5 kuukautta, yksi mies, 100kg

[Karzuli]

No siinä tuli nyt vähän pakkolepoa, ei kannata ressata. sitte vkl kovaa reeniä vaan ;) kyllä varmaan nakertaa nuo vastoinkäymiset, kyllä se siitä! ei muuta kun salille lomps, itse suuntaan sinne nyt.

 

[yusuplus]

No huhhuh, kyllä se elämä voi olla rankkaa. Läppäri ja känny rikki.. ite löisin hanskat naulaan jo tossa vaiheessa.

 

[Haaste5kk]

No huhhuh, kyllä se elämä voi olla rankkaa. Läppäri ja känny rikki.. ite löisin hanskat naulaan jo tossa vaiheessa.

Kyllähän se suuresti työntekoa, yhteydenpitämistä ja muita päivittäisiä askareita haittaa Ei nyt tarvi noin paljon nokkiinsa ottaa jos vähän avautuu.

Aurinko paistaa jälleen, taitaapi olla reippaasti +20 jo täällä päin. Salilla oli hyvä päivä myös, vinopenkkiin sai pitkästä aikaa laittaa enemmän painoa. Pitkään tullu sillä 38kg:lla hinkattua vinopenaa kun se ei vaan oo lähteny kulkemaan. Nyt viimekerrasta sisuuntuneena kun oli normipenaa ja huomasin että se loppuojennus on parantunut radikaalisti päätin lisätä vinopenkkiin painoja. Kyllähän se komeasti meni 1x8x43kg, 2x8x47kg. Vika sarja oli tosi tiukka, ei varmaa ois menny yhtää enempää ku 8. Kaveri sano että miten on mahdollista että jokainen toisto näytti siltä että ei toivookaa saada ylös :D Jotenki se vaa tulee sieltä, uskomattoman hieno fiilis huomata miten tapahtunut kehitystä tuossa nostossa.

Iltavuoroja töissä ja ote herpaantunut tekemiseen, en oo syöny läheskää niin hyvin vikaa viikkoa minkä pitäis... Se ainoa mikä tässä projektissa tällä hetkellä harmittaa. Aamupaino kuitenkin siellä 74,5kg taas joten pysynyt on samassa kuitenkin, ei oo missään vaiheessa laskenut. Pitäiskö kohta alkaa miettimään mass gainereita? Onko mitään hyötyä, haittoja jne? Ps, se tavoitepaino voisi sijaita siellä 85kg tuntumilla.

 

[Deleted member 40111]

Ennemmin ostat erikseen maltoa ja heraa, sitähän noi gaineritkin on pääasiassa. Jos ei jo niitä ole. Maltoa/muutaki hiilaria vaan naamaan, niin alkaa ne voimat kasvaa kohisten ja kehonpaino myös.

 

[yusuplus]

Äläkä osta mitään lähikaupan ylinhintaisia jauhoja, vaan tsekkaa netistä jotain edullista heraa ja maltoa.

 

[Haaste5kk]

Äläkä osta mitään lähikaupan ylinhintaisia jauhoja, vaan tsekkaa netistä jotain edullista heraa ja maltoa.

Alright, ja heralla tässä tapauksessa tarkoitetaan siis tätä ihan normia hera-proteiinia mitä olen jo siis hörppinyt salin jälkeen?

 

[Kiukku]

Kyllä vaan, sitä juuri.

 

[Gregz]

Kyllä gainerit toimii. Kalorit vaikeaa pitää plussan puolella jos on duunissa kokoajan ja välillä tulee pitkiä aikoja kun ei saa safkaa. Pari sheikkeripulloa mukaan missä annos gaineria niin paino nousee tasasesti. Ite en noille perus whey hera mixeille lämpene, ihan peruskamaa mutta niinkun jo aikasemmin sanoin niin penkkitulos seuraa painoa todella paljon. Väitän että jos kaveri saa +5kg painoa niin penkki nousee suhteessa paljon paremmin.

 

[Haaste5kk]

Nonii, nyt o jotai gaineria... Eli purkissa lukee Muscle & Size gainer. Merkki on Precision engineered - hardcore series.

Each serving 85g contains :

321kcal
23g protein
54g carbohydrates ( of which sugars 51g )

Jos ymmärsin ohjeen oikein niin 85g kahdesti päivässä ja puolenlitraa maitoa sekaa. Mites heraprotsku? Sekotanko kaikki samaan settii vai miten? Huomenna duunissa ehtii päivittää taas vähä enempi. Nyt joutuu paskalla ipadilla sohimaa....

 

[Mikke_95]

Nonii, nyt o jotai gaineria... Eli purkissa lukee Muscle & Size gainer. Merkki on Precision engineered - hardcore series.

Each serving 85g contains :

321kcal
23g protein
54g carbohydrates ( of which sugars 51g )

Jos ymmärsin ohjeen oikein niin 85g kahdesti päivässä ja puolenlitraa maitoa sekaa. Mites heraprotsku? Sekotanko kaikki samaan settii vai miten? Huomenna duunissa ehtii päivittää taas vähä enempi. Nyt joutuu paskalla ipadilla sohimaa....

