❓ Treeni-osion yleiset kysymykset

[jto]

Kyllä isoissakin liikkeissä voi tehdä koko tuolla toistoalueella treeniä, mutta joo pääasiassa alle kymppejä, jos perusvoimaa hakee. Erilaisia progressiomalleja on vaikka kuinka, mutta esim nuo kummatkin mainitsemasi on ihan ok nekin.

 

[Cuntslinger]

Moikka

Tein äsken tuossa dippejä. Toisen sarjan aikana jostain syystä viimeisen toiston aikana meninkin liian syvälle (lihasfailure ehkä) ja rintalasta napsahti oikein kunnolla. Ei siis sillä tavalla kuin avaisi sen venyttämällä vaan oikein muljahti. Varsinaisesti ei sattunut mutta olipa ilkeä tunne. Nyt en pystynyt treeniä jatkamaan, koska painon varaaminen venytyksessä tuntuu pahalta. Muutoin ei ole kipua esimhengittäessä, kevyesti venytellessä tai yskiessä. Mitään pinnalista vauriota en le vielä huomannut. Mustelma saattaisi tulla 24h aikana kenties. Mutta mistä tiedän onko rintlasta murtunut tai jtn muuta vakavaa?

Pistin tän viestin myös tänne varmuuden varaksi, laitoin jo vammat ja huolto osioon.

Kannattaa kehittää liikkuvuutta, olan, rinnan, selän, kaikkien rakenteiden vakautta mitä tossa vaatii. Suurimmalla osalla ketä dippejä näkee yrittävän ei noita juuri ole, ja näyttää jo senki vuoks kiusallisen hankalalta ku ollaan ihan löysänä siin telineessä, mut toisaalta hyvin tiukkana . Henk. koht tasolla dippi oli myös totuttelukysymys. Lisäpainoihin ku siirryin aikoinaan, mulla muljahti hyvin usein rintalasta dipin jäljiltä. Ei mitään vaurioo, mut vitullinen kajahdus aina aamulla ku venytteli tyyliin, ja vähän semmonen tunne että rinnat irtoaa toisistaan . Meni nopee pois ajan myötä ku keho tottui tarpeeks . Rinta venyy väkisin reilusti tossa mikä täytyy hyväksyä. Mut erinäisiä, pieniä säätöjä tähän liikkeeseen on miljoona, ja sen venytyksenki pystyy kohdistaan erilailla/paremmin.

 

[Aeger]

Mitkä on jengin mielestä parhaat liikkeet leveän selkälihaksen takomiseen? Ihan sillä et tuntuu sen laahaavan vähän jäljessä muuta selkää. En löytänyt searchilla vastaavaa niin kysellään tän päivän tietoa täältä.

Itselle tulis mieleen soutu KP ja leuat leveellä otteella, mitä muita?

 

[bulevardi]

Mitkä on jengin mielestä parhaat liikkeet leveän selkälihaksen takomiseen? Ihan sillä et tuntuu sen laahaavan vähän jäljessä muuta selkää. En löytänyt searchilla vastaavaa niin kysellään tän päivän tietoa täältä.

Itselle tulis mieleen soutu KP ja leuat leveellä otteella, mitä muita?

Koitappa ylätaljassa sellaista että ns. levität selän ja haet sen jännityksen latseille ja sitten vasta nappaat tangon käsiin leveällä otteella. Itse saan pirullisen tuntuman tällä tekniikalla. Monesti näkee että se tanko napataan sieltä vaan jotenkin ja aletaan vasta siinä istuessa mallailemaan asentoa. Itselle ainakin haastavampi hakea enää se asento jos paino on jo kourassa. En tosin tiedä oliko sun tapauksessa kyse siitä että latsit laahaa heikon mind muscle connectionin takia vai jostain muusta syystä.

