🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

[Nike]

Jos salilta ei löydy tätä "pohjenousu istuen"-laitetta niin mikäs olis hyvä korvike? Teen pohkeille vain 1 jalan nousua ilman painoa tai sitten käsipainokädessä...

 

[superpohje]

Jos salilta ei löydy tätä "pohjenousu istuen"-laitetta niin mikäs olis hyvä korvike? Teen pohkeille vain 1 jalan nousua ilman painoa tai sitten käsipainokädessä...

Aasinnostot... Otat kavereita selkään, tai sitten painoa vyöstä roikkumaan ja siitä nostelemaan pohkeilla...

 

[Nike]

Aasinnostot... Otat kavereita selkään, tai sitten painoa vyöstä roikkumaan ja siitä nostelemaan pohkeilla...

Niin mutta kun tuo aasinnosto aktivoi gastronomiceusta enemmän kuten 1 jalan nousu. Ajattelin että jos jollain olisi ideoita miten saada vastaava vaikutus kun tolla istuen-versiolla joka on liike tota soleusta varten.

Mutta en tiedä kuinka suuri merkitys soleuksen erikseen treenaamisella sitten on..

 

[Pertti 123]

Tee näin: istut penkin reunalla jalat maassa. Päkiöiden alle koroke ja reiden päälle painoja, joko levyjä, tai sitten tanko johon painot. Tarvittaessa pehmusteita resien ja painojen väliin. Siitä sitten vaan pumppaamaan. :arvi:

 

[Erkka80]

Täällä kanssa yksi "superpohje", ja noi suhteessa turhan isot pohkeet on kyllä mulle ongelma.

Jostain syystä vaikuttaisi muillakin lyhyemmillä naisihmisillä olevan samaa...Tyttöystäväni on siunattu uskomattoman hyvillä jalkageeneillä (josta itse ei mielettömästi pidä, koska näyttävät mielestään "miehekkäiltä"). Sekäs mua kismittää. Pituutta tyttösellä on 152,5 cm (se on tarkka toi viimeinen puol senttiä myös. ;) ), pohkeet lienevät luokkaa 38-40 cm, reidet myös erittäin erottuvat, muotoa, paukamaa ja swiippiä jonkin verran... Treenitaustaa ei ole hirveästi, hieman aerobiciä ja Body Pumpia.

Tämäkös mua harmittaa, kun itselläni on pohkeet samaa luokkaa (ellei jopa pienemmät) kuin tytölläni, pituutta kuitenkin reilut 25 cm enemmän. Harmittaa kun toisella on niin isot jalat että haluis pienemmäksi luonnostaan, kun mulla taas on jalat kuin mitkäkin grillitikut.

 

[Timba79]

Jos salilta ei löydy tätä "pohjenousu istuen"-laitetta niin mikäs olis hyvä korvike? Teen pohkeille vain 1 jalan nousua ilman painoa tai sitten käsipainokädessä...

Jos löytyy smiht, niin sitten on helppo juttu. Tollanen steppilauta tai vastava tukeva koroke päkiöiden alle, penkille istumaan, tangon ja polvien väliin vaan pehkustetta ja eikun menoks. Aluks se tanko painaa siltikin aika ikävästi, mutta nopeesti siihe näyttää tottuvan.

 

[Daug]

Jos löytyy smiht, niin sitten on helppo juttu. Tollanen steppilauta tai vastava tukeva koroke päkiöiden alle, penkille istumaan, tangon ja polvien väliin vaan pehkustetta ja eikun menoks. Aluks se tanko painaa siltikin aika ikävästi, mutta nopeesti siihe näyttää tottuvan.

Näyttää vähintäänkin epäilyttävältä rupee tommosta säätämään ;)

Kai se on pakko jos haluut pohkeet

 

[Wildemar]

Näyttää vähintäänkin epäilyttävältä rupee tommosta säätämään ;)

Kai se on pakko jos haluut pohkeet

Helpommalla pääset, kun otat reilunkokoiset hanttelit ja nostat ne pystyasentoon polvien päälle. Siitä sitten pohkeet töihin. Voi treenata myös yksi jalka kerrallaan. Toki tangollakin toimii. :whip:

 

[hartiapankki]

Aasinnostot... Otat kavereita selkään, tai sitten painoa vyöstä roikkumaan ja siitä nostelemaan pohkeilla...

