2️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

[LSA_Vinnie]

dragon flag, jos ei mee niin jalkoja vähän koukkuun.

Tässä tuntuisi olevan hyviä vinkkejä aloitteluun: http://www.youtube.com/watch?v=njKXkuhY7_0

 

[-roger]

joo näin on hyvä tehdä niin saa tosi hyvän näköisen kropan kesäksi ja jalat ehtivät huilimaan hyvin. tytötkin tykkäävät tosi paljon. isot jalat on rumat.

Tee suosiolla vaan niitä jalkoja. Ja ota joko tuo yläkroppa alakroppa jako. Tai tee vaan tuolla työntävät ja vetävät. Tulis etureiden ja takareidetkin eriaikaan.

:DD nonni , juuu ei oo tarkotus tytöille tehdä! yläkroppa laahaa aikapaljon jäljessä! aika rankka kiekko kausi nyt takana nii aatttelin jalkoja ihan sen takia huilia hetken ! en mitään montaa kuukautta aatellu

 

[tsadi]

Miten mahduttaa 2-jakoiseen penkkipunnerrus, vinopena, pystypunnerrus ja joku oma liike ojentajille?

Tuo jakoisuus sopii aikatauluuni parhaiten, ja jokainen liike olisi aikalailla tarpeen. Rinta laahaa tuloksien puolesta jäljessä, ja ojentajat kehityksen. Pystypunnerrus on oleellisin osa olkapäätreeniä. Eikä noita voi oikein sotkea toiselle treenipäivälle, koska ojentajien palautuminen voisi kahden peräkkäisen treenin jälkeen lienee aika negatiivista. Tai ainakin koen turhaksi jakaa kahdelle päivälle ojantajaliikkeitä.

Onko tuollainen määrä siis ihan okei yhdessä treenissä? Tuohon tulee mukaan vielä kyykky ja viparit, niin siinä olisi sitten puolet 2-jakoisesta.

Niin, jos vaikka tekisi käkkäreillä tuon vinonpenkin. Miltä kuulostaa, onko liikaa kaikkea?

1.
-kyykky
-penkki
-vinopenkki
.pystypunnerrus
-vipareita
-ojentajat

2.
-sjmv
-leuat
-kulmasoutu
-hauikset
-vatsat

4-5 kertaa viikossa.

 

[Disgust]

Ihan hyvä pohja. Tuossahan on juuri työntävät ja vetävät erikseen ja sopiva määrä liikkeitä.

 

[adadad]

Niin ja kysynkin vielä, että millaisia pohjeliikkeitä teette ja millaisilla sarjoilla? Reisiin on tullut mukasti kokoa, mutta pohkeet ovat kuin 12-kesäisellä tytöllä :face: Käytettävissä prässi, hack-laite ja vapaat painot.

 

[Zup]

mikä avuksi kun kaikissa muissa liikkeissä tulee kehitystä mutta viikosta toiseen leuanvedosta ei tule mitään... ei minkään näköistä kehitystä. omalla painolla voin tuon 3x6 ehkä hyvänä päivänä saada

 

[kaapo69]

Onko oma paino noussut tulosten myötä?

 

[LSA_Vinnie]

viikosta toiseen leuanvedosta ei tule mitään... ei minkään näköistä kehitystä. omalla painolla voin tuon 3x6 ehkä hyvänä päivänä saada

Vedätkö aina suoritukset failureen vai oletko keventänyt sarjaa välillä?

 

[Zup]

Onko oma paino noussut tulosten myötä?

no plussilla mennään että on se hieman

Vedätkö aina suoritukset failureen vai oletko keventänyt sarjaa välillä?

vedän failureen,tuntuu koko selkäreeni menevän ihan pipariks jos teen vaan jotain muutama toistoa, vai kannattaisko tohon sit ottaa jtn muuta selkäliikettä siihen kylkeen. tolla elaston ohjelmalla teen

 

[kaapo69]

Toi painon nousu selittää osaltaan asiaa,viikosta toiseen kuitenkin vedät ittes ylös painavampana(=kehitystä). Suosittelen et alat lisään toistoja maltillisesti lähtien esim. 4/4/4/4, josta jatkuis 4/4/4/5, 4/4/5/5 . Ei kannata vetää failureen , kun tulee kaks reeniä viikkoon/lihasryhmä....Itellä ei ainakaan palautus.

