120kg tavoitteena penkistä

[iivili]

Jos teen normaalireenissä läjän vitosia satkulla, niin kyllä se 130kg ykkösenä tulee ja stopilla.

 

[jto]

no nää on näitä jokasen omia kokemuksia ja varmaan mukavia kuriositeetteja, mutta ei niillä oikein muuta virkaa ole. tekipä yks kaveri 250 kilolla 100 toistoo prässissä, vaikka maksimi ei kauheesti yli 300 ollu. triathlonisti...

eli yksittäisten ihmisten tuloksilla ja treenitavoilla on melko vähän tekemistä kenenkään muun onnistuneen treenaamisen kanssa. klassisesti vitonen tulee 85%:lla, mutta tässä muutaman vuoden valmennuskokemuksen perusteella liukumaa on esiintyny ainakin välillä 3-12.

joillakin on kova irtiotto ja hyvä heille. se ei kuitenkaan pätkän vertaa oo yleistettävissä. tää nyt kannattaa pikkuhiljaa jo tajuta...

 

[iivili]

Joo ja keskimäärin pitkiä sarjoja tekemällä (eli yleensä kehoilureeniä) maksimi on paljon lähempänä sarjapainoja kuin voimailutyyliin harjoittelemalla. Toki geenit, lihasten solujakauma, perinnöllinen irtiottokyky jne. vaihtelevat, mutta keskimäärin reenitapa vaikuttaa noin.

 

[jto]

kyllä se normipenkkikin noilla paranee pikkuhiljaa. ranteet ne on dipissä ja käsipainopenkissäkin kovilla. tangon paikkaa kannattaa miettiä lähemmäs rannetta, ettei makaa siellä sormilla. paisumalla ei noin vaan kyllä "saa nopeesti tuloksia", mutta penkki on usein se, missä se massa auttaa aika usein. dipissä ja leuoissa ei.

 

[RSH]

Toi ranne homma on semmonen ikuinen demoni, mille en kyllä nää mitään parannuskeinoa...Käsipainoilla ei oo tätä ongelmaa mulla, koska voi nii paljo enemmän varioida kulmaa.

Liian leveä ote? Käsipainoilla kyynärvarsi on lähes pystysuora ala-asennossa, onko tangolla paljonkin tuote leveempi ote? Oteleveys ja olkapään kierto kannattaa myös miettiä, voi tulla sieltä ja ranteet täysin ok.

Leveä ote ei ole lainkaan välttämätön penkissä ja kapeahkolla medium otteella nostetaan ihan all time ennätyksiä.

 

[jto]

vaginaattori: aika helpolla kärsii mitkä ominaisuudet? pieni painonlisäys ei välttämättä lainkaan haittaa suorituskykyä. penkistä videoo niin näkee sen ranteen.

 

[ebbe]

Kyllä se vaan paino on voimaa :D Oon ollu aina (ja olen edelleen) susipaska penkkaamaan, eikä se voima vaan tartu, mutta elähän mittään. 6 kg noussu tässä paino marraskuusta tähän päivään ja satanen, joka ennen oli se mun demoni, on suht helppo jo punnertaa. Helpolla meinaan sitä, että käytännössä sen pystyy ottamaan joka penkkireenin loppuun.

Mutta piiiiitkä on matka tuonne 120 penkkiin, jonka sitä joskus haluaisi ylös pukata

 

[Masal]

Voisin kans liittyä tähän joukkoon.

Useempi vuosi on tullu tehtyä pelkkää bodaus-tyylistä reeniä ja alko vituttamaan kun painot junnas paikallaan. Penkkimaksimi 110kg ja omapaino heilui 77-79 välillä.
Rupesin vääntämään tuota pomminvarmaa penkkiohjelmaa ja eilen (10. treeni) nousi 117,5 todella nätisti. 4 reeniä olisi vielä jäljellä ja viimeisessä olisi tarkoitus nostaa 122,5kg. Oma paino tällä hetkellä päivällä ~80.

