10 000 heilautusta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja J..
  • Aloitettu Aloitettu
Eikös tää nyt oo ihan täysin samaa kuin kaikki HIITit ja Tabatat jne jne.

Tottakai jos ei ole aikaisemmin tehnyt 100 heilautusta päivässä niin jotain tapahtuu kun niin rupeaa tekemään. Keho ei ole tottunut tuohon rasitukseen ja koittaa sopeutua --> oikealla tavalla mitattuna saadaan mitattua kehitystä. Aivan kuten HIIT-mittaukset jossa laitetaan tasavauhtisia lenkkejä juosseet tai parasta vielä huonokuntoiset tekemään HIIT-treenejä, ja sitten koejakson jälkeen päivitellään että ohhoh nyt ne vetää intervalleja paremmin.

Jos ette omista kahvakuulaa niin tehkää vaikka 10 päivän ajan 100 haarahyppyä päivässä, taatusti kunto/ulkonäkö paranee tai rahat takaisin.
 
^Niin sehän oli tuhat heilautusta päivässä, ei sata.

Oon kyllä samaa mieltä sun kanssas noin suurin piirtein. Yritin tossa jo aikaisemmin kysellä, jos joku asioista tietävä jaksais selostaa mitä tässä tapahtuu. Takaraivossa sykkii lause "homeostaasijärkytys, josta seuraa superkompensaatio?"
 
No miten se kestävyys nyt yleensä kehittyy, KVG (=kato vittu googlesta). Mistään HIIT:stä tai vastaavasta ei todellakaan ole kyse. Vauhtikestävyys tai peruskestävyys on enemmän kohdealueena, koska suoritusaika on helposti kaksi tuntia kun lepotauot otetaan lukuun. Minimissään tuossa menee joku 30 minuuttia jos siis kykenee tekemään 30 toistoa minuutissa yhtä jakoisesti kokoajan.

tv. 500 tempausta, 250-300 työntöä/LC:tä päivässä, reilut puolitoista vuotta. Karkeasti. Kuulat on vaihtuneet 16 kiloisista 20 kiloisiin ja nyt on siirtymä menossa kohti 24 kiloisia. Normaalia kestävyysurheilijan treeniä siis käytännössä.
 
aivot sanoi:
Hyvin se menee. Ladderi on hyvä kun käytät painavampaa kuulaa vaikka jatkossa. Saa muuten venytellä tosissaan kun päiviä kertyy lisää. Muista myös että alkuperäisessä haasteessa teet pari ´normaalia´treeniä sen päälle valitseminasi päivinä. Tekee mukavan olon… Jos vaihtelua kaipaat niin tee vaikka koko treeni ilman housuja tai vaatteita. Kaksi ohi- 8 jälellä-
Click to expand...

Pari normireeniä päälle? Ehä mie tollasta kohtaa huomannu ollenkaa. Viikonloppuna on aikaa reenailla...
Siinä oliski vaihtelua ku vetäs koko reenin älästi :D

Vilu sanoi:
Kyllä kuulailu on kiva harrastus.
Click to expand...

Vastasin sulle tähän jo suht asiallisesti, mutta sit huomasin, mitä olit tehny mun alkuperäselle lauseelle :D Hölmö.
 
Sanze sanoi:
Pari normireeniä päälle? Ehä mie tollasta kohtaa huomannu ollenkaa. Viikonloppuna on aikaa reenailla...
Siinä oliski vaihtelua ku vetäs koko reenin älästi :D



Vastasin sulle tähän jo suht asiallisesti, mutta sit huomasin, mitä olit tehny mun alkuperäselle lauseelle :D Hölmö.
Click to expand...

Joo idiksenäon pamauttaa parit normitreenit sinne päivien joukkoon ainakin alkuperäisessä haasteessa ja tämä kysyy enemmän kyllä päänupilta kestävyyttä kuin kropalta ellei ihan aloittelija ole. 4-5 päivän jälkeen alkaa kummasti ne domssit häviämään josko tuosta kuulasta saatkaan kovasti. Jos siihen vaihtelua kaipaa niin voit vetää tabatana välillä ja jos frendi mukana (alasti tietty kanssa) niin se voi lyödä sitä kuulaa lujaa alas niin joudut jarruttelemaan hiukan vastaan..
 
