5 kuukautta, yksi mies, 100kg

[HeJoPel]

Itse alkaisin kyllä dropittelemaan, jos 2000e on kyse :D Sen satasen sais penkistä ensimmäisen 3 viikon jälkeen. Älä nyt kuitenkaan ala piikittelemään tän viestin perusteella :D

 

[Haaste5kk]

5 kuukautta tarkoittaa pyöreästi 20 viikkoa. Jos lähtötasosi on nyt 60kg, tarkoittaa se 40 kg maksimin nostoa 20 viikossa eli 2 kg/viikko. Karkeasti voidaan sanoa että kehittyminen hidastuu exponentiaalisesti nostettuun määrään eli jos ensimmäinen 20 kg ottaa aikaa 10 viikkoa, seuraava 20kg ei otakkaan 10 viikkoa vaan 20 viikkoa. Eli sulla on aikaa noin 5-6 viikkoa nostaa tulos 80 kg ja loput 15 viikkoa 100 kg jotta on vähän turvamarginaalia ja kevennetty viikkokin pitää pitää ennen vetonostoa.

Tästä päästään siihen että sun pitää saada alkuun nousemaa tulos pyöreesti 5 kg viikossa. Eli vaatii täyden panostuksen penkkiin ja toiseksi sulla ei ole aikaa katella kahta kuukautta miten homma kehittyy.

Yksinkertaista treenausmatematiikkaa

Roger that!

3x viikossa penkkiä kuulostaa ihan hyvältä. Pitäiskö sitten keskittyä erikseen vielä ojentajat / rintalihakset vai antaa penkin hoitaa nämä kaikki? Jos esim tekee tuon SS:n mukaisesti, mutta hieman muuntelee siten että tulisi se 3x viikossa penkkiä?

Entäs toistot / sarjat, jos vaikka oletetaan että lähden sieltä 40kg:sta? Mikä kuulostaa varmasti melko oikealta.

Itse alkaisin kyllä dropittelemaan, jos 2000e on kyse Sen satasen sais penkistä ensimmäisen 3 viikon jälkeen. Älä nyt kuitenkaan ala piikittelemään tän viestin perusteella

Sovittiin vedon toisen osapuolen kanssa ettei saa käyttää kiellettyjä aineita :D Lupauduin kusemaan purkkiin jos tarve. Hyvä ystävä kuitenkin kyseessä niin tuskin tarvii. Kovasti varmaan yrittää saboitoida vkoloppusin "tuu ryyppää" tyyppisillä viesteillä :D

 

[no-body]

Sanoisin vielä, että perusvoiman hakemisen lisäksi myös hermotusta kannattaa pistää kuntoon alusta saakka. Älä juutu alussakaan pelkkiin kympin sarjoihin, vaan ota välillä myös lyhyttä 1-3 toiston sarjaan isommilla raudoilla. Näiden nostojen ei tarvitse eikä kannata olla ääriraskaita, vain pitää yllä jatkuvaa tuntumaa myös isompiin rautoihin. Vaikka kerran viikossa voit lämpöjen jälkeen ja ennen varsinaisia työsarjoja tällä lailla kokeilla vähän isompia painoja - kunhan et vedä ihan maksimiin asti, niin se ei juurikaan syö tehoja työsarjoista. Näin pysyt samalla pitkiä sarjoja paremmin kärryillä siitä, missä vaiheessa rauta alkaa oikeasti painamaan eli missä todellinen voimataso menee. Varsinaisen piikkaamisen aika on sitten ~viimeisen kuukauden aikana.

 

[Dogii]

Kaveri onnistu samassa 3kk:ssa, mutta elopainoa hänellä oli 110kg ennenku alotti. Syö siis ruokaa -> opettele kalorien laskeminen ja tavotteeksi 3000-4000 väliltä jokin luku, jolla paino nousee.

 

[Jami2003]

En tiedä mitä mieltä viisaammat on mutta itse en lähtis tekeen olleenkaan kymppisarjoja.

