5 kuukautta, yksi mies, 100kg

[Järna]

Sarjapainolaskurin mukaan olis 80kg maksimi nytten. Uskon kyllä, että se satku tulee!

 

[>MiKa<]

Tuleehan se aivan varmasti!!! No nii joko kävit siellä salilla? Miten meni? En tiiä miksi tämä kiinnostaa näin paljo...

 

[masaf2]

Sarjapainolaskurin mukaan olis 80kg maksimi nytten. Uskon kyllä, että se satku tulee!

Paitsi että kovin lyhyitä sarjoja ei oo tehty, joten veikkaan maksimin olevan nyt 70 kg tottumisen puutteesta johtuen. Siihen flunssa ja 65 kg tuntuu painavalta.

 

[swiftpie]

olin jokin aika sitte laittanu että "10.3.-5.4. 73kg --->85kg" niin päivitin vähä nyt :D..kyseessä siis penkkipunnerrus

 

[Hillitö]

Sarjapainolaskurin mukaan olis 80kg maksimi nytten. Uskon kyllä, että se satku tulee!

Kuinka hyvin nämä sarjalaskurit pitävät paikkansa aloittelijoiden kohdalla? Mun kokemuksen mukaan eivät ollenkaan: pitkiä sarjoja tehdessä keho tottuu pienempiin painoihin ja siksi maksimiykkösen kokeilussa ei nouse sinne päinkään, miten jokin laskuri on laskenut. Asiassa lienee variaatiota....miten muilla nuo laskurit on pitänyt paikkansa lajia aloittaessa (tai muutoinkin)?

 

[Excoriate]

Suosittelen pistämään volyymipainotteisen ja toisto painotteisen sarjakestävyyden pimentoon ja keskittyä intensiteettiin. Itselle tuo on ainaskin toiminut hyvin.

Eli 4-9 toistoja. Ehkä hitait negatiivisia. Failureita.. Pakkotoistojakin, jos joku jelppii. Totuttele kuormittaa kroppaas ja pidä treeni lyhyenä. Itse vedän 20-30minsaa.

Syö normi safkaa vaikka ei olis nälkä. Nälkä valehtelee yleensä enemmän kuin tuhat sanaa. esim. Jos normisafka korvattaisiin herkuilla, niin kyllä yllättäen nälkä siitä herääkin. Vaakasta sen sitten huomaa keskiarvoisesti meneekö överiks vai pitääkö lisätä.

Nää oli sit vain omia mietteitä miten mulle toiminu. Tee miten parhaaks näet.

 

[Deleted member 40111]

Kuinka hyvin nämä sarjalaskurit pitävät paikkansa aloittelijoiden kohdalla? Mun kokemuksen mukaan eivät ollenkaan: pitkiä sarjoja tehdessä keho tottuu pienempiin painoihin ja siksi maksimiykkösen kokeilussa ei nouse sinne päinkään, miten jokin laskuri on laskenut. Asiassa lienee variaatiota....miten muilla nuo laskurit on pitänyt paikkansa lajia aloittaessa (tai muutoinkin)?

Toihan on henkilökohtanen juttu hyvin pitkälti. Jos irtiotto(max1) sarjaan verraten on huono alussa niin yleensä se on sitä vuosienkin jälkeen, ja pätee myös toisinpäin. Itsellä piti kalasen laskuri paikkaansa joskus, mutta nykyään se arvioi maksimin vähän yläkanttiin kun raudat on kasvaneet paljon lähtötilanteesta.

 

[Haaste5kk]

Huh, salitreenit takana.

Meni yllättävän hyvin odotuksiin nähden. Tosiaan 2h yöunet + työpäivä takana ja olo ei todellakaan ollut kovin hyvä. Kipeä siis en enää ole. Oli kuitenkin hieman poikkeustapaus, nyt tosiaan lomaa ja saa rytmit kuntoon taas.

Eli penkissä oli ohjelmassa 6x55kg jonka jälkeen piti tehdä 6 sarjoja lisäten aina 2,5kg painoa. Salilla on 2 kappaletta kiekkoja, 1,13kg ja siitä seuraavat on sitten 5lbs,10lbs,15lbs,25,lbs jne jne. Tästä johtuen siis hieman ihmeelliset kilomäärät alla esitettynä.

1 . 6 x 56kg : Hyvin meni, ei mitään ongelmaa siinä, hieman hakemista 2vko tauon jälkeen mutta ei se kovin painavalta tuntunut.

2. 6 x 58kg : Ei edelleenkää hätiä mitiä, toistovaraa jäi.

3. 6 x 60kg : Sitten alko jo tuntumaan, toistovaraa jäi n.3-4 ehkä.

4. 6 x 65kg : Alkoi olemaan melko lähellä maksimia jo.