 

[Alakoukku]

Valaiskaa kokeneemmat. Bodauksen kannalta on aina mainittu päiväkohtaisen proteiinin saannin suosituksen olevan vähintään se 1,5 g per rasvaton painokilo. Mutta mites voimailun kannalta? Eli jos tavoitteena on saada voimaa, eikä niinkään kasvattaa lihasmassaa (vaikka sekin toki kasvaa samalla), niin kuinka tärkeässä roolissa proteiinin saanti on? Ja sama kysymys kaloreista.

 

[jto]

Mitään proteiinisyömisen älyttömyyksiä ei tarvita. Eikä kyllä bodauksessakaan. Kaloreissa sitä ylijäämää ei kannata juurikaan olla, jos haluaa painoluokassa pysyä. Eri asia sitten, jos haluaa painoaan ylöspäin.

 

[bulevardi]

Valaiskaa kokeneemmat. Bodauksen kannalta on aina mainittu päiväkohtaisen proteiinin saannin suosituksen olevan vähintään se 1,5 g per rasvaton painokilo. Mutta mites voimailun kannalta? Eli jos tavoitteena on saada voimaa, eikä niinkään kasvattaa lihasmassaa (vaikka sekin toki kasvaa samalla), niin kuinka tärkeässä roolissa proteiinin saanti on? Ja sama kysymys kaloreista.

2g/kg protskua plussakaloreilla on aivan riittävä oli laji sitten voimamieshommat tai kuviokellunta. Roinamiehilläkään tuskin enemmälle kuin 3g tarvetta. Taas päästään tähän pullonkaula vertaukseen eli usein se kehitys ei kummemmin mistään proteiinin saannista kiikasta.

Mitään proteiinisyömisen älyttömyyksiä ei tarvita. Eikä kyllä bodauksessakaan. Kaloreissa sitä ylijäämää ei kannata juurikaan olla, jos haluaa painoluokassa pysyä. Eri asia sitten, jos haluaa painoaan ylöspäin.

Lännen nopein

 

[bulevardi]

Mitkä on jengin mielestä parhaat liikkeet leveän selkälihaksen takomiseen? Ihan sillä et tuntuu sen laahaavan vähän jäljessä muuta selkää. En löytänyt searchilla vastaavaa niin kysellään tän päivän tietoa täältä.

Itselle tulis mieleen soutu KP ja leuat leveellä otteella, mitä muita?

Kerroppa muuten miltä tuntui vai tuntuiko miltään jos päädyit tuota talja kikkailua kokeilemaan.

 

[Aeger]

Kerroppa muuten miltä tuntui vai tuntuiko miltään jos päädyit tuota talja kikkailua kokeilemaan.

Joo autto kyl, iso hanska avusta!

 

[Alakoukku]

2g/kg protskua plussakaloreilla on aivan riittävä oli laji sitten voimamieshommat tai kuviokellunta. Roinamiehilläkään tuskin enemmälle kuin 3g tarvetta. Taas päästään tähän pullonkaula vertaukseen eli usein se kehitys ei kummemmin mistään proteiinin saannista kiikasta.

Lännen nopein

Kiitos vastauksesta. Kysymykseni oli lkuitenkin osoitettu toiseen suuntaan, sillä monena päivänä tuo 2g/kg tekee vaikeuksia saada täyteen, koska en käytä proteiinia lisäravinteena. Tuo tarkoittaa kohdallani n. 160 g päivässä. Sillä vaan meinasin, että kuinka oleellista tuon määrän saanti on kun tavoitteena on voimailu?

 

[Kojo Mika]

Kiitos vastauksesta. Kysymykseni oli lkuitenkin osoitettu toiseen suuntaan, sillä monena päivänä tuo 2g/kg tekee vaikeuksia saada täyteen, koska en käytä proteiinia lisäravinteena. Tuo tarkoittaa kohdallani n. 160 g päivässä. Sillä vaan meinasin, että kuinka oleellista tuon määrän saanti on kun tavoitteena on voimailu?

