1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

[Risuranne]

kannattaako tuo rinnalleveto tehdä raakana vai kyykkyyn?

Alkuperäisessä ohjelmassa rinnalleveto tehdään raakana.

 

[EEMELI_]

tälläne kokeiluun. ei oo 1-jakost ollu ikin kokeilus ni tarvii sitäki sit kokeilla. jos taas alkais tää inostus jälleen...
ma.
kyykky 3x6-8
penkki 3x6-8
kumasoutu 3x6-8
hauis tanko 3x6-8
pystypunnerrus 3x6-8
ranskis kp 3x6-8
vatsat ?
pohkeet seisten 3x10

ke
ylätalja 3x10
vinopenkki 3x10
mave 3x6
pystypunnerrus 2x10
viparit 3x12
hauis talja 3x10
ojentajat talja 3x10
vatsat
pohkeet istuen 3x10



pe
ristikäistalja rinnalle 2x12
leukoja 2x10
reisi koukistus 2x10
reisi ojennus 2x10
dipit 2X10
vatsoja
viparit 2x20

 

[jarvis]

kannattaako tuo rinnalleveto tehdä raakana vai kyykkyyn? ja jos haluaa mavettaa enemmän niin oisko huono jos tekis tälleen:
A:
kyykky
penkki
kulmasoutu
B:
mave
pystypunnerrus
leuat

Olis. Tee vain sen alkuperäisen ohjelman mukaan, ehdit kyllä mavettaman ihan riittävästi seuraavilla ohjelmilla.

 

[Akke12345]

tälläne kokeiluun. ei oo 1-jakost ollu ikin kokeilus ni tarvii sitäki sit kokeilla. jos taas alkais tää inostus jälleen...
ma.
kyykky 3x6-8
penkki 3x6-8
kumasoutu 3x6-8
hauis tanko 3x6-8
pystypunnerrus 3x6-8
ranskis kp 3x6-8
vatsat ?
pohkeet seisten 3x10

ke
ylätalja 3x10
vinopenkki 3x10
mave 3x6
pystypunnerrus 2x10
viparit 3x12
hauis talja 3x10
ojentajat talja 3x10
vatsat
pohkeet istuen 3x10



pe
ristikäistalja rinnalle 2x12
leukoja 2x10
reisi koukistus 2x10
reisi ojennus 2x10
dipit 2X10
vatsoja
viparit 2x20

Äääh älä upota ihan noin montaa liikettä. käytä semmosia isoja/laajoja moninivel liikkeitä... Mm penkki,pystypunnerrus,leuat,ylätalja,kulmasoutu,mave,kyykky.

 

[EEMELI_]

pää osinhan koittanu rakentaa runkoa perusliikeistä, esim, kunnon ransakalista ei pysty tekemään kyynärpäitten takia, toi perjantain reeni on tollasta pikku hien ottamista vaan. kiitos kumminkin
parasta mun reeneissä olis se et malttais ees joskus olla tinaamat sitä alkoholii naamarii..

 

[-Alfa-]

minullakin oli ranskalaistenpunnerrusten teko aluksi myrkkyä kyynärpäille, sitten pienensin painoja ja viilasin tekniikkaa niin kivut loppuivat ja patti kasvoi.

 

[Numb]

Kyykky / Mave 3x
Penkki / Vinopenkki 2x
Kulmasoutu / Leuat 3x
Pystypunnerrus / Pystysoutu 3x
Scott Hauiskääntö / Ranskalainen punnerrus 2x
Vatsat / Pohkeet 2x

Mitään ideaa tässä? Salilla käynti päivinä: MA-TO-LA ja olisi tarkoitus tehdä ohjelma MA ja LA ensimmäisillä liikkeillä ja tuo TO olisi sitten noiden toisien mukaan. Olisiko tämä järkevää? Toistoja olisi tarkoitus vaihdella 6-12/10 välillä parin viikon välein.

 

[Akke12345]

Kyykky / Mave 3x
Penkki / Vinopenkki 2x
Kulmasoutu / Leuat 3x
Pystypunnerrus / Pystysoutu 3x
Scott Hauiskääntö / Ranskalainen punnerrus 2x
Vatsat / Pohkeet 2x

Mitään ideaa tässä? Salilla käynti päivinä: MA-TO-LA ja olisi tarkoitus tehdä ohjelma MA ja LA ensimmäisillä liikkeillä ja tuo TO olisi sitten noiden toisien mukaan. Olisiko tämä järkevää? Toistoja olisi tarkoitus vaihdella 6-12/10 välillä parin viikon välein.

