❓ Treeni-osion yleiset kysymykset

Meta title: 💥 Treeni-osion yleiset kysymykset – kaikki rautaa koskevat pulmat yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua treenin perusasioista, tekniikoista, ohjelmista ja ongelmista – yksi paikka kaikille yleisille kysymyksille.


Tuleeko muille esim kovan jalkaprässin jälkeen punaisia pisteitä silmien ympärille ja koko yläkehoon? Jotain verenpurkaumia varmaan? Lähtee parissa päivässä pois
 
Penkkijuttuja nyt kyselisin vähän. Tuli viime viikolla otettua 100kg ensimmäisen kerran ylös, ja tuli siitä juttua erään herran kanssa joka käynyt iät ja ajat samalla salilla. Kertoi, että kun hän saa 100kg, niin 60kg:lla tulee penkissä noin 30 toistoa ja kertoi, että nyt tällä hetkellä ei saisi satasta ylös. 60kg testasi ja se nousi hänellä 26 toistoa. Noh, minä päätin kokeilla myös, että mitä mulla tulee 60 kilolla. 14 toistoa. Kuitenkin 90% nostosta tulee melkein kuin ilmaa vaan myös tuolla neljännellätoista nostolla, mutta se on se viimeiset 5-10% prosenttia mikä tulee hitaasti ja tuskallisesti.

Teenkö teknisesti luultavasti väärin ja annan työn mennä liikaa etuolkapäälle, vai onko minulla vain heikko etuolkapää tjsp? Kannattaako mun murehtia tässä mun treenissä sitä, että toistokestävyys on vähän heikkoa. Kuitenkin noissa 1-5 toiston sarjoissa ongelma ei ole niin selkeä. Tänään tein 70kg:lla ja nousi 8, 8, 6 toistoa. Viimeisessä sarjassa taas juuri toi loppu oli perhanan vaikee ja tuntuu että etuolkapää väsyy. Salilla kukaan ei ole pahemmin penkkitekniikkaa haukkunut, aina sanotaan että hyvin tulee hyvältä näyttää. Joskus jonku videon tainnut tännekin kuvata mutta ei siinäkään tainnut mitään kummempia näkyä.

E: Niin ja toki, aina pystäreissä, penkissä, vinopenkissä, melkein missä vaan olkapäät aktivoituvat, se on aika selkeästi tuo oikean puolen olkapää joka siinä väsyy. Arkielämässä en tee mitään sen kummempaa joka sitä pitäisi rasittaa. Vasemmassa tuntuisi aina olevan vähän enemmän mehua jatkaa, vaikka muuten sitten oikea puoli on yleensä vahvempi (ojentaja, hauis jne.)
 
Viimeksi muokattu:
Fatal sanoi:
Kannattaako mun murehtia tässä mun treenissä sitä, että toistokestävyys on vähän heikkoa.
Click to expand...
15-30 toiston sarjoista on mahdotonta päätellä yhtään mitään. Näkisin sen vaan hyvänä jos ykkösmaksimi on kaukana sarjapainoista. Sitten on ongelma jos satasella menee kymmenen ja ykkösmaksimi on 110kg. Jos siis tavoitteena on ykkösmaksimi, bodaillessahan sillä ei taas ole mitään merkitystä.
Fatal sanoi:
E: Niin ja toki, aina pystäreissä, penkissä, vinopenkissä, melkein missä vaan olkapäät aktivoituvat, se on aika selkeästi tuo oikean puolen olkapää joka siinä väsyy. Arkielämässä en tee mitään sen kummempaa joka sitä pitäisi rasittaa. Vasemmassa tuntuisi aina olevan vähän enemmän mehua jatkaa, vaikka muuten sitten oikea puoli on yleensä vahvempi (ojentaja, hauis jne.)
Click to expand...
Toispuolisuus taas on ongelma, todennäköisemmin joku on vaan jumissa joka aiheuttaa epäsymmetrisyyttä kuin se että toinen puolisi olisi ilman selitystä heikompi. Tai jos on heikkous/motorinen ongelma niin kokeilisin tehdä enemmän käsipainoilla ja/tai laitteilla joissa molemmat kädet työskentelee itsenäisesti eikä toinen puoli voi kompensoida kuten kiinteällä tangolla. Mutta ensimmäinen veikkaushan on aina tekniikka, kuvaa vaikka itseäsi sellaisista kulmista joista näet että oletko itse keskellä penkkiä, onko ote ja jalkojen asento symmetrinen ja liikkuuko tanko aina samaa rataa vai vaelteleeko sivuttain. Jos tangossa on keskikarhennus niin siihen mankkua niin näkee paidasta että koskee tanko joka kerta samaan paikkaan.