Kokeilet nyt ihan ekana mitkä ne sun maksimit on ja tuut kertoon meille niin tehdään sitten ohjelma :D

Kuitenkin iso ero onko maksimi 60,70 vai jopa 80kg. Ja otat sen maksimin siten että se on sata varmasti raskain rauta mikä nousee, pienillä painoilla lämmiteltynä ja siten että joku on katsonut että tekniikka on oikea ;)

 

[Jerkku]

Ruokaa naamaan vaan ihan reilusti kuten tuolla sanottiinkin. Jos ei haittaa rasvan kertyminen niin itse lähtisin nostamaan painoa vähintään 1kg/viikko, kun tuollainen veto kuitenkin kyseessä. Tekniikka vain heti kuntoon, niin ei mitään ongelmaa onnistua.

 

[jros]

Ja yksi juttu... hommaa kunnon orjapiiskuri-reeni kaveri joka kannustaa, varmsitaa ja tarvittaessa vittuilee ankarasti. Eli älä missään nimessä lähde riuhtomaan yksin maksimeja ilman varmistuksia! muuten pääset iltalehden kanteen kuvatekstillä "Sata kiloa kurkun päällä on erittäin hankala hengittää..."

 

[Dogii]

Treenatessa penkki väh. 2 kertaa viikkoon esim. 5x5 ohjelmalla tai vastaavalla. Vedä aina kunnon lämmöt eli esim. tyhjällä tangolla 20 toistoa. Sen jälkeen esim 40kg:lla muutama toisto, jos 50kg on sarjapaino. Noihin lämmittelyihin kannattaa alussa panostaa jo sen takia, että voit siinä samalla opetella tekniikkaa. Muista progressiivisuus eli kun tietyllä painolla saadaan tavote niin 2,5kg lisää rautaa seuraavalla kerralla. Ojentajiin kannattaa erityisesti panostaa ja kannattaa penkin ohella tehdä myös: Vinopenkkiä, Kapeaa penkkiä, Pystypunnerrusta ja samat liikkeet käsipainoilla. Punnerrusliikkeet ja ojentajat ovat siis ne tärkeimmät!

Lue myös tämä -> http://www.penkkipunnerrus.fi/penkkipunnerrus

Tavote ei todellakaan ole mahdoton jos kaikki tekee alusta asti oikein. Joka päivä kun tekee mieli jättää syömättä tai treenamatta niin muista tavoite! Ja muista se ruoka, se on ehkä tärkein: Kehonpaino 5kk aikana pitäis nousta jonnekkin 75 paremmalle puolelle. Lisäravinteina voi käyttää heraproteiinia, kreatiinia ja jotain tehonlisääjä, mutta se 100kg tulee pääasiassa nousemaan sieltä vain puhtaalla ruoalla ja treenillä.

 

[Elu]

Melkein kyllä tossa vaiheessa pyytäisin joltain oikeasti pätevältä voimavalmentajalta ohjelman käteen. Riippuen lahjakkuudesta toi voi olla saatanan vaikeaa, tai helppo nakki. Jos se on saatanan vaikeaa niin sitten oman painon pitää nousta reilusti ja kaikki on tehtävä prikuulleen oikein. Se kun ei mee ihan niinkään että jos joka päivä treenaa paljon penkkiä niin automaattisesti kehittyy. Jos sen tekee väärin niin hankkii itselleen vaan rasitusvammoja ja vitutuksen.

 

[Haaste5kk]

Melkein kyllä tossa vaiheessa pyytäisin joltain oikeasti pätevältä voimavalmentajalta ohjelman käteen. Riippuen lahjakkuudesta toi voi olla saatanan vaikeaa, tai helppo nakki. Jos se on saatanan vaikeaa niin sitten oman painon pitää nousta reilusti ja kaikki on tehtävä prikuulleen oikein. Se kun ei mee ihan niinkään että jos joka päivä treenaa paljon penkkiä niin automaattisesti kehittyy. Jos sen tekee väärin niin hankkii itselleen vaan rasitusvammoja ja vitutuksen.

PT:n otan ensimmäisiksi kerroiksi ja kerron hänelle tavoitteeni. Sitten rukoilen että se ymmärtää ja osaa auttaa. Tosin myös aion vakoilla nuo "penkkipunnerruksen ABC" videot läpi että saa hengityksestä lähtien kaikki täydellisiksi.

