🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Vispe
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

Meta description: Tehokkaimmat harjoitteet, tekniikat ja rutiinit, joilla pohkeet kasvavat ja räjähtävät eloon.


mun laji on kiipeily nykyään ja pohkeet toki on kovilla hieman reitin luonteesta riippuen. punttiaikoina tein pääasiassa seisten, mutta kyykyn avuiksi istuen myös. eri treeneissä tuli tehtyä ja ehkä kymmenestä treenistä 2 oli istuen. tärkeetähän noissa on myös se, että pystyy pitään nilkan suorana ja paineen isovarpaan päkiällä. en nyt mitään enkkoja muista, mutta 20*150 on tainnut ainakin istuen mennä. toki noita vipukoneita on monenlaisia ja niitä ei voi vertailla. kunhan nyt antaa jotain suhdetta noihin seisten tehtyihin.

terpan: suosittelen treenaamaan useemmin. jos mun pohkeisiin on millään tullut muuta kuin voimaa se on tullut volyymin lisäämisellä ja suhteellisen intensiteetin hienoisella laskulla, vaikka aina tykkäsinkin tehdä suht sairaita pudotus-, restpause-, pakko- ja kökkötoistosarjoja, kun ne tuntui sietävän mitä vaan.

aika hyvin saattaa toimia muuten myös pohjelenkit eli esim. puolen tunnin tiukka kävely hyvin tiukasti pohjetyöhön keskittyen. saa ne hitaat solutkin osansa. jos solusuhde on pohkeissa hitaammalle päin kaatuva, kuten periaatteessa useimmiten on, kannattaa niille antaa aika kovaakin kestävyystreeniä ja yllättyä hyvistä podituloksista. tietenkin normaali toistoalue 5-20 mukana koko ajan, että saadaan kuormitettua solukkoa monipuolisesti.
 
Itellä on jääny jostain vanhoista Reg Parkin teksteistä semmonen käsitys, että tehdessä pohjenousuja 2x omalla painolla molemmat pohkeet ovat tottuneet tähän rasitukseen (Esim. 100kg kehonrakentaja ja painoja pohjenousussa 200kg)? Regin treenipainot taisivat olla jotain 500kg:n luokkaa. :hyper:
 
heh... tuskin kovin laajalla liikeradalla ja talja/vipukoneessa, mitä sen aikaset körmyt käytti se ei oikein mene kg = kg. eikä noi tottumisjutut pidä paikkaansa eikä ne perustu mihinkään. ja aivan taatusti kenenkään 100 kilosen tyypin pohkeet ei oo valmiiksi TOTTUNEET 200 kilon kuormaan. höpöhöpö :D
 
Oisko ideaa miten saa saman rasituksen pohkeisiin ku istuen ku meidän salilla ei oo uudistuksen jälkeen sitä istuen pohkeet -hilavitkutinta?? :itku:
 
Koneessahan ne tosiaan tuohon aikaan tehtiin. Sitten kun painot loppui kesken niin kolme treenikaveria vielä lisäpainoksi. :D Toisaalta Arskahan sai pohkeensa kasvamaan tuplaamalla treenipainot ja käyttämällä omia erikoistekniikoitaan (30-45min pohjetreeniä 6xvko).
 
Muppetti sanoi:
Oisko ideaa miten saa saman rasituksen pohkeisiin ku istuen ku meidän salilla ei oo uudistuksen jälkeen sitä istuen pohkeet -hilavitkutinta?? :itku:
Click to expand...

Smithissä pystyy tekeen silleen, että istut penkillä siinä vieressä ja polvien/reisien päällä on joku levypaino ja sen päällä tanko (kiekko jakaa sen paineen tasaisesti). Päkiät on jonkun pienen korokkeen päällä ja siitä painat menemään ihan normaalisti. Onko tarpeeksi epäselkeää? :D

edit. hidaaaaas

Korkkareilla kävely on kans hyvää pohjetreeniä, kuten myös sprintit ja loikat. Lahjattomat treenaa pohkeita erikseen ;)
 
tai vaikkapa kasaamalla levyjä polvien päälle. näissä jutuissa painopisteasiat on tärkeitä, ettei kasaa liikaa reidelle sitä romua ja tee liian edullisella liikeradalla, vaan keskittyy nimenomaan pohkeiden työhön ja pitää levyt niin kaukana polvien päällä kuin vain pysyvät hyvin.

kannattaa istua hieman korkeemmalla kuin polvien yläreuna kuitenkin siten, että saa pitkän liikeradan nilkoille. hieman säätämistä tiedossa siis. en kuitenkaan nää tota liikettä minään kauheen ehdottomana juuri mihinkään...
 
Hyvää pohjetreeniä on kävellä kantapäät ylhäällä, noin kun käppäilee kokopäivän niin varmasti on tehokkaampaa kuin pohjetreeni salilla:D
 
oon treenannu pohkeita vaikka millä systeemeillä vuosien aikana. Mihinkään en niitä ole saanut kasvamaan, vasta kuin nyt viimeisen vuoden aikana. Aloin treenaamaan pohkeita pari kertaa viikkoon ja suht isoilla painoilla. Pohkeita treenatessa on se jännä homma, että 15toiston sarja istuen esim. 40kilolla saattaa aiheuttaa lihakseen sellaisen polttavan tunteen. Silti siellä on paukkuja lyödä vaikka 20kiloa lisää ja ottaa toinen samanlainen sarja,joka sekin polttelee :D. Oonkin tätänykyä sitä mieltä, että jos liikeradan saa pysymään "täytenä" niin rohkeasti vaan vastusta lisää niin paljon kuin laki sallii.
 