Etuolkapää ei penkissä muutenkaan paljoa tee ja olisi melko poikkeuksellinen heikko kohta, harvoin niitä tarvitsee kenenkään erikseen edes treenata. Tyylistä riippuen rintakaan ei paljoa työtä tee ja mitä kapeampi ote niin sen nopeammin ojentajat palaa loppuun ja pitkät sarjat vaikeutuu.
 
Nero Rennelo sanoi:
15-30 toiston sarjoista on mahdotonta päätellä yhtään mitään. Näkisin sen vaan hyvänä jos ykkösmaksimi on kaukana sarjapainoista. Sitten on ongelma jos satasella menee kymmenen ja ykkösmaksimi on 110kg. Jos siis tavoitteena on ykkösmaksimi, bodaillessahan sillä ei taas ole mitään merkitystä.

Toispuolisuus taas on ongelma, todennäköisemmin joku on vaan jumissa joka aiheuttaa epäsymmetrisyyttä kuin se että toinen puolisi olisi ilman selitystä heikompi. Tai jos on heikkous/motorinen ongelma niin kokeilisin tehdä enemmän käsipainoilla ja/tai laitteilla joissa molemmat kädet työskentelee itsenäisesti eikä toinen puoli voi kompensoida kuten kiinteällä tangolla. Mutta ensimmäinen veikkaushan on aina tekniikka, kuvaa vaikka itseäsi sellaisista kulmista joista näet että oletko itse keskellä penkkiä, onko ote ja jalkojen asento symmetrinen ja liikkuuko tanko aina samaa rataa vai vaelteleeko sivuttain. Jos tangossa on keskikarhennus niin siihen mankkua niin näkee paidasta että koskee tanko joka kerta samaan paikkaan.
Click to expand...

Uskon tuohon jumiin varmaankin enemmän. Ehkä mä en ala liikaa murehtimaan tosiaan tuota, että ykkösmaksimi on hyvä sarjatoistoihin nähden. On noissa 4x6, 3x8, 5x5 ja 4x4 mallisissa työsarjoissa kuitenkin yleensä pikkuhiljaa painot nousseet, niin ehkä mä en nyt ota liikaa itseeni siitä, että muut salilla pystyy tekemään noilla pienemmillä pidempiä sarjoja. Ehkä pitäis penkkiä ihan oman mielenterveyden kannalta kuitenkin laittaa kaveri kuvaamaan uusiksi, niin näkee omaa tekemistä vähän eri kuvakulmasta.
 
Tulee aina verrattua johonkin salilla, vaikka ehkä pitäisi katsoa vaan omaa vanhaa tekemistä. Huomaa vaan salilla että oon aika monessakin liikkeessä paljo parempi ykkösissä suhteessa moneen muuhun (tai huonompi pitkissä sarjoissa). Myös siis sellasiin nähden jotka panostaa vielä enemmän lyhempiin sarjoihin. Mutta selma, kiitoksia, ehkä jatkan tällä ja mietin vähemmän että tekisin itse väärin tai olisin huono sarjoissa.
 
Ehkä tää kuuluis salikomediaan, mutta: jos tekisit jostain syystä tätä liikettä ja failaisit pohjalle, ni millä tyylillä pelastautuisit 😅?
Jokaikiselle liikkeelle keksin toimivat suunnitelma B:t, mut täytyy sanoo et tätä tehdessä en oo viel keksiny. Oon kyl pyytäny spottereita vuosien varrella mitä ihmeellisempiin juttuihin(myös tähän), mut ei niitä aina jaksa vaivata. Oisko kaulan ujutus penkin reunalle giljotiinimaisesti, ja siitä kuperkeikalla selälleen mitään 🤔. Tämä ei oo mikään realistinen huoli, koska RPE ei oo ikinä 10, vaan lähinnä turhaa pohdintaa. PS. vitun hyvä liike liikkuvuudelle ja alaselälle, eikä kestä takareisillä vuotta palautuu itellä, toisin ku seisten tehdessä.

