🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Vispe
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

Meta description: Tehokkaimmat harjoitteet, tekniikat ja rutiinit, joilla pohkeet kasvavat ja räjähtävät eloon.


Hyvin suuri osa epänormaalin suuret pohkeet omistavista lajitovereistamme ei ole niitä juuri edes treenannut. mm. yhellä kamulla on pohkeen ympärys ~45cm ja reiden ympärys ~50cm. pituutta hepulla on 170cm, eikä ole koskaan puntteihin koskenut, mutta lenkkeilee sillon tällön :D
 
Pohkeet on helppo saada kasvamaan. Ongelmahan on se, että pohkeet rasittuvat jatkuvasti esimerkiksi kävellessä.

Oikea tapa kasvattaa pohkeita on treenat ne kerran viikossa kunnolla ja antaa niiden muuten levätä. Esimerkiksi kotona on hyvin helppo kontata kävelemisen sijaa. Kaupassa voi käydä kerran viikossa ja ostaa kerralla enemmän, mieluiten samana päivänä kun pohkeita treenataan.

Autotalli on hyvä olla sisäyhteydessä kämppään, tällä tavoin voi kontata autoon ja käydä asioilla ilman pohkeiden ylirasitusta. Jos pokka riittää, voi kontata autosta punttisalille, kyllä jengi ymmärtää.

Hyvä olisi pyrkiä siihen, että on lepoasennossa vähintään 20 tuntia vuorokaudessa. Se jätää neljä tuntia jääkaapilla ja vessassa käymiseen, tietysti kontaten.

Töissä käyville tämä on hankalampaa, mutta duunit nyt häiritsee treenejä muutenkin.
 
pauvau sanoi:
dc-training manual antaa mielestäni hyviä ohjeita pohkeiden
(ja kaikkien muidenkin lihasten) harjoittamiseen.

Eli dc-tyyliin kuuluu ns. extreme streching- venytykset, jotka pohkeille
ovat hyvin tehokkaat

esimerkkinä pohjeliike jalkaprässissä
tehdään pohjeliikkeitä restpause- menetelmällä painoX10X2-5X1-3
jonka jälkeen painopakalla venytetään pohkeita niin että tehdään tavallaan negatiivista toistoa ja pyritään venyttämään pohjetta n. 20 sekuntia
(kuvitellaan että varpaan pää yrittää koskettaa laukaan ja kantapää koskettaa kattoon)
Click to expand...
Kuten toolate tuossa jo sanoikin, tuo ei todellakaan ole DC-treeniä. Doggcrappissa pohkeille ei tehdä extreme stretchingiä, vaan venytykset sisällytetään itse sarjaan. Räjähtävästi ylös, lyhyt pito, noin 5 sekunnin negatiivinen ja 15 sekunnin venytys ala-asennossa joka toistolla. Sarjapituus 12 toistoa, ja nuo 15 sekunnin venytykset kannattaa mitata sekuntikellolla (muuten jää vajaaksi).
 
Pohkeita tehdessä kipukynnys kasvaa ja olo on oudon masokistinen. Itselläni oli pohkeet ja forkut isot jo ennen punttihommien aloittamista, yhdyn geeniperimän nimeen vannoviin. Sulla joko on ne geenit tai sitten ei. Räpistellä aina saa ja kannattaakin mut perimä on perimä. Kiitos isä. :itku:
 
RawOstrich sanoi:
Pohkeet on helppo saada kasvamaan. Ongelmahan on se, että pohkeet rasittuvat jatkuvasti esimerkiksi kävellessä.

Oikea tapa kasvattaa pohkeita on treenat ne kerran viikossa kunnolla ja antaa niiden muuten levätä. Esimerkiksi kotona on hyvin helppo kontata kävelemisen sijaa. Kaupassa voi käydä kerran viikossa ja ostaa kerralla enemmän, mieluiten samana päivänä kun pohkeita treenataan.

Autotalli on hyvä olla sisäyhteydessä kämppään, tällä tavoin voi kontata autoon ja käydä asioilla ilman pohkeiden ylirasitusta. Jos pokka riittää, voi kontata autosta punttisalille, kyllä jengi ymmärtää.