 

[Markku Tikka]

Suosittelen et alat lisään toistoja maltillisesti lähtien esim. 4/4/4/4, josta jatkuis 4/4/4/5, 4/4/5/5 . Ei kannata vetää failureen , kun tulee kaks reeniä viikkoon/lihasryhmä....Itellä ei ainakaan palautus.

Vanha kunnon Doug Hepburn metodi nousojohteisuudessa... toimii kyllä. Ja olen kans sitä mieltä että tuollainen vähän enemmän toistoja / sarja ja vähemmän sarjoja (4x4 jne.) on useimmiten parempi kuin mitä "alkuperäinen" jossa siis 8x2 jne.

http://www.powerliftingwatch.com/files/The Doug Hepburn Method.pdf

 

[Rkl]

Eli toi etusivun ohjelma hieman modattuna käytössä, treenipäivät Ma-Ti ja To-Pe. Mieli tekis vetää viikonloppuna, ja viime viikonloppuna vedinkin Crossfit tyyppisen treenin. Testissä liikkeinä rive,etuheilautus, ylätalja, vatsat kuulan kanssa...4 kierrosta x 20 toistoa...ja hyvältä tuntui.
Miten käy palautumisen pidemmällä ajalla, ja onko liikkeitä mitä ei kannata tehdä.

 

[LSA_Vinnie]

vedän failureen,tuntuu koko selkäreeni menevän ihan pipariks jos teen vaan jotain muutama toistoa, vai kannattaisko tohon sit ottaa jtn muuta selkäliikettä siihen kylkeen. tolla elaston ohjelmalla teen

Tuossahan muut jo hyviä vinkkejä heittikin. Lisäksi voit hakea perusteita niille mm. täältä:

http://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/22/uupumukseen-asti-osa-i/
http://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/28/sarjat-uupumukseen-osa-ii/

 

[kynis95]

Tekeeks kukaa tota aloitusviestin ohjelmaa 2on 1off tyyliin? Nyt kun taas on plussilla niin tuntuu että hyvin jaksaisi.

 

[mejole]

Tekeeks kukaa tota aloitusviestin ohjelmaa 2on 1off tyyliin? Nyt kun taas on plussilla niin tuntuu että hyvin jaksaisi.

toinen viikko menossa tuolla tyylillä ja hyvältä tuntuu..

 

[matruusi]

Etukyykky/takakyykky Onko tarkotus tehdä siis molemmat vai joko tai?

 

[elasto]

Etukyykky/takakyykky Onko tarkotus tehdä siis molemmat vai joko tai?

Valitse niistä toinen.

 

[Nipa-]

Etukyykky/takakyykky Onko tarkotus tehdä siis molemmat vai joko tai?

Joko tai, voit vaihdella välillä jos siltä tuntuu.

 

[adadad]

Kannattaisiko ojentajadippi lisätä maanantain vai torstain treeniin? Tein taas eilen pitkästä aikaa ja sain kyllä mielettömän pumpin verrattuna ranskalaiseen/pushdowniin!

 

[LSA_Vinnie]

Kannattaisiko ojentajadippi lisätä maanantain vai torstain treeniin? Tein taas eilen pitkästä aikaa ja sain kyllä mielettömän pumpin verrattuna ranskalaiseen/pushdowniin!

Eihän tuo mikään raamattu ole vaan enemmänkin ohjenuora. Saa siihen liikkeitä lisätäkin, mutta itse harkitsisin kyllä ensisijaisesti jonkun ojentajaliikkeen vaihtamista dippiin, jos siitä enemmän tykkää. Jos dippejä menee +3x10, niin voi sen tuonne hypertofia puolelle heittää (torstai treeni), mutta jos se on liikaa, niin laittaa voima-puolelle (ma) ja tekee siitä progressiivista lisäpainojen kanssa. Toki torstaissakin progressiviisesti lisäpainoilla.