🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Vispe
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

Meta description: Tehokkaimmat harjoitteet, tekniikat ja rutiinit, joilla pohkeet kasvavat ja räjähtävät eloon.


Jepu sanoi:
Pohkeet 37cm ja hauis jännittämättömänä 28cm tai jotain. Pohkeita en jaksa treenata kun ne on aika muikeet muutenkin, sain kai pohjegeenin.
Click to expand...
Mikähän logiikka tässä on? Jos nyt treenaisit kunnolla niitä pohkeita kuten kokonaisvaltaiseen kropan treeniin kuuluu niin myöhemmin sinulla olisi HELVETILLISEN kovat pohkeet. Tyytyväisyys on tie alaspäin, sano!
 
Ukki sanoi:
Mikähän logiikka tässä on? Jos nyt treenaisit kunnolla niitä pohkeita kuten kokonaisvaltaiseen kropan treeniin kuuluu niin myöhemmin sinulla olisi HELVETILLISEN kovat pohkeet. Tyytyväisyys on tie alaspäin, sano!
Click to expand...

Kaikki eivät välttämättä halua HELVETILLISEN kovia pohkeita, vaan pyrkivät pikemminkin sopusuhtaisuuteen. Kaikki eivät yleensäkään pyri harjoittelullaan kasvattamaan mahdollisimman isoja lihaksia.
 
Mä oon bööna ja mä en halua HELVETILLISIÄ pohkeita. Mä en saa jalkoja kaikkiin farkkuihin pohkeista sisään nytkään. Enemmin mä kasvatan reittä kun sen on naurettavat 52cm paksu. Sopusuhtaisuus way to go!
 
Mää yritän nyt selittää nopeasti koko homman:

Olin aikoinani jalkapallon pelaaja, pelasin 6 vuotta. Jaksoin hölkätä sellaiset 3-5 km. Muutimme etelä-suomeen ja siihen jäi harrastukset. Myöhemmin kuvioihin kuitenkin tuli salilla käynti.

Olen kuitenkin huomannut kuinka hälyttävän huonossa kunnossa kuntoni ovat, jaksan hölkätä noin 200-400 metriä.

Olen lähtenyt kuntoani siis parantamaan lenkeillä yms. Mutta ongelma on jo ensimmäisen 200 metrin jälkeen, pohkeet. Helvetin kivuliaat ja tuntuu että ne olis tulessa. Tätä ongelmaa ei futisaikoina ollut, mutta silloin oli randomilla ongelmaa akilleskantapään kohdassa.

Eli hölkkäyshän on helvetin epämukavaa kun jo ensimmäisellä kerralla on jalat kipeät, vähän ajan päästä jaksais taas juosta mutta ei vaan voi, tuntuu että pakko lopettaa heti kun jalat meinaa pettää alta.

Venyttelen aina ennen lenkille lähtöä. Pohkeet ja reidet.

Tyhmäähän se on ku on tällaiseen kuntoon itsensä päästänyt. Tekosyynä on talvi, kesällöä pelaan jalkapalloa kovasti, uin ja sitä rataa, talvella lähinnä pysyn sisällä.

En tiedä olisko tää pitäny laittaa sinne urheiluvammat osiolle, mutta laitoin tänne koska luulisi täällä jonkun joskus saman kokeneen osaavan neuvoa.
 
kokeile lämmitellä ennen lenkkiä, muutamia kyykkyhyppyjä jne..

kuntopyörä voisi olla myös hyvä vaihtoehto tohon ja tietenkin se jalkojen treenaus salilla.
 
Mulla on pientä lättäisyyttä jaloissa tai jotain, ja ostin jotku halpis lenkkarit n. 2 vuotta sitten kun halusin alkaa juoksemaan, pohkeet (kuin myös sääret, kiitos penikkataudin:D) tuli ihan helvetin kipeäksi vaikka koitin tehä mitä rituaaleja ennen juoksua. No, jaksoin 3kk ja uudestaan kauppaan kertomaan ongelmasta, ratkaisuna oli tukevammat kengät ja pohjalliset lättäjalalle. Vaiva poistui heti.