En tiiä laskiko oikein mutta toi 160g prodee päivässä oisi n 800g jotain liha tuotetta se jaettuna 5 tekee 160g annosta kohden se kyl ei oo paljon. Voit myös jakaa 6 ateriaa

Korjatkaa joku jos laski väärin

 

[Alakoukku]

En tiiä laskiko oikein mutta toi 160g prodee päivässä oisi n 800g jotain liha tuotetta se jaettuna 5 tekee 160g annosta kohden se kyl ei oo paljon. Voit myös jakaa 6 ateriaa

Korjatkaa joku jos laski väärin

Juu kyllähän tuon saisi. Pitäisi vaan muuttaa ruokailutapoja. Mä ku oon aina vetänyt aamupalan + kaksi lämmintä ateriaa. En ole koskaan osannut tuota monta kertaa päivässä syömistä. Mutta turha tässä valittaa. Pitää alkaa syömään.

Tuo 2 g per painokilo on vaan aika paljon enemmän kuin 1,5 g per rasvaton painokilo, mitä joskus ennen on aika paljon kuullu sanottavan vähimmäissuosituksena. Se olisi kohdallani ehkä lähemmäs 100 g päivässä, mikä tuleekin jo melkein huomiota kiinnittämättä.

Alkuperäinen pohdintani kuitenkin oli, että mikä on proteiinin merkitys ku tavoitteena on saada voimaa? Päteekö samat lait kuin bodauksessa?

 

[bulevardi]

Kiitos vastauksesta. Kysymykseni oli lkuitenkin osoitettu toiseen suuntaan, sillä monena päivänä tuo 2g/kg tekee vaikeuksia saada täyteen, koska en käytä proteiinia lisäravinteena. Tuo tarkoittaa kohdallani n. 160 g päivässä. Sillä vaan meinasin, että kuinka oleellista tuon määrän saanti on kun tavoitteena on voimailu?

Itse asiassa en ole tuohon voimailupuolen lainalaisuuksiin sen isommin perehtynyt niin jätänpä vastaamisen jollekin fiksummalle. Tuo 2g bodareillekin on lähinnä sellainen nyrkkisääntö että "syö tämän verran protskua verran ja keskity mieluummin muihin asioihin".

 

[jto]

Voimailussa, jos ei painoluokkaa olla nostamassa, ihan normaalisuhteet makroissa ja omat yksilöllisetkin taipumukset ruokailujen kanssa on vallan ok. Hyvää terveellistä ja monipuolista ruokaa. Ei se proteiini mikään autuaaksitekevä asia ole.

 

[Randomdyyd]

Minkä takia monet neuvoo tekemään samassa treenissä toisen punnerrusliikkeen tangolla ja toisen käsipainoilla, esim jos on rintatreeni nii penkki tangolla ja vinopenkki käsipainoilla tai olkapäätreenissä pystäri tangolla ja jokin pystärivariaatio käsipainoilla. Ite oon tehny nyt nii et penkki ja vinopenkki kummatki tangolla ja mietin et mikä pointti siinä on tehdä toinen käsipainoilla. Haetaanko siinä jotain koordinaatiota vai mitä?

 

[Morley]

Minkä takia monet neuvoo tekemään samassa treenissä toisen punnerrusliikkeen tangolla ja toisen käsipainoilla, esim jos on rintatreeni nii penkki tangolla ja vinopenkki käsipainoilla tai olkapäätreenissä pystäri tangolla ja jokin pystärivariaatio käsipainoilla. Ite oon tehny nyt nii et penkki ja vinopenkki kummatki tangolla ja mietin et mikä pointti siinä on tehdä toinen käsipainoilla. Haetaanko siinä jotain koordinaatiota vai mitä?

No edut näiden välillä omasta mielestä on että tangon kanssa kuorma saadaan mahdollisimman suureksi, kun taas käsipainolla saadaan liikerata isommaksi ja mahdollisesti esim. rinnalle enemmän venytystä. Lisäksi käsipainoilla tulee enemmän rasitusta tukeville lihaksille josta taas on hyötyä isojen rautojen käsittelyssä. Tässäkin kannattaa vaihdella esim penkin ja vinopenkin välillä että molempia tulee tehtyävtangolla että käsipainoilla.

