❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Ensikertalainen]

Eikös Mydiet yms. patukoilla lähe nälän tunne?

 

[Jamppa81]

vituttaa kun ei tulokset parane :'( Minkälaisella perioideilla teillä on tulokset kasvanu? Mä oon nyt 2kk tehny ja ei kai se viel hirveitä pitäistkään kasvaa mut kun en oikein tiedä mihin verratakaan. Teen niin puhtaasti kun pystyn ja painot olen sovittanut siihen että sarjat on max 12 pituisia. Eli miten nopeesti muilla kasvoi tulokset aloittaessa?

 

[erkjetter]

vituttaa kun ei tulokset parane :'( Minkälaisella perioideilla teillä on tulokset kasvanu? Mä oon nyt 2kk tehny ja ei kai se viel hirveitä pitäistkään kasvaa mut kun en oikein tiedä mihin verratakaan. Teen niin puhtaasti kun pystyn ja painot olen sovittanut siihen että sarjat on max 12 pituisia. Eli miten nopeesti muilla kasvoi tulokset aloittaessa?

jos tulosta ei 2kk aikana tule yhtään niin jossakin on vika. toisaalta tää on pitkäjänteista hommaa ja 2kk aikavälillä erot on yleensä varsin pieniä, kuitenkin alkuvaiheessa pitäis 2kk aikana tulla hyvin tulosta. eli pistä treeniohjemasi ja päivän ruokailut tähän niin nopeasti selviää onko kummastakaan niistä kiinni kehityksesi (todennäköisesti on ravinnosta).

edit: pistäs vähän sarjapainoja mitä on kun alotit ja mitä on nyt. mulla nousi penkissä paino ensimmäisen 2kk aikana about 50% eli 40kg->60kg.

 

[Jamppa81]

Maanantai: Selkä, kyynärvarret (ja vatsa)

3 sarjaa Ylätalja eteen
3 sarjaa Alatalja(tai mave, jos tarvetta)
3 sarjaa Kulmasoutu kp
2 sarjaa Ylätalja kapealla eteen
2 sarjaa Hauis myötäotteella(tai joku muu kyynärvarsiliike)
3 sarjaa Selkäpenkki
(3 sarjaa vatsoja)

Tiistai: Rinta, hauis

3 sarjaa Tasapenkki tangolla/kp
3 sarjaa Vinopenkki tangolla/kp
2 sarjaa Pec Deck
2 sarjaa Hauis levytangolla
2 sarjaa Hauis käsipainoilla
(vatsoja 3 sarjaa)

Torstai: Olkapäät, ojentajat

2 sarjaa Pystypunnerrus käsipainoilla/tangolla
3 sarjaa Vipunostot sivuille käsipainoilla
3 sarjaa Vipunostot taakse käsipainoilla
3 sarjaa Kapea penkki
3 sarjaa Ranskalainen punnerrus (otsalle)
2 sarjaa Ojentajat taljassa

Perjantai: Jalat

3-4 sarjaa Kyykky
3 sarjaa Reidenojennus
3 sarjaa Suorin jaloin maastaveto
3 sarjaa Reidenkoukistus
3 sarjaa Pohkeet istuen
3 sarjaa Pohkeet seisten

siinä on ohjelma, ja syön aamulla kaurapuuroa lautasen ja juon lasin maitoa (klo 0900) sitte syön taas klo 1330 maksalaatikkoa tai muuta saarioisten ala carte menyyltä. ja lopuksi illalla vetäsen siinä noin klo 18-19 lämpimän aterian johon kuuluu punaista lihaa ja jossain määrin vihreääkin. Raejuustoa on joka satsissa ja kuituja nautin leivästä.
Tulokset on onnettomat eli:
Penkki alkoi:
1x5 (46kg)
1x5 (46kg)
1x7 (42kg)
ja nyt on:
1x9 (46kg)
1x8 (46kg)
1x3 (46kg) (toi nyt meni vähän perseelleen :D)
Liikkeet teen kyllä puhtaasti, niin ainakin yleisö on arvioitaan antanu ja kyllä mulla aina ne lihakset kipeenä on mitä treenaankin. En tajua, voisko apua hakea jostain lisäravinteista vai pitääkö se ruveta vetämään hormooneja ;)
En tajua! Menee maku koko touhusta!