Toi kaverin selkän otto se vasta salilla hiukan ehkä hintahtavalta näyttääki.. ei kyllä arvaisi tehdä..vois suut olla muilla hiuka ylöspäin kääntyneinä

 

[superpohje]

Toi kaverin selkän otto se vasta salilla hiukan ehkä hintahtavalta näyttääki.. ei kyllä arvaisi tehdä..vois suut olla muilla hiuka ylöspäin kääntyneinä

Niin... No mutta otat tyttöjä selkään ;)

 

[strong]

...

Täällä ois semmoinen 35cm. :D

Täällä ei olis kylläkään kuin sellainen vajaa kymppituumainen, mutta puolustuksen puheenvuorona voin todeta sen, että kunto kestää seistä vaikka koko yön ja tyhjennyksen jälkeen varastot täyttyy nopeasti, miten ois?

 

[vilma-liina]

:lol2:

 

[Timba79]

Helpommalla pääset, kun otat reilunkokoiset hanttelit ja nostat ne pystyasentoon polvien päälle. Siitä sitten pohkeet töihin. Voi treenata myös yksi jalka kerrallaan. Toki tangollakin toimii. :whip:

Toimii toki näinkin, mutta painot loppuu äkkiä kesken ainakin jos ekana liikeenä tän tekee. Mulla ainakin pohkeet kasvaa parhaiten kun runttaa menemään kunnon painoilla. Tosin tekniikka pidetään hallussa, kunnon supistus ja kontrolloitu negatiivinen vaihe. Mutta painoa pitää olla jos meinaa pohkeet saada.

 

[hartiapankki]

Niin... No mutta otat tyttöjä selkään ;)

Ei saatana paneskeluks se homma ajutuu kumminki

 

[Krice]

Tein viime kerralla pohkeita 3x6 sarjan ja viikon on ollut kipeinä. Jos tekee enemmän niin sitten on kaksi viikkoa kipeinä ja pystyy hädin tuskin kävelemään.

 

[Wintikka]

Himassa on helppo treenata pohkeita esim. Salkkareiden aikana. Yksi jalka kerrallaan jonkin korokkeen päällä. Kunnon varvistuksesta alhaalla max. venytykseen rauhallisesti tehden. Tehdään vuorotellen ilman välitaukoja 10 sarjaa 10-20 toistoa. Varmasti kasvaa pohje.

 

[Daug]

Himassa on helppo treenata pohkeita esim. Salkkareiden aikana. Yksi jalka kerrallaan jonkin korokkeen päällä. Kunnon varvistuksesta alhaalla max. venytykseen rauhallisesti tehden. Tehdään vuorotellen ilman välitaukoja 10 sarjaa 10-20 toistoa. Varmasti kasvaa pohje.

Onko pakko kattoo salkkareita tätä liikettä tehdessä? :curs:

 

[Wintikka]

ON! Koska silloin kohtaavat sekä fyysinen että henkinen kärsimys!

;-))

 

[Timba79]

Himassa on helppo treenata pohkeita esim. Salkkareiden aikana. Yksi jalka kerrallaan jonkin korokkeen päällä. Kunnon varvistuksesta alhaalla max. venytykseen rauhallisesti tehden. Tehdään vuorotellen ilman välitaukoja 10 sarjaa 10-20 toistoa. Varmasti kasvaa pohje.

Ja emäntä siihen polven päälle painoksi vai mikä on homman nimi. Sitten pitääkin jo syöttää eukko jokinorsuluokkaan että saa pohjetreenistä nousujohteisen...

 

[Recyclist]

On kylla Vilma-Liinalla hyvan kokoiset timantit, mullakaan ole kuin 43cm vaikka pituutta 187 ja painoakin 0,1tn. Olispa kiva nahda kuva tollaisista. Nyt on pakko alkaa ottamaan kahdesti viikkoon...