Tällä hetkellä on aika pelonsekaiset tunteet, tuntuu että nyt eniten vaikeuksia tällä hetkellä on tuon ruokavalion suunnittelussa, mitä pitää syödä ja kuinka paljon jne... Koittanut tuota ravintoketjuakin vakoilla mutta missään en ole löytänyt että joku selittäisi hölmölle kädestä pitäen mitä pitää syödä, mitä ei saa syödä, ja kuinka paljon syödään :D

Syön proteiinia minkä kerkeän? Ilmeisesti kaikki riisit, pastat ( ei normi, vaan kokojyvä? ) , tonnikala, kananmuna, kalkkuna, raejuusto , kana, liha ( punainen ) pitäisi olla ruokavaliossa ja niitä voi painella kurkusta alas suht huoletta? Mitä pitää välttää?

edit : niin, piti kysymäni montako kaloria pitää vetää päivässä ( jotain eroa treenipäivään ? ) tapauksessani? Kalorilaskuri.fi kyllä hallinnassa joten se tulee varmasti auttamaan minua paljonki tällä matkalla.

 

[piqsirpoq]

Jos on 1000 euroa kiinni tuloksessa, niin nousee kyllä kaikilla viiteen kuukauteen :D Varsinkin jos ei ole kyse mistään kisapenkista, vaan tanko pompautetaan rinnalta perse taivaassa.

Itse ennustan, että ajat itsesi tukkoon tai kipeytät olkapääsi.

 

[PetkeJ]

PT:n otan ensimmäisiksi kerroiksi ja kerron hänelle tavoitteeni. Sitten rukoilen että se ymmärtää ja osaa auttaa. Tosin myös aion vakoilla nuo "penkkipunnerruksen ABC" videot läpi että saa hengityksestä lähtien kaikki täydellisiksi.

Tällä hetkellä on aika pelonsekaiset tunteet, tuntuu että nyt eniten vaikeuksia tällä hetkellä on tuon ruokavalion suunnittelussa, mitä pitää syödä ja kuinka paljon jne... Koittanut tuota ravintoketjuakin vakoilla mutta missään en ole löytänyt että joku selittäisi hölmölle kädestä pitäen mitä pitää syödä, mitä ei saa syödä, ja kuinka paljon syödään :D

Syön proteiinia minkä kerkeän? Ilmeisesti kaikki riisit, pastat ( ei normi, vaan kokojyvä? ) , tonnikala, kananmuna, kalkkuna, raejuusto , kana, liha ( punainen ) pitäisi olla ruokavaliossa ja niitä voi painella kurkusta alas suht huoletta? Mitä pitää välttää?

Meet kalorilaskurin sivuille ja hommaat sieltä pari viikkoa käyttöaikaa. Isket sinne speksis ja se kertoo sitten paljon sun pitäs sen mielestä syödä. Otat tähän +500 pluskaloria ja rupeet heittään siihen sivulle safkaa silleen, että saat vähintään 2g proteiinia / painokilo ja 1g rasvaa / painokilo. Loput sit hiilareita. Sit vaan punnitset ittees säännöllisesti ja katot, että painoa kanssa tulee lisää. Jos sitä ei tuu lisää, niin sitten syöt lisää.

Proteiinia saat hyvin raejuustosta, maitorahkasta, lihasta, kananmunista, siemenistä, pähkinöistä ja maidosta. Rasvaa saat vaikka suoraan oliiviöljyä juomalla ja hiilarit kannattaa ottaa esim marjoista, kaurapuurosta ja riisistä.

Välttele valmispaskaruokia.

 

[Wilmo]

PT:n otan ensimmäisiksi kerroiksi ja kerron hänelle tavoitteeni. Sitten rukoilen että se ymmärtää ja osaa auttaa. Tosin myös aion vakoilla nuo "penkkipunnerruksen ABC" videot läpi että saa hengityksestä lähtien kaikki täydellisiksi.

