🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta title: 🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta description: HIT-metodin rautainen treenifilosofia: äärimmäinen intensiteetti, lyhyt määrä, maksimaalinen kasvu.


morsseli sanoi:
Lastenleikkiä se army nykyää on, joten sen takia turha ressata:dance2:
Kuntoa nyt tietysti hyvä parantaa aina, mut rauhallisin mielin
Click to expand...
Meidän I/10 saapumiserä vs. II/10 saapumiserällä oli todella suuria linja eroja joka jutun suhteen, että veikaan, että II/11 erä on sellaista suklaattia, että oksat pois. Tai vaihtoehtoisesti ymmärtävät, että pitää palata takaisin vähäsen vaatimustasossa. Mutta noin yleisesti ei lihaskunnolla oikeastaan tee missän muussa kuin täyspakkaus marsseissa eli selkä pitää olla kohtuullisen vahva. Aerobinen kunto on tärkein momentti mitä armeijassa tekee. Toki voimasta on plussaa kun kannetaa telluja ja sun muita kivoja tai kun löydään pari apilasta selkää ja lähdetään tetsaamaan.
 
Paikkaki tietty voi vaikuttaa, mutta yleisesti se on jo nii suklaata, että hoituu hyvin huonommallaki kunnolla. Tosiaa aerobinen kunto tärkeempi. Naurettavaa muuten jos muuttuu niin että minimi palvelusaika 4kk :D
 
Ja kyllä ne voimat siellä häviää, jos niitä on ollut. Ei fyysisella kunnolla ole siellä juuri mitään väli, jos ei mihinkään erikoistehtävään hae. Itse keväällä menin jatkamaan palvelustani(j-kausi oli jäljellä), tulokset oli esim. penkki 145kg, mave 170kg+, rive 100kg. 80-81kg omalla painolla. Treenasin sen minkä pysty(melko vähän), koska leiriä oli yli puolet aamuista. Kun kotiuduin pari kk myöhemmin penkkasin 110kg, vedin maasta 110kg, rinnalle 70kg. Paino oli tippunut 73 kiloon, vaikka ei oikein ollut edes mistä lähteä.
 
errdy sanoi:
Nuo tulokset ovat kyllä aivan riittäviä intin haasteisiin, eikä lihaksilla / voimalla / satasen penkki tuloksella sielä juurikaan mitään tee. Toki jos haluaa intin kuntotesteissä pärjätä, niin kiitettävien tuloksien rajat olivat muistaakseni tämän suuntaisia:
Leuat: 14
Vatsat 42/min
selkä 60/min
punnerrukset 27/min
vauhditon pituus: 2,60m
cooper: 3000km
Click to expand...


Onneksi sain oman kiitettävän juoksumerkin hieman helpommalla kuin tuossa yksikössä... :D

Tosiaan, inttiin mennessä ei tarvinne stressata noista sun penkki ja kyykkytuloksistas minkään vertaa, aivan turhia. Intissä tärkeintä on sitkeys, kestävyys sekä oman massan liikuttelun kyky. Eli treeniin vaan aerobista millä saat kunnon nousemaan sinne 3000 metrin korville, sekä kestävyysharjoittelua lihaksille. Hoikat, kestävät tyypit pärjäsivät intissä parhaiten, lihassällit ja vantterat jäivät yleensä puuskuttamaan jossain vaiheessa eikä 120 kilon penkkituloksesta juuri ollut iloa taisteluharjoituksissa tai kuntoa kysyvillä marsseilla. Keskity olennaiseen. Täyspakkauksen painoonkin tottuu ajan myötä, alussa taisteluvyökin tuntuu painavan hartioita mutta hetkessä sitä ei enää huomaakaan.
 
Ei kukaan testaa sun penkkiä. Jos tahdot että homma menee helpommin, niin ihan peruskuntoa voit kasvattaa. Aika monet saa jotain vammoja kun ei oo tottunu kävelee pitkiä matkoja. Itse siis suosittelen inttiä varten ihan vaan pitkiä (10-20km) lenkkejä, aloita lyhyellä ja kasvata viikko kilometri saldoa noin 10% per viikko, ja sit hellää joka 4 viikko.

Eli jotakuinkin näin.

Viikko 1: Maanantai 5km, tiistai 3km, torstai 4km, launtai 8km ===> 20km
Viikko 2: Maanantai 6km, tiistai 3km, torstai 5km, launtai 8km ===> 22km
Viikko 3: Maanantai 7km, tiistai 4km, torstai 5km, launtai 9km ===> 25km
Viikko 4: Maanantai 5km, tiistai 3km, torstai 4km, launtai 8km ===> 20km
Viikko 5: Maanantai 7km, tiistai 4km, torstai 5km, launtai 9km ===> 25km
Viikko 6: Maanantai 8km, tiistai 4km, torstai 6km, launtai 10km ===> 28km
ja niin edelleen...

Toi on vaan ihan esimerkki helpoilla numeroilla, mutta toivottavasti sait idean. Jos jaksat juosta 20km putkeen, niin jaksat minkä tahansa marssinkin ja tällä tavalla voit pienentää marssimurtuman todennäköisyyttä.

Totta kai suosittelen että punttaat kans, mutta inttii varten kyllä se peruskunto on king.
 
Olisi kysymys tosta Hulkin postaamasta klassisesta heavy duty treenistä, et mitähän toi viikon "kevyempi" treeni mahtaa tarkoittaa?
Mitenköhän pian pitäis näkyä esim sarjapainoissa muutosta jos tota tekee?
 