Katsotaan tilannepäivitys 2vk päästä

 

[Revilation]

Kai sitä itsekin täytyy osallistua joukkoon. 105kg tuli ykkösenä joulukuussa ja muutama päivä sit 5x100kg suht ok. Kai se 120kg häämöttää pikkuhiljaa

 

[himmee]

Kyllä se vaan paino on voimaa :D Oon ollu aina (ja olen edelleen) susipaska penkkaamaan, eikä se voima vaan tartu, mutta elähän mittään. 6 kg noussu tässä paino marraskuusta tähän päivään ja satanen, joka ennen oli se mun demoni, on suht helppo jo punnertaa. Helpolla meinaan sitä, että käytännössä sen pystyy ottamaan joka penkkireenin loppuun.

Mutta piiiiitkä on matka tuonne 120 penkkiin, jonka sitä joskus haluaisi ylös pukata

Minkälaisia penkkitreenejä sulla on, jos pystyt vielä ottamaan sulle raskaan painon treenin lopuksi? Vai ymmärsinkö jotain väärin..

 

[ebbe]

Minkälaisia penkkitreenejä sulla on, jos pystyt vielä ottamaan sulle raskaan painon treenin lopuksi? Vai ymmärsinkö jotain väärin..

Et ymmärtänyt, varmaan ne on liian löysiä :D 1- jakonen ohjelma 3 x viikkoon.

Otin useamman kuukauden penkissä 3 x 10 periaatteella ja nyt viime aikoina olen alkanut tekemään sarjoja 5 x 5 ja 3 x 10 periaatteella, saa vähän vaihtelua.

Esim. maanantain penkkitreenin viimeisen sarja oli 5 x 90 ja olis menny vielä se pari toistoa lisää. Tästä syystä otin vielä 1x 95 sekä 1x 100 Pitäis varmaan välillä ottaa nuo sarjat loppuun saakka, tullut vaan tavaksi jättää pari toistoa varaa

 

[RSH]

Pitäis varmaan välillä ottaa nuo sarjat loppuun saakka, tullut vaan tavaksi jättää pari toistoa varaa

Älä muuta mitään jos homma toimii nykyisellään, pääosin sarjoihin kannattaakin jättää varaa.

 

[Powerhousu]

Minkälaisia penkkitreenejä sulla on, jos pystyt vielä ottamaan sulle raskaan painon treenin lopuksi? Vai ymmärsinkö jotain väärin..

No toihan on hyvin suhteellista. Jos tekee penkkiä kovaa ja pystyy ottaan sen satasen siihen päälle niin ei se silloin kovin raskas paino itselle ole. Mutta sit taas jos puhutaankin voimanostotreenistä, niin siinähän ei ole mikään ihme jos pääsee treenin lopuksikin vielä hyvinkin lähelle maksimirautoja. Sarjoja tehdään pääasiallisesti enemmän kuin bodytreenissä, mutta ne ei ole läheskään niin kuluttavia.

 

[jto]

jep. esimerkkinä ihan just erään asiakkaan tekemä kontrastivoimatreeni penkissä; 6×(1×170, 3x140) eli vuorotellen yhteensä 12 sarjaa. kk aiemmin otettu maksimi oli 180.

 

[himmee]

No toihan on hyvin suhteellista. Jos tekee penkkiä kovaa ja pystyy ottaan sen satasen siihen päälle niin ei se silloin kovin raskas paino itselle ole. Mutta sit taas jos puhutaankin voimanostotreenistä, niin siinähän ei ole mikään ihme jos pääsee treenin lopuksikin vielä hyvinkin lähelle maksimirautoja. Sarjoja tehdään pääasiallisesti enemmän kuin bodytreenissä, mutta ne ei ole läheskään niin kuluttavia.

Joo näinhän se on. Ite en vain kykene menemään salille niin että nostaisin vielä maksimi raudan lopussa. Silti homma menee hyvin eteenpäin.

 

[Revilation]

Joo näinhän se on. Ite en vain kykene menemään salille niin että nostaisin vielä maksimi raudan lopussa. Silti homma menee hyvin eteenpäin.

