❓ Treeni-osion yleiset kysymykset

Meta title: 💥 Treeni-osion yleiset kysymykset – kaikki rautaa koskevat pulmat yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua treenin perusasioista, tekniikoista, ohjelmista ja ongelmista – yksi paikka kaikille yleisille kysymyksille.


Kyllä sen alaselän tulis olla kontrollissa ja mieluusti pieni köyry siellä. Suoritusmielessä tietenki miten vaan, mutta jos sillä semmosta parempaa keskivartalokontrollia jne haluaa, sillon ei sais alaselkä romahtaa.
 
Gastrocnemius koukistaa polvea kyllä, mutta Tibialis siinä säärellä tekee päinvastaista hommaa. Tääkin on hieman opettelujuttu, mutta lähes kaikilla se nilkan koukistus (anatomisesti se on ojennus muuten) auttaa ko. liikkeessä.
 
No eipä ne voi. Raajan eri osien asennot voivat ainakin tuntua helpottavan voimantuottoa eri nivelessä. Reidenojennuskoneessa alaosassa nilkan koukistaminen tuntuu luonnolliselta, mutta polven suoristuessa eli ihan yläasennossa, niin maksimiponnistuksessa pyrkii lonkka ja nilkka suoristumaan myös.
 
Ei ne tuota suoraan voimaa reisiojennukseen, mutta niinku sanoin, opettelujuttu. Samoja kiinnityskohtiahan etureidellä ja tibialiksella on. Sen takia etureittä on helpompi jännittää maksimaalisesti, kun tibialis tekee hommia.
 
Onko jollain jotain vinkkiä maveen millä sais siinä sarjapainoja nostettua. Olen tehnyt nyt selkätreenissä lämmittelysarjat, 5 toiston sarja ja sitten 3 toiston sarja. Lyhyempään sarjaan olen lisännyt 2,5kg painoa. Millä saisi sarjapainot nousuun, kun painot junnaa. Olisiko jollain esim. jotain progressiomallia tms.?
 
Liikkeiden valinnassa eniten painaa ne tavoitteet. Jos bodailee, mavea ei aina ees tarvi tais se voi olla takareisipainotteisempi sjmv tai rmv. Voimahommissa se voi olla kyykkypäivinäkin mukana tai erikseen jne.

Progressiomalleja on netti täynnä, mutta kyllä sen treenin jostain pitää lähteä ja edetä. Ihan ajatuksenkin tasolla. Esim kuukausi 6-7 toistoa, kuukausi 4-5 toistoa, kuukausi 1-2 toistoa.
 
jto sanoi:
Liikkeiden valinnassa eniten painaa ne tavoitteet. Jos bodailee, mavea ei aina ees tarvi tais se voi olla takareisipainotteisempi sjmv tai rmv. Voimahommissa se voi olla kyykkypäivinäkin mukana tai erikseen jne.

Progressiomalleja on netti täynnä, mutta kyllä sen treenin jostain pitää lähteä ja edetä. Ihan ajatuksenkin tasolla. Esim kuukausi 6-7 toistoa, kuukausi 4-5 toistoa, kuukausi 1-2 toistoa.
Click to expand...
Nojuu bodailua, mutta maven olen ajatellut pitää ohjelmassa, kun kumminkin se on semmoinen koko kehon yleismassaa kehittävä liike ja aloittelijaksi mut voidaan laskea, SJMV käsipainoilla mulla onkin jalkapäivinä. Mutta varmaan sen tyylinen just niin kuin sanoitkin eli neljä viikkoa aina eri toistoalueita, mutta mites sarjat, kuinkahan monta niitä kärsisi tehdä🤔?
 
Jostain aina lähdetään. Turha sitä omaa tasoa on vähätellä. Melkein se kuitenkin tuolla tasolla etenis suht pitkillä sarjoilla, missä on varaa pari toistoa eli älä puske loppuun asti. Tai sitten lyhyttä sarjaa, mutta useempia sarjoja. Parikin vetotreeniä viikossa on ok tai toinen just sjmv. Sekin mieluiten tangolla painopisteen takia. Käytännössä sun 6kk treenit vois mennä esim tällai. Yhdellä rivillä kaikki kk:n neljä treeniä:
1.1: 6*2*50 - 1.2: 6*2*52 - 1.3: 6*2*55 - 1.4: 2*8*42
2.1: 6*4*50 - 2.2: 6*4*52 - 2.3: 6*4*55 - 2.4: 2*8*45
3.1: 6*6*50 - 3.2: 6*6*52 - 3.3: 6*6*55 - 3.4: 2*8*47
4.1: 3*60, 3*8*52 - 4.2: 3*62, 4*6*55 - 4.3: 3*65, 6*4*57 - 4.4: 1*60, 2*8*50
5.1: 2*67, 3*6*60 - 5.2: 2*70, 4*4*62 - 5.3: 2*72, 6*3*65 - 5.4: 1*62, 2*8*52
6.1: 1*75, 3*6*62 - 6.2: 1*77, 4*4*65 - 6.3: 1*80, 6*3*67 - 6.4: 1*65, 2*8*55

