❓ Treeni-osion yleiset kysymykset

[jto]

Kulmassa mihin nähden? Eli se tanko valuu sinne sormia kohti? No... se video/kuva tällasissa on aina hyvä laitella mukana.

 

[Poppis]

Vinkit olkapäiden kasvattamiseen olisi tarpeen. Oon hinkannut kauan vipareita, vähän auttaa. Mutta jos vähänkin lisään painoa niin menee herkästi epäkkään yläosaan mihin ei saa mennä.
Oon nyt tehnyt pitkiä sarjoja sen takia että saisin tosiaan menemään mahdollisimman puhtaasti.
Kaikki vinkit kehiin millä viparit menee olkapäille eikä epäkkäille.

 

[jto]

Pystypunnerruksia syvältä edestä ja niskan takaa. Ne ottaa sivulohkoon myös hyvin. Lisäksi iso osa hartian näyttävyydestä tulee takahartiasta ja siihen kannattaa panostaa myös. Leveitä soutuja ja takahartiavipareita. Sivulohkoon pitää keskittyy huolella, kun tekee, mutta ellei semmonen oo selkeesti toiminut, pikkusen momentumia mukaan ja tavoitteeksi lisää rautaa. Taljalla saa sinne liikkeen alaosaan enemmän vastusta myös. Jos oot tehnyt kerran viikossa pitkään, eikä mitään tapahdu, ala tekemään kolme kertaa viikossa. Ainakin vipareita ja muita yhden nivelen liikkeitä.

 

[Poppis]

Pystypunnerruksia syvältä edestä ja niskan takaa. Ne ottaa sivulohkoon myös hyvin. Lisäksi iso osa hartian näyttävyydestä tulee takahartiasta ja siihen kannattaa panostaa myös. Leveitä soutuja ja takahartiavipareita. Sivulohkoon pitää keskittyy huolella, kun tekee, mutta ellei semmonen oo selkeesti toiminut, pikkusen momentumia mukaan ja tavoitteeksi lisää rautaa. Taljalla saa sinne liikkeen alaosaan enemmän vastusta myös. Jos oot tehnyt kerran viikossa pitkään, eikä mitään tapahdu, ala tekemään kolme kertaa viikossa. Ainakin vipareita ja muita yhden nivelen liikkeitä.

Otan sitten mukaan enemmän pystäreitä, ne on ollut aika pakkopullaa. Oon tehny vipareita nyt 1-3 kertaa viikossa, vähän polttelee mutta ei sillai kunnolla. Takaviparit oon lähes unohtanut kokonaan niin otanpa nekin mukaan.

 

[jto]

Jos noi on sulle selkee priorisointikohde, tee pystärit treenissä ekana ainakin kerran viikossa. Selkätreenissä paljon leveitä soutuja ja takahartioita sitten muina päivinä. Ei se polttelu niinkään merkkaa. Se toki kertoo, että siellä joku tekee hommia, mutta sitä mekaanista rasitusta pitäs saada enemmän, ellei kehitystä tule. Selkee kontrolli negavaiheeseen kaikissa liikkeissä. Nostaminen reippaasti, mutta kontrollissa sekin. Lisää tässä 2-3kk aikana sarjamääriä myös reilusti ja nimenomaan perussarjoina, ei mitään pudotuksia tai giant settejä. Esim nyt viikossa 4 työsarjaa pystäreitä, 8 vipareita, 6 leveitä soutuja ja 4 takavipareita. 3kk päästä tilanne esim 8 sarjaa pystäreitä, 16 vipareita, 12 leveitä soutuja ja 8 takavipareita Tarpeeksi hyvät palautukset, että saat pidettyä kuormat isoina. Eikä niitä yläepäkkäitäkään pelätä tarvi.

 

[fntdee]

Onko mitään järkeä tehdä kyykkyä penkkiä ja mavea samassa treenissä vai meneekö ihan pelleilyksi? Jos siis motiivina on ihan vaan ettei jaksais tehdä niin montaa liikettä/sarjaa. Treenit 2x viikkoon.

