❓ Treeni-osion yleiset kysymykset

[Dimasi]

Olen treenannut noin 2 vuotta, treenaan n. 4 treeniä jonka jälkeen tulee 1 lepo. Kuinka usein tulisi piettää noita kevennettyjä viikkoja ja mitä se käytännössä tarkoittaa? Kuinka paljon noilla kevennyksillä uskaltaa treenata?

 

[Joppa]

Olen treenannut noin 2 vuotta, treenaan n. 4 treeniä jonka jälkeen tulee 1 lepo. Kuinka usein tulisi piettää noita kevennettyjä viikkoja ja mitä se käytännössä tarkoittaa? Kuinka paljon noilla kevennyksillä uskaltaa treenata?

Kolme kovaa ja yks kevyt viikko on yleisesti suositeltu ja toimiva tyyli. Kevyt viikko ei sais kuitenkaan liian kevyt olla. Voi tehä vaikka niin, että puolittaa sarjamäärät tavallisesta, mut pitää painot kuitenki sellasena, että saa ihan työskennellä. Pari toistoa varaa on ihan hyvä. Vähän kokeilemalla selviää, mikä on riittävän kevyt olematta liian kevyt.

 

[supo]

Onko tuo kevennys tarpeen taitaa olla yksilöllistä.Jos homma kulkee en näe mitään syytä alkaa keventelemään jos kerran jo kaksi vuotta mennyt ilmankin.

 

[Mehustaja]

Onko tuo kevennys tarpeen taitaa olla yksilöllistä.Jos homma kulkee en näe mitään syytä alkaa keventelemään jos kerran jo kaksi vuotta mennyt ilmankin.

Ei se nyt sinänsä ole pakollista siltä kantilta, että kaveri tuskin kuolee ylikuntoon neljällä treenillä viikossa vaikkei keventelisikään. Mutta keventely on fiksua siksi, koska treenien jakaminen stressijaksoihin ja palauttaviin jaksoihin nyt vaan tuottaa enemmän kehitystä verrattuna tasaiseen puksuttamiseen.

Itekkin käytän tota 3 kovaa (koventuen loppua kohti) ja 1 kevyt rytmiä, koska mielestäni naturaalin ei kannata mitään turhan pitkiä kovia jaksoja puurtaa. Itellä huomaan hormonitoiminnan ottavan takkiin yleensä jo tossa toisen kovan viikon aikana, joka palautuu takaisin sitten kevennyksen aikana.

 

[jto]

aina voi myös miettiä kehittyiskö vielä paremmin, ku rytmittäis treenejään paremmin...

 

[Gooseriver]

Mikähän mahtaisi olla ongelmana, kun jossain tietyissä liikkeissä ei yksinkertaisesti kykene enää tekemään toistoja, mutta lihaksissa ei tunnu oikeastaan miltään?

Esimerkkinä pushdown narulla. Oli paino mikä tahansa, niin tiettyyn pisteeseen asti liikettä pystyy tekemään, mutta jossain kohtaa sarjaa kädet ei yksinkertaisesti suoristu enää kokonaan vaikka miltään ei oikeastaan tunnu. Tämä siis tapahtuu huolimatta sarjapituudesta tai painosta. Sitten taas jos vaihdan narun tilalle tangon, tai painan narun päät yhteen, niin toistoja pystyy jatkamaan?

Tämä ongelma on ollut jo pitkänkin aikaa joissain liikkeissä, mutta tänään aloin miettimään, että mistähän tuo johtuisi?

 

[Deleted member 107741]

Mikähän mahtaisi olla ongelmana, kun jossain tietyissä liikkeissä ei yksinkertaisesti kykene enää tekemään toistoja, mutta lihaksissa ei tunnu oikeastaan miltään?

Esimerkkinä pushdown narulla. Oli paino mikä tahansa, niin tiettyyn pisteeseen asti liikettä pystyy tekemään, mutta jossain kohtaa sarjaa kädet ei yksinkertaisesti suoristu enää kokonaan vaikka miltään ei oikeastaan tunnu. Tämä siis tapahtuu huolimatta sarjapituudesta tai painosta. Sitten taas jos vaihdan narun tilalle tangon, tai painan narun päät yhteen, niin toistoja pystyy jatkamaan?

Tämä ongelma on ollut jo pitkänkin aikaa joissain liikkeissä, mutta tänään aloin miettimään, että mistähän tuo johtuisi?

Eikö tule punuppia? Enemmän sapuskaa koneeseen? Kauanko olet treenannut? Onko tekniikka kunnossa ja tarpeeksi pienet painot?

 

[Ton]

Pushdown narulla levittäen on raskaampi itellekin kuin käet yhessä narulla.

