❓ Treeni-osion yleiset kysymykset

[Myssy]

Pohjissa stopit ymmärrän, mutta jos tarkoitus yleensä on nosto suorittaa räjähtävästi niin toi maven pysäyttäminen puoleenväliin kuullostaa kyllä kurjalta. Eikös sekin olisi parempi vetää pinnoilta?

 

[abine]

... on nosto suorittaa räjähtävästi niin toi maven pysäyttäminen puoleenväliin kuullostaa kyllä kurjalta. Eikös sekin olisi parempi vetää pinnoilta?

Tai sitten kikkailla ketjujen tai vastuskuminauhojen kanssa. Ehkä myös eri tasanteilta nostot. Yleensä maastavedon pysäytykset tai hidastetut negatiiviset kuulostaa vaaralliselta.

 

[JP Fux]

Pohjissa stopit ymmärrän, mutta jos tarkoitus yleensä on nosto suorittaa räjähtävästi niin toi maven pysäyttäminen puoleenväliin kuullostaa kyllä kurjalta. Eikös sekin olisi parempi vetää pinnoilta?

Käyttötarkoitushan noilla on eri. Stopit on kyllä oikein hyviä apuja. Mavessa ja kyykyssä, jos heikkoudet niitä vaativat.

Apuliikkeen ei tarvitse olla "vittumainen" tai hankala. Sen ainut tehtävä on vahvistaa itse pääliikkeessä ilmeneviä heikkouksia. Jos vittumaista haluaa vaikka kyykystä niin tekee siinä vaikka 5 sekunnin negatiivisia, stoppaa pohjassa ja ns heikossa kohdassa tehden positiivisien vaiheen vielä korostetulla hitaudella. On muuten vittumaista mutta hyöty itse kyykkyyn on varmasti minimaalinen.

 

[Mari91]

Pohjissa stopit ymmärrän, mutta jos tarkoitus yleensä on nosto suorittaa räjähtävästi niin toi maven pysäyttäminen puoleenväliin kuullostaa kyllä kurjalta. Eikös sekin olisi parempi vetää pinnoilta?

Siinä haetaan keskivartalon pitoa sillä, että painoa joutuu kannattelemaan ikävässä kulmassa. :D Kuten sanoin, v**tumaista.
Ps. Edelliseen kommenttiin viitaten, mun heikkous on varmaan just se keskikropan pito.

 

[J..]

Yleensä maastavedon pysäytykset tai hidastetut negatiiviset kuulostaa vaaralliselta.

Eivät ole vaarallisia, jos vain on järkeä päässä toteutuksen suhteen.

 

[abine]

Eivät ole vaarallisia, jos vain on järkeä päässä toteutuksen suhteen.

Tottakait nuokin voi toteuttaa järkevästi, mutta yleensä esim. maastavedossa painoa ei saateta sinne maahan vaan negatiivinen on suhteellisen nopea tipautus (toki ote pysyy jne.).

 

[Joppa]

Tottakait nuokin voi toteuttaa järkevästi, mutta yleensä esim. maastavedossa painoa ei saateta sinne maahan vaan negatiivinen on suhteellisen nopea tipautus (toki ote pysyy jne.).

Yleensä ei tehdäkään niin, mutta ei se silti tarkoita, että rauhallinen lasku olisi vaarallinen. Maastaveto stopilla jossain polven kohdilla on mainio keskivartaloliike. Jo lyhytkin pysäytys vaatii melkosta pitoa erityisesti koko ylävartalolta.

 

[Testosteroni]

Miten paljon alkoholin juominen vaikuttaa lihaskasvuun/treeniin jos ajatellaan että 1krt/kk tulee vedettyä vähän reilummalla kädellä, muuten ei ollenkaan?

 

[Höömy]

Jos et ole täysin hard core treenaaja, juomispäivän treenin nollautuu ja ehkä edellisenkin, jos palautuminen on kesken. Seuraava päivä menee täysin susille ja sitä seuraavakin on taatusti huonompi päivä. Eli viikosta saat laskea kolme päivää pois tai vajaiksi. Kuukauden vaikutuksesta 25 % tulee vaikutetuksi ja siitä menee puolet pois. Eli 12,5 % treenistäsi muuttuu melko tehottomaksi. Toki muuten voi olla hauskaa.

