🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Vispe
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

Meta description: Tehokkaimmat harjoitteet, tekniikat ja rutiinit, joilla pohkeet kasvavat ja räjähtävät eloon.


Jos nuo tekee istuen, saa painoa ladata aivan tautisesti, ja sitten taas ei enää reidet tykkää hyvää. Välissä pitäisi olla jokin lankku tms. tasainen pinta ja pehmustetta kummankin puolin.

Mun mielestä paras tapa tehdä pohkeet on ottaa tanko ristiotteella ja pitää tuossa lantion edessä, roikottaa. Näin voi ottaa vaikka minkämoisia painoja, ja vetoremmit avuksi jos silti näppivoima loppuu.

Katsoo ettei polvet ole lukossa ja sitten menoksi.
 
turre101 sanoi:
Jos nuo tekee istuen, saa painoa ladata aivan tautisesti, ja sitten taas ei enää reidet tykkää hyvää. Välissä pitäisi olla jokin lankku tms. tasainen pinta ja pehmustetta kummankin puolin.

Mun mielestä paras tapa tehdä pohkeet on ottaa tanko ristiotteella ja pitää tuossa lantion edessä, roikottaa. Näin voi ottaa vaikka minkämoisia painoja, ja vetoremmit avuksi jos silti näppivoima loppuu.

Katsoo ettei polvet ole lukossa ja sitten menoksi.
Click to expand...

Tollasen lankusysteemin olen ajatellut väsätä jos salille ei saada pohjelaitetta. Ja kyllähän noita seisten tehtäviä versioita keksii vaikka mitä, mutta ne kun ottaa eri paikkaan kun istuen tehtävä. Siinäpä ongelma.
 
Toi lankku/levypainosysteemi on ehdoton, muuten niitä pehmusteita saa ladata aivan tajuttomasti sinne väliin. Tajusin tämän vasta äskettäin, hinkattuani pari vuotta älytön pampperspino polvien päällä... :nolo:
 
Powerhousu sanoi:
Leikkikehässäkin ton voi tehdä. Ottaa vaan kaverin avuks, kun se tanko on aika hankala saada sieltä koukuista jalkojen päälle. Näissä tankoversioissa on kyllä haittapuolena se, että mitkään pehmusteet ei meinaa riittää. Mullakin on heikot pohkeet, ja silti joutuu lyömään vähintään sen 150kg tankoon, niin sattuu niin perkeleesti. Rajottaa aika pahasti painoja kun isommillakin mielellään tekis.
Click to expand...

Lankku pitäisi hommata meidänkin salille. Ja kerran jo lupasivat, mutta vissiin unohtaneet koko homman. Mutta totta on että +150 kg tuntuu jo ikävältä, tosin tohonkin näyttää jalat tottuvan. Mutta en tiedä sitten onko jotenkin haitallista se paino polvien päällä?
 
Kimson sanoi:
Kuuma-kylmä käsittely edistää kuona aineiden poistumista vaurioituneesta kudoksesta.
Click to expand...

Tää on kyllä rehellisesti sanottuna beyond crap. Eikä venähdyksiä myöskään leikata, älkää nyt liioitelko pieniä itseaiheutettuja ongelmianne!! Lepoa vaan ja särkylääkettä tarpeen tullen kipuun (eli ei se revähdystä paranna, vähentää vaan kipua). Mobilat-tyyppiset voiteet on lähinnä plaseboa mutta tuleehan siitä hyvä mieli kun hinkkaa kinttuaan.
 
lil' lalla sanoi:
Tää on kyllä rehellisesti sanottuna beyond crap. Eikä venähdyksiä myöskään leikata, älkää nyt liioitelko pieniä itseaiheutettuja ongelmianne!! Lepoa vaan ja särkylääkettä tarpeen tullen kipuun (eli ei se revähdystä paranna, vähentää vaan kipua). Mobilat-tyyppiset voiteet on lähinnä plaseboa mutta tuleehan siitä hyvä mieli kun hinkkaa kinttuaan.
Click to expand...

Tulehduskipulääkkeet nopeuttaa paranemista,ja isoissa revähdyksissä leikkaus auttaa.Siinä on meillä varsinainen totuuden torvi. :david:
 
Mullakin taisi ojentaja lievästi revähtää. Eilen olin salilla selkäpäivänä(!!) ja vasemman käden ojentajaa alkoi kramppaamaan ihan perkeleesti kesken ylätaljavedon(rinnalle). Mietiskelin vaan että miten meen ojentajan reväyttään tollasessa tilanteessa. Eikä se paljoa edes venytä ojentajaa. Toisaalta päivää ennen selkäreeniä oli kyllä ojentaja reenit.
 
