🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

[huumor]

toihan treenaa penikoita mut noita ei sais tehdä liikaa ettei käy se lihaksen kalvo ahtaaks.

 

[AK_]

En ole koskaan tuollaista liikettä tehnyt salilla, mutta rumpujen soitossa tupla-bassarin kanssa tulee kyllä soiteltua just tuolla liike-radalla (heel-toe -tekniikka). Kestävyyden puolellehan tuo silloin kylläkin menee.

 

[hc-audio]

Moottoripyöräilyynhän toi ois aivan ehdoton Mukava vaihtaa vaihteita

 

[Amerikan Jeesus]

No eipä ole käynyt edes mielessä. Voiko tollasesta olla oikeesti jotain hyötyä? Tuskin bodarille ainakaan, mutta ehkä jotain lajia tukevassa harjoittelussa...mieleen ei kyllä tule mitään.

Mites nämä kamppailulajit joissa käytetään potkuja? Ei pääse nilkka pyörähtelemään läheskään niin helposti jos se on joka suunnasta treenattu kuntoon.. luulisin

 

[makew]

Kun kyykkää kehotyylillä, esim. syvää etukyykkyä toi lihas aktivoituu myös.
Aika turhalta vaikuttaa.

 

[Timba79]

Tämän keskustelun jälkeen vaikuttaa edelleen niin turhalta, että en taida edes kokeilla koko liikettä.

 

[Pexi_]

Tämän keskustelun jälkeen vaikuttaa edelleen niin turhalta, että en taida edes kokeilla koko liikettä.

Joo en kyllä itsekään taida ottaa tuota liikettä mukaan ohjelmaani. ;)

 

[Omskakas]

Tämän keskustelun jälkeen vaikuttaa edelleen niin turhalta, että en taida edes kokeilla koko liikettä.

No, brachioradialis on tibialista pienempi ja näkymättömämpi lihas ja veikkaukseni on, että suurin osa palstalaisista tekee siitä huolimatta vasarakääntöjä. ;)

 

[Asten]

Ihmettelin samaa liikettä kun uudessa treeniohjelmassani oli kyseinen liike. Ei varsinainen botaus liike, mutta vahvistaa nilkkoja ja ehkäisee penikkatautia. Hyödyllinen liike pohjetreenin yhteydessä "ketteryyttä vaativien lajien harrastajille sekä juoksijoille"

 

[ardilha]

No eipä ole käynyt edes mielessä. Voiko tollasesta olla oikeesti jotain hyötyä? Tuskin bodarille ainakaan, mutta ehkä jotain lajia tukevassa harjoittelussa...mieleen ei kyllä tule mitään.

Tiedän tämän kuulostavan epäilyttävältä, koska tieto perustuu Ruotsissa tehtyyn tutkimukseen...

Nilkan koukistajien maksimivoiman kasvattaminen vähensi huipputason kilpasuunnistajien nilkan loukkaantumisten, lähinnä nyrjähdysten, riskiä merkittävästi.

Lähteenä jonkun suunnistusliiton (Ruotsin ?) joku lehti joskus. En muista tarkemmin.



.,.

 

[Hyvägeeni]

Jossain vanhassa Muscle&Fitness lehdessä oli joskus Tom Plazin jalkatreeneistä. Siinä oli myös käsitelty pohkeet ja oli iso kuva, missä hän treenasi noita pohkeen etuosia. Ainakin jotkut bodaajat niitä sitten tekee.

 

[Dynamite88]

Tere

Ois pari ongelmaa!
ku teen pari kertaa viikos pohkeet hackissä (ma,pe) ja istuen mutta hackissä vaikka laitan jotain 300kg painoa ja sarjoja 3 toistoja 20-30 niin en saa siltikkää oikein polttelua pohkeisii ja tuntuu että jaksaisin tehä pohkeita vaikka joka päivä mutta istuen kyllä saan iha kivasti tuntumaa eli miten saisin enemmän rasitusta pohkeille että ne kasvais iisommiksi ? ja toinen ongelma on rinta ! en tee penkkiä ollenkaa vaan rintapäivänä tehen penkkipunnerrus istuen,peck-deck,vipunostot vinopenkissä/taljassa ja lopuks pullover kaikkia 3*10-15 sarjaa ja rintaan ei tuu voimaa eikä kokoa vaikka kuinka ähertäis ja se pistää *ituttaan eli olisko viikon paussi paikallaan? Jakoni on nelijakoinen.

