❓ Treeni-osion yleiset kysymykset

Meta title: 💥 Treeni-osion yleiset kysymykset – kaikki rautaa koskevat pulmat yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua treenin perusasioista, tekniikoista, ohjelmista ja ongelmista – yksi paikka kaikille yleisille kysymyksille.


Tai liian vähän unta. Sehän kyllä sanottiinkin vähän epäsuorasti jo kun levosta puhuttiin :D mulla sama jos nukun vaikka kolmena yönä vaan 6h millon mistäkin tekosyistä. 8-9h jos edes sais aina nukuttua niin hyvä olis ainakin itellä!
 
Tartteis apua olkapää ongelmaan. Aina vinopenkkiä tehdessä rupee olkapäät tuntumaan ekana vaikka yrittää vetää olkapäät taakse ja keskittyä rintaan. Ja siis ihan sama tekeekö käsipainoilla vai tangolla. Ja käsipainoilla tehtäessä vasen olkapää aina naksahtaa alaspäin tultaessa mutta ei satu. Rupeaa ylärinta jäämään jälkeen ku ei vinopenkin tekeminen onnistu kunnolla.
 
jepa16 sanoi:
Tartteis apua olkapää ongelmaan. Aina vinopenkkiä tehdessä rupee olkapäät tuntumaan ekana vaikka yrittää vetää olkapäät taakse ja keskittyä rintaan. Ja siis ihan sama tekeekö käsipainoilla vai tangolla. Ja käsipainoilla tehtäessä vasen olkapää aina naksahtaa alaspäin tultaessa mutta ei satu. Rupeaa ylärinta jäämään jälkeen ku ei vinopenkin tekeminen onnistu kunnolla.
Click to expand...

Lämmittelethän olkapäät kunnolla?
 
millanen kulma penkissä? loivempi vois olla parempi. lisäksi se olkavarren ja kyynärpään liike on aika tärkee. eli älä nosta tankoa, vaan keskity painamaan kyynärpäitä ulkoa keskelle. samalla saat hieman vähennettyä ojentajien osuutta.
 
Onko sarjakestävyyteni heikko vai umpisurkea? Tämän päivän penkkitreenissä oli tarkoitus tehdä 6x6 102,5kg:lla. Neljä ensimmäistä sarjaa meni ilman mitään ongelmia (kolmeen ensimmäiseen sarjaan ~3 toistoa varaa ja neljänteen jäi vielä pari toistoa varaa). Viides alkoi jo painaa ja viimeisessä sarjassa hyytyi vitoseen vaikka pidin melkein 10minuutin tauon siihen (normaalisti ~5minuuttia sarjojen välissä). Otin alkuun pari suht. raskasta ykköstä 127,5kg ja 130kg jossa vielä 2,5kg-5kg löysää. Tällä ei varmaan älyttömästi merkitystä sillä normaalisti en noin suurille prosenteille mene herättelyissä ja silti tilanne on sama.
Olisko syytä pudottaa edelleen sarjapainoja vai millä tavalla pitäisi alkaa tuota kehittämään. 1x6 menis varmaan 112,5kg:lla. Satkulla 11-12 toistoa.
 
ei se huono ole ollenkaan. ei vaan vielä riittävä tohon treeniin. 10min tauko on liikaa jo. anna sen kropan tottua äläkä väkisin tee liika rankkoja treenejä. ne kuluttaa enemmän kuin kehittää. ylirautaherättelyjä kannattaa jatkaa, mutta kuten sanoit pääasiassa iisimpinä. lopeta se treeni ku vielä menee ok eli tossa tapauksessa viides sarja ois ollu viimenen. sitten seuraava treeni vaikka vaihtelemalla enempi, vaikka 2x120, 4x115, 6x110, 8×105.
 
Tattis m/. Kai se on vaan uskottava tästä lähtien lopettaa ajoissa. Turhan monesti vääntänyt väkisin loppuun ja välillä failureen asti kun ekat sarjat tuntuneet niin kevyeltä.
 
jto sanoi:
ei se huono ole ollenkaan. ei vaan vielä riittävä tohon treeniin. 10min tauko on liikaa jo. anna sen kropan tottua äläkä väkisin tee liika rankkoja treenejä. ne kuluttaa enemmän kuin kehittää. ylirautaherättelyjä kannattaa jatkaa, mutta kuten sanoit pääasiassa iisimpinä. lopeta se treeni ku vielä menee ok eli tossa tapauksessa viides sarja ois ollu viimenen. sitten seuraava treeni vaikka vaihtelemalla enempi, vaikka 2x120, 4x115, 6x110, 8×105.
Click to expand...