 

[Mari91]

Mikähän mahtaisi olla ongelmana, kun jossain tietyissä liikkeissä ei yksinkertaisesti kykene enää tekemään toistoja, mutta lihaksissa ei tunnu oikeastaan miltään?

Esimerkkinä pushdown narulla. Oli paino mikä tahansa, niin tiettyyn pisteeseen asti liikettä pystyy tekemään, mutta jossain kohtaa sarjaa kädet ei yksinkertaisesti suoristu enää kokonaan vaikka miltään ei oikeastaan tunnu. Tämä siis tapahtuu huolimatta sarjapituudesta tai painosta. Sitten taas jos vaihdan narun tilalle tangon, tai painan narun päät yhteen, niin toistoja pystyy jatkamaan?

Tämä ongelma on ollut jo pitkänkin aikaa joissain liikkeissä, mutta tänään aloin miettimään, että mistähän tuo johtuisi?

Nii mikä tää ongelma oli? Mitä sä haluisit että siinä tuntuis? Ei jonkun kyykkymaksiminkaan jälkeen välttämättä "tunnu lihaksissa", vaikka ois ihan oikeesti nostanu niin paljon kun pystyy.

 

[Hipsu]

Mikähän mahtaisi olla ongelmana, kun jossain tietyissä liikkeissä ei yksinkertaisesti kykene enää tekemään toistoja, mutta lihaksissa ei tunnu oikeastaan miltään?

Esimerkkinä pushdown narulla. Oli paino mikä tahansa, niin tiettyyn pisteeseen asti liikettä pystyy tekemään, mutta jossain kohtaa sarjaa kädet ei yksinkertaisesti suoristu enää kokonaan vaikka miltään ei oikeastaan tunnu. Tämä siis tapahtuu huolimatta sarjapituudesta tai painosta. Sitten taas jos vaihdan narun tilalle tangon, tai painan narun päät yhteen, niin toistoja pystyy jatkamaan?

Tämä ongelma on ollut jo pitkänkin aikaa joissain liikkeissä, mutta tänään aloin miettimään, että mistähän tuo johtuisi?

Kai sä sentään tunnet, kun ojentaja supistuu? Koska jos et, niin sit on kyllä tekniikassa vikaa.

 

[Gooseriver]

Vastaus kaikille yllä: Treenivuosia jo lähemmäs 4 enemmän ja vähemmän aktiivisesti. Tekniikka kyllä kunnossa ja ojentajan supistus tuntuu normaalisti. Kyykkyä on erittäin huono verrata tähän tapaukseen koska kyykky on kuitenkin iso moninivelliike eikä eristävä kuten pushdown. Ensimmäiset toistot siis esimerkiksi juuri pushdownissa narulla menee ihan mallikkaasti, mutta aina jostain ihmeen syystä tietyn pisteen jälkeen kädet ei enää suoristu aivan täysin vaan jäävät hieman koukkuun oli painoa minkä verran tahansa - tätä ongelmaa ei kuitenkaan ole tangolla tai kiinteällä kahvalla tehdessä. Sama homma jos koittaa esim. kickbackeja käsipainolla. Eli en koskaan saa erityisesti poltetta ojentajaan liikettä tehdessä tämän takia.

E. Mietin että voisiko ongelma oikeasti olla jossain liikkuvuudessa/jumeissa tai vastaavassa? Auttaisikohan hieroja tähän mitenkään?

 

[Wednesday]

Tää on äitienpäivän kunniaksi vähän tällainen naismainen kysymys, että näin aion joka tapauksessa tehdä, mutta tarvitsen muita taputtamaan selkään. Vaihdoin Wendleristä 5x5:een hetki sitten, mutta alkaneen futis- ja juoksukauden ohjelmaan sopii hiukan huonosti kolme kertaa raakaa kyykkäilyä viikossa, joten olisko fiksua jatkaa jalkahommia Wendler-tyyliin kahdesti viikossa, jolloin juoksulle riittää tuoreita koipia? SL 5x5 laittaa mavettamaan vain 1x5 joka toinen kerta, koska kyykyt rasittavat samoja lihaksia, joten mukaan voisi laittaa sen wenkkumaisen 3x8 volyymimavetuksen kerran viikossa, jonka olen tehnyt suorin jaloin.

 

[Konaa]

Mikäli aikaisemmin on tehnyt esim selkä & takareidet samassa treenissä ja tehnyt vaikka sen 10 sarjaa kumpaakin lihasryhmää ja jos vaihtaa jakoa niin, että selkä ja takareidet saa kumpikin oman päivän tulisiko sarjojen määrää lihasryhmää kohti lisätä vai pitää edelleen vakiona eli näin ollen treeniaika lyhentyisi vain hieman ?

