4️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

[pakkorako]

Minulle ainakin tuli mieleen et ei ehkä kannata tehdä rannekääntöjä koska forkut rasittuu jopa liikaakin jo pelkästä selkätreenistä+sjmv:stä+vielä hiukan hauisliikkeistä... Pitipä sanoa vaikka monen mielestä niitä varmaan kannattaa myös tehdä mutta itselläni on forkut niin hajalla jatkuvasti(enkä oo ikinä niille erillistä tehnyt) että en voi suositella. Ja ettei menis ihan ohi niin ihan hyvältä tuo näyttää kunhan ne sarjat tekee sitten kunnolla kovaa niin 4-jako toimii oikein hyvin myös aloittelijalle (IMO).

Tuota, anteeks tyhmä kysymys mutta oon nyt ihmetelly pariin kertaan että mitä tuo IMO tarkoittaa niin voisiko joku viisas tai vähemmän viisas valaista mua :D
:lol2:

 

[Kride]

Tuota, anteeks tyhmä kysymys mutta oon nyt ihmetelly pariin kertaan että mitä tuo IMO tarkoittaa niin voisiko joku viisas tai vähemmän viisas valaista mua :D
:lol2:

In my opinion (suom. minun mielestäni).

 

[Lapo]

Voisko joku vielä pistää 3 kertaa viikossa tehtävän ohjelman. Siis ihan tällästä peruskuntoilua, perusliikkeitä (eli ei mielellään mavea tai kulmasoutua, ne katson myöhemmin) kun sali on kaupungin pitämä vähän vanhempaa mallia, joten laitekanta ei ole uutta tai kovin runsasta.

Eli siis penkkia, selkää, vatsoja, jalkoja jne. pitäs treenata. Tavoitteena päästä jonkunlaiseen rantakuntoon, tiputtaa painoa joku 15-17kg samalla nostaen voimatasoa (onko mahdollista edes, en meinaan mikään hiirulainen nytkään ole?). Peruskuntoa ylläpitää.

"Perusliikkeitä (eli ei mavea ja kulmasoutua)"
Siis noita kahta perusliikkeempää ei varmaan ookkaan. Työnnä ne laitteet sinne mistä ne tulikin (kyllä osalla tekee peräti jotain :D , mutta ilmankin pärjää, esim. erilaiset soudut: alatalja, rinta-tuettu-soutu ja pohjekoneet ovat aivan käyttökelpoisia) ja tee vaan niillä tangoilla ja käsipainoilla. Oikeesti, paremmin saat kehitystä kun jätät laitteet veks. Saat 100% hyvän ohjelman jos käytössäsi on tavallinen 20kg levytanko, tarpeeksi painoja, kyykkyteline, penkki, joku alusta missä voi paiskoo jotain mavee että lattia ei hajoo ja leuanveto tanko. Käsipainot ja erilaiset penkit yms. tietenkin plussaa mutta jo noin yksinkertaisilla välineillä pääsee todella pitkälle. Ja sinulla taitaa olla nuo perusvälineistöt käytössäsi (+ kp yms.)? ;)

Ja ohjelmia: FAQ: Treeniohjelmia ja ruokavalio esimerkkejä

Ja koska tarkoituksenasi on painoa pudottaa niin ruokavalio pitää laittaa syyniin.

 

[Timba79]

Itse en suosittelisi aloittelijalle nelijakoista ohjelmaa, vaan suuntaisin katseen korkeintaan kaksijakoiseen. Mielestäni treenistä saisi enemmän irti ja liikkeet tulisivat nopeammin tutuiksi kun niitä pääsee tekemään useammin.

Jos ihan oman kokemuksen perusteella lähtisin jotain suosittelemaan, niin en suosittelisi 4-jakoista kenellekään perusohjelmaksi.

Mutta tuo aloittelijalle sopiva ohjelma on aina vähän kakspiippuinen juttu. Pitäisi kuitenkin huomioida, että alussa on tärkeä opetella tekniikkaa ja että se touhu on kivaa. Jos 4-jakoisella on kiva treenata, on sillä hyvä myös treenaamista harjoitella. Jos joku koko kroppa kerralla tuntuu tosi vastemieliseltä, voi innostus lopahtaa ja se se vasta on maksimaalisen kehityksen turma.

Mun mielipide on, että kannattaisi kokeilla ainakin 1-4 jakoiset ohjelmat, tehdä kaikkia vaikkapa 3 kk kerrallaan ja valita sitten jatkossa itselle parhaiten sopiva ja parheiten tulosta antava jako treenata.