454545454444.JPG
 
Cuntslinger sanoi:
Oon kyl pyytäny spottereita vuosien varrella mitä ihmeellisempiin juttuihin(myös tähän), mut ei niitä aina jaksa vaivata.
Click to expand...
Kyllä itse vaivaan ihan surutta tilanteissa joissa pinnat yms. ei välttämättä riitä. Ei se reenaaminen niin kivaa ole että riskeeraisin loukkaantumisen ja toivon että ei käy mitään. Ne farssit kun ei melkein ikinä käy maksimaalisissa suorituksissa vaan niissä missä miettii että ''no eihän tää nyt ole mitään''. Jos voima loppuu niin sen pystyy vielä usein jotenkin b-suunnitelmalla hallitsemaan mutta loukkaantuessa voi varmistajillakin tulla kiire. Eihän se ole realistinen huoli ennen kun jotain käy ja tuntee olonsa tyhmäksi. Kyllä, opin kantapään kautta 😁

Cuntslinger sanoi:
Ehkä tää kuuluis salikomediaan, mutta: jos tekisit jostain syystä tätä liikettä ja failaisit pohjalle, ni millä tyylillä pelastautuisit 😅?
Click to expand...
Emt kai tuon saisi kaadettua sivulle. Tai kuperkeikka mutta menee siinä vähintään tukka sekaisin. En ikinä tekisi tuota liikettä ilman jotain turvaa vaikka kuorma olisi näennäisesti kuinka pieni tahansa. Esim. penkissäkin 60kg voi tuntua vaikuttaa ihan mitättömältä jos penkkaa 160 mutta kyllä silläkin saa hampaat sisään jos se lipsahtaa just silloin kun ei viitsinyt laittaa pinnoja. Tai ottaa varmistajan vasta maksimiin mutta rinta ratkeaa 140 kohdalla ja tanko tippuu vapaasti päälle.
Cuntslinger sanoi:
Jokaikiselle liikkeelle keksin toimivat suunnitelma B:t, mut täytyy sanoo et tätä tehdessä en oo viel keksiny.
Click to expand...
Irtopenkki räkkiin ja pinnat.
 
Nero Rennelo sanoi:
Kyllä itse vaivaan ihan surutta tilanteissa joissa pinnat yms. ei välttämättä riitä. Ei se reenaaminen niin kivaa ole että riskeeraisin loukkaantumisen ja toivon että ei käy mitään. Ne farssit kun ei melkein ikinä käy maksimaalisissa suorituksissa vaan niissä missä miettii että ''no eihän tää nyt ole mitään''. Jos voima loppuu niin sen pystyy vielä usein jotenkin b-suunnitelmalla hallitsemaan mutta loukkaantuessa voi varmistajillakin tulla kiire. Eihän se ole realistinen huoli ennen kun jotain käy ja tuntee olonsa tyhmäksi. Kyllä, opin kantapään kautta 😁


Emt kai tuon saisi kaadettua sivulle. Tai kuperkeikka mutta menee siinä vähintään tukka sekaisin. En ikinä tekisi tuota liikettä ilman jotain turvaa vaikka kuorma olisi näennäisesti kuinka pieni tahansa. Esim. penkissäkin 60kg voi tuntua vaikuttaa ihan mitättömältä jos penkkaa 160 mutta kyllä silläkin saa hampaat sisään jos se lipsahtaa just silloin kun ei viitsinyt laittaa pinnoja. Tai ottaa varmistajan vasta maksimiin mutta rinta ratkeaa 140 kohdalla ja tanko tippuu vapaasti päälle.

Irtopenkki räkkiin ja pinnat.
Click to expand...
Nyt ku mainitsit, ni Penkki on salee ainoo liike missä voit oikeesti kuolla. Tai joku kyykky Smithissä. Noissa varmistus on varsin okei jo siinäki mielessä. Tuossa mulle ei kävis yhtään mitään oikeesti, vaan todnäk. seivaisin itteni jotenki erikoisesti. Silti aika radikaali asento jäädä jumiin :d. Kyykyissä yms. ite en haluu olla riippuvainen muista, vaikka se tangon dumppaus taakke voiki olla vähän kiusallista(riippuen tilasta). Aihetta sivuuttaen, takareisien repeemät on yks mitä ite kuumottelen lievästi. Toi ei tunnu ollenkaan maholliselta vammalta itelle, mut silti niin monelle tapahtunut. Kirpasee varmaan ihan vitusti.
 
