❓ Treeni-osion yleiset kysymykset

Meta title: 💥 Treeni-osion yleiset kysymykset – kaikki rautaa koskevat pulmat yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua treenin perusasioista, tekniikoista, ohjelmista ja ongelmista – yksi paikka kaikille yleisille kysymyksille.


etureisille selkätuki alas ja jalkaterät levyn alareunaan. levyn kulmaa kannattaa tällöin hieman säätää, ettei nilkkojen liikkuvuus aiheuta rajotuksia. takareisille selkätuki ylös ja jalkaterät levyn yläreunaan.
 
jto sanoi:
ironmauke: millai ja miten usein oot leukoja treenaillu?

maldavis: jos sun tavoite on pelkästään bodailun puolella, ok. silti 5-jakonenkin voi aloittelijalle olla liika harvoin. kehitystä ja paljonko? toki sarjoja voidaan tehdä vaikka kuinka mutta paljon riippuu siitä mitä ne sisältää.
Click to expand...

Tavoite on bodailun puolella. Kehitystä: esim. penkki oli vuoden jumissa sadassa kilossa, nyt 6 kk kovan treenin jälkeen noussut 135 kiloon. Kädet ja rinnanympätyys kasvaneet, sarjapainot nousseet selvästi kaikissa liikkeissä.

Otetaan esimerkiksi tuo etureisi plus olkapää (tulee siis kerran viikkoon, aina maanantaisin):
takakyykky vapaalla tangolla 6x10
prässi 6x10
jalkojen ojennus koneessa 8x10

niskan takaa punnerrus 6x10
pystypunnerrus käsipainoilla 4x10
viparit sivuille 3x10
viparit eteen 3x10
pystysoutu tangolla 4x10
takaolkapäät koneessa 6x10
 
yleensä tässä pätee kaunis sanonta: jos se ei oo rikki, älä korjaa sitä. toki enemmän vaihtelua sarja- ja toistomääriin sekä palautusaikoihin, liikkeen negavaiheeseen sekä ite treenin sisältöön tuo sitten sitä lihaakin jatkossa paremmin.
 
Mikä on normaali tai "hyvä" suhde pystypunnerruksen ja penkkipunnerruksen välillä? Itsellä pystärin painot on aikalailla puolet penan painoista...onko pystypunnerrus paljonkin tällöin jäljessä penttiä?
 
riippuu hieman kiloista mutta jos esim. penkkaat 100kg vois kapea penkki olla 90 samoin ku suht loiva vinopenkki. pystypunnerrus istuen sitten 60-70kg. ei näihin mitään ehdottomia sääntöjä koskaan voi olla. välitykset vaihtelee jne.
 
Tässä on nyt tullut treenailtua noin neljä vuotta täysin kropan ulkomuodon vuoksi, mutta ajat muuttuu ja mies mukana. Kehon esteettisyyden takia treenaaminen ei enää kiinnosta, vaan yleinen kunto ja -kestävyys on ruvennut kiinnostamaan enemmän. Olisiko millään tavalla viisasta rakentaa ohjelmaa kyykyn, maven ja penkin ympärille ja jättää kaikki hifistelyliikkeet lähes kokonaan pois?
 
kyllä sitä noillaki pärjää mutta ei sitä pakettia ny juuri oo tarvetta noin niukaksi karsia.
 
Treenikierrosta kysymys. Aloittelen tässä kolmijakoisella treenaamaan ja luin lihastohtorin artikkelin jossa todettiin 5 päivän treenikierto toimivaksi kolmijakoiselle. Eli
1. Treeni
2.treeni
3.lepo
4.treeni
5.lepo.
Tyhmä kysymys mutta jatkuuko toi kierto tosta sillain että tuon 5. Lepopäivän jälkeen kierto alkaa siis alusta riippumatta päivästä
 
Don Teddy sanoi:
Tässä on nyt tullut treenailtua noin neljä vuotta täysin kropan ulkomuodon vuoksi, mutta ajat muuttuu ja mies mukana. Kehon esteettisyyden takia treenaaminen ei enää kiinnosta, vaan yleinen kunto ja -kestävyys on ruvennut kiinnostamaan enemmän. Olisiko millään tavalla viisasta rakentaa ohjelmaa kyykyn, maven ja penkin ympärille ja jättää kaikki hifistelyliikkeet lähes kokonaan pois?
Click to expand...
Kuulostaa varsin tutulta sun kehityskaari varsinkin kun jatkuvat nivel ja lihas rikot vaivasivat ja nyt siirryin 5/3/1 ohjelmaan jota on toinen kierto menossa.. avustavaksi otin bbb ja lämittelyyn v8 systeemin. Ohjelmaan löytyy ohjeet tältä foorumilta ja ainakin itselle tuo on sopivan simppeli 4krt viikko ja alle tunti kerrallaan
 
Onko mitään vinkkejä jos kokeilisi ekaa kertaa vetää jalat kahdessa reenissä saman päivän aikana?
Tai ylipäätänsä tuplatreenien suhteen, samoja lihasryhmiä vai eri lihasryhmiä aamuin/illoin?