Kyl tos jotain järkee on. tarviitko haukkareita ja ranskalaisia?

 

[Lossinnombre]

Kuinka hyvin tälläsella treenillä treenautuu esim hauikset? Saako ne kuinka paljon kuormitusta penkissä, kyykyssä ja mavessa?

 

[Mattih3]

Olisiko mitään järkeä treenata yksjakosella kahtena peräkkäisenä päivänä? Eli ma-ti-to-pe. Esim jotain tämmöstä:

Ma/To

Mave
Etukyykky
vinopenkki
Leuanveto
vatsat

Ti/Pe

Kyykky
SJMV
Penkki
Kulmasoutu
Pystypunnerrus

Oon tähän asti treenannu kaksjakosella, mutta huvittais keskittyä vielä enemmän vaan noihin isompiin liikkeisiin. Kuitenkin tahtoisin treenata sen neljä kertaa viikossa. Palautumisen kanssa tossa varmaan vois olla ongelmia, mutta tarkoitus ei olis tehä sarjoja loppuun asti, että ei olis aivan paskana toisena treenipäivänä. Onko kukaan kokeillu jotain tämän tyyppistä?

 

[veijari]

Selkäliikkeet kuulema rasittaa hauiksia myös.
Kyseessä on "-strength" niminen ohjelma joka kertoo sen liittyvän voimaan, voimaillessa hauis on varsin merkityksetön lihas.

 

[wepperi]

Oon nyt tolla 1-jakosella vetäny pari viikkoa ja tuntuu että kulutus on lisääntynyt aika rajusti. Paljon useammin pitää olla syömässä jotain.. normaalia?

 

[Haapis]

Olisiko mitään järkeä treenata yksjakosella kahtena peräkkäisenä päivänä? Eli ma-ti-to-pe. Esim jotain tämmöstä:

Ma/To

Mave
Etukyykky
vinopenkki
Leuanveto
vatsat

Ti/Pe

Kyykky
SJMV
Penkki
Kulmasoutu
Pystypunnerrus

Oon tähän asti treenannu kaksjakosella, mutta huvittais keskittyä vielä enemmän vaan noihin isompiin liikkeisiin. Kuitenkin tahtoisin treenata sen neljä kertaa viikossa. Palautumisen kanssa tossa varmaan vois olla ongelmia, mutta tarkoitus ei olis tehä sarjoja loppuun asti, että ei olis aivan paskana toisena treenipäivänä. Onko kukaan kokeillu jotain tämän tyyppistä?

Aika raskasta treenata neljä kertaa viikossa yksijakoisella, etenkin alaselälle tollasella liikevalikoimalla. Mutta ei mahdotonta, riippuu intensiteetistä ja volyymista. Olen koittanut joskus, toimi aika hyvin silloin, valtaosa treeneistä on lyhyitä ja kevyitä.

Voithan keskittyä isompiin likkeisiin vielä enemmän, vaikka jatkaisitkin kaksijakoisella. Tai vaihtoehtoisesti teet viikossa kaksi kokokropantreeniä ja kaksi puolikropantreeniä, tällöin viikossa olisi neljä treeniä ja treenaisit kropan kolme kertaa vikkossa.

 

[JMM90]

Olisiko mitään järkeä treenata yksjakosella kahtena peräkkäisenä päivänä? Eli ma-ti-to-pe. Esim jotain tämmöstä:

Ma/To

Mave
Etukyykky
vinopenkki
Leuanveto
vatsat

Ti/Pe

Kyykky
SJMV
Penkki
Kulmasoutu
Pystypunnerrus

Oon tähän asti treenannu kaksjakosella, mutta huvittais keskittyä vielä enemmän vaan noihin isompiin liikkeisiin. Kuitenkin tahtoisin treenata sen neljä kertaa viikossa. Palautumisen kanssa tossa varmaan vois olla ongelmia, mutta tarkoitus ei olis tehä sarjoja loppuun asti, että ei olis aivan paskana toisena treenipäivänä. Onko kukaan kokeillu jotain tämän tyyppistä?

Jaloille ja alaselälle tuo on varmasti tosi raskas ohjelma. Voihan tuota kokeilla, mutta epäilisin että saattaa olla turhan raskas. Ei varmaa kannata tehä nuita jalkaliikkeitä, kuin pari sarjaa per liike.