Eikös tuossa voisi ihan vaan tulla penkin reunalle istumaan tota tehdessä niin mahdolisessa totaalifailuressa ei oo kuuppa penkin ja tangon välissä jumissa? Siitä vetää leuan rintaan ja painot lattiaan käsillä työntäen.
 
Sam79 sanoi:
Eikös tuossa voisi ihan vaan tulla penkin reunalle istumaan tota tehdessä niin mahdolisessa totaalifailuressa ei oo kuuppa penkin ja tangon välissä jumissa? Siitä vetää leuan rintaan ja painot lattiaan käsillä työntäen.
Click to expand...
Njoo voi kyllä. Penkki on lähinnä liikeradan mittari tossa mulle.
 
Cuntslinger sanoi:
Nyt ku mainitsit, ni Penkki on salee ainoo liike missä voit oikeesti kuolla. Tai joku kyykky Smithissä. Noissa varmistus on varsin okei jo siinäki mielessä. Tuossa mulle ei kävis yhtään mitään oikeesti, vaan todnäk. seivaisin itteni jotenki erikoisesti. Silti aika radikaali asento jäädä jumiin :d. Kyykyissä yms. ite en haluu olla riippuvainen muista, vaikka se tangon dumppaus taakke voiki olla vähän kiusallista(riippuen tilasta). Aihetta sivuuttaen, takareisien repeemät on yks mitä ite kuumottelen lievästi. Toi ei tunnu ollenkaan maholliselta vammalta itelle, mut silti niin monelle tapahtunut. Kirpasee varmaan ihan vitusti.
Click to expand...
Siinä on vaan vissi ero että loppuuko voimat kesken vai hajoaako jotain, silloin kyykyn dumppaaminenkin voi olla melko hallitsematonta ja juuri tilasta riippuen pitää tietää että onko riski että takana on joku jne. Tummennetut kuulostaa niiltä kuuluisilta viimeisiltä sanoilta mutta ei kai siinä jos tykkää elää reunalla. Alleviivatussa on järkeä jos treenaa aina yksin, toisena pinnat/liinat ja sitten vasta dumppaus.

Kuulostaa saarnaamiselta mutta en ainakaan itse tee salilla mitään liikettä jossa on riski katastrofiin ilman varmistajia tai turvavälineitä.
 
Pakkotilanteessa voi päästä yllättävänkin helposti pinteestä pois. Kropalla on keinot joita ei itse tiedäkään. Mulla kävi viime rintavammassa niin. Rinta repesi penkin lähtövaiheessa. Heitin tangon pään taakse ja pujahdin alta pois. Onnistui kuin elokuvissa. En tiedä mistä tuo tuli. Koskaan en ole edes testannut. Yleensä olen pyörittänyt tangon rinnan kautta pois. Kaveri kaatui nuorempana kyykyssä. Core petti ja hirveä julle ja siitä turvalleen. Pujahti tangon alta pois eikä naarmuakaan. Kysyin olitko harjoitellut tuota kun niin nätisti meni. Ei ollut. Pelkkä refleksi. Itsellä pahin oli kun jäin hakissa pohjaan. Varmistaja oli, mutta nukkui totaalisesti eikä tehnyt mitään. Olin polvet suussa pohjassa niin kysyi tyynen viileästi mitäs minä nyt teen. Voimamieslajien puolella vaarallisin on renkaan pyöritys. Yksi lipsahdus niin olet renkaan alla etkä pääse pois vaikka olisi Eddie Hallin voimat. Yhden tapauksen näin kun treenikaveri jäi alle. Oltiin noin 10 metrin päässä ja juostiin apuun mutta niin vain nilkka ja polvi ehtivät murtua mimmiltä. Nykyään meidän tallilla on sääntö ettei kukaan pyöritä rengasta yksin treenatessa eikä aloittelijat ilman varmistajia. Sinne kun jäät alle yksin treenatessa olet parhaillaan yön yli renkaan alla.
 