Miten sun aerobinen kunto voi olla noin paljon heikentyny?
 
hoyhenen_kevyt sanoi:
Mulla on pientä lättäisyyttä jaloissa tai jotain, ja ostin jotku halpis lenkkarit n. 2 vuotta sitten kun halusin alkaa juoksemaan, pohkeet (kuin myös sääret, kiitos penikkataudin:D) tuli ihan helvetin kipeäksi vaikka koitin tehä mitä rituaaleja ennen juoksua. No, jaksoin 3kk ja uudestaan kauppaan kertomaan ongelmasta, ratkaisuna oli tukevammat kengät ja pohjalliset lättäjalalle. Vaiva poistui heti.

Miten sun aerobinen kunto voi olla noin paljon heikentyny?
Click to expand...

Kiitos vastauksista, pitää varmaan uusia kenkiä sit katella.

Ja en tiiä, siinä ikäänku urheilut jäi sikseen, ainoastaan koulun urheilulla ja salilla. Salillahan se ei aerobiseks mene, ja koulun liikunta on mitä on. Talvet vaikeaa aikaa muka, ei vaan huvita, kaikki vituttaa talvella, tekee mielki vaan nukkua talven yli.

Mut ei tekosyitä, minähän sen oon huonoon kuntoon antanu tulla, joten pitää ite kokeilla se parantaa.
 
Äkkiä se sieltä nousee kunhan pystyt taas juoksemaan kunnolla.

On muuten hienoa kattoa tuota sun tekstiä nyt kun joka lauseen lopussa ei oo !!!! tai ...., ja muutenkin yleisilme parantunut verrattuna siihen ku olit vasta reggautunu palstalle :thumbs:
 
Siirryin äskettäin tekemään pohkeet istuen smithissä, sen sijasta että tekisin seisaalteen sellaisessa koneessa jossa on pakka. Täytyy myöntää, että minun n. 9½ salikokemukseni pohjetreenit ovat menneet aivan hukkaan -- sen verran erilainen tunne tuli kun teki istuen pohkeet. Epäilen että tehdessäni seisaalteen autoin sarjan loppua kohden painoja ylös lievästi etureisien voimin koska en koskaan "lukinnut" jalkojani ala-asennossa, ja tästä syystä pohkeet eivät saaneet aivan niin kovaa ärsytystä kuin olisivat voineet saada.

Istuen ei voi huijata yhtään, joka minun kohdallani näyttäisi olevan välttämättömyys. Hyvin tuon eron huomaa myös seuraavana päivänä kun seisten tehtynä pohkeet eivät ikinä olleet ollenkaan kipeät, ja istuen kun on tehnyt niin meinaa vähän oikein sattua tuosta polvitaipeen alapuolelta seuraavana päivänä.
 
Alusta asto punteilla treenatessani tein myös pohkeita. ja oen ne tehny aina joko prässissä tai smithissä... itsellä on tullut hyvin kokoa pohkeisiin, vaikka ei ne mullakaan niin mahtavat geenit ole. Kyllä varmaan 5 vuoden suunnistuksellakin on osansa pohkeiden kehitykseen.
 
Kannattaisko tehdä seisaaltaan & istualtaan samana päivänä tyyliin kaks sarjaa molempia vai omina päivinä kummatkin?
 
Itse olen tehnyt pohjenousua seisten vain vapaita painoja käyttäen. Kaksi paksua levypainoa lattialle, tanko kyykkytelineistä hartioille ja siitä sitten vaan pompottelemaan ilman mitään tukea. Tasapainon kanssa on aluksi hakemista mutta homman oppii nopeasti.

Sarjapainoja ja-pituuksia vaihdellen. Rest/pause toimii hyvin tässä. Jalkasienet kiertoon laittaen eli paljain jaloin. Menee perille huomattavasti paremmin kuin salibandykengät jalassa.
 
Back
Ylös Bottom