10 000 heilautusta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja J..
  • Aloitettu Aloitettu
Mark Twight on Gym Jonesin perustaja ja melkein uskallan väittää että ilman Breathing Ladderia loppuu mielenkiinto ja kunto aika äkkiä. Itse treenannut heidän oppiensa mukaan parisen vuotta ja toimii. Ajattelin koittaa ja jos joku muukin on kiinnostunut niin voisi laittaa íloisia kommentteja´tänne päivien jälkeen. Itsellä menee tuohon 1-20-1 ladderiin (400 toistoa) noin 25-30 minuuttia eli helkkarin kovaa on päälle tämä koitos.
 
henki sanoi:
Kyllä se vaan on. En oo vielä kertaakaan nähny kenenkään tekevän sitä livenä oikein.
Click to expand...

En itse koe etuheilautusta vaikeana liikkeenä. Moni tekee sen kylläkin alkuvaiheessa väärin, juuri kuten kirjoitit, mutta hyvällä opetuksella etuheilautuksen oppii alle puolessa tunnissa. Omissa koulutuksissa valtaosa naisista heiluttaa kahdella kädellä vähintään 24 kiloista ja yleensä heiluttelevat 32 kilon kuulaakin jo ensimmäisen 45 min sisällä. Etuheilautustyylejä on erilaisia riippuen hieman siitä, mitä harjoituksella haetaan. Heilutetaanko mahdollisimman raskasta kuulaa, vai pyritäänkö taloudelliseen liikkeeseen tavoitteena vaikkapa 1000 heilautusta putkeen ja tietenkin yksilölliset erot täytyy ottaa huomioon.

Tempaus tangolla tai vaikkapa käsilläseisonta ovat vaikeita liikkeitä oppia ja vievät viikkoa / kuukausia / vuosia. Etuheilautus on helppo, kunhan tietää parit perusasiat.
 
Jukka.R sanoi:
En itse koe etuheilautusta vaikeana liikkeenä. Moni tekee sen kylläkin alkuvaiheessa väärin, juuri kuten kirjoitit, mutta hyvällä opetuksella etuheilautuksen oppii alle puolessa tunnissa. Omissa koulutuksissa valtaosa naisista heiluttaa kahdella kädellä vähintään 24 kiloista ja yleensä heiluttelevat 32 kilon kuulaakin jo ensimmäisen 45 min sisällä. Etuheilautustyylejä on erilaisia riippuen hieman siitä, mitä harjoituksella haetaan. Heilutetaanko mahdollisimman raskasta kuulaa, vai pyritäänkö taloudelliseen liikkeeseen tavoitteena vaikkapa 1000 heilautusta putkeen ja tietenkin yksilölliset erot täytyy ottaa huomioon.

Tempaus tangolla tai vaikkapa käsilläseisonta ovat vaikeita liikkeitä oppia ja vievät viikkoa / kuukausia / vuosia. Etuheilautus on helppo, kunhan tietää parit perusasiat.
Click to expand...

Jos osaa oikean maastavetotekniikan ei kb swing sen vaikeampi ole. Oleellisinta on juuri toi ns. "hip hinge", kuten mavessa. Samoin toi yläselän päkkääminen, kuten mavessakin. Noh suurin osa ei maasta osaakkaan vetää. Ei sillä että tää olis jollekkin sunnuntai taistelijalle, jonka treenit koostuu hauiksesta ja penkistä. Henki aika hyvin listaskin noita tekniikkavirheitä.

Eli ei se nyt teknisesti vaikea liike ole. Tempaus ja rive on teknisesti vaikeita liikkeitä. Jos ei jotain kb swing tekniikkaa saa parissa sessiossa kuntoon on täysi nahjus ja idiootti. piste.
 
Pitää lukea artikkeli ajatuksella myöhemmin, varmaan pistän kokeiluun ensi dieetillä (milloin se sitten tuleekaan olemaan :D )
 
DaVidum sanoi:
Pitää lukea artikkeli ajatuksella myöhemmin, varmaan pistän kokeiluun ensi dieetillä (milloin se sitten tuleekaan olemaan :D )
Click to expand...

Ei varmaan kannata suoranaisesti dietillä tehdä. Artikkelin kirjoittajat sanoivat noiden kaikkien testaajien syöneen normaalisti/normaalia enemmän. Toi 1000 swingiä ei ehkä kuulosta paljolta, mutta se on todella paljon. En usko, että toimii optimaalisesti jos samaan aikaan vähentää kaloreita.
 
DaVidum sanoi:
Pitää lukea artikkeli ajatuksella myöhemmin, varmaan pistän kokeiluun ensi dieetillä (milloin se sitten tuleekaan olemaan :D )
Click to expand...

Mun viesteistäni tässä ketjussa voi päätellä, että olin innoissani jo ottamassa tätä seuraavalle dieetille mukaan (millon se ikinä sitten tuleekaan), mut sitten tein sata tollasta ja aattelin, että ehkä 15min aamulenkki ja joitain satoja etuheilautuksia päivässä riittää. Tuhat on aivan saatanasti. Kahvakuulaa pitäis joka tapauksessa ottaa mukaan seuraavaks, koska se vaan on niin hauskaa ja erilaista kuin joku juoksumatolla junnaaminen. Tietty noi tulokset kuulostaa sen verta hyviltä (ettei voi tulla onnistumaan omalla kohdalla), että ois aika mahtavaa tehdä tuo juttu.
 