Mitäs porukka käyttää penkissä tuomaan pitoja jos on liukas penkki? Ei tuntunut kivalta ku tein vähän ykkösiä ja kahdessa raskaammassa painossa rupesin liukumaan penkkiä ylöspäin. Aikanaan mulla oli paita missä oli printit selässä joista tuli tosi mukava pito mutta se meni niin hirveeseen kuntoon että heittänyt aikaa roskiin. Jotain kuminauhoja salilta voi löytyä, suositteko niitä?
 
Yllättävää kyllä nykyään, mutta penkkimateriaalit ei huippuvalmistajillakaan oo kauheen nostajaa suosivia. Liukkaita ja varsinkin kisatrikoo + paita -yhdistelmällä vs. iho. Mitä parempi kaari sitä hankalampaa yleensä. Kitkamattoa saa huonekalu- ja höpöhöpökaupoista. Ohut jumppakummari ok myös.
 
Fatal sanoi:
Mitäs porukka käyttää penkissä tuomaan pitoja jos on liukas penkki? Ei tuntunut kivalta ku tein vähän ykkösiä ja kahdessa raskaammassa painossa rupesin liukumaan penkkiä ylöspäin. Aikanaan mulla oli paita missä oli printit selässä joista tuli tosi mukava pito mutta se meni niin hirveeseen kuntoon että heittänyt aikaa roskiin. Jotain kuminauhoja salilta voi löytyä, suositteko niitä?
Click to expand...
Ekana tietysti mietin salin vaihtoa jos on niin paskat penkit eikä omistajalta heru uusia. Toisena sitten joko kuminauhat tai muu rätti lisäämään pitoa, eikös noita ole ihan siihen tarkoitukseen tehtykin.
 
Nero Rennelo sanoi:
Ekana tietysti mietin salin vaihtoa jos on niin paskat penkit eikä omistajalta heru uusia. Toisena sitten joko kuminauhat tai muu rätti lisäämään pitoa, eikös noita ole ihan siihen tarkoitukseen tehtykin.
Click to expand...

Valitettavasti seuraavaksi halvin sali maksaa vuodessa yli 4 kertaa enemmän kuin tämä julkinen millä käyn ja tämä vuosi ei tehnyt hyvää taloudelle muutenkaan :censored:

jto sanoi:
Yllättävää kyllä nykyään, mutta penkkimateriaalit ei huippuvalmistajillakaan oo kauheen nostajaa suosivia. Liukkaita ja varsinkin kisatrikoo + paita -yhdistelmällä vs. iho. Mitä parempi kaari sitä hankalampaa yleensä. Kitkamattoa saa huonekalu- ja höpöhöpökaupoista. Ohut jumppakummari ok myös.
Click to expand...

Jep, testataas ensin noilla salilta löytyvillä kuminauhoilla ennen kuin alan mattoa ostamaan.
 
Fatal sanoi:
Mitäs porukka käyttää penkissä tuomaan pitoja jos on liukas penkki? Ei tuntunut kivalta ku tein vähän ykkösiä ja kahdessa raskaammassa painossa rupesin liukumaan penkkiä ylöspäin. Aikanaan mulla oli paita missä oli printit selässä joista tuli tosi mukava pito mutta se meni niin hirveeseen kuntoon että heittänyt aikaa roskiin. Jotain kuminauhoja salilta voi löytyä, suositteko niitä?
Click to expand...
5.99e ja ongelma ratkaistu 👌 Tätä käyttää todella moni kilpailijakin. Tulee hiukan halvemmaksi kuin salin vaihto 4 x kalliimpaan. Jumppakuminauha toimii myös. https://www.tokmanni.fi/liukuesteverkko-60-x-120-cm-6417645130124
 
Ongelmaksi muodostuu kisaajilla sitten se, että on tottunut treeneissä tosi pitävään alustaan ja sitten kisoissa tilanne on eri. Aika iso ero kropalle sillon ja isojakin droppeja on tullut nähtyä treenit vs kisaraudat. Jos ei kisaile, sit ihan sama, mitä sinne penkille tunkee.
 
Back
Ylös Bottom