 

[azetus]

Ensimmäiset toistot siis esimerkiksi juuri pushdownissa narulla menee ihan mallikkaasti, mutta aina jostain ihmeen syystä tietyn pisteen jälkeen kädet ei enää suoristu aivan täysin vaan jäävät hieman koukkuun

Itsellä vähän samaa vikaa ja oireen aiheuttajana minulla on tukossa olevat forkut. Voisi verrata penikkatautiin jossa lihaksella ei vain ole mahdollisuutta laajentua enempi. Tästä myös seuraa se että puristusvoima katoaa käsistä ja sarja täytyy yleensä lopettaa siihen. Hoitona olisi tekeminen,venyttely että hieronta. Voisiko tämä olla syy?

Ja sitten itse kysymykseen. Miten Espanjalaisprässi pitäisi oikeaoppisesti tehdä? Tuntuu että polvet ottava niin kovin osumaa että ei huvittaisi riskillä tehdä. Tämä siksi että olisi kiva jalkoja treenata monesta eri suunnasta.

 

[Deleted member 107741]

Vastaus kaikille yllä: Treenivuosia jo lähemmäs 4 enemmän ja vähemmän aktiivisesti. Tekniikka kyllä kunnossa ja ojentajan supistus tuntuu normaalisti. Kyykkyä on erittäin huono verrata tähän tapaukseen koska kyykky on kuitenkin iso moninivelliike eikä eristävä kuten pushdown. Ensimmäiset toistot siis esimerkiksi juuri pushdownissa narulla menee ihan mallikkaasti, mutta aina jostain ihmeen syystä tietyn pisteen jälkeen kädet ei enää suoristu aivan täysin vaan jäävät hieman koukkuun oli painoa minkä verran tahansa - tätä ongelmaa ei kuitenkaan ole tangolla tai kiinteällä kahvalla tehdessä. Sama homma jos koittaa esim. kickbackeja käsipainolla. Eli en koskaan saa erityisesti poltetta ojentajaan liikettä tehdessä tämän takia.

E. Mietin että voisiko ongelma oikeasti olla jossain liikkuvuudessa/jumeissa tai vastaavassa? Auttaisikohan hieroja tähän mitenkään?

itsellä sama juttu, mutta en kokisi tuota ongelmana vaan ihan normaalina kun voimat loppuu kesken. jäähän penkatessakin tangon alle jumiin kun kädet ei enää suoristu

 

[Cyraxor]

Iltalenkki

Olisi simppeli kysymys.. Kuinka paljon juuri ennen nukkumaanmenoa harrastettu hikiliikunta vaikuttaa yöuniin? Kannattaako vaiko eikö? Yritin nopeasti googlailla ja käyttää searchia, mutta en löytänyt selventävää vastausta.

 

[Ntr]

Johtunee varmaan siitä, ettei yksiselitteistä vastausta ole.

Tunnen joitain ihmisiä, jotka nimenomaan käyvät salilla iltamyöhään, koska sen jälkeen voivat heti syötyään painua pehkuihin ja nukkua aamuun asti. Sitten taas toisilla, kuten itselläni, menee yöunet täysin pilalle jos 20.00 jälkeen treenaa kovaa.

 

[Oranki]

Olisi simppeli kysymys.. Kuinka paljon juuri ennen nukkumaanmenoa harrastettu hikiliikunta vaikuttaa yöuniin? Kannattaako vaiko eikö? Yritin nopeasti googlailla ja käyttää searchia, mutta en löytänyt selventävää vastausta.

Miksi edes kysyä tollasta kun voit itse kokeilla ja käyttää omia aivoja?

 

[Cyraxor]

Siksi, että ainakin minä voin nukahtaa milloin vain ja missä vain, joten tuota vaikutusta ei tule huomaamaan kuin pitkällä aikavälillä. Helpompi kysyä täällä.

 

[Joppa]

Siksi, että ainakin minä voin nukahtaa milloin vain ja missä vain, joten tuota vaikutusta ei tule huomaamaan kuin pitkällä aikavälillä. Helpompi kysyä täällä.

Kuinka niin pitkällä aikavälillä? Kyllä sen luulis ihan huomaavan heti ekana yönä, jos ei meinaa uni tulla, vaikka tavallisesti tulee. Mut kuten sanottu, toi on aivan ihmisestä kiinni. Toiset pystyy nukahtamaan äkkiäkin treenin jälkeen, mut toiset ei. Yleisesti suositellaan, että ei ihan just ennen nukkumaanmenoa urheiltais kauheesti, koska monilla se häiritsee unia.