5️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 5-JAKOINEN TREENIOHJELMA – MAKSIMAALISTA ERIYTTELYÄ 🔥

Meta description: Viiden päivän tarkasti jaoteltu treenimalli, joka antaa jokaiselle lihasryhmälle oman tehokkaan harjoituskerran optimaaliseen kasvuun.


Nostetaas tää ylös, ettei tarvii turhaan uutta tehdä..

Teen tällä hetkellä näin:

Ma: rinta/pohkeet
Ti: selkä/hauis
Ke: olkapäät/trapsit
To: lepo
Pe: kädet
La: jalat
Su: lepo

Nyt, kun oon saanu selkätreeniin kunnolla tehoo ja paikat jumiin, niin olkapäätreenistä heti seuraavana päivänä ei tahdo tulla oikein mitään.. Pystypunnerrus menee jotenkuten, mut vipareita sivulle tehtäessä tuntuma on olkapäiden lisäks yläselässä, joka on siis kipeenä edellispäivän treenistä. Johtuuko tämä mun huonosta tekniikasta vai onks tää yleinen vaiva? Lisäks trapsien teko heti selkäpäivän jälkeen tuottaa tuskaa, mut en millään ehdi tekeen trapseja selkä/hauis -päivänä. Olisko olemassa sit parempaa jakoo, jossa hauis tulis kaks kertaa viikkoon, eikä selkä- ja olkapäätreenit ole peräkkäisinä päivinä?
 
Ma: olkapäät
Ti: kädet
Ke: jalat
To: lepo
Pe: selkä/hauis
La: rinta/pohkeet
Su: lepo

Vois toimia?
 
Oon ite tehny 5-jakosella jossa kädet olkapää päivän jälkeen ja ei oo kyllä verottanu tehoa osseista. Kokeile miltä tuntuu, ja sit vaihdat jakoa jos ei onnistu viis jakosella vääntää silleen että jalat on vaan kerran viikossa.
 
Jalat oli mulla kerran viikkoon.

Maanantai: rinta/pohkeet
Tiistai: selkä
Keskiviikko: olkapäät
Torstai: kädet
Perjantai: jalat

Kokeile nyt tuota ekaa vaikka mitä tossa äsken ehdotin, en oikeen keksi muutakaan jos et pysty olkia tekee selkäpäivän jälkeen. Sekin on tietty tottumiskysymys, mutta jos ei mikään tunnu onnistuvan niin sitten sun pitää vaan tehä ne trapsit selkäpäivänä ja yrittää tehä olkapäät mahollisimman puhtaasti.
 
Tää oli eka kerta koskaan, kun selkä oli näin "kipeenä". Voi olla, että vasta nyt sain kunnolla tuntuman oikeeseen paikkaan selkätreenissä tai sit tää on vaan joku yksittäinen kerta. Ennen ei oo ollu mitään suurta ongelmaa vetää selkä ja olkapäätreeni peräkkäisinä päivinä, toki pientä väsymisen merkkiä trapseja tehtäessä ollu.
 
Mitäs sanotte, jos tekis seuraavalla tavalla:

Ma: rinta
Ti: selkä, hauis
Ke: olkapäät
To: jalat
Pe: kädet
La: lepo
Su: jalat

Pitäis keskittyä jalkoihin, mutten millään viitti muokata tällä hetkellä erinomasesti toimivaa jakoo. Oon siis tehny samalla tavalla kun tää, mut to ja su lepona ja jalat lauantaina. Olisko tää liikaa, ehtiikö jalat palautuun?
 
Kumpaa suosittelette?

Ite oon käyttäny 5-jakosta aina, ja oon kyllä erittäin tyytyväinen tuloksiin. Salivuosia takana vasta yksi, mutta silti kehitystä tapahtunu huomattavan paljon. Aika harva vaan täällä pakkiksella 5-jakoista suosittelee, miksi näin?
 
Mulla ei ainakaan olkapäät kestä 5 jakoista tai 3 jakoista kahdesti viikossa. Aloittelija kehittyy kyllä yleensä hyvin millä tahansa ohjelmalla, jos treeni on muuten järkevää.

Toinen pointti on se, että ei taas innosta lähteä salille jonkun yksittäisen pienen lihasryhmän takia, esim olkapäät, hauis jne.
 