 

[pevelius]

...Mun mielipide on, että kannattaisi kokeilla ainakin 1-4 jakoiset ohjelmat, tehdä kaikkia vaikkapa 3 kk kerrallaan ja valita sitten jatkossa itselle parhaiten sopiva ja parheiten tulosta antava jako treenata.

samaa mieltä. tämä on mainio ohje, mistäs sitä muuten tietää että mikä toimii ja mikä ei.
treenipäiväkirjaa kannattaa pitää alusta alkaen ja vaikka joka ohjelman jälkeen suorittaa mittaus.

itse liputtaisin jälleen 1-jakoisen ohjelman puolesta, mutta tosiaan tärkeintä on tietysti että touhu on kivaa.

tässä nyt kuitenkin lista niistä "pakollisista" liikkeistä, jotka kannattaa joka tapauksessa harjoitella hyvin ja laittaa jokaiseen ohjelmaan mukaan, ellei jotain fysiologista syytä ole jättää joku pois:

kyykky
maastaveto
kulmasoutu
penkkipunnerrus
pystypunnerrus
leuanveto (ylätalja)

 

[Lapo]

tässä nyt kuitenkin lista niistä "pakollisista" liikkeistä, jotka kannattaa joka tapauksessa harjoitella hyvin ja laittaa jokaiseen ohjelmaan mukaan, ellei jotain fysiologista syytä ole jättää joku pois:

kyykky
maastaveto
kulmasoutu
penkkipunnerrus
pystypunnerrus
leuanveto (ylätalja)

Jees, aivan. Ja jos noi samat rupee kyllästyttään niin onhan noista tottakai variaatioita joka lähtöön.

 

[NPH]

Saat 100% hyvän ohjelman jos käytössäsi on tavallinen 20kg levytanko, tarpeeksi painoja, kyykkyteline, penkki, joku alusta missä voi paiskoo jotain mavee että lattia ei hajoo ja leuanveto tanko. Käsipainot ja erilaiset penkit yms. tietenkin plussaa mutta jo noin yksinkertaisilla välineillä pääsee todella pitkälle. Ja sinulla taitaa olla nuo perusvälineistöt käytössäsi (+ kp yms.)?

Eihän mun tarvis ollenkaan käydä salilla jos hommaan kotiin penkin ja tangon? Tangolla voi tehä rintaa, kyykätä, tehä mavea ja kulmasoutua, vaikka pystypunnerrustakin jollei käsipainoja ole tarpeeksi. Ja leuanvetotanko löytyy alle 100 metrin päästä olevalta pururadalta.

 

[pevelius]

hyvä penkki ja hyvä tanko on kalliita. koeponnistetut voimanostotangot maksaa monta sataa ja isoja rautoja kestävät penkit myös.
toisaalta jos sali on esim. 50 euroo kuukaudessa, eli 600 vuodessa, niin parin vuoden maksuilla ostaisi jo ihan ok penkin, tangon ja levyt.
ehkä kuitenkin aluksi kannattaa mennä sinne salille, ties vaikka tapaisi kivoja ihmisiä ja kuulisi hyviä vinkkejä.

 

[pakkorako]

hyvä penkki ja hyvä tanko on kalliita. koeponnistetut voimanostotangot maksaa monta sataa ja isoja rautoja kestävät penkit myös.
toisaalta jos sali on esim. 50 euroo kuukaudessa, eli 600 vuodessa, niin parin vuoden maksuilla ostaisi jo ihan ok penkin, tangon ja levyt.
ehkä kuitenkin aluksi kannattaa mennä sinne salille, ties vaikka tapaisi kivoja ihmisiä ja kuulisi hyviä vinkkejä.

Ei meilläpäi sali oo kyllä 600 euroo vuosi :D tossa salilla missä mä käyn niin siinä on 70 euroa VUOSI, ja iso sali on ja kaikki laitteet löytyy!

 

[pevelius]

ei meilläkään päin, paitsi jos valitsee sen hintaisen salin. mutta monella ei ole vaihtoehtoja, pitää maksaa tommosia summia.

 

[antibodari]

Mulla on 5-jakonen;)

 

[Powerhousu]

Mulla on 5-jakonen;)

Tästä nostosta pitäisi saada jo palkinto.

 

[Måpå]

Mulla on 5-jakonen;)

Aivan uskomattoman hyvä postaus. Sait vuoden vanhan treadin ylös. Kannattaa myös miettiä onko 5-jakoisesta natikka aloittelijalle mitään iloa. IMO 5-jakoinen on aika perseestä, paitsi ammattilaisilla joilla menee päivä olkapäitä tahkotessa.