3. Päivä: 1320 heilautusta aikaan 1h 7min.

Alkuun 2x100, jonka jälkeen yhellä kädellä 100 vaihtaen kättä aina 25:n heilautuksen jälkee, sitte taas kahella kädellä 2x100. Tässä vaiheessa oli koossa 500 heilautusta ja aikaa kulunut se maaginen 21minuuttia.

Alkuperäisestä artikkelista innostuneena otin kourallisen kolikoita svetarin taskuun ja asettelin tän nojatuolille. Päätin, että jokaisen 20heilautuksen jälkeen käyn siirtään yhen kolikon taskusta toiseen. Aikaa ja kolikoita kulu ja mietin, että oonkoha lähelläkää puuttuvaa 500:aa heilautusta ku kolikot loppu. Ilokseni huomasin, että kolikoita kertyi niinkin monta kuin 41 ja kun sen kertoo tuolla kahellakymmenellä, ni saadaan 820 heilautusta kasaan!

Nälkä on vaivannu tänään kokoajan, mutta muuten fiilis on ihan loistava :)

Saa heittää settiehdotuksia kehiin jos tulee jotai hyviä mielee... Vaihtelu ku näemmä virkistää ;)

- - - Updated - - -

aivot sanoi:
Joo idiksenäon pamauttaa parit normitreenit sinne päivien joukkoon ainakin alkuperäisessä haasteessa ja tämä kysyy enemmän kyllä päänupilta kestävyyttä kuin kropalta ellei ihan aloittelija ole. 4-5 päivän jälkeen alkaa kummasti ne domssit häviämään josko tuosta kuulasta saatkaan kovasti. Jos siihen vaihtelua kaipaa niin voit vetää tabatana välillä ja jos frendi mukana (alasti tietty kanssa) niin se voi lyödä sitä kuulaa lujaa alas niin joudut jarruttelemaan hiukan vastaan..
Click to expand...

Ei oo paljo kavereita täällä näkyny :D

Mä mietin tota alasti vetämistä ja se ei ois kauhee hyvä juttu: Katsos ku tossa hommassa tulee kauhee HIKI, ni sitte se hiki valuis lattialle ja liukastusin ja saisin kuulasta päähäni ja kuolisin pois. Joo, ei hyvä.
 
second sanoi:
No miten se kestävyys nyt yleensä kehittyy, KVG (=kato vittu googlesta). Mistään HIIT:stä tai vastaavasta ei todellakaan ole kyse. Vauhtikestävyys tai peruskestävyys on enemmän kohdealueena, koska suoritusaika on helposti kaksi tuntia kun lepotauot otetaan lukuun. Minimissään tuossa menee joku 30 minuuttia jos siis kykenee tekemään 30 toistoa minuutissa yhtä jakoisesti kokoajan.

tv. 500 tempausta, 250-300 työntöä/LC:tä päivässä, reilut puolitoista vuotta. Karkeasti. Kuulat on vaihtuneet 16 kiloisista 20 kiloisiin ja nyt on siirtymä menossa kohti 24 kiloisia. Normaalia kestävyysurheilijan treeniä siis käytännössä.
Click to expand...

Mä en nyt hakenu vastaukseks mitään ympäripyöreetä vaan jonkun asioista oikeasti tietävän vastausta. Kivaa jumppaa oot vedelly :)
 
Voi hemmetti, ostin äsken poistosta 16kg kuulan, on varmaan pakko kokeilla tätä haastetta joskus. Joutuu ehkä vähän harjoittelee eka, kun mulla on ollu vaan 8kg tähän mennessä. Huh.
 
4. Päivä: 1000 heilautusta aikaan 49min.

Setit: Kahella kädellä 3x50, 3x100, yhellä kädellä 100 vaihtaen kättä aina 25heilautuksen jälkee, kahella kädellä 2x70+30, 1x20+30+20+30 ja loppuun yhellä kädellä 1x150 vaihtaen kättä niinkin usein ku 10 tai 15 heilautuksen jälkee.

