🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Vispe
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

Meta description: Tehokkaimmat harjoitteet, tekniikat ja rutiinit, joilla pohkeet kasvavat ja räjähtävät eloon.


joo, lääkäriin vaan, pääset nopeemmin treenaamaan, ( ehkä ) ja saat psykologisen helpotuksen, joka on kanssa tärkeä :D
 
Jos palautuminen kestää yleensä 6-7 päivää niin treenaat liian kovaa, tai siis väärällä tavalla, hinkkaamalla ne tulehduksiin. Jokin tolkku mukaan siihen treeniin.
 
Saisiko perustelun tuolle edelliselle? Itsestä tuntuu, että pohkeet on alkaneet kasvaa ja voimistua vasta opittuani nykyisen kipua aiheuttavan treenimenetelmän.
 
Konna sanoi:
Pidin neljä kuukautta taukoa salilla käymisestä ja nyt on kolmas viikko treeniä takana.

Treenasin pohkeet noin kymmenen päivää sitten huolella kipeiksi, ja kun yleensä niiden palautuminen kestää sellaisen 6-7 päivää.

Jalkaterän pystyy nostamaan molemmista jaloista ylös ilman kipua polven ollessa koukussa, mutta kun polven suoristaa niin jalkaterä ei liikahda montaa milliä normaalista 90 asteen kulmasta taivasta kohti. Kipu tuntuu pahiten takaa katsottuna pohkeen oikea-yläneljänneksessä.
Click to expand...

Ihan mielenkiinnosta. Miten treenasit?

Polvi koukussa pinnallinen pohjelihas ei kirästä ja siksi liike onnistuu. Polven suoristuessa pohje kiristyy lisää. Eli kuullostaa siltä että pohkeet kiristävät ihan tosissaan, pitkä palautumisaika kielisi samasta asiasta.

Suositus: Venytä pohkeita. Tee venytyksien ohessa eksentrisiä pohjeharjoituksia. Venytä lisää pohkeita. Kannattaa myös käväistä hierojan tmv. pakeilla joka vähän "availee" pohkeita ja venyttää niitä passiivisestikkin. Itse antaisin niille vähän kyytiä lihasenergiatekniikoilla ja kotiin vaihtolämpökylpyjä.
 
Konna sanoi:
Saisiko perustelun tuolle edelliselle? Itsestä tuntuu, että pohkeet on alkaneet kasvaa ja voimistua vasta opittuani nykyisen kipua aiheuttavan treenimenetelmän.
Click to expand...

Voi ja pitää treenata kovaa, mutta sitten on myös sellainen kuin "liikaa".
 
fysio sanoi:
Ihan mielenkiinnosta. Miten treenasit?
Click to expand...
Kympin-viidentoista sarjaa, 3 istualtaan ja 3 seisaaltaan, liikkeet todella hitaita ja pitkällä liikeradalla (siten, että jännitys tuntuu pohkeessa koko liikkeen ajan), kunnon puristus yläasennossa.

fysio sanoi:
Polvi koukussa pinnallinen pohjelihas ei kirästä ja siksi liike onnistuu. Polven suoristuessa pohje kiristyy lisää. Eli kuullostaa siltä että pohkeet kiristävät ihan tosissaan, pitkä palautumisaika kielisi samasta asiasta.

Suositus: Venytä pohkeita. Tee venytyksien ohessa eksentrisiä pohjeharjoituksia. Venytä lisää pohkeita. Kannattaa myös käväistä hierojan tmv. pakeilla joka vähän "availee" pohkeita ja venyttää niitä passiivisestikkin. Itse antaisin niille vähän kyytiä lihasenergiatekniikoilla ja kotiin vaihtolämpökylpyjä.
Click to expand...
Joo eipä noita ole tullut venyteltyä ollenkaan, eikä sitten minkäänlaista liikuntaa harrastettua tuon viimeisen 4 kk aikana. Itseasiassa tulehduskipulääkkeet on kohtuullisen hyvin auttaneet ihan yksistään. Oli tuo yksi paha päivä kun oli hamstringsit treenannut piippuun - se onnistui jotenkin lisäämään tuskia vielä huomattavasti - mutta seuraavana aamuna alkoi jo jonkin verran helpottaa. Eiköhän nuo parin viikon tauon (ja kevyiden venyttelyjen ja kylpyjen) avulla ala taas pelittää.

Tattis!
 
Kylmiltään ilman veynytksiä salille niin itellä saattaa tulla samanlainen homma! Jos työkaverilta kysyisi diagnoosia niin "vitun puutetta" :)
 
Kaipaisin vinkkejä hyviin pohjetreeneihin! Jalat on kuin kukkakepit ja olen innostunut nyt käymään salilla mutta kaipaisin hyviä ja tehokkaita vinkkejä?
Onko jotain hyvää yksittäistä liikettä mitä voi myös kotona harjoittaa vai joutuuko kaikki liikkeet suorittamaan salilla?
 