 

[spinmaster]

Miten on kun tossa kävin miettimään että pitäskö aerobisen(kuntopyörä 30min) päälle juoda joku palautusjuoma?

Ja sitte toinen kyssä että tossa polin ton 30min ja sitte tuli äiti sanoo siihen (ajan siis kotona ) että pitäs loppua kohden vähän hidastaa tahtia että pulssi tasaantus tai jotai. Eli onko äitiin uskominen ?

 

[Jamppa81]

tossa on siis otteet treenipäiväkirjan ekasta ja vikasta treenistä, välissä on 9 viikkoa.

 

[41shots]

syön aamulla kaurapuuroa lautasen ja juon lasin maitoa (klo 0900) sitte syön taas klo 1330 maksalaatikkoa tai muuta saarioisten ala carte menyyltä. ja lopuksi illalla vetäsen siinä noin klo 18-19 lämpimän aterian johon kuuluu punaista lihaa ja jossain määrin vihreääkin. Raejuustoa on joka satsissa ja kuituja nautin leivästä.

Tuossahan se taitaa vika olla. Sulle tulee noista aterioista max 2000 kcal, jos vedät niin että napa ruskaa joka kerta. Silläpä ei paljon kehitystä ole pidemmän päälle odotettavissa, ellet paina 45 kiloa. Jos painat esimerkiksi 75 kiloa, niin kalorit 3000 kieppeille syömällä 6-7 ateriaa päivässä. www.kalorilaskuri.fi Tuolta vaan laskemaan. Ei ole vaikeaa. Tutkiskele pakkista ja etsi ravintoon liittyviä threadeja ja ruokavalioesimerkkejä.

Ohjelman vilkaisin äkkiä läpi, eikä siinä pistänyt mikään erityinen silmään.

 

[erkjetter]

samat huomiot kuin 41shotsilla, ravinnosta kiinni, ei ohjelmasta.

tässä mallikas esimerkkiruokailu tästä ketjusta. jos et ole tottunut syömään isoja määriä päivässä niin aluksi voi tehdä tiukkaa mutta pian tottuu.

aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit

lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.

välipala: sama kuin aamiainen

päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.

välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g

iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.

prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500

tuokaan ei ole mikään absoluuttinen totuus, eli voi vapaasti soveltaa jos et esimerkiksi tykkää jauhelihasta niin korvaat kanalla jnejne. perusrunko ja ravintoarvot kuitenkin suht samana niin aloittelia pötkii tolla jo pitkälle.

 

[spinmaster]

Miten on kun tossa kävin miettimään että pitäskö aerobisen(kuntopyörä 30min) päälle juoda joku palautusjuoma?

Ja sitte toinen kyssä että tossa polin ton 30min ja sitte tuli äiti sanoo siihen (ajan sillä siis kotona ) että pitäs loppua kohden vähän hidastaa tahtia että pulssi tasaantus tai jotai. Eli onko äitiin uskominen?

laitoin kysymykseni uudelleen kun se jäi tonne jälkeen...

 

[Myssy]

Ja sitte toinen kyssä että tossa polin ton 30min ja sitte tuli äiti sanoo siihen (ajan sillä siis kotona ) että pitäs loppua kohden vähän hidastaa tahtia että pulssi tasaantus tai jotai. Eli onko äitiin uskominen?

Cool-down auttaa kahdella tavalla... tärkeämpi on maitohappojen tehokkaampi poisto jaloista ja joillakin se poistaa huimausta. Ystäväni jos hyppää kuntopyörästä kunnon vauhdeista pois ja jalat kun hieman rentoutuvat ja veri virtaa niihin niin huimaa/pyörryttää.

