❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Jeke]

Mitenhän toi hack-kyykky voidaan tehä tangolla?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBHackSquat.html

 

[Bracer]

Jos treenitavoitteena on polttaa rasvaa niin paljonko on sopiva toistomäärä/sarjaa? Olen kuullut, että 20-40 x 3 olisi hyvä tälläiseen pienillä painoilla, pitääkö paikkansa?

 

[Usva]

menin hitto vieköön koittamaan hauiskääntöä ihan kylmiltä, selkä taisi venähtää. tekniikat on hallussa mutta jotain siinä tapahtu. ainakin pirun kipeä on, hengittäessäkin, mitä mahto tapahtua ja kauanko tuommosesta toipuminen vie aikaa suunnilleen?

Itellä meni kerran alataljasoudussa selkä ja venyttelin sitä sit seuraavana päivänä ja nassati sen verran kipeeks ettei voinu hengittää täysiä keuhkollisia. Menin tohtorille ja sain kunnon särkylääkkeet ja 3 päivän päästä oli selkä reilassa. Normi selkäkipu kestäny kyllä viikon ja kylmiltään tai lämpimänäkin huolimaton liikkeen negatiivinen osa tehny yleensä kaikki säryt.

Eli arvioisin että jos vedät kunnolla särkylääkkeitä ja lepäät niin alta viikossa on jo kunnossa, kaikki tietty on henkilökohtasia noi kivut ja tapauskohtasia, jos ei auta ni tohtorit voi antaa vahvempaa. Lisäks joku kaveri kerto että sillä on särkyihin usein auttanu relaxantit... ite en o koskaan käyttäny moista, mutta kait poistaa jännityksen lihaksesta jolloin se pääsee paraneen nopeempaa.

Ja tosiaan mistä voisin arvella tuon kipusi johtuvan niin tosiaan tankoa laskiessa oot päästäny vähän vauhdilla ja selkä venähtäny mukana tai sitten vaikka tankoa maasta nostaessa oot nostanu pyöreellä selällä, jos yläselkä ni ykkös vaihtoehto ja jos alaselkä ni kakkonen ehkä. Joskus kyllä kylmänä kun tekee niin ei tarvi ihan ihmeellisiä nitkauksia.

Nuo kaikki oman kokemuksen pohjalta, että alan expertit voi sanoo muuta.

EDIT: Niin tuossa mainittin tangolla hauiskäännön, mutta tajusin että sehän varmaan yhtä yleisesti tehään käsipainoilla ja taljassa... Mut kyllä samat syyt voi olla noissakin.

 

[nekkari]

Onko sen niminen palautusjuoma ku squeeze tai jotain sinne päin toimivaa vai onko se jotain halpis paskaa ku se on ainut juoma mitä paikallisessa urheilukaupassa myydään?

 

[Hippinakki]

Onko sen niminen palautusjuoma ku squeeze tai jotain sinne päin toimivaa vai onko se jotain halpis paskaa ku se on ainut juoma mitä paikallisessa urheilukaupassa myydään?

Kannattaa etsiä palautusjuomia luontaistuotekaupoista. Harvemmin olen urheilukaupoissa nähnyt proteiineja tai palautusjuomia.

 

[esko88]

Lueskelin tosta arskan golden six - nimisestä ohjelmasta jolla se itte oli aikoinaan treenaillu. Kannattaako ottaa käyttöön? Onko tarpeeksi monipuolinen? Ammattilaisten mielipiteitä?

 

[elasto]

Lueskelin tosta arskan golden six - nimisestä ohjelmasta jolla se itte oli aikoinaan treenaillu. Kannattaako ottaa käyttöön? Onko tarpeeksi monipuolinen? Ammattilaisten mielipiteitä?

Lukase toi threadi läpi -> http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774

 

[nyrkkeilijä]

jo eli mietiskelen hyvää rasvanpoltto laitetta nyt kun säät ei salli lenkkejä :(
eli mulla onhimassa kyllä crosstrainer mutta ensaa sillä ku hikiseen 100 pulssin ja pohkeet kipeiks ja vikalla vaihteella pyörittelen, ja jos otan helpomman vaihteen käyttöön niin pitäis juosta ainakin tunti enne ku tulis kunnolla ees hiki joten mitä suosittelette?

 

[Darkwanderer388]

jo eli mietiskelen hyvää rasvanpoltto laitetta nyt kun säät ei salli lenkkejä :(
eli mulla onhimassa kyllä crosstrainer mutta ensaa sillä ku hikiseen 100 pulssin ja pohkeet kipeiks ja vikalla vaihteella pyörittelen, ja jos otan helpomman vaihteen käyttöön niin pitäis juosta ainakin tunti enne ku tulis kunnolla ees hiki joten mitä suosittelette?