Kiitos vastauksista ja erityisesti neuvokaa tossa rinta treenis koska se on heikoin alueeni ja haluaisin parannusta siihen alueeseen rutkasti.

 

[toolate]

Tere
Ois pari ongelmaa!
ku teen pari kertaa viikos pohkeet hackissä (ma,pe) ja istuen mutta hackissä vaikka laitan jotain 300kg painoa ja sarjoja 3 toistoja 20-30 niin en saa siltikkää oikein polttelua pohkeisii ja tuntuu että jaksaisin tehä pohkeita vaikka joka päivä mutta istuen kyllä saan iha kivasti tuntumaa eli miten saisin enemmän rasitusta pohkeille että ne kasvais iisommiksi ?

Epäilisin, että syy tähän on liikkeen vajaavuus. Eli vähennät nyt niitä painoja ainakin aluksi ja suoritat liikkeen aivan pohjalta niin ylös kun suinkin mahdollista (tämä liike on jopa yllättävän pitkä). Ylhäällä puristat muutaman sekunnin, lasket hitaasti täysin alas ja voit ottaa muutaman sekunnin venytyksen alhaalla ja sitten uudestaan.

ja toinen ongelma on rinta ! en tee penkkiä ollenkaa vaan rintapäivänä tehen penkkipunnerrus istuen,peck-deck,vipunostot vinopenkissä/taljassa ja lopuks pullover kaikkia 3*10-15 sarjaa ja rintaan ei tuu voimaa eikä kokoa vaikka kuinka ähertäis ja se pistää *ituttaan eli olisko viikon paussi paikallaan? Jakoni on nelijakoinen.

Kannattaa ottaa jokin perusliike ohjelmaan mukaan rinnalla, eli korvaat laitteita näillä. Esim vino/tasapenkki käsipainoilla/tangolla. Voit tehdä vaikka muutaman sarjan tasapenkki ja toiset mokomat vinopenkkiä. Vaihtelet näissä sitten vaikka tankoa ja käsipainoja vuoroviikoin.

 

[Dynamite88]

jos tekisin rintapäivänä ensimmäiseks sen tunnetun 2*6 tasapenkillä ja jättäisin penkkipunnerrus istuen Pois kokonaan mutta muuten samanlainen rintapäivä kuten tuossa kirjotin eli Rintapäivä : 2*6 tasapenkillä+peck-deck,vipunostot vinopenkissä/taljassa ja lopuks pullover kaikkia 3*10-15. Miltäs toi kuulostaa?

 

[toolate]

jos tekisin rintapäivänä ensimmäiseks sen tunnetun 2*6 tasapenkillä ja jättäisin penkkipunnerrus istuen Pois kokonaan mutta muuten samanlainen rintapäivä kuten tuossa kirjotin eli Rintapäivä : 2*6 tasapenkillä+peck-deck,vipunostot vinopenkissä/taljassa ja lopuks pullover kaikkia 3*10-15. Miltäs toi kuulostaa?

Kyllä 3 liikettä rinnalle riittää. Ottaisin kyllä 2 perusliikettä ja sit lopuksi voisit tehdä joko ton PeckDeckin tai ristikkäistaljan.

 

[Akkeli]

laitan jotain 300kg painoa ja sarjoja 3 toistoja 20-30 niin en saa siltikkää oikein polttelua pohkeisii ja tuntuu että jaksaisin tehä pohkeita vaikka joka päivä

Toi 300 kg menee jo täysin älyttömyyksiin! Vaik lämäisit painoiks 30 kg (eli 10% tän hetkisestä!!!!) ja tekisit 15-toiston sarjoja pitkällä liikeradalla, hiiiiiiitailla negatiivisilla niin saat enemmän aikaan (tollasil överi painoilla todennäköisesti kehitys on aika nollissa).

