120kg tavoitteena penkistä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja tala
  • Aloitettu Aloitettu

  • Thread 'Kaikki kyykkykysymykset'

    Olen tehnyt kyykyn ja prässin jalkapäivänä (luonnollisesti...;)), ja maastavedon hartiapäivänä. (1.rinta-hauis, 2.jalat, 3.olkap.-oj., 4.selkä-hartiat-epäkkäät) Tuntuu ettei...
    • fish
    • Vastauksia: 17 767

  • Thread 'Parhaat huomautukset'

    "Ethän sää mahu kohta ahtaampiin paikkoihin ollenkaan", tuumaili kaveri kun hänen ja hänen 4v lapsen kanssa käytiin lauantaina HopLopissa. En oo mielestäni iso, ja oon melkosen...

  • Thread 'Arvaa Max-Penkkitulos Peli'

    Nostetaanpas tämä yli kolme vuotta vanha aihe takaisin ylös... pahoittelut siitä. :nolo: Nostin 12.3.2021 penkkitreenissä 2x6 125 kilolla normaalilla otteella pikkurillit...

  • Thread 'Kaikki maastavedosta'

    Mitenkä porukka toteuttaa maastavetonsa? Joka toinen viikko jalkatreenin yhteydessä, 2-3 sarjaa, toistot 3-6, vai mikä olisi hyvä? Jossain oli muistaakseni, ettei kannata...
    • Tonza
    • Vastauksia: 3 969

  • Thread 'Pakkislaisten omia treenivideoita'

    En tiedä onko tällaista threadia olemassa mutta aattelinpa avata, eli tänne voipi laittaa omia videoita voimailusuorituksista, tässä pari...

  • Thread 'Miken 2x6 systeemi'

    Itse hilasin tällä penkkimaksimin siihen 1,25-1,3 x kehonpaino siihen missä se nyt on kaksi vuotta pyörinyt (no oon heikko paska) mutta poiketen rutiinini meni näin: penkki...

  • Thread 'Jim Wendler's 5/3/1'

    Moi! Ajattelin aloittaa 531 ohjelman "The Triumvirate". Ohjelma templateja on ilmeisesti muutama erilainen, onko niillä paljonkin eroja? Onko porukka tehnyt tätä kyseistä...

  • Thread 'Kotisali - Rautapyhättö omassa kämpässä'

    Ihan huvikseen kyselen, että onko täällä kenelläkään aikeissa tehdä tällaista homegymiä, tai onko jollain joskus ollut? Mä pystyisin periaattees väsää oman salin, mut toisaalta...

  • Thread 'Saatanan flunssa!'

    Kohta kaks viikkoa kipeenä.. ihan perseestä on kyllä kun liikuntaa voinut harrastaa yhtään. Joku sitkeä tauti, mikä jo onneks alkanut helpottaa.. oli...
    • Jani_88
    • Vastauksia: 1 651

  • Thread 'Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne'

    Eli jos haluat laittaa treeniohjelman arvosteluun tai kysyä onko ohjelmasi kelpo, pistä se tänne. Ei tule niin paljon noita threadeja. Täällä ne olisi kaikki yhdessä...
Itsellä menisi yleislämpän jälkeen 20x20,10x40,8x60,2x70,2x80,2x85,2x90. Tullut tavaksi tuo että höntsä painojen jälkeen nousut samoilla toistoilla kuin työsarjat olisi tarkoitus tehdä.
 
Lämmittelystähän oli puhetta tuolla aiemmin. Tässä on tuo jto:n postaama jonkinlainen perussapluuna, jos huntilla sarjat. Nää oli tosin 5x5 -settiä varten, etten tiedä pitäskö aavistuksen jättää yläpäästä kevyemmäksi, jos 2x2x100 on jo tosi tiukka.

jto sanoi:
no semmonen yleisesti vahva lämppätyyli 100kg sarjoja varten ois 5min fillarin ja 5min keppijumpan jälkeen seuraava:
2*15*tanko, 2*8*50, 6*70, 4*80, 2*90
Click to expand...