Lenkille vaan! Vaatetta niskaan ja menoks, sää on huono tekosyy, itellä kulkee lenkki paskalla kelillä välillä jopa paremmin kuin hyvällä, silloin on just siisti painaa veren maku suussa ja tällanen ilme päällä :curs:

 

[Silmukka]

Kannatta muistaa suojata kaulan ja suun alue hyvin, keuhkot ei tykkää pakkasella juoksentelusta.

 

[Darkwanderer388]

Kannatta muistaa suojata kaulan ja suun alue hyvin, keuhkot ei tykkää pakkasella juoksentelusta.

Joo toi kannattaa muistaa, ittellä käytössä tollanen polar Buff, sen kun vetää tarpeeks ylös niin kyllä kärsii hengittää ja kurkkukin on hyvin suojattu.

Vähän huono kuva, mutta tommonen muuten normaali Buffi, jossa on tollanen fleece osa, joka suojaa hyvin kaulaa.

 

[thejoppe89]

Millasella penkki ohjelmalla sais penkki tuloksen nouseen nopeesti?

Mulla jökitti penkkitulos kauan aikaa samassa kunnes keksin 5*5:n ja ottaa salille mukaan palautusjuoman ja hörppiä aina välissä sitä.

 

[Timba79]

Mulla jökitti penkkitulos kauan aikaa samassa kunnes keksin 5*5:n ja ottaa salille mukaan palautusjuoman ja hörppiä aina välissä sitä.

Mitä meinaat että tuo palkkarin hörppiminen jo treenin lomassa asiaan auttoi?

 

[nigster]

Mulla jökitti penkkitulos kauan aikaa samassa kunnes keksin 5*5:n ja ottaa salille mukaan palautusjuoman ja hörppiä aina välissä sitä.

Eikä se 5x5 myöskään ainut ratkaisu siihen ole. Sanotaan nyt vaikka näin, että ei sitä tulosta pelkällä ohjelmalla paranneta (jos siis kaikki muu on vähän ikäänkuin perseellään). Eikä tuolla palkkarilla treenin lomassa ole mitään tekemistä asian kanssa (paitsi ehkä placebo).

 

[thejoppe89]

Mitä meinaat että tuo palkkarin hörppiminen jo treenin lomassa asiaan auttoi?

Niin no enhä mä kyllä tiiä miten se auttoi, mutta sen jälkeen tulos vaan alkoi kasvamaan. :D Mulle riittää se että voimaa alko tulemaan.

 

[Timba79]

Miten sitten treenasit ennen tota muutosta Thejoppe? Tuo palkkari kun ei tosiaankaan siihen penkkitulokseen vaikuta, siis se että juoko sen treenin aikana vain treenin jälkeen. Todennäköisesti teit jotain vähän hullusti ennen tuota muutosta 5x5 treeniin ja siitä toi kehitys.

 

[Ozma]

Mitenkä onnistuu lenkkeily(jalkatreeni) ja sali(yläkroppa) samaan aikaan? Jollain ehdotuksia hyvästä viikkoreeniohjelmasta? Ite miettisin 3xvko sali ja 3xvko(2x5km 1x10km) lenkki. Mitenkä kannattaa sijoittaa reenipäivät? Ruokavalio pysyy kuitenkin tuhtina (3000kcal/päivä).

 

[nigster]

Mitenkä onnistuu lenkkeily(jalkatreeni) ja sali(yläkroppa) samaan aikaan? Jollain ehdotuksia hyvästä viikkoreeniohjelmasta? Ite miettisin 3xvko sali ja 3xvko(2x5km 1x10km) lenkki. Mitenkä kannattaa sijoittaa reenipäivät? Ruokavalio pysyy kuitenkin tuhtina (3000kcal/päivä).

Ensinnäkään lenkkeily EI käy jalkatreenistä. Kannattaa kuitenkin alussa vetää varovaisemmin ja lisäillä sitten treenimääriä jos vielä jaksaa palautua.

 

[Ozma]

Ensinnäkään lenkkeily EI käy jalkatreenistä. Kannattaa kuitenkin alussa vetää varovaisemmin ja lisäillä sitten treenimääriä jos vielä jaksaa palautua.

Miksi ei lenkkeily käy jalkareenistä? Omana tavoitteena ei ole saada isoja lihaksia jalkoihin, vaan ennemminkin kestävyyttä, jotta jaksaa pitkäkestosia rääkkejä. Yläkroppaan tarvis saada tavaraa ihan yleisesti.

 

[nigster]

No eihän sillä lenkkeilyllä jalkoja treenata.