Jos treenaat tosissasi vaikutus on suurempi, koska palautuminen on keksen useammasta harjoituksesta. Jos juomaton kaveri saa lihasta lisää 6 kg vuodessa, sinä saat ehkä viisi kiloa. Rasvan pudotuksessa vaikutus on taatusti suurempi, koska alkoholissa on energiaa aika paljon ja krapulassa on nälkä. Jos kaverilta menee rasvaa kuukaudessa 2 kg, sinulta ei mene yhtään.

 

[Ton]

2kg rasvaa about 15 Mcal eikai ny kukaa noi paljo viinaa vedä, ja krapulassakin voi syyä sitä normaalia ruokaa varsinki jos tavoitteita siellä salillakin on:D. Voi olla jopa suotuisampaa vetää se kerta kuukauteen, kuin elää kauheessa sterssissä, kun ei sitä kaliaa saa. Parashan varmaan olis juua se kaksi kertaa, mutta vähän (muutama siis.)

 

[Joppa]

Jos et ole täysin hard core treenaaja, juomispäivän treenin nollautuu ja ehkä edellisenkin, jos palautuminen on kesken. Seuraava päivä menee täysin susille ja sitä seuraavakin on taatusti huonompi päivä. Eli viikosta saat laskea kolme päivää pois tai vajaiksi. Kuukauden vaikutuksesta 25 % tulee vaikutetuksi ja siitä menee puolet pois. Eli 12,5 % treenistäsi muuttuu melko tehottomaksi. Toki muuten voi olla hauskaa.

Jos treenaat tosissasi vaikutus on suurempi, koska palautuminen on keksen useammasta harjoituksesta. Jos juomaton kaveri saa lihasta lisää 6 kg vuodessa, sinä saat ehkä viisi kiloa. Rasvan pudotuksessa vaikutus on taatusti suurempi, koska alkoholissa on energiaa aika paljon ja krapulassa on nälkä. Jos kaverilta menee rasvaa kuukaudessa 2 kg, sinulta ei mene yhtään.

Tuo nyt oli varsin höpöhöpöä. Kerta kuukaudessa ei käytännössä vaikuta mitenkään. Jos ryypiskelyn vuoksi jättää treenin väliin, on sillä tietysti pieni vaikutus, mutta ei sekään nyt niin suurta oo. Jos treenit tekee normaalisti ryypiskelystä huolimatta, ei eroa absolutistiin tule huomaamaan vielä pitkän ajan kuluttuakaan. Paitsi että absolutisti hc fitness pelkkää parsakaalia ja kanaa -tyyppi on elänyt varsin tylsää elämää, siinä missä toinen on osannut pitää myös hauskaa. (Siis absolutismia mitenkään väheksymättä; en minä itsekään juo humalahakuisesti laisinkaan.)

 

[SilverHawk]

Minkä tyyppistä treeniohjelmaa suosittelisitte henkilölle joka noudattaa pitkälti VHH/Paleo ruokavaliota? Tarkoituksena on vähän kiristellä ylimääräisiä rasvoja pois. Tähän asti oon huomannu, et ei vaa meinaan jaksaa tehdä tyyliin 12 toiston sarjoja...

 

[Höömy]

Tuo nyt oli varsin höpöhöpöä. Kerta kuukaudessa ei käytännössä vaikuta mitenkään. Jos ryypiskelyn vuoksi jättää treenin väliin, on sillä tietysti pieni vaikutus, mutta ei sekään nyt niin suurta oo. Jos treenit tekee normaalisti ryypiskelystä huolimatta, ei eroa absolutistiin tule huomaamaan vielä pitkän ajan kuluttuakaan. Paitsi että absolutisti hc fitness pelkkää parsakaalia ja kanaa -tyyppi on elänyt varsin tylsää elämää, siinä missä toinen on osannut pitää myös hauskaa. (Siis absolutismia mitenkään väheksymättä; en minä itsekään juo humalahakuisesti laisinkaan.)

Kysyjä ilmoitti vetävänsä vähän reilummalla kädellä kerran kuussa, Jos et ole kännejä vetänyt, on melko turhaa viisastella sen vaikutuksista. Kunnon ryyppääminen tuhoaa takuuvarmasti kesken olevan palautumisen ja muutaman päivän treenaamisen sen jälkeen. Verrattuna ilman alkoholia tapahtuvaan toimintaan ero on ryyppäämisviikolla iso. Kunnon krapulan hoito tapahtuu usein syömällä, kun alkoholin polttaminen tuhoaa veren sokerin. Vaikutus painoon on väistämätön.

Tokihan voi uskotella itselleen ettei sillä ole mitään väliä ja ei olekaan, jos ei välitä.