Riippuu toki iästä ja omasta fysiikasta tarviiko moista.

 

[41shots]

Miten on kun tossa kävin miettimään että pitäskö aerobisen(kuntopyörä 30min) päälle juoda joku palautusjuoma?

Ota vaan. Tuossa ajassa ei toisaalta kovin paljoa energiaa kulu, joten joku ruisleipä ja banaani voi ajaa saman asian.

 

[Ensikertalainen]

Eikös nuista MyDiet yms. patukoista lähe nälkäkin?

 

[Bashu]

Ensikertalainen: Kyllä lähtee, koulussa ne on tosi käteviä ;)

Voisko joku suomentaa pikkasen tota "Supershrug" liikettä, ymmärsin selosteen jotenkuten, mutta jotkut pääpointit tuntuvat olevan kadoksissa.

 

[Timba79]

Miten on kun tossa kävin miettimään että pitäskö aerobisen(kuntopyörä 30min) päälle juoda joku palautusjuoma?

Ja sitte toinen kyssä että tossa polin ton 30min ja sitte tuli äiti sanoo siihen (ajan sillä siis kotona ) että pitäs loppua kohden vähän hidastaa tahtia että pulssi tasaantus tai jotai. Eli onko äitiin uskominen?

laitoin kysymykseni uudelleen kun se jäi tonne jälkeen...

Jos tuo pyöräily tapahtuu rasvanpolttomielessä, niin ehdoton ei palkkarille. Ruokaa normaalisti n. tunti pyöräilyn jälkeen. Jos taas ihan peruskunnon vuoksi pyöräilet, niin voit syödä vaikka heti jos vaan maistuu, mitään varsinaista palkkaria tuo ei kuitenkaaan vaadi.

Ja tollanen loppujäähdyttely on ihan hyvästä, varsinkin jos on kovaa polkenut. Eli voi vaikka siihen päälle ottaa muutaman minuutin jäähdyttelyt jotta syke tasaantuu. Ja ilmeisesti tolla on jotain tekemistä maitohappojen kanssa myös, näin ainakin jossain spinning tunnilla seliteltiin, eli se kyvempi polkeminen loppuu vähentäisi niiden määrää tai jotain, tiedä totuudesta sitten.

 

[spinmaster]

Onko kellään kokemusta ruokakauppojen(prisma, citymarket) recovery palautusjuomasta? En tiiä sen nimee tai merkkii, mutta se on sellasessa läpinäkyvässä (1kg)purnukassa. Niissä on makuina ainakin mansikka, vanilja ja suklaa. Samaan sarjaan kuuluvia siellä kaupassa oli kreatiina ja jotai muuta. Eli onko kuka kokeillu niitä, mikä sen nimi/merkki on, jos tiiätte mitä tarkotan? Se recovery makso siellä jotai 22€.

 

[magnus]

2x6 ohjelma

Paljon puhutaan tästä penkin 2x6 ohjelmasta, niin kannattasko sitä soveltaa myös muille lihasryhmille? Niin että valitaan joka lihasryhmän liikkeestä yksi pääliike / voimaliike, jossa sitä käytetään. Esim. hartioille pystypunnerrus, yläselälle kulmasoutu, ojentajille kapea penkki jne. Onks järkee vai ei?

 

[Timba79]

Paljon puhutaan tästä penkin 2x6 ohjelmasta, niin kannattasko sitä soveltaa myös muille lihasryhmille? Niin että valitaan joka lihasryhmän liikkeestä yksi pääliike / voimaliike, jossa sitä käytetään. Esim. hartioille pystypunnerrus, yläselälle kulmasoutu, ojentajille kapea penkki jne. Onks järkee vai ei?

Ihan hyvin toimii noin ja yhtä hyvin toi tehdä vaikka 2x8 samalla periaatteella. Mutta senverran täytyy varoittaa, että tekniikka on oltava ehdottomasti kunnossa kun aletaan kovia kuutosia repimään. Eli ihan vasta-alkajalle ei missään tapauksessa suositeltavaa.

