3️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Sasu
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 3-JAKOINEN TREENIOHJELMA – TASAPAINOA JA TEHOKKUUTTA 🔥

Meta description: Koko kropan kehitykseen suunniteltu treenijako, joka jakaa lihasryhmät kolmeen tehokkaaseen harjoituskertaan viikossa.


  • Thread 'Kaikki kyykkykysymykset'

    Olen tehnyt kyykyn ja prässin jalkapäivänä (luonnollisesti...;)), ja maastavedon hartiapäivänä. (1.rinta-hauis, 2.jalat, 3.olkap.-oj., 4.selkä-hartiat-epäkkäät) Tuntuu ettei...
    • fish
    • Vastauksia: 17 767

  • Thread 'Parhaat huomautukset'

    "Ethän sää mahu kohta ahtaampiin paikkoihin ollenkaan", tuumaili kaveri kun hänen ja hänen 4v lapsen kanssa käytiin lauantaina HopLopissa. En oo mielestäni iso, ja oon melkosen...

  • Thread 'Arvaa Max-Penkkitulos Peli'

    Nostetaanpas tämä yli kolme vuotta vanha aihe takaisin ylös... pahoittelut siitä. :nolo: Nostin 12.3.2021 penkkitreenissä 2x6 125 kilolla normaalilla otteella pikkurillit...

  • Thread 'Kaikki maastavedosta'

    Mitenkä porukka toteuttaa maastavetonsa? Joka toinen viikko jalkatreenin yhteydessä, 2-3 sarjaa, toistot 3-6, vai mikä olisi hyvä? Jossain oli muistaakseni, ettei kannata...
    • Tonza
    • Vastauksia: 3 969

  • Thread 'Pakkislaisten omia treenivideoita'

    En tiedä onko tällaista threadia olemassa mutta aattelinpa avata, eli tänne voipi laittaa omia videoita voimailusuorituksista, tässä pari...

  • Thread 'Miken 2x6 systeemi'

    Itse hilasin tällä penkkimaksimin siihen 1,25-1,3 x kehonpaino siihen missä se nyt on kaksi vuotta pyörinyt (no oon heikko paska) mutta poiketen rutiinini meni näin: penkki...

  • Thread 'Jim Wendler's 5/3/1'

    Moi! Ajattelin aloittaa 531 ohjelman "The Triumvirate". Ohjelma templateja on ilmeisesti muutama erilainen, onko niillä paljonkin eroja? Onko porukka tehnyt tätä kyseistä...

  • Thread 'Kotisali - Rautapyhättö omassa kämpässä'

    Ihan huvikseen kyselen, että onko täällä kenelläkään aikeissa tehdä tällaista homegymiä, tai onko jollain joskus ollut? Mä pystyisin periaattees väsää oman salin, mut toisaalta...
  • Timba79

    Thread '❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne'

    Eli tehdäänpä tällainen ketju jossa voi kysyä ihan niitä perusjuttuja jos ei vielä esim. hakutoiminto ole tuttu. Ihan jokaista asiaa varten kun ei ole järkeä avata uuttakaan...
    • Timba79
    • Vastauksia: 53 489

  • Thread 'Saatanan flunssa!'

    Kohta kaks viikkoa kipeenä.. ihan perseestä on kyllä kun liikuntaa voinut harrastaa yhtään. Joku sitkeä tauti, mikä jo onneks alkanut helpottaa.. oli...
    • Jani_88
    • Vastauksia: 1 651
Aloittelija-15 sanoi:
Mietin vaan miten esim tuo käsitreeni ohjelma toimii kun siinä ei tehdä muutakin käsiä 3 kertaa viikkoon?
Click to expand...
Mihin ohjelmaan viittaat "tuolla"? Kyllä jokaisessa järkevässä treeniohjelmassa treenataan koko kroppaa, vaikka siinä painotettaisiinkin jotain tiettyä lihasryhmää / -ryhmiä.
 
thebe sanoi:
Mihin ohjelmaan viittaat "tuolla"? Kyllä jokaisessa järkevässä treeniohjelmassa treenataan koko kroppaa, vaikka siinä painotettaisiinkin jotain tiettyä lihasryhmää / -ryhmiä.
Click to expand...
FD3DD2F2-81F9-47CB-AC73-A85E455B6EF2.webp
Esim tuo pelkkiä käsiä?
 
No tommosella ohjelmalla on kyllä oltava erittäin spesifi käyttötarkoitus. Mene nyt vaan sinne salille treenaamaan tasapainoisella ohjelmalla johon kuuluu sopivasti kaikkea. Aloittelijalla ei ole heikkoja kohtia jotka tarvitsisi erityishuomiota, kaikki on heikkoa.
 