 

[Huhtamo]

Oon jo usean viikon ajan treenannu niin, etta liikkeet tuodaan hitaasti alas ja rajahtavalla voimalla ylos. Pirun kipeeksi oon saanut lihakset. Monen vuoden reenailun jalkeen ei tahtonu saada sita ihanaa "ai vittu, ala toki mun rintaan ku se on helvetin kipee!" fiilista, mutta nyt kun malttaa treenaa pienemmilla painoilla ja kaikissa (paitsi jalat, ja varsinkin rinta+hauis) treeneissa vie painot hitaasti alas ja voimalla ylos, on tulosta tullut. Varsin epaselva teksti. :humalassa:

 

[pevelius]

hoo hoo...en olis uskonut että tämän nimisestä threadista aukeaa näin hauska sivu...ja muita en vielä edes lukenut...

no joo. 4-jakoinen ei ole enää in. nykyään treenataan ehdottomasti 5-jakosella, mahdollisimman pienillä painoilla ja humalassa, sehän tässä varmaan oli pointtina kun threadi nostettiin...;)

ei vaineskaan, Huhtamon kuvailema tyyli on mainio bodaukseen. silti harjoituspainollakin on väliä.

 

[kalle2]

Ostin juuri kotiin 50 kg painosarjan, johon kuuluu sekä tanko että käsipainot. Niillä meinasin alkaa treenata kevyimmät liikkeet ja loput sitten salilla. Syynä lähinnä se, että saisi treenimotivaation paremmaksi kun ei tarvitsisi jatkuvasti ravata salilla. Muita välineitä, esim. penkkiä ei ole tilaa kotiin hankkia.

Meinasin treenata:
Ma: Selkä ja rinta salilla
Ti: Olkapäät ja ojentajat kotona
To: Jalat ja vatsa salilla
Pe: Hauikset ja kyynärvarret kotona

Lähinnä nyt mietityttää että saavatko ojentajat tarpeeksi treeniä kotona kun liikkeistä kapeaa penkkiä eikä ojentajaliikettä taljassa voi suorittaa.

Maanantai on raskas päivä, tuottaisiko itsellenne ongelmia tehdä samana päivänä maastaveto, kulmasoutu, ylä- ja alatalja, penkki, vinopenkki ja vielä joku rinnan apuliike.

Epäkäslihaksille teen olankohotusta mutta se kannattaa jo varmaan siirtää tiistaille olkapäiden yhteyteen maanantain ohjelman keventämiseksi?

Samoin meinasin alaselkää treenata tavallisella selänojennuksella torstaina vatsan yhteydessä.

 

[Timba79]

Mitkä sä nyt noista meinasit tehdä kotona?

Mä suosittelisin kuitenkin 2-jakoista. Toisen kierron vedät salilla ja toiset kotona ja liikkeet sitten sen mukaisesti. Jos tämä kiinnostaa, niin katotaa sulle tohon nuo jutut kohilleen, kunhan vain kerrot että mitä muuta sulla himassa on kun tanko ja 50 kg painoja.

 

[erkjetter]

Mä suosittelisin kuitenkin 2-jakoista. Toisen kierron vedät salilla ja toiset kotona ja liikkeet sitten sen mukaisesti. Jos tämä kiinnostaa, niin katotaa sulle tohon nuo jutut kohilleen, kunhan vain kerrot että mitä muuta sulla himassa on kun tanko ja 50 kg painoja.

ei taida onnistua kunnolla tommonen 2 jakonen jos puolet treenistä tehdään kotona kun ei ole tilaa muille välineille. 50kg painot ei kuitenkaan pitkälle riitä jalkojen treenaukseen ja käy nopeesti myös punnerruksissa/souduissa pieneks.

 

[NHB]

Rakenna dippipenkki kotiisi, niin ei tarvitse stressata taljoista.

 

[NGV]

Lähinnä nyt mietityttää että saavatko ojentajat tarpeeksi treeniä kotona kun liikkeistä kapeaa penkkiä eikä ojentajaliikettä taljassa voi suorittaa.

Ei ne taljat ole ojentaja treenissä kaiken a ja o. Siis voit kässäreilläkin tehdä ojentajia esim. ranskalaista kässärillä ja sitten semmoista jännää ojentaja liikettä jossa ollaan ilmassa mahallaan ja sitten ojennetaan käsi sinne taakse, itse en tiedä liikkeen nimeä enkä oikein osaa selitäänkään, mutta kuulemma hyvä ojentaja liike. Ja eikös kässäreillä voi tehdä kapeata penaa? Jos niillä voi tavallista penaa tehdä niin eikös sitten kapeeta, tosin en tiedä yhtään tästä..