En oo vielä huomannut hirveää eroa sen kanssa, etteikö ekat sarjat olisi paskaa, vaikka lämmittelee paremmin, mutta toki voi olla ihan siitäkin kiinni, että nyt on penkannut sen verran harvakseltaan, että tekniikka on vaan hakusassa. Mullahan on kaikessa yhtään teknisemmässä touhussa pakko treenata tosi usein, tai katoaa tatsi tosi herkästi. On pätenyt hienomotorisemmissa jutuissa ja mitä ilmeisemmin pätee myös voimailussa.
 
pidän kiinni tosta omasta mallistani tässä tapauksessa. kyllä lämppien pitää treenirautoihin valmistaa ja herätellä kunnolla lämmitysvaikutuksenkin lisäksi. ei kunnon niin huono saa olla, ettei niitä siedä.
 
Täytyypi itse testailla vielä tuon sapluunan ja ylirautojen kanssa, että josko siinä ekojen sarjojen kirouksessa tapahtuu jotain johonkin suuntaan. Jahka nyt saa rutiiniakin taas takaisin.)

muoks. ja tosiaan tuo sapluuna varmasti han hyvä tuohon kysyjän settiin. Jätin tuon varauksen sillä, ettei nyt toisten juttuja lähde neuvomaan päin p*rsettä
 
Olisko miten hyvä valmistautua maksimikokeiluun? ens viikolla mulla alkais kevyt viikko niin oisko hyvä kokeilla maksimit kevyen viikon jälkeen?
 
jos se ei liian kevyt ole. kyllä se ykkönen kaipaa useemman treenin että löytyy. mutta jos ekan otat, tee kevyelläki pari helppoa ykköstä vähä herättelyksi ennen työsarjoja.
 
Jaahas, tänään meni sit uusi ennätys, puhtaasti 102,5kg. jton lämmöt paitsi 90kg otin vitutukseen 5sen. Sit ennätys kiekot ja ylös meni ilman cheattia. sanamabitch...
 
P.Lahtinen sanoi:
Jaahas, tänään meni sit uusi ennätys, puhtaasti 102,5kg. jton lämmöt paitsi 90kg otin vitutukseen 5sen. Sit ennätys kiekot ja ylös meni ilman cheattia. sanamabitch...
Click to expand...
Ts. tuossa vitosessa oli cheattia, inaus pomppua jne. Onnittelut, enkat lämmittää! Toki tuo lämmittely oli sarjoja varten, ei ehkä niinkään ykköstä, vaikka toimii siihenkin uskoakseni.
 
Mitäsitäennen sanoi:
Ts. tuossa vitosessa oli cheattia, inaus pomppua jne. Onnittelut, enkat lämmittää! Toki tuo lämmittely oli sarjoja varten, ei ehkä niinkään ykköstä, vaikka toimii siihenkin uskoakseni.
Click to expand...
No, meni sekin ihan puhtaasti. Jätin siihen kun kuudenteen olisi joutunut vetämään kaiken irti. Mutta ryssäpenan 105 jää nyt kyl toteutumatta, niin tiukille nyt meni.
 
jos ykköstä haluaa nostaa, ei alle kannata noin tiukkaa sarjaa tehdä. eka se maksimi ja sitten sarjaa.
 
Hiiman sanoi:
Eka viikko näyttää aika lepposalta, tuuppa vaikka viiden viikon jälkeen kertomaan onko tuntunut missään.
Click to expand...
joo niinhän siinä kävi, että olkapää ei kestänyt. Luultavasti oma moka kun lämmittelyt tais jäädä liian vähälle. Pitää yrittää parannella olkapää ja ehkä yrittää uusiksi. Voimaa kyllä tuntui tulevan ja tekniikkakin parani.
 
Haittaako tätä tavoitetta, kun haluaisin kokeilla toistomaksimit nyt alkavalla kevyellä viikolla, eli tekisin vain yhden sarjan ja niin monta toistoa kuin saan tietyllä painolla failureen asti? Siitä viikko eteenpäin sitten ja maksimikokeilu?
 
no maksimikokeilu on vähän hölmöä tehdä itessään, ellei siihen treenaa. jos et maksimivoimaa tee, miksi sitä testaisit? tee nyt töitä sen tavoittees eteen. toistomaksimisarjaa voit ottaa sen ykkösen jälkeen. kevennys nyt ei muutenkaan oo paikka koville treeneille.
 
Siks haluisin nyt testata sen maksimin ku on vahva tuntuma et se markka 20 pennii irtoais jo sieltä. Sarjapainot noussu humisten
 
testaile toki, mutta yleensä jos haluaa siitä perusharjottelusta kunnolla irti, se tehdään erilailla.
 
Back
Ylös Bottom