Tää on jännä, sillä mä nimenomaan rakastan sitä, kun pääsen tekeen just pelkät kädet tai olkapäät yms. salille :D Kokeilin parisen viikkoo 3-jakosta, mut en tykänny yhtään siitä, että lihat tehtiin "hosumalla". Tarkotan tällä siis sitä, että ei tuhota sitä lihaa totaalisesti, vaan jätetään vähän varaa, jotta jaksaa tehdä treenin uudestaan parin päivän päästä.

Mulla palautuminen 5-jakosesta on loistavaa. Ainoo mikä välillä tekee tiukkaa, on selkä- ja olkapäätreenit peräkkäisenä päivänä.
 
treenaa miten parhaiten tykkäät, molemmissa jaoissa on puolensa. ite vedän 5 jakosella ja tykkään kovasti. kerran viikossa jalat on ehkä oman jaon huonoin puoli, mut ei paljo inspais treenaa jalkoja useemmin muutenkaan.
 
Zabo sanoi:
Kumpaa suosittelette?

Ite oon käyttäny 5-jakosta aina, ja oon kyllä erittäin tyytyväinen tuloksiin. Salivuosia takana vasta yksi, mutta silti kehitystä tapahtunu huomattavan paljon. Aika harva vaan täällä pakkiksella 5-jakoista suosittelee, miksi näin?
Click to expand...

Millä jaolla se 5-jakoinen on?
 
Ma: rinta, pohkeet
Ti: selkä, hauis
Ke: olkapäät, trapsit
To: lepo
Pe: kädet
La: jalat
Su: lepo

Tällä siis oon tehny suurimman osan koko treeniajasta. Toissapäivänä jalkoja treenatessa tuli kauhee motivaatiopiikki, jonka seurauksena haluisin jalkoja tehä 2 kertaa viikkoon. Oon aina naureskellu niille, jotka ei treenaa jalkoja, vaikka omat jalat on ihan yhtä paskat. Tästä syystä siis haluisin oikein massiiviset jalat.

Ajattelinkin, että olisko jalkojen treenaaminen kaks kertaa viikkoon hyvä tapa saada ne kasvaan? Ajatuksena olis pitää lähes sama jako kun ennenkin, pientä muutosta lukuunottamatta:

Ma: rinta
Ti: selkä, hauis
Ke: olkapäät,trapsit
To: jalat
Pe: kädet
La: lepo
Su: jalat

Olisko tässä liian lyhyt palautumisaika jaloille? Oon tottunu tekeen joka treenin ihan loppuun, joten ehtiskö jalat palautuu, vaikka ne tekis molemmilla kerroilla sata lasissa?
 
Zabo sanoi:
Olisko tässä liian lyhyt palautumisaika jaloille? Oon tottunu tekeen joka treenin ihan loppuun, joten ehtiskö jalat palautuu, vaikka ne tekis molemmilla kerroilla sata lasissa?
Click to expand...

Itsellä en saanut toimimaan, koska tulee tehtyä treenit ihan piippuun asti pakkotoistoilla ja tiputuksilla. Nyt tulee viikossa yksi kova jalkatreeni (pääliike etureisipainotteinen hack) ja yksi heikompaa osa-aluetta painottava (takareidet.) Tällä tyylillä toimii todella hyvin, kannattaa harkita.
 
Mulla se kipu tulee vasta 2-3 päivää jalkatreenin jälkeen, joten sillä just ajattelin, että jos kahesti viikkoon jalat meinaa tehä, niin pitää vähän himmailla. Mua vaan alkaa vituttaan, jos jätän pari sarjaa tekemättä, vaikka tietäisin, että jaksaisin ne tehä. Sen takia mulle ei lihakset 2 kertaa viikkoon yleensä sovikkaan..
 
Itellä ei ei riiä kokonaisvoluumi tollasessa 5-jakosessa mihenkään. 3- jakonen 2x läpi viikkoon. Jos roinaat, niin 2-jakonen 3x viikkoon :D
 
3-jakoisesta tykkään ite enemmän, oon yrittänyt 1-2 jakoisilla ohjelmilla, mutta 1-jakoisissa kyllästyttää veivata joka kerta sama treeni ja 2-jakoisista en muuten kauheesti tykkää. 3-jakoinen tuntuu ihan kivalta ku on joka treeneissä jotain vaihtelua, ettei aina toista sitä samaa joka treenipäivä. 3-jakoisesta ylöspäin en oo kokeillut.
 
Back
Ylös Bottom