Nyt kaivataan apua erittäin kovasti! Elikkä oon ollu intis pian ½ vuotta ja toinen vielä edessä. Ennen inttiä oman painon paino ~92kg penkki 135, maasta 200, kyykky 200. Nyt paino ~84 ja tulokset tippunu nii että hävettää ääneen puhua!! Kehonrakennus mielessä yritetään hypätä hinkkaamas paskoja laitteita, mutta laitteet on oikiasti erittäin huonoja! Nyt tarvitaan apua siihen että miten sais yhdistettyä oman painon nousun, raudan painon nousun ja vielä intin siihen sivuun!! Sekavasti kirjotettu mutta toivottavasti joku osaa auttaa :worship:
 
Aamukammasta vinkkasivat tänne ja koska en täältä tälle hakemalla ketjua löytänyt, pistän tähän.

Elikkä ensi vuonna kutsunnat edessä ja kunto aivan suolesta. Ja syvältä sieltä. Ei ole kunnollista liikuntaa (eli koulun liikkatuntien ulkopuolella) tullut harrastettua todella pitkään aikaan ja nyt hävettää että päästin kunnon näin alas. Rahaa ei oikein ole personal Raineriin enkä tiedä mitään mistään kunto-ohjelmista tai punttistekniikasta.

Heräsin ykskaks muutama tunti sitten että ellen nyt tee jotain niin olen koko ajan ihan pinossa kun inttiin menen. Alkoi hermostuttamaan. Ihan hikoiluttamaan jopa.

Eli olisiko kellään mitään ehdotuksia mitä tehdä? Muuta kuin että mene sivariksi. Se ei ole oikeastaan vaihtoehto.
 
Lihaskunnon ei tarvitse kovin kummoinen olla, kunhan jaksaa reppua kantaa. Millaiset sun tavoitteet on? Yritätkö selvitä puolella vuodella vai pyritkö johtajakoulutukseen?

Suosittelisin treenaamaan kestävyyskuntoa ja hapenottokykyä. Sellaisia nopeita sykähdyksiä paikasta toiseen on paljon, niissä esim Cooper-kunnon treenaaminen auttaa. Myös pitemmät lenkit peruskestävyyden lisäämiseksi (joskus myös repun kanssa) kasvattaa sellaista kuntoa, jota intissä tarvitaan.
 
Columbu sanoi:
Lihaskunnon ei tarvitse kovin kummoinen olla, kunhan jaksaa reppua kantaa. Millaiset sun tavoitteet on? Yritätkö selvitä puolella vuodella vai pyritkö johtajakoulutukseen?

Suosittelisin treenaamaan kestävyyskuntoa ja hapenottokykyä. Sellaisia nopeita sykähdyksiä paikasta toiseen on paljon, niissä esim Cooper-kunnon treenaaminen auttaa. Myös pitemmät lenkit peruskestävyyden lisäämiseksi (joskus myös repun kanssa) kasvattaa sellaista kuntoa, jota intissä tarvitaan.
Click to expand...

No tavoitteena nyt olisi ainakin se etten mihinkään kokiksi tai kuskiksi joudu, en niinkään itse palvelusaikaa ole ajatellut. Onko jotain muutakin kuin lenkkejä mitä pitäisi tehdä?
 
Itse kokisin tärkeämmäksi inttiin menon kannalta lähinnä lenkkeilyn ja peruslihaskunnon kohottamisen kuin punttailun. Tosin on täyspakkausmarsseillakin yms. hyvä vähän perusvoimaa olla koko kropassa, ettei ihan lytisty kasaan. Itse kun olin, niin menin ihan suorilta ilman mitään urheilua vuosiin n. 12-vuotiaan pojan fysiikalla. Hyvin selvittiin mutta kovat marssit ja muut rankemmat jutut tuotti kyllä myös vaikeuksia. Menee se inttiaika paljon mukavemmin jos on edes jonkinlaista kuntoa alla!

Lukaseppas tämä läpi (treeniohjelmia, ruokavalioesimerkkejä ja suoritustekniikoita):
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/32394-faq-treeniohjelmat-lihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/
 
Concurssi sanoi:
Kuinka pitkä olisi semmoinen peruslenkki? Ja mitä eroa peruslihaskunnon korottamisella ja punttailulla?
Click to expand...
Lenkkiä kannattaa juosta vaihtelevasti alle kilometrin vedoista 10 kilometrin lenkkeihin asti. Ja pitempiäkin matkoja voi toki juosta, kunhan kunto alkaa kasvaa.

Peruslihaskuntoa voi treenata esim omalla kehonpainolla. Armeijan kuntotesti antaa osviittaa siitä, mitä osa-alueita kannattaa kehittää.

Kuntotestissä tärkeimmässä roolissa on Cooper eli 12 minuutin juoksutesti.

Lihaskunnon osalta testataan seuraavat liikeet:
- Leuanveto, ei aikarajaa
- Punnerrus, aikaa minuutti
- Istumaannousu, aikaa minuutti
- ylävartalon nosto (tämä liike siten, että kaveri pitää jaloista kiinni ja ainoastaan ylävartalo liikkuu), aikaa minuutti
- vauhditon pituushyppy
 
Oho, 10 kilsaa. Nyt ei mene varmaan edes yksi :wtf:

Onko muuten jotakin temppua jolla pystyisi vääntämään noita leuanvetoja himassa, muuten kuin että väsäisi jostakin tangon?

Ja tämähän alkaa tietysti menemään semmosen puolelle että pitäisi alkamaan maksamaan varmaan juurikin Personal Rainer-maksuja, mutta yritetään. Mitenkäs sarjat ja toistot noilla liikkeillä?

Ja olisiko semmoinen 3-4 lenkkiä viikosssa hyvä? Mitenkäs sitten ne lihaskunto päivät?
 
Back
Ylös Bottom