Missä on donkey??

EI muuten hirveesti näy enää aasipohje-meininkiä missään? Siis sitä orginaalia, että salikaverit istumaan persiin päälle... Oli aika villin/romanttisen näköistä. Vai tekeekö jengi sitä?

Itellä pohkeet tuntuu kans kestävän aika paljon vääntöö, mut ei ne oikeen mihinkään kehity... tosin dieetti päällä.
 
No kyllä meidän salilla porukka ainakin treenaa ihan kunnon romuilla pohkeita, yksi tyyppi tekee sellasessa pohjekoneessa, missä maximi pakka on 120kg, niin se laittaa vielä 60kiloo lisäpainoo siihen :evil:
 
od-dis sanoi:
EI muuten hirveesti näy enää aasipohje-meininkiä missään? Siis sitä orginaalia, että salikaverit istumaan persiin päälle... Oli aika villin/romanttisen näköistä. Vai tekeekö jengi sitä?
Click to expand...

täällä nousee käsi pystyyn donkey-nostoille:) . Supersarjoina istuen tehtävän pohjenoston kanssa tulee noita väännettyä treenikaveri selässä.
 
Kokeilkaas sitä 8x8 äijän(vanha threadi jossain täällä kuitenkin) systeemiä, eli 8x15 levot 15s-30s kun kaikki sarjat menee puhtaalla tekniikalla tuohon 15s palautuksin niin lisää painoa. Itse kerran tein, jalat oli useamman kuukauden paskana, taisiavat tulehtua eivätkä kovin lievästi. No onneksi pohkeita ei kannata treenata niin enpä ole sittemmin tehnyt niitä ollenkaan ;)
 
veijari sanoi:
Kokeilkaas sitä 8x8 äijän(vanha threadi jossain täällä kuitenkin) systeemiä, eli 8x15 levot 15s-30s kun kaikki sarjat menee puhtaalla tekniikalla tuohon 15s palautuksin niin lisää painoa. Itse kerran tein, jalat oli useamman kuukauden paskana, taisiavat tulehtua eivätkä kovin lievästi. No onneksi pohkeita ei kannata treenata niin enpä ole sittemmin tehnyt niitä ollenkaan ;)
Click to expand...

:evil: :evil: :evil: Pitääpä kokeilla:evil: :evil: :evil:
 
Pohkeet seisaaltaan pitäisi kai ruveta tekemään smithissä, kun jostain heilailusta 60 kg niskassa ei tule kyllä vittuakaan, jos ne painot valuu milloin minnekin. Jaksaa kyllä tehdä, mutta tasapainosta kiinni. Ja tietysti toisto siellä 12-15.

En ole kenenkään nähnyt pohkeita seisaalteen yli 40 kg muun tekevän. En esitä kovaa jätkää vaan faktahan se on. Pelätään kai, että ne sitten pursuavat ne pohkeet liian isoiksi :D .

Niin no istualtaan joku nuori poika teki pohkeita 25 kg limput päissä tai sitten enemmänkin oli, mutta jostain syystä se painon paikka reisillä on hirveän perseestä ja siihen en saa kovin sopivia painoja itselle säädettyä.

Kertokaahan ihan faktaa (ei mutua), että mitkä haitat saa kaupan päälle, jos liikaa runkkaa pohkeita tyyliin 500 kg:lla (minkäs teet, jos joku tuolla vaikka jaksaa tehdä :D ) 19 sarjaa putkeen? Kerran viikossa btw vaan teen.

Ps: psst, tuo ei ole todenperäinen esimerkki.
 
no en lähtis sellaseen megavolyymileikkiin äkkiseltään. akillesjänteet kun tulehtuu, ne saattaa olla sitä aika pitkään. en kuitenkaan näkis mitenkään mahdottomana tehdä esim. 50 sarjaa päivässä pohkeita. ne ei tietenkään oo mitään ylitiukkoja juttuja, mutta jos aletaan kuomrittamaan volyymillä, kannattaa siinä ajatella hieman laajemmin kuin "3*15 istuen ja seisten treenin lopussa". toi 50 nyt on aika äärimmäistä, muttei mitenkään kahjoa. jos oletetaan, että hlö tekis esim. aina sillon tällön sarjoja kotonaan, uskosin, että jo kuukaudessa olis nähtävillä jälkiä. yhdellä jalalla, kahdella jalalla, aasinostoina, kyykyssä jne.
 
Mmmm, eli pohkeita voi tehdä halutessaan useammin ilman, että ne muuttuvat mustaksi ja putoavat, mutta järjen kera (hä?) .

Tai ei tässä ollut useasti tekemisestä vaan painoista kyse ja selväksi se oikeastaan tuli.
 
Itsekin kuulun kyllä tähän pohjevässykkäosastoon kun pohkeita seisten smithissä tulee tehtyä vaivaisella 30kg tangossa :david:

Mutta seisten smithissä sujuu kyllä itsellänikin parhaiten, ihmettelen aina kuka hullu jaksaa roudata toistasataa kiloa istumaprässiin kun seisoessa pääsee parilla limpulla :D Seisten tavallisella tangolla menee jo melko akrobatiaksi, mutta yleensä tulee lämmitellessä koetettua tuotakin.
 
Back
Ylös Bottom