❓ Treeni-osion yleiset kysymykset

[mikasa90]

Mä olisin tän päivän vielä ilman salia ja huomenna alottaa semikevyesti.

 

[Deleted member 133729]

Mites on, kun olin tuossa flunssassa viime viikolla siten, että torstaina alkoi oireet, pahin vaihe kesti perjantai aamusta sunnuntai aamuun, maanantaina töissä ihan ok olo vaikka rappusia kävelessä hiukan syke nousikin korkealle, eilinen ja tämä päivä täysin terveenä. Uskaltaako sitä tänään jo mennä salille vai malttaa olla vielä levossa? Jos saa mennä, millaista treeniä kannattaisi tehdä? Kyse oli siis kuumeettomasta flunssasta, jossa nokka vuosi ja olo oli muuten vetämätön. Sydänlihastulehdus vaan pelottelee.

Voit treenata. Kevyt puntti treeni tai kevyttä aerobista. Älä vedä naama punasena failureen. Tärkeintä ettet treenaa kuumeessa. Ja jos treeni nostaa kuumeen tai pahentaa muuten flunssaa, sitten pidempää taukoa. Seuraa leposykettä. Pitäisi tippua normaaliin treenin jälkeen. Oma sydänlihastulehdus tuli otin kuumeeseen lääkettä ja kuvittelin että olen terve. Kuume kyllä tippu, mutta nosti treenin jälkeen sen tuplasti ylemmäksi ja tulikin 6vko totaali pakko lepo. Mutta tuollainen kuumeeton flunssa, kevyt liikunta voi olla hyväksikin jos olo on ok.

 

[Pune]

Leposyke on normaali, ja äsken mittasin seisomasykkeen niin oli 55-60 välimaastossa. Mutta tänään varmaan ihan kevyt kävelylenkki yms. ja huomenna salille tekemään kevyesti tekemään penkkiä ja kyykkyä.

 

[Pune]

Voiko / onko suotavaa / onko haitallista esimerkiksi kyykätä peräkkäisinä päivinä? Jos voi, miten käytännössä sellainen kannattaisi toteuttaa? Tuleeko nopeasti ongelmia palautumisen kanssa? Esimerkiksi tein eilen melko kevyesti kyykkyä ja penkkiä:

Kyykky:

2 x 5 x 60%
2 x 3 x 70%
1 x 2 x 80%

Penkki stopilla:

2 x 5 x 60%
1 x 3 x 70%
1 x 1 x 80%

Voiko esimerkiksi tuollaisen treenin jälkeen käydä seuraavana päivänä kyykkäämässä? Nyt toki flunssan jälkeen ei tule lähdettyä, mutta miten jatkossa? Onko tuo täysi mahdottomuus?

 

[Deleted member 133729]

Voiko / onko suotavaa / onko haitallista esimerkiksi kyykätä peräkkäisinä päivinä? Jos voi, miten käytännössä sellainen kannattaisi toteuttaa? Tuleeko nopeasti ongelmia palautumisen kanssa? Esimerkiksi tein eilen melko kevyesti kyykkyä ja penkkiä:

Kyykky:

2 x 5 x 60%
2 x 3 x 70%
1 x 2 x 80%

Penkki stopilla:

2 x 5 x 60%
1 x 3 x 70%
1 x 1 x 80%

Voiko esimerkiksi tuollaisen treenin jälkeen käydä seuraavana päivänä kyykkäämässä? Nyt toki flunssan jälkeen ei tule lähdettyä, mutta miten jatkossa? Onko tuo täysi mahdottomuus?

Kyllä voi jos treeni noin kevyt. Nuo 60-70% sarjat ovat käytännössä lämppäri sarjoja. Tuli tahkottua niitä russian kyykky ohjelmassa. Ja painonnostajilla on kyykkyjä joka treenissä. Intensiteetti ja volyymi ratkaisee. Mutta miksi peräkkäisien päivien kyykyt? Yksi välipäivä olisi fiksumpi.

 

[jto]

Tuossa voi myös käyttää peräkkäisiä päiviä ns. potentoivina eli ekana päivänä tehdään tollanen nopeustyylisempi treeni iisillä sarjatiukkuudella. Esim just toi 2x5x60%, 2x3x70% 1x2x80%. Toinen päivä sitten enempi perusvoimaa ja vaikka ylirautaherättelyllä tyyliin 1x90%, 3x5x80%, 2x7x75%. Sama kysymys multakin kuitenkin, eli miksi peräkkäiset kyykkypäivät? Mulla on ringissä tällä hetkellä about 5 nostajaa, jotka tekee jonkinlaista kyykkyä 2-3 päivänä putkeen ja viikossa 5-6 kyykkytreeniä. Suurin osa kuitenkin kyykkii 2-3 kertaa viikossa.

 

[Pune]

Juu, ei ole siis mitenkään välttämättömyys että peräkkäisinä päivinä tekee kyykkyä, vaan kysyin lähinnä mielenkiinnosta, että onko mahdollista toteuttaa. Ihan hyvältä kuulostaa tuo yksi välipäivä. Ja eilinen treeni oli tarkoitukseltaan juuri tuollainen läpsyttelytreeni kun oli tuo flunssa alla. Kyykkyä olen nyt pyrkinyt tekemään kahdesti viikossa kun tuli ennen tehtyä vaan kerran ja varmaan näin alkuun tuo kaksi kertaa riittääkin.