300kg

 

[Dynamite88]

Toi 300 kg menee jo täysin älyttömyyksiin! Vaik lämäisit painoiks 30 kg (eli 10% tän hetkisestä!!!!) ja tekisit 15-toiston sarjoja pitkällä liikeradalla, hiiiiiiitailla negatiivisilla niin saat enemmän aikaan (tollasil överi painoilla todennäköisesti kehitys on aika nollissa).

300kg

Liikerata on ok mut tosiaan vois pitää sekunnin parin siel yläasennos ja hiiiitaasti laskea alas . On tuota kehitystä tullu pohkeisii kyl aika kivasti kumminki tähän asti mutta tekniikas hiomista jotta saisi 100% kaiken irti.

kiitti vastauksista

 

[Zealot]

Liikerata on ok mut tosiaan vois pitää sekunnin parin siel yläasennos ja hiiiitaasti laskea alas.

Miten minun on niin vaikea uskoa tuohon? Siis lasket alhaalla todellakin niin alas, että venyttää ihan kunnolla, ja sitten nostat niin ylös, kuin mahdollista? Jotenkin en jaksa uskoa siihen, että tuollaisia rautoja tuossa liikkeessä (oikein tehtynä) liikkuu.
Kyllä nykytyksiä tekee kuka tahansa.

Ja sitten: Unohda rintatreenistä ne vitkutukset, treenin pohjana tulisi ehdottomasti olla raskaat punnerrukset. Valitse kaksi seuraavista liikkeistä:
Tasapenkki (tangolla tai kp), Vinopenkki (tangolla tai kp), dippi.

Siinä on sun rintatreenin pohja. Sitten vielä yksi eristävä liike, valitse itse:
Ristikkäistalja, vipunostot, pull over, pec deck.

Yhteensä 3 liikettä, 3-4 sarjaa kussakin. Niin perusjuttu kuin olla ja voi.

 

[Akkeli]

Jotenkin en jaksa uskoa siihen, että tuollaisia rautoja tuossa liikkeessä (oikein tehtynä) liikkuu.
Kyllä nykytyksiä tekee kuka tahansa.

Sama juttu... Itse tein eilen 82,5kg:lla hackissa (seisten, kakkosnelonen lauta päkiöiden alla) 3x15 ja poltteet oli suoraan helvetistä. Kyllä mäkin sen 300kg saisin nytkähtää vaik sata kertaa mut ei siitä mitään hyötyä ole.

Dynamiitti sun kannattais vaan ottaa aluks jollain 50kg:lla jotain 20-toiston sarjoja ja lisätä sit vaika joka treenissä 2,5kg. Tätä kautta opit tekniikan ja tuntemaan omat voimasi (mikä on hyvin tärkeää).

Ja kato "usein kysyttyä"- osiolta Tomin pohje-treeniohjeita.

 

[Kride]

Meikallakin oli tuo rinta ongelmana. Nyt kun teen vain punnertavan perusliikkeen(penkki tangolla tai käsipainoilla), niin rinta on lähtenyt hyvin kasvamaan. Minulla on 2-jakoinen, mutta kuitenkin jokaisen rintatreenin perustana pitäisi olla raskas punnerrusliike. Rinnalle kannattaa ottaa vähän lyhyempää ja kovempaa sarjaa, minulla ei oikein rinta kipeytynyt yli 10 toiston sajoilla.

Toinen, mikä on, niin älä tee liikaa sarjoja rinnalle. Rinta kasvaa hyvin, vaikka treenaisi vähillä sarjamäärillä, pitää vain tehä sarjat huolellisesti. Rinnalle maksimissaan 8 sarjaa, ja vaikka kolmena liikkeenä.

Noista pohkeista, että venyttele pohkeita sarjojen välissä. Sillä saat vähän avattua verenkiertoa pohkeisiin. Venytykset maksimissaan 10 sekunttia. Sitten juuri nuo aiemmin mainitut hitaat negatiiviset ja suhteellisen pienet painot, niin poltetta riittää.