaa? Tämä aika suoraan yhteydessä tuohon kysymykseen 2. Jalat mulla siis todella heikot kun en ole niillä tehnyt muuta kuin istunut ja voimaa tahtoisin lisää mahdollisimman nopeasti.

Rohkeesti vaan sinne salille jo Pääset monipuolisemmin treenaamaan heti alusta lähtien. Ja muista syödä laadukasta ruokaa pitkin päivää.
Normaaleilla perusliikkeillä (kyykky+prässi+penkki+mave+taljat). Kantsii vaikka pyytää joku salin henkilökunnasta tai vaikka joku tuttava jolla tietoa, niin neuvomaan alkuun.

Ekat kuukaudet on ne kaikista kehittävimmät jos teet asiat oikein. Kesäksi saat jo silminnähden kokoa runkoon. Ja jos itseä pääsisin nyt neuvomaan alkuun, niin sanoisin että älä mieti liikaa vaan teet perustarkkaa treeniä ja syöt kunnolla niin hyvä tulee. Ei tämä mitään tiedettä kuintenkaan ole eikä kannata miettiä hauiksen kokoa ekana

 

[Jokettaja]

Pari viikkoa sitten aloitin kuntosalilla käymisen pitkän tauon jälkeen. Nyt on muutamien treenien jälkeen tullut huomattua että alaselässä on outo jomotuksen tunne. Kipua selässä ei varsinaisesti ole, alaselässä tuntuu vain outo jomotuksen tunne. Tämä jomotus on tullut yleensä jalkakyykyn tai maastavedon jälkeen. Pari kertaa selkä on kuitenkin vihlonut kun nostin kotona yhden pöydän selkä notkolla. Tänään aamulla noustessa sängystä ylös tunsin pientä vihlomista. Osaatteko sanoa, olisiko selässä jotain vakavempaa?

 

[LittleJ]

Pari viikkoa sitten aloitin kuntosalilla käymisen pitkän tauon jälkeen. Nyt on muutamien treenien jälkeen tullut huomattua että alaselässä on outo jomotuksen tunne. Kipua selässä ei varsinaisesti ole, alaselässä tuntuu vain outo jomotuksen tunne. Tämä jomotus on tullut yleensä jalkakyykyn tai maastavedon jälkeen. Pari kertaa selkä on kuitenkin vihlonut kun nostin kotona yhden pöydän selkä notkolla. Tänään aamulla noustessa sängystä ylös tunsin pientä vihlomista. Osaatteko sanoa, olisiko selässä jotain vakavempaa?

Veikkaan että selkä on mennyt vain jumiin. Venyttele selkää ja kiinnitä jatkossa huomiota että selkäsi ei pyörristy nostaessa.

 

[Mari91]

Pari viikkoa sitten aloitin kuntosalilla käymisen pitkän tauon jälkeen. Nyt on muutamien treenien jälkeen tullut huomattua että alaselässä on outo jomotuksen tunne. Kipua selässä ei varsinaisesti ole, alaselässä tuntuu vain outo jomotuksen tunne. Tämä jomotus on tullut yleensä jalkakyykyn tai maastavedon jälkeen. Pari kertaa selkä on kuitenkin vihlonut kun nostin kotona yhden pöydän selkä notkolla. Tänään aamulla noustessa sängystä ylös tunsin pientä vihlomista. Osaatteko sanoa, olisiko selässä jotain vakavempaa?

Kuulostaa tutulta. Varmista, että nostotekniikat on kunnossa, ja tee ylimääräistä liikkuvuusjumppaa alakropalle.

 

[Jokettaja]

Kuulostaa tutulta. Varmista, että nostotekniikat on kunnossa, ja tee ylimääräistä liikkuvuusjumppaa alakropalle.

Kyseessä ei varmaan ole välilevynpullistuma? Mielestäni oireet ovat vielä sen verran lievät etteivät viittaa siihen suuntaan.

 

[Jrk-]

Kyseessä ei varmaan ole välilevynpullistuma? Mielestäni oireet ovat vielä sen verran lievät etteivät viittaa siihen suuntaan.

Todennäköisesti ei ole. Alaselkä saattaa mennä välillä jumiin siitäkin, että pakara/takareisi -akseli on jumissa. Niillekkin voisi antaa vähän rullaa ja venytystä

 

[Mari91]

Kyseessä ei varmaan ole välilevynpullistuma? Mielestäni oireet ovat vielä sen verran lievät etteivät viittaa siihen suuntaan.

Noh en ole lääkäri enkä tiedä miltä välilevypullistuma tuntuu, mutta lähipiirin kokemusten perusteella se (voi) vetää kerrasta lähes sänkypotilaaksi. Itse olen kuvitellut alaselän pienten särkyjen johtuvan joko lihaskireyksistä (ko. kohdassa tai alempama lantion/reisien aluella) tai selän vääränlaisesta kuormittumisesta treeneissä.
Jos joku osaa esittää valistuneempia arvauksia, kuulisin mielellään itsekin.

 

[Minihiiri]

Kyseessä ei varmaan ole välilevynpullistuma? Mielestäni oireet ovat vielä sen verran lievät etteivät viittaa siihen suuntaan.

tuskin jossei ole tuon kipeämpi itellä tosin pullistumat oireili aluks pienenä kipuna joka ylty ja ylty ku siitä ei välittäny ja sit ei tehtykkää enää mitää. ota varovasti!

 

[Max131]

Tietysti himpun verran vaikeaa arvailla täältä käsin, mutta kyykky ja maastaveto rasittaa sen verran voimakkaasti alaselän lihaksia, että lihaskipu ja tietty jumituksen tunne on ihan normaalia. Parhaimmillaan tuo on kovan treenin jälkeen sitä luokkaa, että liikkuminenkin on vähän hankalaa.

Itse en liiemmin huolestuisi niin kauan kuin voimakkaampaa särkyä tai vihlontaa ei esiinny treenien ulkopuolella, mutta en ole lääkäri tai muukaan asiantuntija, että siltä pohjalta nämä jutut. Kannattaa joka tapauksessa tarkkailla omaa kroppaa, ja mennä siinä vaiheessa näyttämään, jos oikeasti tuntuu siltä, ettei kaikki ole kohdallaan.

 

[täyttis]

Laitetaan nyt tänne kun en viitti uutta ketjuakaan perustaa.

Eli mikä perkele sen "apuvälineen" nimi on millä sää nostettua esim. maastavetotangon hieman lattiasta irti painojen lisäämisen/poistamisen helpottamiseksi? Tiedätte varmaa sellainen raudasta valmistettu "teline" mikä laitetaan levytangot alle koukuistaan ja väännetään irti maasta.

En vaan millään saa päähäni sen nimeä jos sillä sellaista edes on? Ja mistä tollaisen saisi hommattua?

 

[Noize]

Sellasenhan saa kätevästi tehtyä itsekin, Hieman mielikuvitusta niin tekee teleskooppimallisen joka kulkee treenikassissa mukana.

 

[täyttis]

Nojoo tuo on kyllä totta. Olisin lähinnä kaupallista versiota hakenut, että voin sitä salille jolla käyn suosistella hankkimaan :D (oma lehmä ojassa siis)