Hyvä olisi pyrkiä siihen, että on lepoasennossa vähintään 20 tuntia vuorokaudessa. Se jätää neljä tuntia jääkaapilla ja vessassa käymiseen, tietysti kontaten.

Töissä käyville tämä on hankalampaa, mutta duunit nyt häiritsee treenejä muutenkin.
Click to expand...

Haha! Aivan totaalinen tipahdus täällä päässä. :lol2:

--
hequ
 
RawOstrich sanoi:
Pohkeet on helppo saada kasvamaan. Ongelmahan on se, että pohkeet rasittuvat jatkuvasti esimerkiksi kävellessä.

Oikea tapa kasvattaa pohkeita on treenat ne kerran viikossa kunnolla ja antaa niiden muuten levätä. Esimerkiksi kotona on hyvin helppo kontata kävelemisen sijaa. Kaupassa voi käydä kerran viikossa ja ostaa kerralla enemmän, mieluiten samana päivänä kun pohkeita treenataan.

Autotalli on hyvä olla sisäyhteydessä kämppään, tällä tavoin voi kontata autoon ja käydä asioilla ilman pohkeiden ylirasitusta. Jos pokka riittää, voi kontata autosta punttisalille, kyllä jengi ymmärtää.

Hyvä olisi pyrkiä siihen, että on lepoasennossa vähintään 20 tuntia vuorokaudessa. Se jätää neljä tuntia jääkaapilla ja vessassa käymiseen, tietysti kontaten.

Töissä käyville tämä on hankalampaa, mutta duunit nyt häiritsee treenejä muutenkin.
Click to expand...

Kiitettävää omistautumista pohkeiden kasvatukseen :worship:
 
Lhw sanoi:
Milläs tekniikalla jengi sitten tekee istualteen noita pohkeita?
Click to expand...

Smithissä kun meillä ei sitä laitetta ole. Olen myös tehnyt näillä laitteilla kun olet treenaillut salilla jossa ne on. Itse saan kyllä tolla smithillä menemään paljon paremmin perille.

Eli normaalilla penkillä istun ja päkiöiden alla on steppilauta. Otan syliini 10 kg:n metallilätkän kahden pehmusteen väliin. Tämä sitten polvien ja tangon väliin, niin paino jakautuu eikä tee isoillakaan romuilla kipeää. Tästä sitten tekemään mahdollisimman pitkää ja rauhallista liikettä, toimii ainakin minulla.
 
Tässäkin tapauksessa kannattaa kuunnella IsoArskaa :D

Arskan perus pohjereeni joka suoritettiin 6krt viikossa :rock:

5 sarjaa seisten tehtävää pohjeliikettä
5 sarjaa istuen tehtävää pohjeliikettä
5 sarjaa donkey pohjeliikettä
5 sarjaa pohkeita jalkaprässissä

Aika kevyen näköstä musta :jahas:
 
RawOstrich sanoi:
Pohkeet on helppo saada kasvamaan. Ongelmahan on se, että pohkeet rasittuvat jatkuvasti esimerkiksi kävellessä.

Oikea tapa kasvattaa pohkeita on treenat ne kerran viikossa kunnolla ja antaa niiden muuten levätä. Esimerkiksi kotona on hyvin helppo kontata kävelemisen sijaa. Kaupassa voi käydä kerran viikossa ja ostaa kerralla enemmän, mieluiten samana päivänä kun pohkeita treenataan.

Autotalli on hyvä olla sisäyhteydessä kämppään, tällä tavoin voi kontata autoon ja käydä asioilla ilman pohkeiden ylirasitusta. Jos pokka riittää, voi kontata autosta punttisalille, kyllä jengi ymmärtää.

Hyvä olisi pyrkiä siihen, että on lepoasennossa vähintään 20 tuntia vuorokaudessa. Se jätää neljä tuntia jääkaapilla ja vessassa käymiseen, tietysti kontaten.