Tällä hetkellä on aika pelonsekaiset tunteet, tuntuu että nyt eniten vaikeuksia tällä hetkellä on tuon ruokavalion suunnittelussa, mitä pitää syödä ja kuinka paljon jne... Koittanut tuota ravintoketjuakin vakoilla mutta missään en ole löytänyt että joku selittäisi hölmölle kädestä pitäen mitä pitää syödä, mitä ei saa syödä, ja kuinka paljon syödään :D

Syön proteiinia minkä kerkeän? Ilmeisesti kaikki riisit, pastat ( ei normi, vaan kokojyvä? ) , tonnikala, kananmuna, kalkkuna, raejuusto , kana, liha ( punainen ) pitäisi olla ruokavaliossa ja niitä voi painella kurkusta alas suht huoletta? Mitä pitää välttää?

edit : niin, piti kysymäni montako kaloria pitää vetää päivässä ( jotain eroa treenipäivään ? ) tapauksessani? Kalorilaskuri.fi kyllä hallinnassa joten se tulee varmasti auttamaan minua paljonki tällä matkalla.

Aika hyvä runko ruokavaliolle tossa ja tosiaan kehon paino tuntuis menevän melkein suoraan penkkitulokseen. Lisäks syö vihanneksia ja kasviksia paljon. Oikeestaan ainoo, mitä kannattaa välttää on alkoholi. Kaikkea muuta voi nauttia kohtuudella. Ja miksei kohtuudella sitä alkoholiakin, voithan sie syyä vaikka syanidiä, jos mieles tekee. Kunhan et syö myrkyllistä määrää. Kaikki maanisuus on vaan haitallista kohonneiden stressi- ja kortisolitasojen takia.

 

[Jami2003]

Äläkä unohda tulla päivitteleen miten menee. Täällä käy aina välillä joskus joku kyselemässä jotain ja sitten koskaan ei kuule että alkoko treenit edes ja miten vedossa kävi

 

[Haaste5kk]

Äläkä unohda tulla päivitteleen miten menee. Täällä käy aina välillä joskus joku kyselemässä jotain ja sitten koskaan ei kuule että alkoko treenit edes ja miten vedossa kävi

Lupaan päivitellä ahkerasti sillä tiedän että tulen tarvitsemaan paljon apua matkan varrella. Just kokeilin tuota kalorilaskuria ja mielestäni lisäilin karsean määrän safkaa mutta sain silti 2100kcal vaan :D Tuon laskurin mukaan tarvitsen n.2500kcal -> täällä saatujen ohjeiden mukaan otin tavoitteeksi mutustella 3000kcal per päivä. ok?

 

[wqwq]

Luulis onnistuvan.. 9luokalla 14vuotiaana penkki 50kg--->90kg alle puolessa vuodessa ja nostelut ja syömiset oli mitä oli..

Jossei ala nousemaan ja raha on kuitenki kyseessä nii täytyy vissii ruveta ottamaa vitamiinit piikin kautta.

 

[jros]

rekisteröidy www.muscle-challenge.fi

Sieltä saat ilmaiseksi Bullin ja Hulkin tekemät ruokavaliot joissa muutama vaihtoehto (2500kcal/pvä, 3000kcal/pvä, ja 3500kcal/pvä)

 

[laaksooo]

HAH, kieltämättä hyvän vedon teit. Penkkaa vaikka 2 krt viikossa normaali penkkiä ja kerran kapeapenkki jotta ojentajat vahvistuu. No problemo, muistat vaan progressiivisen reenauksen elikkä joka kerralla lisää sarjapainoja.Toistot 3-5 välillä.
SYÖ SYÖ VITUSTI!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

[laaksooo]

Ja olikos teillä puhetta pitääkö nostaa raakana xD. Jos ei muu auta niin lainaat jostain penkkipaidan ni johan nousee

 

[Gooseriver]

Lupaan päivitellä ahkerasti sillä tiedän että tulen tarvitsemaan paljon apua matkan varrella. Just kokeilin tuota kalorilaskuria ja mielestäni lisäilin karsean määrän safkaa mutta sain silti 2100kcal vaan :D Tuon laskurin mukaan tarvitsen n.2500kcal -> täällä saatujen ohjeiden mukaan otin tavoitteeksi mutustella 3000kcal per päivä. ok?

Tsekkaile sitä puntaria ja etene sen mukaan kaloreissa. Jos paino ei nouse -> lisää kaloreita koneeseen. Treenipäivinä voi vetää kepposesti yli 3k kaloreita, lepopäivinä sitten siinä 3k nurkilla, riippuu ihan kulutuksesta. Tsemppiä yritykseen! Nyt on kyllä niin mielenkiintoinen aihe että on pakko laittaa ''seurantaan'' :D