Entäs kun itselläni on nyt rakennettu pohjat tähän mennessä niin, että kellosta katsottu 4 min tauot ja 6*6 tulee painolla millä ekassa sarjassa ei tunnu edes jäävän kovin montaa toistoa varaa. Vakiosarjoilla ollaan menty, mutta toistoaluetta olen vaihdellut 5-10, eli vaihtelua on ollut, mutta vasta ihan viime aikoina on uskaltanut siirtyä tuon toistoskaalan alapäähän kun paikat tuntuvat olevan viimein parantuneet kestämään isompaa kuormaa.

Eli kysymys siis oli että voisiko tuo laskeva pyramidi tyyppinen (mikä sulla tossa esimerkkinä oli) olla passeli tähän väliin? Tosiaan toistoalue on valtaosan ollut tuolla 7-10 välissä joten näillä lyhyemmillä sarjoilla tuntuu tulevan vielä uudenlaista ärskytettä niin en varsinaista piikkausta haluaisi vielä tehdä, mutta tuossa esimerkkisi mallissa tulisi otettua pikku hiljaa tuntumaa siihen isoon rautaa.
 
juu sulla on sarjakestävyyden puolella homma kunnossa. ehdottomasti ylirautaherättelyjä kannattaa ottaa mukaan jo, ellet oo käyttäny. laskeva pyramidi on ok lähestymistapa kyllä eli hybriditreeneistä puhun ite. tehdään painottaen maksimivoimaa jo, mutta perusvoimaa tehdään edelleen.
 
Aattelin alkaa kokeileen tälläista sovellettua 1-2 jakosta ohjelmaa
Runko ois suunnillee tällainen.
Maanantai
Penkki 3×8-10
Kyykky/etukyykky 4×10
Leuat 3×max, jossai vaiheessa lisäpainot käyttöön
Niskantakaapunnerrus 4×10
Hauis 4×10
Pohkeet ja vatsat tuntuman mukaan

Keskiviikko
Maastaveto4×4-6/kulmasoutu 4×10-12
Alatalja 3×8-12
Yhdenkäden soutu2×12-15
Hauis suoralla tangolla 4×8-10
Yhden käden scott hauis 3×10

Perjantai
Pystypunnerus käsipainoilla 3×10-12
Dippi 2×max
Vipunostot eteen 2×10-15
Sivulle 2×10-15

TakaKyykky 4×6-10/jalkaprässi 4×8-15
Reisiojennus 3×10-15
Reisikoukistajat 3×10-15

Parannus ehdotuksia otetaan vastaan:)
 
mikähän vialla kun parissa kuukaudessa tuntuu tulleen perseeseen ikävästi selluliittia? :O aiemmin harrastin aerobista enempi kun nyt, nyt keskityn tiukkoihin puntteihin. ruokaa menee tietty aika paljon kun ei oo tarkotus pienentyä, mutta miksköhän se tulee heti selluliittina?
 
Pakko se on nyt myöntää, että toinen olkapää ei vaan kertakaikkiaan kestä. Ajattelin, että pistäisin yläkropan nyt pariksi viikoksi totaalilepoon ja keskittyisin pelkästään kyykkäämiseen. Minkälainen kunnon rääkkäysjakso kannattais ottaa? Vai vedänkö ihan vaan päivän fiiliksen mukaan? Kyykkään jo nyt vähintään kolme kertaa viikkoon, sekä volyymia että voimaa, joten jotain pohjaa on, vaikka kiloissa se ei näykään.
 
brant sanoi:
Pakko se on nyt myöntää, että toinen olkapää ei vaan kertakaikkiaan kestä. Ajattelin, että pistäisin yläkropan nyt pariksi viikoksi totaalilepoon ja keskittyisin pelkästään kyykkäämiseen. Minkälainen kunnon rääkkäysjakso kannattais ottaa? Vai vedänkö ihan vaan päivän fiiliksen mukaan? Kyykkään jo nyt vähintään kolme kertaa viikkoon, sekä volyymia että voimaa, joten jotain pohjaa on, vaikka kiloissa se ei näykään.
Click to expand...
Onko tuo olkapää jo hoidossa? Jos ei, niin mene ihmeessä osteopaatille tai fyssarille sitä näyttämään, että saat kuntoutuksen käyntiin.
 
jto sanoi:
ei se huono ole ollenkaan. ei vaan vielä riittävä tohon treeniin. 10min tauko on liikaa jo. anna sen kropan tottua äläkä väkisin tee liika rankkoja treenejä. ne kuluttaa enemmän kuin kehittää. ylirautaherättelyjä kannattaa jatkaa, mutta kuten sanoit pääasiassa iisimpinä. lopeta se treeni ku vielä menee ok eli tossa tapauksessa viides sarja ois ollu viimenen. sitten seuraava treeni vaikka vaihtelemalla enempi, vaikka 2x120, 4x115, 6x110, 8×105.
Click to expand...