 

[bulevardi]

Minkä takia monet neuvoo tekemään samassa treenissä toisen punnerrusliikkeen tangolla ja toisen käsipainoilla, esim jos on rintatreeni nii penkki tangolla ja vinopenkki käsipainoilla tai olkapäätreenissä pystäri tangolla ja jokin pystärivariaatio käsipainoilla. Ite oon tehny nyt nii et penkki ja vinopenkki kummatki tangolla ja mietin et mikä pointti siinä on tehdä toinen käsipainoilla. Haetaanko siinä jotain koordinaatiota vai mitä?

Tuossa ylhäällä tulikin jo tärkeimmät pointit. Lisäksi varsinkin pystypunnerruksessa käsipainot on useimmille olkapää ystävällisempi vaihtoehto.

 

[Cuntslinger]

Kävin tänään vetämässä jalat parin kuukauden tauon jälkeen. Voimat tietenki kadonnu, mikä lievästi ketutti. Eli jos tää salien sulkemis perseily on nyt ihan vakiokamaa, ni haluisin jonkun B-suunnitelman millä treenata himassa jalat edes semi-tehokkaasti. Joku perus mavetus, kyykkäys tangolla poisluettua koska kerrostalossa asun. Pistoolit, shrimp kyykyt, sissyt yms tollaset on ihan ok, ja saan varmaan ylläpidettyä etureidet 7/10 kunnossa noilla. Mut takaketjulle pakko saada jtn tehokkaaampaa settiä. Äkkiseltään en keksi yhtää mitään järkevää ratkasua. Paras mitä keksin on joku Zercher kyykky repulla, ja hyvää huomenta jotenki vastaavanlaisesti.

treenikamat jotka jo löytyy, ja mitkä liittyy alakroppaan edes jotenki:
- voimapyörä
-aika raskas vastuskumi
-kiipeilyköyttä
- painoja yhteensä max 90kg, jotka hyvin hyvin hajanaisessa muodossa.
-nilkkapainot 2x2kg lol
-Useempi reppu, joihin oon onnistunu änkeemään jopa 70kg+. Mut hyvin vaivalloista on.

 

[masaf2]

@Cuntslinger 1 jalan maastaveto 1 cm korkeudella stopilla ja leijutuksella vaikka 3s ja siitä jatko ylös. Toinen jalka polvesta taakse taivutettuna ja varpaat saa takana osua maahan tasapainotusmielessä jos tarttee. Voi toki leijutella muuallakin heikkouksien mukaan tai 1,5 toiston juttuja jne.

Toinen sitte 1 jalan lantionnosto toinen jalka taivasta kohti osoittaen. Voi maata vaikka hartiat maassa.

Painosi riittää heittämällä kaikkein vahvimmillekin. Molemmissa voi käyttää kuminauhaakin "lisäapuna" mutta etköhän pärjää ilmankin :D

 

[Cuntslinger]

@Cuntslinger 1 jalan maastaveto 1 cm korkeudella stopilla ja leijutuksella vaikka 3s ja siitä jatko ylös. Toinen jalka polvesta taakse taivutettuna ja varpaat saa takana osua maahan tasapainotusmielessä jos tarttee. Voi toki leijutella muuallakin heikkouksien mukaan tai 1,5 toiston juttuja jne.

Toinen sitte 1 jalan lantionnosto toinen jalka taivasta kohti osoittaen. Voi maata vaikka hartiat maassa.

Painosi riittää heittämällä kaikkein vahvimmillekin. Molemmissa voi käyttää kuminauhaakin "lisäapuna" mutta etköhän pärjää ilmankin :D

. Toi yhen jalan lantionnosto on btw varsin haastava. Ainaki selkä korotettuna versio, miten joskus tesmasin.