Ei välttämättä tarvi heraa enää lisätä kun tuossa on jo reilu 20g protskua, tietenkin jos haluaa niin voi vähän lisätä mutta en näkisi välttämättömäksi sitä.

 

[trnaja]

Missä painoissa se penkki nyt pyörii? Siis ykkösmaximi.

 

[Haaste5kk]

Missä painoissa se penkki nyt pyörii? Siis ykkösmaximi.

Ei ole testattu eikä tämänkään kuun ohjelmassa sitä ole. Tänään tein 3x6x52kg ja 2x10x45kg.

Ensiviikolla on maksimitoistojen testaus 55kglla ja 50kg:lla. Tän päiväiset sarjat tuntui suht kevyiltä. Oisko se siellä 70kg pintaa ykkönen sitten jos arvailee haluaa lähteä ?

 

[jonttu-00]

Voin sanoa että tulee olemaan vaikeaa kivuta 100kg jos nyt vasta 70kg penkkiykkönen.

 

[masaf2]

Äläkä osta mitään lähikaupan ylinhintaisia jauhoja, vaan tsekkaa netistä jotain edullista heraa ja maltoa.

Tuli mieleen , että Lähikaupasta saa muuten aika halvalla pussin soijarouhetta / jauhoa, jossa on proteiinia 53 g / 100 g. Sitä voi tunkea vaikka puuron sekaan samalla kun laittaa myös vehnänalkioita, pellavasiemenrouhetta jne... Kai sää Haaste syöt puuroakin? Töissä aika helppo vaikka kahvitauolla mikrossa tehdä.

 

[Gregz]

Soijaa ja maitoa niin saat hyvän yöproteiinin. Maku ei nyt paras ole mutta siihen tottuu.
70kg ---> 100kg 3kk. Aika paha mutten ihan mahoton.

 

[kiivi3]

100kg nostoon vaaditaan ehkä 3x90kg, jos "hyvä ykkönen".
Tuosta huolimatta sanoisin, että min 8x80kg, jotta mahkui saada 100kg ylös.
Jos nyt ois maksimi 70kg, niin 3kk aikaa saada toistojen määrä nostettua neljääntoista.
SUUNTAA-ANTAVA laskuri: http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri/?ex=8&reps1=1&weight1=100&reps2=&weight2=

Tottakai kehitys huimassa nosteessa ja sarjaenkat jne paukkuu, mutta ihan mielenkiintoiseta nähdä kuinka kauas jäädään tavoitteesta.

 

[Haaste5kk]

100kg nostoon vaaditaan ehkä 3x90kg, jos "hyvä ykkönen".
Tuosta huolimatta sanoisin, että min 8x80kg, jotta mahkui saada 100kg ylös.
Jos nyt ois maksimi 70kg, niin 3kk aikaa saada toistojen määrä nostettua neljääntoista.
SUUNTAA-ANTAVA laskuri: http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri/?ex=8&reps1=1&weight1=100&reps2=&weight2=

Tottakai kehitys huimassa nosteessa ja sarjaenkat jne paukkuu, mutta ihan mielenkiintoiseta nähdä kuinka kauas jäädään tavoitteesta.

No tuon mukaa pitäisi olla yli 70kg ykkönen.. Sitähän tosin täällä jo pyöritelty etten oo tottunut ykkösiä nostamaan jne. Ensiviikon maanantaina kun testataan se maksimitoistojen määrä 55kg:lla niin oon 95% varma että menee yli 10. 10-15 veikkaisin joka laskurin mukaan olisi 73-80kg

 

[Percele]

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_best_damn_bench_press_article_period

Tosta luettavaa lepopäiville.

Ja tosta:

http://www.t-nation.com/free_online_article/most.../the_virtual_bench_press_seminar

 

[Excoriate]

paras vinkki on syoda hemmetisti.

Hitosti jauhelihaa ja riisia. Veda suosiolla 800 plussa kaloreila. Noissa herajuomissa ei ole kaloreita joten korkeintaan
treenin jalkeen tai aamulla puuron kera tai ylipaatensa jonku kalorin kera.

Jos sulla on nopee aineenvaihdunta niin kantsii melkee syoda joa 2tunnin valein kevyesti et ei tarvi kaikkee kerral matkii.

Ja kay saannollisesti. Teoriassa on helposti mahdollista mutta on susta kiinni. Mita ikina teet niin muista saannollisuus
Varsinkin ruuassa.

 

[Steffecent]

Noissa herajuomissa ei ole kaloreita joten korkeintaan
treenin jalkeen tai aamulla puuron kera tai ylipaatensa jonku kalorin kera.

Aika jännä, kyllä mulla vaan tulee ~500 kaloria kun sekoitan herani maitoon. Lisääkin tulee jos lykkää maltoa sekaan. Mistä näitä kalorittomia herajuomia saa?