5. 3 x 69kg : Tuohon stoppas, ei kyllä millään ilveellä saatu puristettua loppuun, mutta se olikin JTO:n tarkoitus että viimeinen sarja saakin jäädä kesken.

Loppuun oli vielä ohjelman mukaan 10 x 57kg joka oli mulla 9 x 58kg. Kymmentä tavoittelin mutta viimeiseen jäi, kaikkeni annoin :D

Leuanvedosta ( vastaote ) jäi myös positiiviset tulokset mieleen, siellä piti tehdä 4 sarjaa siten että jokaiseen jäisi toistovaraa 1-2kpl. Tein siis 5 x 4.

Loppua kohden alkoi kyllä huomaamaan että ei ole paras mahdollinen valmistautuminen alla ja alkoi heikottaa / huipata. Jätinkin lopusta tekemättä vasarakäännöt ja menin koppiin huilimaan hetkeksi sillä pumppu tykytti aika mallikkaasti. Salin jälkeen käytiin safkaamassa ja nyt on hjyvä olo eikä suihkussakaan vielä käyty :D

Helpotus oli huomata että ei mielestäni ollut minkäänlaista voimien häviämistä havaittavissa, toki hakemista oli muttei se suoraan näkynyt mielestäni voimien tippumisella.

Huomenna jatkuu!


edit : Niin, mitä mieltä palstalaiset. Paljonkoha se ykkönen ois tässä kohtaa? Itse veikkaisin jo 80kg ja salikaverit naureskeli että on se paljon enemmän... hehe.

edit2: Ei vittu, lisätään nyt vielä äskeinen proteiinifiasko. Saatanan saatana. Kävin hakees lisää heraa ja piti ottaa suklaatia ni eiköhä sieltä sitten tarttunu väärä purnukka ja makuna cookies + cream. Puuh, maistuu varpaanvälille

 

[sämpylä]

Tuskin se ainakaan paljoa yli 80kg on. Itsekin veikkailisin sinne kasikympin hujakoille.

 

[zipa]

Mikä muuten se lopullinen tavoitenon jos käytössä on vain paunakiekot? 225 lbs?

Edit: maksimeiksi tarjoaa laskurit ja kaavat noin 75 kiloa.

Ihan hyvä arvio pitäisi tulla laskemalla paino x toistot x 0,0333 + paino

 

[Haaste5kk]

Mikä muuten se lopullinen tavoitenon jos käytössä on vain paunakiekot? 225 lbs?

220lbs ( 99,79kg ). voidelkoot vedon toinen osapuoli vaikka maapähkinävoilla tangon päät jos ei kelpaa tuo :D

Itselle : 99,79kg = 100kg = 220lbs

Nyt ei kyllä jaksa laskea mutta jos ei saa tasasummaa 220lbs / 221lbs niin sitten mennään 225lbs. Sama kai se on, omasta mielestä se on yhdentekevää onko siinä 100kg vai 102kg, nousee jos on noustakseen.

 

[zipa]

220lbs ( 99,79kg ). voidelkoot vedon toinen osapuoli vaikka maapähkinävoilla tangon päät jos ei kelpaa tuo :D

Itselle : 99,79kg = 100kg = 220lbs

Nyt ei kyllä jaksa laskea mutta jos ei saa tasasummaa 220lbs / 221lbs niin sitten mennään 225lbs. Sama kai se on, omasta mielestä se on yhdentekevää onko siinä 100kg vai 102kg, nousee jos on noustakseen.

Joo, eihän sillä suurta väliä ole. Tuo 225 on yleensä se satasen paunavastine. Juontaa vissiin juurensa siitä että satku = tanko ja neljä kahdenkympin kiekkoa, ja paunoissahan tanko ja kiekot ovat 45 lbs, 45 x 5 = 225.

 

[Tumppa]

Painoissa on aina myös heittoa.

 

[jorimantysalo]

Kuinka hyvin nämä sarjalaskurit pitävät paikkansa aloittelijoiden kohdalla? Mun kokemuksen mukaan eivät ollenkaan: pitkiä sarjoja tehdessä keho tottuu pienempiin painoihin ja siksi maksimiykkösen kokeilussa ei nouse sinne päinkään, miten jokin laskuri on laskenut. Asiassa lienee variaatiota....miten muilla nuo laskurit on pitänyt paikkansa lajia aloittaessa (tai muutoinkin)?

Minulla yllättävän hyvin. Olen siis tasapainoinen ihminen, ts. en pelkästään heikko vaan myös väsyn nopeasti.

Ei kai tuo tarkoita, että automaattisesti 10 toistoa 100 kilolla muuttuu 133 kilon ykköseksi, vaan että tuollaisen ykkösen saa aika nopeasti kun vähän lyhentää sarjoja ja lisää rautaa.