 

[Mattih3]

Ajattelin kyllä tehä mavessa ja takakyykyssä vähän enemmän sarjoja. Mutta toi vois kyllä olla myös mahdollista tehä kaks kertaa koko kroppa ja kaks treeniä kaksjakosella. Siis esim näin: Ma: koko kroppa, Ti: alakroppa, To:koko kroppa, Pe: yläkroppa? Täytyy tätä vähän miettiä tässä vielä, teen varmaan tän vuoden loppuun kaks-jakosella. Kiitti kommenteista.

Edit: Oligarkki: joo, voi kyllä pitää paikkansa, että jalat ei ehtis palautua kunnolla. Luultavasti testailen jotain tämän tyyppistä kuitenkin jossain vaiheessa, sittenhän sen huomaa että toimiiko vai ei. Idea olis tehä tuo etukyykky ja SJMV kohtuu kevyesti ja pääpaino ois maastavedossa ja takakyykyssä.

 

[Oligarkki]

Olisiko mitään järkeä treenata yksjakosella kahtena peräkkäisenä päivänä? Eli ma-ti-to-pe. Esim jotain tämmöstä:

Ma/To

Mave
Etukyykky
vinopenkki
Leuanveto
vatsat

Ti/Pe

Kyykky
SJMV
Penkki
Kulmasoutu
Pystypunnerrus

Oon tähän asti treenannu kaksjakosella, mutta huvittais keskittyä vielä enemmän vaan noihin isompiin liikkeisiin. Kuitenkin tahtoisin treenata sen neljä kertaa viikossa. Palautumisen kanssa tossa varmaan vois olla ongelmia, mutta tarkoitus ei olis tehä sarjoja loppuun asti, että ei olis aivan paskana toisena treenipäivänä. Onko kukaan kokeillu jotain tämän tyyppistä?

Epäilen vahvasti että ei oikein tule toimimaan jos teet etu/takakyykyn neljä kertaa viikossa ja siihen päälle vielä mave/SJMV neljä kertaa viikkoon. Et palaudu ollenkaan edellisestä treenistä kun jo pitää tehdä uutta. Ja vielä kun treenejä on peräkkäisinä päivinä. Jos haluat treenata ma,ti,to ja pe niin kaksjakonen ohjelma potkii enemmän kuin hyvin. Mitä sitä toimivaa vaihtaan, kun kaksijakoisessakin on kuitenkin pääasiassa niitä isoja perusliikkeitä...

 

[kepademus]

Juuri noin, eli joka perjantai tehdään kolmonen tulevalla maanantain vitosella. Eli esim kyykky menee näin:
Viikko1 Ma 5x80 kg kyykky Pe 3x82,5 kg kyykky
Viikko2 Ma 5x82,5 kyykky Pe 3x85 kg kyykky

Jos penkin 5xmaksimi on aloittaessa 90 kg, niin aloita ensimmäisenä maanantaina vaikka 80 kg, ei missään nimessä 90 kg. Muuten et montaa kertaa painoja pysty lisämään.

SF:ssä ei ole lepoviikkoja.

Mistäs tuo tuli ja mikä on tämä SF? En huomannut ollenkaan mitään tuollaista lukiessani triidin ensimmäistä postausta..

 

[Risuranne]

Mistäs tuo tuli ja mikä on tämä SF?

Eri ohjelma - hieman pitempään nostaneelle tarkoitettu. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40913

 

[patske]

Niin ajattelin siis alottaa sen bill starrin 5x5 ohjelman mikä oli tos "Treeniasiaa normikehoiluun kyllästyneelle" eli kysymykset koski sitä ohjelmaa.. mut sekoilin vähä näitten sivujen kans.

Mistäs tuo tuli ja mikä on tämä SF? En huomannut ollenkaan mitään tuollaista lukiessani triidin ensimmäistä postausta..

No jos olisit vaikka lukenut mun postauksen yläpuolella olevan viestin niin olisit saanut aika hyvän vinkin. Eli kaveri laittoi kysymyksen väärään threadiin. Risuranne ystävällisesti pistikin jo linkin.

 

[Qua]

mitenkä tässä kannattas nuo kevyet viikkot pitää?onko tarpeeksi kevyt jos ei laske sarjapainoja vaan tekee 3x5 sijaan 3x3 ja ei lisäile rautaa tankoon?