5️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 5-JAKOINEN TREENIOHJELMA – MAKSIMAALISTA ERIYTTELYÄ 🔥

Meta description: Viiden päivän tarkasti jaoteltu treenimalli, joka antaa jokaiselle lihasryhmälle oman tehokkaan harjoituskerran optimaaliseen kasvuun.


mites on, minkälaisilla toistomäärillä vedätte 5 jakoista..tai vetäisitte..tämän hetkiset pyörii itsellä 120-150 kieppeillä, pois lukien jalat..joojoo, en tiedä miksi mut tuntuu vaan paremmin menevän perille vähän vähemmilläkin toistoilla noille koiville.
 
meinaatko nyt noita toistoja päivälle, liikkeelle vai kierrolle?
 
Tuntuu kyllä isolta tuo toistomäärä.. Teet varmaan aika pitkää sarjaakin ja useita? Ei taida kyllä enää kovin tehokasta olla lihastenkasvatusmielessä, kun painot tippuu niin alas... Kerrohan vähän lisää tuosta ohjelmasta, ei kerro oikein mitään vielä tuo pelkkä jaon tietäminen.
 
okei siis suunnilleen tähän tyyliin:

1.pv rinta

penkki 5x10
vino pena 4x10
ristitalja 4x15

2.pv kädet

hauis kääntö z tanko 4x10
hauis kääntö käsipainot 3x10
hauiskääntö hammertyyli 2x15
vino penkki 4x10
dippi 4x6
ojentajat taljassa 4x10

3.pv lepo

kevyttä aerobista

4.pv selkä

leuanveto 4x6
ylätalja eteen 5x10
alatalja 4x10
kulmasoutu 3x10

5.pv jalat

hack kyykky 4x6-8
sjmv 3x8
reiden ojennus 2x10
reiden koukistus 2x10
pohkeet reilusti, usein kaksi kertaa viikkoon


6.pv lepo


7.pv aerobinen


olkapäitä ja vatsoja veivaan tonne väliin ihan fiilispohjalta
 
Kyllä itse laittaisin vaihtoon koko setin. Liiemmin en tosin ole 5-jakoisiin perehtynyt, mutta huonolta tuo omaan simmuun näyttää.

Miksi 5-jakoinen? Ja miksi olkapäitä sinne sun tänne?
 
Tässä treenannu jo 4 kk ja tein itse ekaa kertaa oman ohjelman 5-jakoisen itse olen 4 tai 5 jakoisen käyttäjä.

Maanantai
Ojentajat,Hauis
Ranskalainen punnerrus
Ojentajat taljalla
scott-hauiskääntl
hauiskääntö tangolla
hammer hauiskääntö

Tiistai
Vatsa
Vatsalauta
Jalkojennosto
Vatsarutistus
Kyljet
Vinotvatsat

Keskiviikko
Olkapäät,Rinta
Pystypunnerrus eteen
Pystysoutu
Vipunostot sivuille
penkki
vinopenkki

Torstai
Jalat
Kyykky
Jalkaprässi
Reisiojennus
Reisikoukistus
Pohkeet

Perjantai
Selkä

Ylä-talja eteen
Kulmasoutu(kp)
T-kulmasoutu
Ala-talja
Maastaveto

Itel on tää toiminu itseasiassa todella hyvin mielipiteitä vaan:lol2::lol2:
 
Jos 4-jakoisesta lähtisin vielä 5-jakoiseksi muokkaamaan ohjelmaani, niin varmasti ensimmäinen asia olis se että jalat jaettais kahdelle päivälle, eikä vatsalle tulis omaa päivää. Eli periaatteessa se vois mennä muuten samalla tavalla kun tuo sinun jako mutta etureidet ja takareidet olis erikseen, pohkeet ehkä takareisien kanssa ja vatsat sitten vaikka etureisien kanssa.

Ite en lähtis tuolla sun tavalla tekemään, näen tuossa jostain syystä 4-jakoisen ohjelman jossa on vatsoille oma päivä, mutta ehkä mun ajatukset ei osaa nousta sille tasolle että vatsat tarvis omaa päivää. Näin siis mun mielestä. Muutenhan tuo on minustakin ihan ok, enempihän nuo liikevalikoimat on omasta mieltymyksestä kiinni ja toistoista/sarjoista/progressiosta et mainitse mitään joten siihen ei mitään sanottavaakaan, vaikka se toteutus IMO onkin iso osa sitä ohjelmaa.
 
Ojentajat tulee penkissä toisen kerran sit viel osittan pysty penkissä rinta lisätään tohon viel...kolmanteen kertaa ja onse vatsa tärkee osa ihmistä kumminkin et kyl sille uhraa oman päivän
 
rinta olkapää
selkä
-
etureidet,pohkeet
kädet takaolat
-
takareidet, pohkeet, epäkkäät


????
 
knoCkout sanoi:
Mikä siinä on, että aloittelijan täytyy väsätä aina näitä omia super-ohjelmia?
Click to expand...


koska kaikille pitää tehdä oma ohjelma:D
tuo mainitsemani ei juurikaan eroa paljon käytetystä nelijakoisesta, viidettä päivää lukuunottamatta tietenkin. vatsoja siihen voi tunkea molemmille jalkapäiville jos joku ei hiffannut
 
Aika tasaisen jaon viidelle päivälle saa, kun jakaa selän ja koivet kahteen eri treeniin.
esim:

Selän leveys, takareidet ja pohkeet
Rinta ja hauis
Selän paksuus ja epäkkäät
Olkapäät ja ojentajat
Etureidet ja pohkeet

Vatsaa sitten tuntuman mukaan johonkin kohtaan.
 
raejuustonen sanoi:
Aika tasaisen jaon viidelle päivälle saa, kun jakaa selän ja koivet kahteen eri treeniin.
esim:

Selän leveys, takareidet ja pohkeet
Rinta ja hauis
Selän paksuus ja epäkkäät
Olkapäät ja ojentajat
Etureidet ja pohkeet

Vatsaa sitten tuntuman mukaan johonkin kohtaan.
Click to expand...

hmm..

hauis on tossa molempien selkäpäivien välissä joka ei sille paras mahdollinen paikka varmaankaan ole.

Takareidet ja etureidet peräkkäin, tai 1 päivä välissä jos 7 päivän kierteessä noita tekee. (alaselkä saattaa vittuilla ainakin jos sjmv takareisille)

toisaalta hulluksihan siinä tulee jos näitä loputtomasti miettii:lol2:
 
No vaikka..

1. päivä - Selkä, paksuus (maastaveto, soudut), takaolkapäät
2. päivä - Rinta
3. päivä - Jalat
4. päivä - Selkä, leveys (leuanvedot, ylätalja), hauis
5. päivä - Olkapää ojentajat

tai..

1. päivä - Jalat
2. päivä - Olkapäät
3. päivä - Kädet
4. päivä - Selkä
5. päivä - Rinta


Noissa viisijakosissa on vain erittäin vaikea saada tasapainoista treeniä koko kropalle. Aina erittäin kovan päivän jälkeen on vaikea treenata seuraavana, koska keskushermosto ottaa aina hittiä, ihan sama mitä ruumiinosaa treenaa. Kyllä ne kaksi - ja kolmijakoiset riittää miten pitkälle vaan.
 
Back
Ylös Bottom