Töissä käyville tämä on hankalampaa, mutta duunit nyt häiritsee treenejä muutenkin.
Click to expand...
Autoon pitää keksiä jonkinlainen erikoisjärjestely, sillä polkimien paineluhan rasittaa pohkeita aivan liikaa!
 
Ribee sanoi:
Autoon pitää keksiä jonkinlainen erikoisjärjestely, sillä polkimien paineluhan rasittaa pohkeita aivan liikaa!
Click to expand...


Reisilihasten voimalla poljetaan... pidetään pohkeet kurissa
 
Dopey sanoi:
4) Treenitiheys. Pohkeet ovat täynnä hitaita soluja ja niihin kohdistuu rasitus aina kun kävelee. Kukaan ei varmaan voi treenata pohkeita liikaa, mikään ei estä treenaamasta niitä kovaa vaikka joka päivä. Jos pohkeet on huonot, niin tekisin niitä splitistä riippumatta joka treenikerralla.
Click to expand...

Totta vai tarua? :o
Itellani on pohkeet hiukan jaljessa niin kannattaskos kokeilla teha niita esim. 3x viikkoon?
 
Arc sanoi:
Totta vai tarua? :o
Itellani on pohkeet hiukan jaljessa niin kannattaskos kokeilla teha niita esim. 3x viikkoon?
Click to expand...

Kokeile ihmeessä. Monestiko olet ne nyt tehnyt? Jos vain kertaalleen, niin ehkä ennemmin ensin 2 x viikossa. Ja huolehdi riittävästä venyttelystä, jotta palautuisivat vähän nopeammin eikä tule ikäviä jumeja.
 
Mitä mieltä olette liikkeestä pohjenousu käsipainolla yhdellä jalalla tehden? Olen tällaista liikettä tehnyt kotonani, niin että 3*20-30 ja sitten perään pohjenousu "molemmilla jaloilla" heti perään, jalkaterät ovat korokkeen päällä ja näitä 2*30.
Tämä tuntuu minusta ihan hyvältä tällainen ohjelma, mutta en täysin luota itseeni joten kysyn mitä mieltä olette tuosta pohjenoususta yhdellä jalalla käsipainolla liikestä ja entä mitä mieltä olette tuosta pohjetreenistä?


Kiitos jo etuäteen!
(pääsen aika harvoin treenaamaan kunnon salilla) :)
 
Jos on reppu (mielellään lantiohihnat ettei revi hartioista kaikkia mehuja), niin sinne jotain painoa, vaikka kiviä kuten Mättö neuvoi, tai vaikka kanisterissa vettä jne. Luovuutta! Henkilökohtaisesti tekisin myös toistoja kunnes jaloissa polttaa ennemmin kuin laskisin toistojen määrää, sillä painon säätely noitten mcguyvermaisten apujen kanssa voi olla hankalaa. Pohkeet ovat muutenkin sen verran tiukkoja lihaksia, että kyllä hyvin saa rääkätä, että tulosta tulee. Ovat kuitenkin tottuneet liikuttelemaan lihojasi paikasta toiseen päivittäin :)

Edit: Aina kannattaa ensiksi luottaa itseensä ja toiseksi kysyä muiden mielipidettä, ja vasta sitten alkaa treenaamaan.
 
Itse olen illalla suihkussa käydessä tottunut tekemään pohje -treenit.
Teen n. 2x25 toistoa/jalka mahdollisimman puhtaasti ja kyllä ne alkaa jo apua huutamaan. :) Siis salilla en tee ollenkaan seisaaltaan pohkeita vaan korvaan ne parhaani mukaan suihkussa. :D
 
jp^- sanoi:
Itse olen illalla suihkussa käydessä tottunut tekemään pohje -treenit.
Teen n. 2x25 toistoa/jalka mahdollisimman puhtaasti ja kyllä ne alkaa jo apua huutamaan. :) Siis salilla en tee ollenkaan seisaaltaan pohkeita vaan korvaan ne parhaani mukaan suihkussa. :D
Click to expand...
eikös forkut ole yleensä se mitä suihkussa treenataan :rolleyes: :lol2:
 
Back
Ylös Bottom