 

[Pulla]

...syön aamulla kaurapuuroa lautasen ja juon lasin maitoa (klo 0900) sitte syön taas klo 1330 maksalaatikkoa tai muuta saarioisten ala carte menyyltä. ja lopuksi illalla vetäsen siinä noin klo 18-19 lämpimän aterian johon kuuluu punaista lihaa ja jossain määrin vihreääkin. Raejuustoa on joka satsissa ja kuituja nautin leivästä....En tajua, voisko apua hakea jostain lisäravinteista vai pitääkö se ruveta vetämään hormooneja ;)
En tajua! Menee maku koko touhusta!

No virhe löytyy tuosta siteeratun pätkän alkuosasta. Jos tuossa on kaikki ruokailut niin syöt siis 3 kertaa päivässä. Aamupala aivan liian pieni ja Saarioisen jarrulaikalla tms ei ruokita kyllä voimailijaa sitten millään.

Koitas aamupalalla tällaista komboa: purkki rahkaa, 2-3dl kaurahiutaleita ja mehutiivistettä päälle. Tehosekottimella sekasin ja ääntä kohti. Maistuu yllättävän paljon pirtelöltä, varsinkin jos sinne heittää kyytipojaksi pakastettuja marjoja. Mehutiivisteeksi suosittelen sitä uutta O'lightsin ice coffee mocca juttua, sillä saa tämän aamupalahärpäkän ja palkkarinkin maistumaan toffeelta Silloin kun muistan niin otan jälkkäriksi huikan oliiviöljypullosta fiiliksen mukaan

Sitten tosiaan nuo päivän isommat ruokailut, lounas ja päivällinen, kannattaa laittaa uusiksi. Ihan sellasta perussettiä, eli jauhelihaa, riisiä, pastaa, makaryyniä yms. Kyytipojaksi tulee heitettyä raejuustoa sillon kun sitä on kaapissa. Sitten kun tällainen alkaa ahdistamaan korvienvälissä niin ite vetelen Lidlin tortilloja johon kyytiin jauhelihaa, raejuustoa ja kaikke herkkua. Lisäksi nämä lämpimät ruuat voi huuhtoa alas protujuomalla. Itsellä menee tällä hetkellä niitä molemmilla lämpimillä aterioilla plus palkkari. Opiskelijabudjetilla kun mennään niin olen siirtynyt tuollaisiin perus pieruheroihin niin ei käy lompakon päälle niin pahasti.

Ja jos tuntuu, että menee liian vaativaksi niin siihen auttaa jonkun viisaamman täällä heittämä ohjeistus: Jos syöt 80%:a ajasta oikein niin sillä lopulla 20%:lla ei ole käytännössä juurikaan väliä. Eli henkisen tasapainon säilyttämiseksi voi silloin tällöin käydä kebabilla, ostaa karkkipussin tms. Varsinkin nyt jos sun tarkoitus ei ole kiristellä vaan nostaa isompaa malmia niin ei tarvitse stressata.

edit: Juu ja muista siis syödä kunnon aamupala ja iltapala, iso lounas ja päivällinen. Siihen sitten 2-3 välipalaa tai palautusjuoma väliin niin varmasti alkaa tapahtumaan.

 

[What]

Salilla on sellanen laite, jonka englanninkielinen nimi on dorsal machine. Tietääkö kukaan sille vempaimelle suomenkielistä nimeä. Se on sellainen laite, jossa istutaan ja siinä on neljä kahvaparia. Vaikutusalue on selkä kokonaisuudessaan. Mitä mieltä olette kyseisestä liikkeestä? Kannatasko ottaa selkätreeniin mukaan ylätaljan ja kulmasoudun lisäksi?

 

[Masterpiece]

Mitä tehdä ku jalat on aivan saatanan jumissa eilisen jalkareenin jälkeen, koska unohdin venytellä