Mulla menee ilmeisesti vuoropäivin loistavat ja mitäänsanomattomat fiilikset. Tänään halusin reenin taas vaan olevan ohi vähä niinku kakkospäivänä. Huomenna pitäs siis olla taas oikkee hyvä fiilis jos vanhat merkit pitää paikkaansa :D

Takareidet viäki juntturas ja kädet ei meinannu tänään jaksaa pitää kiinni kahvasta, mutta eipä tässä muuta mainittavaa tällä kertaa.
 
lakipiste sanoi:
Kuluttaa olkaniveliä?
Click to expand...
Liike lähtee heilurissa lantiosta. Esim. pakarat, reidet (takaketju) tekee suurimman työn. Yläraajat ei juurikaan rasitu. Kuvittele että kädet on vaan vaijerit, jotka on kuulan jatkeena. Ei pitäisi kuluttaa mitään niveliä suuremmissa määrin. Päin vastoin, monet joilla on jo jonkin asteisia kulumia siellä täällä, pystyvät kivuitta treenaamaan kuulilla. Itselläkin polvet vihoittelevat välillä raskaissa takakyykyissä (levytangolla), mutta etuheilautus ym. kuulaliikkeet sujuvat ongelmitta.
 
Hullu basisti sanoi:
Liike lähtee heilurissa lantiosta. Esim. pakarat, reidet (takaketju) tekee suurimman työn. Yläraajat ei juurikaan rasitu. Kuvittele että kädet on vaan vaijerit, jotka on kuulan jatkeena. Ei pitäisi kuluttaa mitään niveliä suuremmissa määrin. Päin vastoin, monet joilla on jo jonkin asteisia kulumia siellä täällä, pystyvät kivuitta treenaamaan kuulilla. Itselläkin polvet vihoittelevat välillä raskaissa takakyykyissä (levytangolla), mutta etuheilautus ym. kuulaliikkeet sujuvat ongelmitta.
Click to expand...

Mutta jos esim 32 kiloisella tekee yhden käden etuheilureita niin kiihdytysvaiheessa ja alastulosvaiheessa olkapäähän kohdistuu jopa 100 kilon edestä painoa G-voimien vuoksi. Eli on ihan hyvä idea vetää olkapää taakse, kuten maastavedossa.
 
second sanoi:
Mutta jos esim 32 kiloisella tekee yhden käden etuheilureita niin kiihdytysvaiheessa ja alastulosvaiheessa olkapäähän kohdistuu jopa 100 kilon edestä painoa G-voimien vuoksi. Eli on ihan hyvä idea vetää olkapää taakse, kuten maastavedossa.
Click to expand...
Totta turiset, mutta tarkoitin lähinnä, että turvallisempi kuin esim. tempaus, joka huonosti suoritettuna/liikaa tehtynä kuormittaa olkapäätä enemmän. Näin siis ainakin itsellä. Swingi kun yleensä nostetaan enintään pään korkeudelle, niin olkapäälle parempi. 32 kiloisella jo muuten huomaa miten latsitkin rasittuu heilurissa, jos osaa aktivoida ne. Hyvä yleisliike.
 
5. Päivä: 1112 heilautusta aikaan 54min.

Kahella kädellä 10*100, yhellä kädellä 112 vaihtaen kättä sataseen asti kympin välein ja sitte pari kutosta päälle.


Yhteensä 5432heilautusta.



E. Se muuten siitä "viikonloppuna on hyvin aikaa reenata" -ajatuksesta. Viikonloppukin menee töissä.
 
6. Päivä: 1140 heilautusta aikaan 1h 1min.

Kahella kädellä 3*100, yhellä kädellä 2*100 vaihtaen kättä 25:n välein. Kolmospäivästä tuttu kolikkohomma loppuun: 20*32=640

Yhteensä koossa 6572 heilautusta.


Alkaa aika tylsäks käymää... :P
 
Back
Ylös Bottom