Mitään sen erityisempää syytä ei ole muutakuin kerrankin olisi aikaa ajoittaa kaikki samalle päivälle.
 
m4ht1 sanoi:
Onko mitään vinkkejä jos kokeilisi ekaa kertaa vetää jalat kahdessa reenissä saman päivän aikana?
Tai ylipäätänsä tuplatreenien suhteen, samoja lihasryhmiä vai eri lihasryhmiä aamuin/illoin?

Mitään sen erityisempää syytä ei ole muutakuin kerrankin olisi aikaa ajoittaa kaikki samalle päivälle.
Click to expand...

Voit tehä aamulla jotain paria isompaa liikettä vähän lyhkäsemmillä sarjoilla ja illalla samoille lihaksille vähän pidempää pumppailua. Esim. aamulla mave, etukyykky ja pohkeet seisten ja illalla hack-kyykky, GHR ja pohkeet istuen.
 
Joppa sanoi:
Voit tehä aamulla jotain paria isompaa liikettä vähän lyhkäsemmillä sarjoilla ja illalla samoille lihaksille vähän pidempää pumppailua. Esim. aamulla mave, etukyykky ja pohkeet seisten ja illalla hack-kyykky, GHR ja pohkeet istuen.
Click to expand...

Mites sitten jos vetäis etureiskat aamulla ja takareiska/pohkeet illalla?
Jalat nyt onkin ns. helppo jakaa kahdelle eri reenikerralle missä rinta on ehkä haasteellisempi.
 
Minkälaisella jaolla kannattaisi lähteä toteuttamaan priorisaatiota, jos olkapäät ja ojentajat laahaavat? Itse olen ajatellut jotain tällaista:

1. Selkä
2. Rinta, olkapäät
3. Jalat
4. Kädet
5. Lepo
6. Olkapäät, ojentajat

TAI

1.Jalat
2. Kädet
3. Lepo
4. Rinta, olkapäät
5. Selkä
6. Olkapäät, ojentajat

Seiskapäivänä joko välipäivä tai kierto alusta, vähän kiinnostuksen mukaan. Muilla parempia ehdotuksia?
 
^ esim:
Olkapäät (raskaat perusliikkeet, punnerruksissa lyhyitä ja pitkiä sarjoja.)
Jalat (raskaat perusliikkeet)
Rinta-selkä (raskaat perusliikkeet)
lepo
Olkapäät (volyymi, pääasiassa eristäviä, ei juuri punnerruksia.)
Kädet (volyymi, eristäviä)
lepo

Yleisesti jos haluaa priorisoida niin nosta sen lihaksen treenimääriä, ja laske muiden.
Kaikkea ei voi kasvattaa kerralla. Jos taas oot vielä siinä vaiheessa että oikeasti kaiken pitäisi kasvaa niin unohda priorisointi, lihakset ei laahaa, vaan tarvitset lisää lihasta ylipäätään.
 
Suositelkaapas treeniohjelmaa reilu vuoden treenannelle jonnelle jolla innostusta on vaikka muille jakaa! Olen nyt suunilleen puolisen vuotta reenaillut oikeaoppisesti (alussa treeni ja syöminen oli vähän semmoista opettelua kuten varmaan kaikilla:D). Ohjelmana siis ollut puolisen vuotta perus työntävät/vetävät/jalat ja välillä on saanut heittää lisää lättyjä tankoon, mutta tarkoitus olisi hakea kunnon progressiota. Jalat (pelasin ennen lätkää) sekä vetävät tuntuvat olevan valovuoden edellä työntäviä. Nyt olisi tarkoitus siis vaihtaa erityyppiseen ohjelmaan ja samalla aloittaa nostamaan myös progressiivisesti sarjapainoja ylös, mutta samalla pitäisi priorisoida ohjelmaa tuonne rinta/olkapää/ojentaja osastolle. En hae pelkästään voimaohjelmaa, enkä myöskään mitään 5-jakoista pumppailuohjelmaa, vaan jonkunlainen kompromissi näiden kahden väliltä olisi erinomainen! Elikkäs asiallisia neuvoja otetaan vastaan!:)
 
_Jere_ sanoi:
Suositelkaapas treeniohjelmaa reilu vuoden treenannelle jonnelle jolla innostusta on vaikka muille jakaa! Olen nyt suunilleen puolisen vuotta reenaillut oikeaoppisesti (alussa treeni ja syöminen oli vähän semmoista opettelua kuten varmaan kaikilla:D). Ohjelmana siis ollut puolisen vuotta perus työntävät/vetävät/jalat ja välillä on saanut heittää lisää lättyjä tankoon, mutta tarkoitus olisi hakea kunnon progressiota. Jalat (pelasin ennen lätkää) sekä vetävät tuntuvat olevan valovuoden edellä työntäviä. Nyt olisi tarkoitus siis vaihtaa erityyppiseen ohjelmaan ja samalla aloittaa nostamaan myös progressiivisesti sarjapainoja ylös, mutta samalla pitäisi priorisoida ohjelmaa tuonne rinta/olkapää/ojentaja osastolle. En hae pelkästään voimaohjelmaa, enkä myöskään mitään 5-jakoista pumppailuohjelmaa, vaan jonkunlainen kompromissi näiden kahden väliltä olisi erinomainen! Elikkäs asiallisia neuvoja otetaan vastaan!:)
Click to expand...

Layne Nortonin PHAT. Googlella löytyy ja täälläkin siitä on ketju.
 
Back
Ylös Bottom