 

[segetin]

Reenaan 2-jakoisella 4-5 reeniä viikkoon yleensä 4. Teen Etu- ja takareidet erikseen omana päivänä. Oon huomannut, että saan jalat aivan paskaksi todella pienellä volyymilla. Esimerkiksi tällänen reeni: etukyykky: 2x6-8
Prässi: 2 sarjaa, ensimmäisessä sarjassa yks suht tiukka 20 toistoa ja tokassa sarjassa teen saman 20 toistoa, mutta jatkan sarjaa tekemällä strip setin eli alan ottaa kiekkoja pikkuhiljaa pois ja teen sarjan aivan loppuun. Lopuksi pari sarjaa reidenojennusta 12-15 toistoo. Saan 6 sarjalla tehtyä jalat aika hyvin loppuun ja uskon, että kun teen näin pienellä volyymilla ei palautumisessa mene niin kauaa? Kysymykseni on että onko tässä reenisysteemissä mitään järkeä? :D Kevennettyjä viikkoja pidän noin 4 viikon välein.

 

[Merkel]

Minkä tyyppistä treeniohjelmaa suosittelisitte henkilölle joka noudattaa pitkälti VHH/Paleo ruokavaliota? Tarkoituksena on vähän kiristellä ylimääräisiä rasvoja pois. Tähän asti oon huomannu, et ei vaa meinaan jaksaa tehdä tyyliin 12 toiston sarjoja...

tietenkään ei meinaa jaksaa kun lihaksilla ei ole hiilaria poltettavana. Jos tästä hatusta vetäsen sulle ohjeen tai pari niin tee pienemmällä treenikohtasella volyymilla + asteen verran lyhyemmillä sarjoilla ja käytä frenkvenssin tihentämistä treenikohtasen volyyminpuutteen korvaamiseen.
Esim 10 sarjaa lihakselle kerran viikossa > 5 sarjaa kahdesti viikossa

 

[Mari91]

Hei! Törmäsin netissä tälläiseen painonnoston treeniohjelmaan: http://danjohn.net/beginners/
Siinä tehdään siis:

Tempaus 8x2
Työntö 8x1
Etukyykky 5x5
Pystypunnerrus 5x3

Mitä veikkaatte toimivuudesta? Jos vielä (omaksi iloksi) lisäisi loppuun muutaman setin leukoja (esim. 3x5 tai 6x2, teen toistaiseksi kevennettyjä tai negatiivisia)? Viikkotasolla tulis tämä 3 kertaa kuten ohje kuuluu, ja välipäivinä joogaa.

 

[Nyyrikki]

Heittäkäähän suosituksia "tukivöihin" tähän saakka vikat kovat sarjat ottanut salilta löytyvällä gymstickin rimpulalla. Nyt silmäillyt Schiekin 3004, muita vastaavia? Täysin jäykkää vyötä en tarvitse.

 

[Nikula]

Hei! Törmäsin netissä tälläiseen painonnoston treeniohjelmaan: http://danjohn.net/beginners/
Siinä tehdään siis:

Tempaus 8x2
Työntö 8x1
Etukyykky 5x5
Pystypunnerrus 5x3

Mitä veikkaatte toimivuudesta? Jos vielä (omaksi iloksi) lisäisi loppuun muutaman setin leukoja (esim. 3x5 tai 6x2, teen toistaiseksi kevennettyjä tai negatiivisia)? Viikkotasolla tulis tämä 3 kertaa kuten ohje kuuluu, ja välipäivinä joogaa.

Ihan ok beginner tason ohjelma. Hyviä puolia että paljon sarjoja kokonaisissa liikkeissä(olettaen että kaikki sarjat kehittäviä). Leuat lopussa ei haitta kunhan ei ylilyö, noi sarjat ok.

 

[jto]

jos ei oo suunnitelmaa progressiosta, kyse ei oo ohjelmasta, vaan näkyvissä on yhden treenin sisältö.

 

[Mari91]

jos ei oo suunnitelmaa progressiosta, kyse ei oo ohjelmasta, vaan näkyvissä on yhden treenin sisältö.

Sitä mäkin just mietin, että tosta puuttuu progressio. Oisko kellään ideoita miten toteuttaa se?

Taustatietona mainittakoon, että harrastan nyt crossfitia ja tulevaisuudessa muuton ja salinvaihdon takia ajattelin vaihtaa harrastukset painonnostoon ja joogaan. Pitäsiköhän jotain aerobista tehä vielä lisäksi?