Aloittelija-15 sanoi:
katso liitettä 227853Esim tuo pelkkiä käsiä?
Click to expand...
Oletko sä oikeasti noin ulalla vai trollaatko? Tuo on käsille tarkoitettu erikoisohjelma, kyllä muuta kroppaa sen kanssa kuuluu myös treenata. Ja jos tuo on nyyssölän maksullinen ohjelma niin ei välttämättä tykkää kun sä jaat sen tänne kaikkien luettavaksi ilmaiseksi.
Nyt menet tuonne alottelijoiden osiolle ja luet sieltä treenamisen perusteista.
Sä olet nyt 3 vkoa tehnyt 3 jakoista ja taas pitäisi vaihtaa ohjelmaa? Ei tule poka mithään tommosesta.
Teet jotakin ohjelmaa nyt useamman kk, ei muutamassa viikossa mitään tuloksia tule.
Odotatko että saat bro bodarin massat hetkessä ja sen takia vaihdat ohjelmaa koko ajan?
Pitkäjänteisyyttä tarvittet nyt, kesäksi et paljon muutoksia kroppaan saa jos se on tavoite,vuosia ja vuosia saat reenata varsinkin jos natuna olet ja toivottavasti olet jos vasta 15v olet.
 
makpek sanoi:
Oletko sä oikeasti noin ulalla vai trollaatko? Tuo on käsille tarkoitettu erikoisohjelma, kyllä muuta kroppaa sen kanssa kuuluu myös treenata. Ja jos tuo on nyyssölän maksullinen ohjelma niin ei välttämättä tykkää kun sä jaat sen tänne kaikkien luettavaksi ilmaiseksi.
Nyt menet tuonne alottelijoiden osiolle ja luet sieltä treenamisen perusteista.
Sä olet nyt 3 vkoa tehnyt 3 jakoista ja taas pitäisi vaihtaa ohjelmaa? Ei tule poka mithään tommosesta.
Teet jotakin ohjelmaa nyt useamman kk, ei muutamassa viikossa mitään tuloksia tule.
Odotatko että saat bro bodarin massat hetkessä ja sen takia vaihdat ohjelmaa koko ajan?
Pitkäjänteisyyttä tarvittet nyt, kesäksi et paljon muutoksia kroppaan saa jos se on tavoite,vuosia ja vuosia saat reenata varsinkin jos natuna olet ja toivottavasti olet jos vasta 15v olet.
Click to expand...
Ei mua kiinnosta pätkääkään miltä mun kädet näyttää, kysymys oli se miten nuo ohjelmat toimii tehdäänkö sivussa muitakin lihasryhmiä.
 
Nero Rennelo sanoi:
No tommosella ohjelmalla on kyllä oltava erittäin spesifi käyttötarkoitus. Mene nyt vaan sinne salille treenaamaan tasapainoisella ohjelmalla johon kuuluu sopivasti kaikkea. Aloittelijalla ei ole heikkoja kohtia jotka tarvitsisi erityishuomiota, kaikki on heikkoa.
Click to expand...
Mietin vaan miten nuo toimii miten muut lihasryhmät treenataan yms. (Tietoa)
 
Okei nyt riittää, tässä alkaa oma ÄÖ jo tippua. Jätän nyt kuitenkin tämän tähän jos on mennyt ohi jossain vaiheessa:
Mene nyt vaan sinne salille treenaamaan tasapainoisella ohjelmalla johon kuuluu sopivasti kaikkea.
Mene nyt vaan sinne salille treenaamaan tasapainoisella ohjelmalla johon kuuluu sopivasti kaikkea.
Mene nyt vaan sinne salille treenaamaan tasapainoisella ohjelmalla johon kuuluu sopivasti kaikkea.
Mene nyt vaan sinne salille treenaamaan tasapainoisella ohjelmalla johon kuuluu sopivasti kaikkea.
Mene nyt vaan sinne salille treenaamaan tasapainoisella ohjelmalla johon kuuluu sopivasti kaikkea.
Mene nyt vaan sinne salille treenaamaan tasapainoisella ohjelmalla johon kuuluu sopivasti kaikkea.
Mene nyt vaan sinne salille treenaamaan tasapainoisella ohjelmalla johon kuuluu sopivasti kaikkea.
Mene nyt vaan sinne salille treenaamaan tasapainoisella ohjelmalla johon kuuluu sopivasti kaikkea.
Mene nyt vaan sinne salille treenaamaan tasapainoisella ohjelmalla johon kuuluu sopivasti kaikkea.
 
kappalainen sanoi:
Jep, sinulla tuskin on tarvetta noin spesifiin käsiohjelmaan moneen vuoteen. Eri ohjelmia miksatessa pitäisi olla jo aika hyvä ymmärrys eri liikkeiden epäsuorista vaikutuksista sekä siitä mitä oma keho sietää/tarvitsee.
Click to expand...
Mulla on kädet ollu aina vahvuus, veikkaan että mun ei tarvis tehdä käsiä lainkaan sillä epäsuorat vaikutukset tehoaa hyvin.
Olisiko jollakin vinkkejä miten nuo raskaus arvet saisi pois käsistä, koittanut pistää rasvaa mutta eipä ole auttanu.
 
Back
Ylös Bottom