Tämä ei ihan onnistunut. Aloituspainoon tuli laskuvirhe pankissa (122,5kgx2) joka tuntui tiukalta. 4x115 vielä meni kohtuudella. 110 tuntu jo nelosen kohdalla raskaalta, joten jätin suosiolla siihen (yksi olisi mennyt vielä, muttei millään kahta) Samalla totesin, että 8x105 ei tule menemään joten pudotin 102,5kg:oon sarjapainot ja tein seiskan jättäen yhden varastoon.

Tämän päivän treeni seuraavanlainen:
1*10*60kg
1*6*77,5kg
1*6*87,5kg
1*4*97,5kg
1*2*107,5kg
1*3*117,5kg
1*4*112,5kg
1*5*107,5kg
1*6*105kg

Tuo kolmonen 117.5kg:lla tuntu tiukemmalta kuin kolmisen viikkoa sitten. Kauhukseni treenipäiväkirjaa selaillessani totesin, että homma on junnannut melkein paikallaan jo 1,5kk (tällöin meni 2*6*107,5kg). Kohta 4kk tahkottu ilman sairasteluja ja en ole päässyt vielä edes viime talven tuloksiin (jolloin 2x4x117,5kg ennätyssarja). Kesä ja fribakausi painaa päälle ja alkaa tuntumaan, ettei penkin saralla taida tulla ennätyksiä tälle talvea. Kehonpainoa en ala nostamaan kun tarkoitus olis pysyä 75kilon tuntumassa outokummun ja sotilaspenkin vuoksi . Variaatioita on tullut nyt tehtyä paljon enemmän kuin viime talvella , mutta silti hitaammin on noussut tulokset kuin viime vuonna perus 2x6 + 1-2x3 jauhamalla. Ikä (35) ja kolmivuorotyö ilmeisesti alkaa painamaan, kun käy vuosi vuodelta hankalammaksi päästä edes niihin edellistalven sarjapainoihin. Kyykky sentään kulkee mukavasti, joten ei tässä vaivuta vielä synkkyyteen :).

Kysytään nyt sitten vaikka treenivinkkiä frisbeekaudelle, kun ei tuo totaalitauko taida enää tulla kysymykseen jos mielii näissä punttihommissa edetä (viime kaudella 5kk tauko). Eli kun lumet sulaa, niin alkaa panostus frisbeegolffiin ja ei pysty ainakaan kovin rankkoja treenejä vetämään kun tahtoo sitte vaikuttaa turhan paljon herkkyteen kesän päälajissa. Eli max 2 salitreeniä/viikko huhtikuun puolesta välistä- > syyskuulle. Miten saisin pysymään voimatasot (penkki, kyykky, leuat pääliikkeet) suurinpiirtein nykyisessä kesänläpi? Sarjapainojen ei tarvitse nousta, eikä edes haittaa jos hieman tippuu kesän aikana. Pääasia ettei tällä kertaa puolet talvesta mene voimatasojen saamiseen samalle tasolle kuin edellistalvena.
 
jepa16 sanoi:
Tarttis apua olkapää ongelmaan. Aina vinopenkkiä tehdessä rupee olkapäät tuntumaan ekana vaikka yrittää vetää olkapäät taakse ja keskittyä rintaan. Ja siis ihan sama tekeekö käsipainoilla vai tangolla. Ja käsipainoilla tehtäessä vasen olkapää aina naksahtaa alaspäin tultaessa mutta ei satu. Rupeaa ylärinta jäämään jälkeen ku ei vinopenkin tekeminen onnistu kunnolla.
Click to expand...

Voi se olla jotain rakenteellistakin, mulla kans naksuu ja paukkuu pystäri ja vinopenkki, yritän tehdä kaapeleilla vetämällä eri kulmista vinopenkin hommat ja pystärit kanssa kaapelinostoilla, joissa saan liikeradan vetää just niin ettei naksu.
 
kaksoisleuka: no parhaiten se kehitys tietenki onnistuu, jos sun treenit ohjelmoidaan. toi tekemäs treeni oli vaan ehdotus eikä millään tavoin voi toimia kehittävänä, jos heittelen niitä ilmaan. fribakaudelle kannattaa ottaa yksjakonen käyttöön vaikka hieman muunneltuna. kyllä niiden kehittäminen on mahdollista myös.
 
Kun kyttyrä estää high bar-kyykyn ja paskoontunut olkapää low bar-kyykyn niin olisiko olemassa jotain etukyykkyhaarniskan tapaista apuvälinettä takakyykkyyn? Tai jotain muuta kommervenkkiä?
 
Muistaako kukaan, millä englanninkielisellä sivustolla oli ohjeet eri kuntosaliliikkeistä, gif-videot liikkeen suorittamisesta sekä vaikuttavat lihakset listattuna?
 
Back
Ylös Bottom