 

[Järvii]

Onhan esim. Starting Strenght ohjelmassa juuri nuo liikkeet yhtenä päivänä.
Olikohan näin että kyykky ja penkki 3x5 ja mave 1x5

 

[Mupetti]

Onko mitään järkeä tehdä kyykkyä penkkiä ja mavea samassa treenissä vai meneekö ihan pelleilyksi? Jos siis motiivina on ihan vaan ettei jaksais tehdä niin montaa liikettä/sarjaa. Treenit 2x viikkoon.

Jos sais valita kolme liikettä koko elämänsä ajaksi (joo vanha juttu mut silti) niin kyllä ne olis tossa

Ohjelman toi tietysti vaatii jos aiot jotain kehitystä saada aikaiseksi. Liikkeet on kyllä hyvin valittu.

 

[jto]

Ei se ollenkaan mikään huono ole, mutta toi peruste on. Sitä kauttahan vois ajatella, ettei ny oikein viitsis treenailla, mutta haluan tuloksia...

Yksjakonen on oikein hyvä systeemi voiman treenaamiseen. Ihan pelkkä SBD ilman ees variaatioita on vallan ok.

 

[alanmies]

Mitäs ootte mieltä tälläsestä treenijaosta jossa focus kädet/olkapäät. Tuleeko lepoa tarpeeksi 5-2 systeemillä?

Ma: Työntävät
Ti: Vetävät
Ke: Jalat
To: Olkapää/Epäkäs
Pe: Hauis/Ojentaja/Forkut
La & Su: Lepo

 

[inoksi]

Tuleeko noissa ma ja ti työntävät ja vetävät treenissä myös jalkoja?

 

[Järvii]

Mitäs ootte mieltä

Tuo treenijako itsessään nyt ei hirveästi kerro mitään.

Mitä liikkeitä siellä on, paljonko sarjoja/toistoja, millä intensiteetillä jne jne.

 

[alanmies]

Tuleeko noissa ma ja ti työntävät ja vetävät treenissä myös jalkoja?

Ei tule

 

[alanmies]

Tuo treenijako itsessään nyt ei hirveästi kerro mitään.

Mitä liikkeitä siellä on, paljonko sarjoja/toistoja, millä intensiteetillä jne jne.

En jaksa ruveta suomentamaan kun ohjelma englanniksi muttä tässä:

PUSHDAY:
Incline Bench Press 2 x 6-9, 1 x 10-15
DB Shoulder Press 2 x 8-10, 1 x 12-15
Chest Press Machine 1 x 8-10, 1 x 12-15
Pec Deck 2 x 8-10, 1 x 12-15
DB Lateral Raise 2 x 8-10, 1 x 12-15
Ez Bar Tricep Pushdown 2 x 8-10, 1 x 12-15
Overhead Tricep Extension 2 x 8-10, 1 x 12-15

PULLDAY:
Cable Lat Pullover 2 x 10-15
Lat Pulldown 2 x 8-10. 1 x 10-15
DB Row 1 x 6-9 , 1 x 10-15
Chest Supported Seater Row 2 x 8-10, 1 x 12-15
Face Pull 2 x 8-10, 1 x 12-15
Preacher Curl Machine 2 x 8-10, 1 x 12-15
DB Hammer Curl 2 x 8-10, 1 x 12-15

LEGS:
Walking Lunges 2 x 10-15
Hamstring Curl 2 x 8-10, 1 x 10-15
Leg Extensions 2 x 8-10, 1 x 10-15
Squat 1 x 6-9, 1 x 10-15
Leg Press 1 x 6-9, 1 x 10-15
RDL 1 x 8-10, 1 x 12-15
Calf Raise 2 x 8-10, 1 x 12-15

SHOULDERS:
Cable Lat Raises 1 x 20, 2 x 12-15
DB Shoulder Press 2 x 8-10, 1 x 12-15
Machine Shoulder Press 1 x 8-10, 1 x 12-15
DB Lateral Raises 2 x 8-10, 1 x 12-15
Cable Front Raises 2 x 8-10, 1 x 12-15
Traps 3 Sets