Oon sen verran pussy et voisin kokeilla ensin rähmiä ton 10000 swingiä kuukaudessa. Tekis yhden setin niitä 1-20-1 rappusia päivässä eli 400 toistoo. Ei tarttis tehä ees ihan joka päivä kun tulis sellaset 12000 toistoo muuten kuukaudessa.
 
Huomenna alkaa 10 päivän kokeilu, voin laittaa hiukan tuntoja jos ketään kiinnostaa. Kaksi ladderia 1-23-1 . Toinen aamulla ja toinen illemmalla. Ja alotetaan varovasti 55 paunan kuulalla.
 
aivot sanoi:
Huomenna alkaa 10 päivän kokeilu, voin laittaa hiukan tuntoja jos ketään kiinnostaa. Kaksi ladderia 1-23-1 . Toinen aamulla ja toinen illemmalla. Ja alotetaan varovasti 55 paunan kuulalla.
Click to expand...

Laita ihmeessä! Paino ennen ja jälkeen ja jopa kuviakin, jos mahdollista.
 
Joppa sanoi:
Laita ihmeessä! Paino ennen ja jälkeen ja jopa kuviakin, jos mahdollista.
Click to expand...

Seconded. Ja sit tietenkin kandee muistaa että kun alottaa pienemmällä kuulalla niin tarkoitus on tehdä sarjat suhteellisella vauhdilla.

Joku fitblogaaja joka oli testannu tätä (muistaakseni joku RKC/Vastaava mukapro) sanoi että pienemmät kuulat on siitä paskoja, kun niitä pitää vetää alaspäin = setistä tulee intensiivisempi kun vauhti on kovempi verrattuna isompiin kuuliin.
 
Tuskinpa vanha jaksaa ittestään kuvia laittaa ,mutta laittelen varmaan tuon painon alussa ja lopussa ja aion kyllä syödä aika lailla normaalisti tämän testin ajan, ainoastaan ei alkoholia tippaakaan ja muita turhia nautintoaineita ja lisään entisestään proteiinia johonkin 300 grammaan päivä. Olen näissä reissuhommissa niin saa nähdä miten jaksaa tehdä kaksi treeniä päivässä ja duuni päälle. Täällä on tuo päivälämpö lähempänä 50 astetta, mutta yritetään. Lähtekääs nyt muutkin mukaan...
 
Laitan kyllä jossain vaiheessa kesän aikana testiin. Olis eka vaan löydettävä se 10 päivän väli. Jos vielä sais rasvat mitattua ennen ja jälkeen niin sais hieman validiutta testille.
 
Mites tää kymmenen päivän setti ois toteutettuna kahdella samanpainoisella kuulalla? Mulla ei oo kovin raskaita kuulia, mutta kaks 16 kg murkulaa löytyy.
 
Hullu basisti sanoi:
Mites tää kymmenen päivän setti ois toteutettuna kahdella samanpainoisella kuulalla? Mulla ei oo kovin raskaita kuulia, mutta kaks 16 kg murkulaa löytyy.
Click to expand...

Joko yhden käden etuheilautuksena tai sit laitat noi kuulat pyyhkeen sisään ja ihastelet uutta hienoa 32kg pyyhekuulaa.
 
Hello...eka päivä päätetty. Aamulla 06:30 ladderi 1-23-1 ja aikaa meni jokusen 40-45 min. Illalla uusiksi ja otin pari erää säkkiä päälle. Hiukan kieltämättä niskassa kireyttä, mutta alaselässä ei mitään. Osa tiimistä aloitti reippahasti 85 paunan kuulalla, mutta illalla vedettiin kaikki 55 paunalla. Otan ainakin ekat päivät ´varovasti´55 lla ja kattelen sitten josko potkua riittää. Sellaisen huomaa 1000 toistossa, että se tekniikka tosiaan paranee olla kunnossa ennen kuin alkaa, pienetkin virheet kertaantuu näissä toistomäärissä. 4 X 35 grammaa otin päivän mittaan protskua lisänä ja kreatiini ekan kerran käytössä pariin vuoteen. Laitan alkupainot/loppupainot sitten 10 päivän päästä...
 
Joo laittakaa ihmeessä tätä kokeiluun, kun kuulosti toi artikkelikin sen verran mielenkiintoiselta :) Ja tottakai tollaset heilautukset voittaa jonkun juoksumaton 100-0. Sitten vielä tosta breathing ladderista sen verran, että kokeilin punnerruksissa ja tuli kyllä positiivinen tunne jo siinäkin. Ei tuollaista 400 toiston settiä jaksais millään tehdä putkeen, ku sekois laskuissa tms. mutta toi ladder pitää siinä tekemisessä mielenkiinnon yllä koko suorituksen.
 
Hiukan päivitystä... Kolmas päivä alkaa ja vielä jollain lailla mennään. Alaselässä alkaa olla suorituksen aikana kireyttä jonnin verran ja helevetillinen nälkä ilmestyi kuvioon. Edelleen menty 1-23-1 ladderilla kaksi kertaa päivässä. Enää 7500 jälellä... Aikamoisessa ´pumpissa´välillä koko ukko. Olen tehnyt noita breathing laddereita ennenkin ja auttaa kyllä tässä menossa, mutta jos ne tekee oikein pitää varata vähän enemmän aikaa suoritukseen. Ja tuota 55 paunan kuulaa melkein joutuu vetämään alaspäin...
 
Back
Ylös Bottom