Jos teet esim kaks vetoo viikossa tai kahdessa viikossa kolme vetoo, toi tietenkin menee nopeemmin, ku 6kk, mutta hätäilylläkään ei oikein mitään voiteta. Jos palautuu, ei ongelmaa. Isompaa romua, ku alkaa sinne ilmestyyn, homma vaatii usein enemmän palautumista. Kaikki vedot kunnon stopilla ja eniten fokusta siihen noston räjähtävyyteen ja sen yritykseen. Ei sarjatiukkuuteen. Valmisohjelmat ei ota sun ominaisuuksia huomioon, joten jos sä haluut sen 100kg vetää tässä aiemmin, hyppää mun valmennukseen.
 
jto sanoi:
Jostain aina lähdetään. Turha sitä omaa tasoa on vähätellä. Melkein se kuitenkin tuolla tasolla etenis suht pitkillä sarjoilla, missä on varaa pari toistoa eli älä puske loppuun asti. Tai sitten lyhyttä sarjaa, mutta useempia sarjoja. Parikin vetotreeniä viikossa on ok tai toinen just sjmv. Sekin mieluiten tangolla painopisteen takia. Käytännössä sun 6kk treenit vois mennä esim tällai. Yhdellä rivillä kaikki kk:n neljä treeniä:
1.1: 6*2*50 - 1.2: 6*2*52 - 1.3: 6*2*55 - 1.4: 2*8*42
2.1: 6*4*50 - 2.2: 6*4*52 - 2.3: 6*4*55 - 2.4: 2*8*45
3.1: 6*6*50 - 3.2: 6*6*52 - 3.3: 6*6*55 - 3.4: 2*8*47
4.1: 3*60, 3*8*52 - 4.2: 3*62, 4*6*55 - 4.3: 3*65, 6*4*57 - 4.4: 1*60, 2*8*50
5.1: 2*67, 3*6*60 - 5.2: 2*70, 4*4*62 - 5.3: 2*72, 6*3*65 - 5.4: 1*62, 2*8*52
6.1: 1*75, 3*6*62 - 6.2: 1*77, 4*4*65 - 6.3: 1*80, 6*3*67 - 6.4: 1*65, 2*8*55

Jos teet esim kaks vetoo viikossa tai kahdessa viikossa kolme vetoo, toi tietenkin menee nopeemmin, ku 6kk, mutta hätäilylläkään ei oikein mitään voiteta. Jos palautuu, ei ongelmaa. Isompaa romua, ku alkaa sinne ilmestyyn, homma vaatii usein enemmän palautumista. Kaikki vedot kunnon stopilla ja eniten fokusta siihen noston räjähtävyyteen ja sen yritykseen. Ei sarjatiukkuuteen. Valmisohjelmat ei ota sun ominaisuuksia huomioon, joten jos sä haluut sen 100kg vetää tässä aiemmin, hyppää mun valmennukseen.
Click to expand...
Kiitos suuresti avusta, täytyy alkaa toteuttamaan! Valmennushommat ei ainakaan vielä ole ajankohtaisia omalla kohdalla, mutta voi olla että tulevaisuudessa sun remmiin hyppäisinkin.
 
jto sanoi:
Jostain aina lähdetään. Turha sitä omaa tasoa on vähätellä. Melkein se kuitenkin tuolla tasolla etenis suht pitkillä sarjoilla, missä on varaa pari toistoa eli älä puske loppuun asti. Tai sitten lyhyttä sarjaa, mutta useempia sarjoja. Parikin vetotreeniä viikossa on ok tai toinen just sjmv. Sekin mieluiten tangolla painopisteen takia. Käytännössä sun 6kk treenit vois mennä esim tällai. Yhdellä rivillä kaikki kk:n neljä treeniä:
1.1: 6*2*50 - 1.2: 6*2*52 - 1.3: 6*2*55 - 1.4: 2*8*42
2.1: 6*4*50 - 2.2: 6*4*52 - 2.3: 6*4*55 - 2.4: 2*8*45
3.1: 6*6*50 - 3.2: 6*6*52 - 3.3: 6*6*55 - 3.4: 2*8*47
4.1: 3*60, 3*8*52 - 4.2: 3*62, 4*6*55 - 4.3: 3*65, 6*4*57 - 4.4: 1*60, 2*8*50
5.1: 2*67, 3*6*60 - 5.2: 2*70, 4*4*62 - 5.3: 2*72, 6*3*65 - 5.4: 1*62, 2*8*52
6.1: 1*75, 3*6*62 - 6.2: 1*77, 4*4*65 - 6.3: 1*80, 6*3*67 - 6.4: 1*65, 2*8*55

Jos teet esim kaks vetoo viikossa tai kahdessa viikossa kolme vetoo, toi tietenkin menee nopeemmin, ku 6kk, mutta hätäilylläkään ei oikein mitään voiteta. Jos palautuu, ei ongelmaa. Isompaa romua, ku alkaa sinne ilmestyyn, homma vaatii usein enemmän palautumista. Kaikki vedot kunnon stopilla ja eniten fokusta siihen noston räjähtävyyteen ja sen yritykseen. Ei sarjatiukkuuteen. Valmisohjelmat ei ota sun ominaisuuksia huomioon, joten jos sä haluut sen 100kg vetää tässä aiemmin, hyppää mun valmennukseen.
Click to expand...
Tästä vielä kysymys, että oliko tuo sarjojen ja toistojen jälkeen tulevat luvut prosentteja vai painot?
 
Back
Ylös Bottom