ARMS:
Tricep Extensions Superset With Overhead Extensions 4 x 12
Preacher Curl 3 x 8-12
Skullcrusher 3 x 8-12
Incline Dumbbel Curl 3 x 8-12
Close Crip Cable Curl 3 x 10-12
Cross Cable Tricep Extension 2 x 8-12, 1 x 10-15
Reverse Curls 2 Sets
Wrist Curls 2 Sets

 

[fntdee]

Kevyellä viikolla kuulemma tehdään joskus testejä kunnosta kovilla ykkösillä että misä mennään. Tehäänkö sellaista tai onko siinä mitään järkeä että kokeillaan eri liikkeissä rep maxit?

Lähin kokeileen kevyttä viikkoa niin että tekis yhden sarjan vaan per liike ja jokasessa repmax, mutta ei tainnu toimia..Rep maxit meni ihan hyvin mutta sen jälkeen seuraavat reenit sakkaski aika hyvi.

 

[jto]

Kevennyksen jälkeen pitäs seuraavien kovien treenien kulkee taas hyvin, joten ne menee aina tapauskohtaisesti. Jos kevyellä testailee, kannattaa se huomioida seuraavissa treeneissä.

 

[KohuPiim]

Pystypunnerruksia syvältä edestä ja niskan takaa.

Hmm, eikö sitä niskan takaa tehtyä variaatiota nimenomaan suositella välttämään? Monet tuntuvat olevan sitä mieltä että edestäkään ei ole järkevää tehdä liian alhaalta (lue: joka toisto rinnalta...), saati sitten takaa. Olkapäitä rasittaa kuulemma tarpeettomasti.

 

[jto]

Ellei oo kipuja, rakenteellisia vikoja, vammoja tms, ei oo vaarallista. Edestä liikerata on usein luonnollisempi ja monella ei oo liikkuvuusongelmiakaan, joten solisluilta asti vaan, että se hartia tekee hommia.

Niskantakaa tehtyjä voi joillakin hieman enempi tulla hankaluuksia, jos on kiree, muttei se rikki mene, kuhan fiksusti tekee. Ihan hyvää vaihtelua ja ellei muuten, liikkuvuusmielessä ainakin.

 

[Cuntslinger]

Ellei oo kipuja, rakenteellisia vikoja, vammoja tms, ei oo vaarallista. Edestä liikerata on usein luonnollisempi ja monella ei oo liikkuvuusongelmiakaan, joten solisluilta asti vaan, että se hartia tekee hommia.

Niskantakaa tehtyjä voi joillakin hieman enempi tulla hankaluuksia, jos on kiree, muttei se rikki mene, kuhan fiksusti tekee. Ihan hyvää vaihtelua ja ellei muuten, liikkuvuusmielessä ainakin.

Tää. Ja mitään liikkuvuutta, eikä mitään muutakaan ei tuu ikinä olemaankaan, jos kaikkea tollasta välttelee. Stephen King sais vähintään novellin aikaseks, kasaamalla kaiken sen makaaberin, & kielletyn, mitä kuntosalilla ei saa tehdä jonkun vanhan kansantarun mukaan. Yksinkertasin asia maailmassa on kokeilla miltä joku tällanenki tuntuu :D.

 

[Notorious]

Vipunostot. Mitä haittaa, jos mitään, on siitä, että liikkeen tekee ranteet osoittaen suoraan eteenpäin?

Siitä v****mainen liike, että en ole koskaan sitä pystynyt tekemään kunnolla ilman, että olkapää alkaa napsumaan alasviennissä, lopulta ollen sen verran kivuliasta, että joutuu aina lopulta poistamaan koko liikkeen treenisuunnitelmista. Erilaisia pieniä viilauksia liikkeeseen on ajan saatossa tullut yritettyä, mutta lopputulos aina ollut sama. Nyt kuitenkin hiljattain kokeilin vetää ranteet kokonaan, koko liikkeen ajaksi auki (heh), ja napsumista ei yllättäen esiintynyt.