Mitenkäs muut treenaa noita pohkeitaan?
Itsellä ainakin on tosi vaikeaa saada tavaraa tuonne pohkeisiin. Treeni kyllä tuntuu pohkeissa, mutta mitään ei tapahdu. Eli vinkkejä kaivataa.
Olisi tarkoitus talven aikana saada ainakin hieman tavaraa tuonne pohje osastolle. Olisi sitten kesällä hieman mukavampi kuljeskella shortsit jalassa jos lahkeista vilahtelisi hiukan muutakin kuin tikkujen päässä olevat tennarit.
 
makez sanoi:
Mitenkäs muut treenaa noita pohkeitaan?
Click to expand...

Vastaan vain kysymykseen. En sano, että tämä on paras ja toimivin tapa: Kerran viikossa 2-5 kovaa sarjaa 8-15 toistoa/sarja ja venyttelyä sarjojen välillä/jälkeen. Räjähtävästi ylös, lyhyt pito yläasennossa, hidas alaslasku.

Liekö tämä niitä kuuluisia keenijuttuja vaan, mutta itsellä pohkeet on aina kasvanu nopeammin kuin mitkään muut lihakset.. :)



makez sanoi:
Olisi sitten kesällä hieman mukavampi kuljeskella shortsit jalassa jos lahkeista vilahtelisi hiukan muutakin kuin tikkujen päässä olevat tennarit.
Click to expand...

Kokeile lyhyempiä ja löysempiä shortseja niin eiköhän vilahtele. :D
 
makez sanoi:
Mitenkäs muut treenaa noita pohkeitaan?
Itsellä ainakin on tosi vaikeaa saada tavaraa tuonne pohkeisiin. Treeni kyllä tuntuu pohkeissa, mutta mitään ei tapahdu. Eli vinkkejä kaivataa.
Olisi tarkoitus talven aikana saada ainakin hieman tavaraa tuonne pohje osastolle. Olisi sitten kesällä hieman mukavampi kuljeskella shortsit jalassa jos lahkeista vilahtelisi hiukan muutakin kuin tikkujen päässä olevat tennarit.
Click to expand...

2 kertaa kierrossa ja 5-6 sarjaa. Toisella kerralla istuen ja toisella seisten. Sarjapituudet yleensä 10-15 välillä. Viimeinen sarja pumpaten ja niin monta kun tulee, joskus jopa yli 20 toistoa. Venyttelyä välissä aina kun muistaa... :nolo: ...tämä pitäisi olla hyvä juttu. Mutta mulla toiminut toi kahdesti kierrossa tekeminen hyvin.
 
Mikä se oli se juttu siinä arskan reeni kirjassa, et arska kerto et se reenas pohkeita 6 kertaa viikossa joka reenin jälkeen 10-20 kovaa sarjaa :hyper:

Voiks tollanen mitenkään toimii?
 
Emmah sanoi:
Voisko joku ystävällinen vielä vähän tarkentaa, millainen vaikutus tuolla jalkaterien asennolla on? Eli millainen suunta vaikuttaa parhaiten mihinkin kohtaan - jos nyt edes tuollainen kohdistettu treenaus on mahdollista. Taitaa olla tässäkin niin, että pohkeitten rakenne on enemmän kiinni geeneistä, mutta pakko ees jotain yrittää... :jahas:
Click to expand...

Varpaat sisäänpäin ottaa pohkeen ulkosyrjään paremmin.
Varpaat ulospäin puolestaan sisäsyrjään.
 
Onnistuin sitten saamaan pohkeet totaalisen paskaksi. Eli olin torstaina reenaamassa jalat päivällä, sitten piti mennä illalla hölkyttelemään korisharjoituksiin. Ei ollut kovin fiksu veto tehdä samana päivänä, mutta ei ollut muuta vaihtoehtoa.

3*20 seisten (tangolla)
2*20 istuen

Eilen pohkeet oli jumissa, mutta meinasin sen olevan perus reenin jälkeistä jäykkyyttä. Tänään aamulla hyvä kun pääsi liikkeelle kun pohkeet oli pirun jäykkinä. En tiedä sitten kuinka helposti jotain tulehduksia voi pohkeisiin tulla... lähinnä toi koris taisi olla viiminen naula. Jos joku viittii kertoa omia kokemuksia niin tänne vaan.
 
Sellanen pikku ongelma olis...

Kun teen pohkeet seisten tanko harteilla, tuntuu liike melkein enemmän perseessä! Tai siis pakaralihaksissa... eli jos teen vaikka prässissä jalat suorina niin auttaisiko?
 
TomBombadil sanoi:
Sellanen pikku ongelma olis...

Kun teen pohkeet seisten tanko harteilla, tuntuu liike melkein enemmän perseessä! Tai siis pakaralihaksissa... eli jos teen vaikka prässissä jalat suorina niin auttaisiko?
Click to expand...

En kyllä ymmärrä miten voit saada perseen kipeäksi, mutta ihan hyvin tuon voi prässissäkin tehdä. Itse teen smithissä ja kyllä polttaa.
 
Back
Ylös Bottom