Itelläkin vähän se mentaliteetti, että kun salille mennään niin sit väsytetään lihas ja huolella. Ei pystyisi edes kuvittelemaan että jaksaisi ykkösiä nostella enään sen jälkeen :D Treenitapoja ja tyylejä on toki monia

 

[Powerhousu]

Treenitapoja ja tyylejä on toki monia

Ja tavoitteita. Loppuun asti tekemällä ei päästä niihin kaikkiin. Mustakin on tullut vanhemmiten niin laiska että olen siirtynyt enemmän voimanoston puoleen. Se on mukavan leppoista.

 

[ebbe]

Itelläkin vähän se mentaliteetti, että kun salille mennään niin sit väsytetään lihas ja huolella. Ei pystyisi edes kuvittelemaan että jaksaisi ykkösiä nostella enään sen jälkeen :D Treenitapoja ja tyylejä on toki monia

Pakko kommentoida vielä ;)

Treenitapojahan on todellakin niin paljon kun on meitä treenaajiakin. Jos omassa elämässäni olisi pääpaino salitreenillä, niin varmaan omatkin treenit olisivat erilaisia ja salillakin treenit ainakin pyrittäisiin viemään loppuun saakka

Tällä hetkellä arki- illat menee jotakuinkin ma kiekkovuoro ti salitreeni ke kiekkovuoro to salitreeni ja viikonloppuna salitreeni ja mahdollinen kiekkovuoro, niin helpompi treenata jättämällä ne muutamat toistot varastoon Jää paukkuja molempiin harrastuksiin ja tekeminenkin pysyy mukavana.

Toisaalta kun on huomannut että jonkin sortin edistymistä on alkanut tapahtumaan tälläkin tyylillä, niin miksipä sitä muuttamaan

Vielä tuohon ykkösten nosteluun.. Olen joskus kokeillut ottaa niitä ykkösiä treenin alkuun, mutta ei vaan toimi. Luultavasti en osaa herätellä kroppaa niihin ykkösiin oikein, mutta jostain syystä ne nostot on aina ihan hirveitä :D

kuhanpahan jauhan tässä aikani kuluksi paskaa, sori offtopic :D

 

[Revilation]

Ja tavoitteita. Loppuun asti tekemällä ei päästä niihin kaikkiin. Mustakin on tullut vanhemmiten niin laiska että olen siirtynyt enemmän voimanoston puoleen. Se on mukavan leppoista.

Juu jäi mainitsematta nuo tavoitteet tuossa viestissä myöskin

 

[JP Fux]

Ja tavoitteita. Loppuun asti tekemällä ei päästä niihin kaikkiin. Mustakin on tullut vanhemmiten niin laiska että olen siirtynyt enemmän voimanoston puoleen. Se on mukavan leppoista.

Meikällä kävi taas toisten päin. Bodaus reenaaminen oli liian iisiä ja kaipasin haasteita niin aloin voimaa nostaa ;)

En tiiä mistä tää ajatus ihmisille tulee että voimailu on iisimpää kun bodaus? En ite väitä kyllä että kumpikaan on kovempaa, joten siksi ihmetyttää tämmöset kommentit. Yhtä helppoja lajeja molemmat, eikä ne vaadi loppujen lopuksi edes paljoa harjoittelu kertoja per viikko.

Sen verran on itse tullut bodattua ja voimailtua ja vielä natuna, että omat rankimmat ja haastavimmat treenit on tehty omien voimailujen perusvoimajaksojen lopulla. Mutta tämä taas miulla näin. Yhteen viikkoon kun kyykkää 12*3*170, 6*6*160 ja vielä 8*5*165, kyykky maksimin ollessa vain 200kg niin meikällä ainakin tuommosen viikon jälkeen joku heavy duty / volyymi reisipumppaus 1-2 kertaa viikkoon on aika tosi leppoista

E: tämä kommentti ei ollut powerpöksylle henkilökohtaisesti, vaan ihan yleisesti.