Jos kotona haluut pohkeita rääkätä yks vaihtoehto vois olla hanhenaskel.Elikkä kävelet päkiöillä jalat lukittuina ja yrität pysyä niin ylhääl kun pystyt.Takuulla pumpis jalat.Jos on tilaa voit ottaa levytangon niskaan liikkeeseen tai pitää kädes kiekkoja.Toinen ois et naputat parista kapulasta ja laudanpätkästä korokkeen mis teet pohjenousuja.Naruhyppely treenaa pohkeita kans hyvin.
 
Ja sit ehkä vaihteluks Wyldeclonen metodeihin niin jos mahdollista niin välillä raskaita lyhyitä sarjoja. Ja kannattaa muuten treenailla sitä pohkeen etuosaakin, pääasiassa lihasta nimeltä tibialis anterior. Lihastasapainon kannalta nimittäin (kai siis myös ehkäisee penikkatautia).
 
Pohkeita on kohtalaisen helppo treenata kotona ja muuallakin. Wyldeclonen mainitsemia pohjenousuja on helppo tehdä jos kotoa vain löytyy jonkunlainen koroke esim. portaat tai vastaavat tai sitten kuten Wyldeclonen jo mainitsikin nikkaroi itselle tuollaisen korokkeen. Korokkeen ei loppujen lopuksi tarvitse olla hirveän korkea, että pohkeiden treenaaminen jo onnistuu.
 
Itse olen tehnyt yhdesti viikossa pohkeet, liikkeet ovat:

-Pohkeet seisaalteen 3x20
-Pohkeet istuen 3x20

Voin taata, että seuraavat päivät pohkeet on ainaki kipeänä.
 
SS-Adler sanoi:
Voin taata, että seuraavat päivät pohkeet on ainaki kipeänä.
Click to expand...
joojoo kipeenä on mutta onko kasvua tullu?
 
Kun teet pohkeita, älä pompi/nytkytä.. tätä näkee liian usein. Rauhallisesti alas, rauhallisesti ylös ja siellä kevyt pito. Ite teen seisten smithissä päkiät korokkeella 3 x 10. Tekisin myös istuen mutta kyseinen laite puuttuupi salilta. Voihan sitä himassakin tehdä mutta lisäpainot pitäis sinne sitten keksiä.
 
JHM sanoi:
Kun teet pohkeita, älä pompi/nytkytä.. tätä näkee liian usein. Rauhallisesti alas, rauhallisesti ylös ja siellä kevyt pito.
Click to expand...

Joo toi on ihan totta. Itekkin rupesin tekemään makuuprässissä pohkeita ja tein heti ihan rauhassa, ylhällä vähän pitäen ja laskin niin alas että venytys tuntuu. Nii jopas rupes pohkeet huttaa hoosiannaa treenin aikana ja sitä seuraavanakin päivänä tuntu, että on pohkeita tehty. Ennen sitä tein telineessä missä tehdään seisten pohkeita, mutta jotenkin homma ei vaan toiminut siinä.
 
Rauhallisesti tehtävä positiivinen vaihe ei ole välttämättä se suositeltavin. Sanoisin, että sellainen kontrolloidusti räjähtävä positiivinen vaihe on yleensä se paras tapa tehdä.
 
Toolaten kanssa osittain samoilla linjoilla. Sanoin hiukan harhaan johtavasti ton pointtini... Rauhallisella yritin selitellä sitä, että tavallaan lähetään sieltä alhaalta nollista sen sijaan, että negatiivisessa vaiheessa on jo helkkaristi lautausta päällä ylöspäin menemiseen ja alhaalla käydään vaan kääntymässä... tuskin tämäkään selvensi :)

edit: kyllä sen itsekin huomaa helposti jos pomppii/nylkyttää
 
J_mp sanoi:
Ennen sitä tein telineessä missä tehdään seisten pohkeita, mutta jotenkin homma ei vaan toiminut siinä.
Click to expand...

Mulla oli ihan sama kunnes aloin lisäämään rautaa kunnolla. Tuskasta siinä alla on olla tällasen kyniksen ja suoritustekniikka ei enää kaikinpuolin ole kaunein (kevyt cheatti) mutta perille menee ihan eri tavalla ku ennen.
 
JHM sanoi:
Kun teet pohkeita, älä pompi/nytkytä.. tätä näkee liian usein. Rauhallisesti alas, rauhallisesti ylös ja siellä kevyt pito. Ite teen seisten smithissä päkiät korokkeella 3 x 10. Tekisin myös istuen mutta kyseinen laite puuttuupi salilta. Voihan sitä himassakin tehdä mutta lisäpainot pitäis sinne sitten keksiä.
Click to expand...

Hidas negatiivinen ja kontrolloitu positiivinen vaihe, kuten täällä jo mainittukin. Teeppä siinä samaisessa smithissä niin että otat penkin ja istut siinä niin että saat tangon reiden päälle ja samalla tavalla alat korokkeella nostella :) Kannattaa meinaan treenata myös istuen sillä se treenaa eri lihasta kuin seisten tehty versio. Jos tanko tekee kipeää reiden päällä niin jotai pehmustetta vain väliin..

edit. 100 postaus :)
 
Back
Ylös Bottom