Ykköseen vaikuttaa päiväkin aika paljon. Toistomaksimiin enemmän kaverit joille näyttää että seitsemäs toisto menee vielä, sitten kahdeksaskin.

 

[reijokinnas]

Viime yönä luin ketjun läpi, ja piti oikein rekisteröityä että pääsee kiittämään ja kannustamaan. Hienoa luettavaa. Eteenpäinmenoa on nyt tullut niin vankasti, että satanen on kevyttä heinäkuun lopulla.

 

[>MiKa<]

Onhan tuo nyt semmonen 80KG:n maksimi. Siinähän oli jo kovempia sarjoja alla ja sitte vielä 3x69Kg. Ja vielä noin paljo aikaa jäljellä, ei tää voi kun onnistua ja helposti. Voit vielä hevostella ku lyöt jollain vitosella paremmaksi ja teet silläki vielä kakkosen.

 

[Weak]

Tosi hyvin meni treeni varsinkin, kun laskee juuri pari viikkoa kipeänä olemisen!

 

[masaf2]

Hetkellinen härö kun sai levätä kaks viikkoa. Nostan hattua jos nyt menee 1x75kg. 80 kg ei mahkuja, kun ei oo edes tuntumaa sellaiseen.

 

[Haaste5kk]

Tänään kulki hieman huonosti salilla. Osaksi varmaan sen takia että paikat on melkoisen kipeät maanantain ja tiistain salitreeneistä. Eli siis samanlaista kipua kuin aloitin salilla käymisen. Käveleminen on tällä hetkellä erittäin tuskaista ja rintafileet on helvetin kipeät :D Olikohan se reipas 1vko alussa kun tuo katosi sitten lopullisesti. Tuskin se tälläkään kertaa kauan kestää.

Esim maanantaina meni leukoja 5x4 ( omalla painolla ) ja nyt meni 6,6,2,0. Penkissäkin tuntui ( kapea ote ) jotenkin ihmeen raskaalta painot tänään. Huomenna käyn ottamassa selvää hieronnasta ja toivon että löydän jonkun ketä osaa hieman paikkoja availla. Ei ne nyt varsinaisesti tukossa ole ( en ainakaan tälläistä huomannut ennen, poislukien nyt tämä kankeus joka tuli tauon vuoksi ) mutta kuten monet sitä täälläkin kehunut niin hyvä käydä välillä availemassa paikkoja. Se on sitten eriasia onko täällä ketään ( salin yhteydessä hotelli + hierontapalveluita ) urheiluhierojaa vai onko kaikki näitä feng shui höpöhöpö kuumia kivia selän päälle ja kurkkua naamaan - hierojia.

Grillikausikin on avattu joten toivotaan että niistä saadaan sitä roheniinia ja massaa sitten enempi :D Grilliluut ovat heikkouteni, voisin vetää kottikärryllisen aina...

 

[Weak]

Tänään kulki hieman huonosti salilla. Osaksi varmaan sen takia että paikat on melkoisen kipeät maanantain ja tiistain salitreeneistä. Eli siis samanlaista kipua kuin aloitin salilla käymisen. Käveleminen on tällä hetkellä erittäin tuskaista ja rintafileet on helvetin kipeät :D Olikohan se reipas 1vko alussa kun tuo katosi sitten lopullisesti. Tuskin se tälläkään kertaa kauan kestää.

Esim maanantaina meni leukoja 5x4 ( omalla painolla ) ja nyt meni 6,6,2,0. Penkissäkin tuntui ( kapea ote ) jotenkin ihmeen raskaalta painot tänään. Huomenna käyn ottamassa selvää hieronnasta ja toivon että löydän jonkun ketä osaa hieman paikkoja availla. Ei ne nyt varsinaisesti tukossa ole ( en ainakaan tälläistä huomannut ennen, poislukien nyt tämä kankeus joka tuli tauon vuoksi ) mutta kuten monet sitä täälläkin kehunut niin hyvä käydä välillä availemassa paikkoja. Se on sitten eriasia onko täällä ketään ( salin yhteydessä hotelli + hierontapalveluita ) urheiluhierojaa vai onko kaikki näitä feng shui höpöhöpö kuumia kivia selän päälle ja kurkkua naamaan - hierojia.

Grillikausikin on avattu joten toivotaan että niistä saadaan sitä roheniinia ja massaa sitten enempi :D Grilliluut ovat heikkouteni, voisin vetää kottikärryllisen aina...

Ihan normaalia sairastamisen jälkeen, ei stressiä. Se kipu lähtee pian pois. Muista sitten, että älä mene hierontaa seuraavana päivänä ainakaan treenaamaan samaa lihasta. Esim hierotutat selän maanantaina -> ei selkää tiistaina.