100 punnerrusta 6 viikossa

The Monkey sanoi:
Istumaannousut on ihan saatanasta. Ehkä paskin vatsaliike mitä on. Ja kyllä mä sen voin sanoa: mee salille ;)
Click to expand...

Sehän riippuu ihan siitä, miten tekee ne. Jos jalat ovat tuettuna, suuri osa työstä menee m. psoas majorille, joka toimii lonkan koukistajana. Ilman tukea saa paremmin tuntumaa vatsalihaksille.
 
Näitähän on vaikka mitä. 20 leukaa, 100 punnerrusta, 200 istumaannousua, 200 kyykkyä, 50(?) dippiä... Onko mitään järkeä tehdä sellainen keståvyystreeniohjelma yhdistämällä nuo kaikki? Siis että tekee 3x viikossa leuat, punnerrukset, kyykyt ja vatsat kunkin ohjelman mukaisesti. Mitään muuta treeniä tuohon ei varmaan kannattaisi yhdistää. Olisi ainakin vähän vaihtelua ja tulisi kestävyyttä koko kropalle.
 
Vaginaattori sanoi:
Kyllä ne vatsalihakset aika suurena osana on ryhdissä. istumaannousut on ihan toimiva vatsalihas liike siinä ku mikä tahansa ku vaa pyrkii tekee sen työn vatsoilla eikä lonkakoukistajilla niinku hillitö jo mainitsikin. jalat rentoina ja vatsat jännitettyna ni kyllä muuten ottaa enemmän vatsoissa ku lonkissa. teoreettisesti puhuen jotkut jalannostot roikuttaessa olis aika käytännöllisiä vatsalihasliikkeinä raskautensa ja sen mekaniikan vuoksi.
Click to expand...

Täysin samaa mieltä siitä että vatsojen kunto on tärkeä osa ryhtiä. Mutta montako tuhatta istumaannousua sitten pitäis tehdä jotta se tois toivottua tulosta? Poislukien toki ihan alottelijat, joilla vartalon kääntäminen mihin tahansa suuntaan kasvattaa lihasta ja lisää niin voimaa ku kestävyyttä. Eikö niille vatsoille kannata kumminkin keksiä jotain ihan muuta?
Uskon muuten vakaasti että se että "vaan yrittää" tehdä sen vatsoilla eikä lonkilla ei oikeasti läheskään kaikilla tuo sitä onnistumista siltikään. Toisilla varmaan onnistuu kerta nii puolestapuhujiakin on.
 
Back
Ylös Bottom