 

[Narppandeil]

Mulla on tällä hetkellä niin, että kyykkään etukyykyn hyvin voimapainotteisesti lauantaina (max 5 toiston sarjoja) ja sunnuntaina vedän hackilla 10 toiston sarjoja siihen asti, kun menee helposti. Viikolla sitten vielä kyykky päivä erikseen. Ei ole tuntunut haittaavan ja tykkään tehdä sen noin.

 

[Marciano]

Olen aloittelemassa pitkästä aikaa reenin ylipainoa on kilpa ajoista 40kg. Olen 41v tahtoisin lihasmassaa ja läskiä pois niin voiko näin vanhana vielä rakentaa kehonrakennustyyppisesti että tulee tuloksia.

 

[jto]

Tietenkin voi ja voimaa vallan hyvin myös.

 

[Pune]

Mikäköhän mahtaa olla? Eilen tuli tehtyä penkkiä ja alkoi tuntua rinnassa pientä kipuilua, vaikkakin treeni saatiin tehtyä loppuun asti pienemmällä kuormalla. Tällä hetkellä rintaan ei satu, yskiessä ei tunnu kipua eikä normaalisti hengittäessä, mutta kun vetää syvään henkeä niin oikealla puolella tuntuu kipua, sellaista että ihan kun joku painelisi rintaani. Kyseessä kuitenkin varmaan ihan joku pieni venähdys?

 

[masaf2]

Olen aloittelemassa pitkästä aikaa reenin ylipainoa on kilpa ajoista 40kg. Olen 41v tahtoisin lihasmassaa ja läskiä pois niin voiko näin vanhana vielä rakentaa kehonrakennustyyppisesti että tulee tuloksia.

Jotenki tuntuu synkältä ku joku noin nuori ees kysyy. Mies parhaassa iässä, ehtii vielä 30+ vuotta reenaa!

 

[Bådieinari]

Mitä mieltä tästä:

2 treeniä 1 lepo jne
4-jakoinen
12viikkoa

Progressio perustuu volyymin. Ei yhtäkään sarjaa failureen, aina jää 1-3 toistoa varastoon

Aloitetaan 10 sarjalla/treeni isoille lihaksille eli etureidet,selkä,rinta loput 8 sarjaa. Joka toinen treeni 5-8 toistoa ja joka toinen 12-15. Nostetaan volyymiä 1 sarjalla joka treeni eli 10,11,12 jne.

Tottunut treenaamaan pienemällä volyymillä ja lähelle failurea.12v treenitaustaa

 

[jto]

Jos kyseessä bodailu, mene ja kokeile. Jos kyseessä voima, pitää kyllä enempi tietää taustaa. Mutta toisaalta sama: mene ja kokeile. Jos aiemmin ot tehny vähä määrää, kroppa voi hyvinkin tykätä. Mitään yleistä höpinää tarkempaa tuosta ei kuitenkaan voi sanoa.

 

[Pune]

Mikähän voisi olla vikana kun kyykätessä tangon alle mentäessä ja tankoa asetellessa alkaa vasen olkapää vihloa? Helpottaa kyllä muutaman sarjan jälkeen, eli alussa tuntuu todella kankealta. Penkissä ei esimerkiksi tunnu mitään pahaa, mutta muita rintaliikkeitä tehtäessä (esim. rintaprässiä) tuntuu myös pientä vihlomista. Voiko kyseessä olla ihan perus jumi vai joku paikka paskana?

 

[jto]

Sen verran on laaja tuon "olkapää" käsitteenä, että jos vähä (eli pirun paljon) viittit tarkentaa.

 

[Pune]

Sen verran on laaja tuon "olkapää" käsitteenä, että jos vähä (eli pirun paljon) viittit tarkentaa.

Kun teen kyykkyä ja asetun tangon alle, niin olkapäässä tuntuu sellainen vihlaiseva kipu, joka säteilee myös hieman etuolkapäähän. Kipua ei ole muutoin esim. ei vaikuta negatiivisesti arkeen, eikä haittaa muuta treeniä.

 

[jto]

Edelleen tosi ylimalkaista. Tollasessa kaivataan kuvaa ja millilleen kohdillaan olevaa merkkiä kipupisteestä. Ollaan netissä hei ja sillon pitää oletuksia saada veks. No... Sen verran venytystä siihen etuhartiaan tulee, että sen takia toi kipeytyminen tapahtuu. Veikkaan hauiksen pitkän pään vaivaa. Jos olkapää on hieman edessä ja sisäkiertoinen sun rennossa normiryhdissä, sit asiaan muutosta ja lavanlähentäjille duunia. Ton vaivan pitäs tuntua useimmiten myös penkissä ja dipissä.

 

[wbb]

Samaa veikkaan, olkapään liike rajoittunut. Keppijumppaa esim. leveällä otteellä kädet suorana pään yli vienti taakse, oteleveyttä pikkuhiljaa kapeammaksi. Treeniä yläselälle ja takaolkapäille, venyttelyä rintalihaksille. Esim. käsipainopenkki aivan alhaalta asti kunnon stopilla hyvä dynaaminen venytys rinnalle.

 

[Pune]

Lähdetään noilla liikkeelle. Jos alkaa oireilemaan enempi, niin otan kuvan paikasta ja tarkennan paikan.