1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 1-JAKOINEN TREENIOHJELMA – KOKO KROPPA KERRALLA 🔥

Meta description: Ytimekäs ja toimiva treenimalli, jossa koko keho treenataan yhdellä harjoituksella tehokkaasti ja nousujohteisesti.


Arskan Golden Six. Tuli reilussa parissa kuukaudessa 4kg painoo lisää ja sarjapainot kasvo aika hyvin. Kyykyssä 30kg, penkissä 20kg, pystypunneksessa 10kg ja haukkarissa 10kg.
 
third_eye sanoi:
Eilen tuli aloitettua tämä, aloituspainoja en viitsi mainita, mutta treenin jälkeen oli kyllä hyvä fiilis. Sopivan kuormittava koko kropalle, mutta ei mennyt pakkotoistoiksi. Tänään sitten tuntuu lihaksissa sellaista sopivaa jumitusta, että on jotain tullut tehtyäkin. Huomenna sitten tuo B-setti.
Click to expand...

Kannattaa olla tarkkana, että aloituspainot on riittävän kevyet.
 
Oon tätä ohjelmaa nyt jonkun aikaa noudattanut ja joka kerran jälkeen olen ollut tyytyväinen ja fiilis on ollut tosi hyvä :) Restipäiviä on ollut kylläkin valitettavasti joutunut pitämään 2-3 treenien välissä..onkohan tästä paljoa haittaa? Tuosta resetistä vielä sen verran että olen käsittänyt että vaan se liike resetoidaan joka alkaa tökkimään..vai?
 
zouzel sanoi:
Kannattaa jokatapauksessa koittaa jotain muuta jos kokoajan samalla menty tähän asti.
Click to expand...

Miksi? Jos kehitystä tulee ihan peiliin katsomalla?

Vai ihan vaan siksi pitää vaihtaa kun "musta tuntuu" että liian pitkään samaa? Itselläkin kuitenkin 3 -eri treeniä jota kierrätän kolmesti viikossa, ei samoja liikkeitä jatkuvasti. Tää on vähän sama, kun että treenin max pituus ehdottomasti tunti, miksi, jos jaksaa vetää täysiä..vai pitääkö heti minuutin yli tunnin jälkeen vetää nopeeta hiilaria. pöh!

kiitti kummiskin mielipiteistä, etenkin mardelle, samansuuntasta ajatuksissa oli itselläkin.
 
Mielestäni ei kannata mennä muuttamaan mitään jos kehitystä kerta tulee. Sitten vasta katsotaan jotain muuta, kun kehitys näyttää selvästi hidastuneen.
 
Golden Sixistä en osaa mennä sanomaan, kun en ole kokeillut, mutta onhan se erittäin fiksu ohjelma varsinkin aloittelijalle. Jos taas treeniä on jo jonkin verran takana, niin ehdottomasti kokeilemisen arvoinen on Bill Starrin 5x5 Single Factor: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40913
 
Juuri noin ajattelin itsekkin, meinasin vaan että jos tossa keväämmällä kokeilis vaikka 1-2kk jotain esim. sitä 3-jakosta. Kivahan se on hetken aikaa kokeilla jtn IHAN erilaista, tosin, ei kamalasti houkuttele 3-jakosella vedettäessä kyykkyjen määrät, jalat hieman voi olla pökkelönä :eek: toi kyllä sopii itselle, että pari kertaa takakyykkyä, ja kerran etukyykkyä / treeniviikko, ei tartte älyttömästi runnoa, mutta kehitystä kuitenkin tuloo. Tosin, Voisihan? se kehitys olla jopa parempaa jollain muullakin systeemillä, kuka senkin tietää, kokeilemalla :rolleyes:
 
Vstaote sanoi:
Oma itse tekemä 1-jakoinen. :)
Click to expand...

:jahas:

"Pyri olemaan tarkka ohjelmaa kuvatessasi väärin ymmärrysten välttämiseksi (eli pyri kertomaan liikkeiden järjestys salilla, liikkeen koko nimi (esim. käytä mave:n sijaan maastaveto jne.)), sarjamäärä, toistomäärä sekä rytmitys viikonpäiville lepopäivineen jne. Lisäksi jos teet jotain muuta liikuntaa esim. lenkkeily lisää se myös.

Laita myös saavuttamistasi tuloksista tietoa, jonka olet ohjelmalla saavuttanut."
 
G6 aivan kuningas. 12.5 kg penkkiin, 15kg kyykkyyn, 7.5kg punnerrus ja 5 kg hauis, 2.5 kuukaudessa. painokin nousi lähes 10 kiloa tuon aikana D:
 
Mullakin se 10kg tuli painoa lisää G6 kans ja nyt olis penkki 60->90kg,kyykkyyn 50kg lisempää ja sillais.teinkin sitä enempi ku 3x viikkoon ku ei tuntunut muuten missään.
 
Produced sanoi:
:jahas:

"Pyri olemaan tarkka ohjelmaa kuvatessasi väärin ymmärrysten välttämiseksi (eli pyri kertomaan liikkeiden järjestys salilla, liikkeen koko nimi (esim. käytä mave:n sijaan maastaveto jne.)), sarjamäärä, toistomäärä sekä rytmitys viikonpäiville lepopäivineen jne. Lisäksi jos teet jotain muuta liikuntaa esim. lenkkeily lisää se myös.

Laita myös saavuttamistasi tuloksista tietoa, jonka olet ohjelmalla saavuttanut."
Click to expand...
Oho. Sori.

Maanantai

Penkkipunnerrus 3x8
Jalkakyykky 4x8-10
Leuanveto 2xMax
Ylätalja 2x12
Kapeapenkki 3x10 (jalat penkillä)
Hauiskääntö mutkatangolla 2x8-12

Keskiviikko

Penkkipunnerrus 3x8
Etukyykky 3x8-10
SJMV 3x8-10
Kulmasoutu 3x12
Ojentajat taljassa 2x15
Hauiskääntö kp. 2x8-12

Perjantai

Penkkipunnerrus 3x8
Jalkakyykky 4x8-10
Leuanveto 2xMax
Ylätalja 2x12
Kapeapenkki 3x10 (jalat penkillä)
Hauiskääntö mutkatangolla 2x8-12

Jokaisen treenin päälle vielä vatsoja 3x15

5kg kehityksen kuukaudessa penkissä ja kyykyssä. Eli ei siis mitään ihmeellistä kehitystä antanut, normaali ohjelma IMO.
 
Back
Ylös Bottom