5 kuukautta, yksi mies, 100kg

Ei voi kun ihailla tätä aloittajan asennetta. Yleensä aloittelevilla salillakävijöillä on asenteessa paljon korjattavaa, mutta tässä on asenne ainakin hyvin kunnossa. Ja ruokapuolikin heti alusta tuntuu olevan kunnossa, mikä edesauttaa kyllä paljon tässä vedon onnistumisessa. Muistat nyt vaan rohkeasti lisätä niitä painoja joka kerta ja yrittää viimeisilläkin voimilla nostaa ne 3x5 sarjat ylös. Sillä sitä kehittyy. Monesti (itselläni ainakin oli) on se ongelma, ettei tunneta täysin omia rajojaan ja tehdään sitten sarjat pienemmillä painoilla kuin todellisuudessa se maksimipaino olisi. :)
 
Mitä helvettiä, itellä SS:ssä noi sarjapainot nyt ku alotin taas ni 55 kg penkissä esim. Ja oon täs miettiny et oon tyytyväinen jos sarjapainot on kokonaisuudessaan ees 70kg jossai loppukesäst :D pitää varmaan nostaa tavotteita..
 
Kyllä tuo edelleen on mielestäni mahdollista, vaikka lähtötaso on alhainen. Oletko jalkapallourasi aikana tehnyt minkäänlaista yläkropan treeniä? Etunojapunnerruksia tms? Jos olet, niin niin mahdollisuudet 100 kg nostamiseen 5 kk päästä ovat varmasti paremmat, kuin silloin, jos treeni on keskittynyt pelkästään jalkoihin ja ehkä keskivartaloon. Silloin kun itse innostuin penkkipunnerruksesta, niin nostin tuloksen 60 -> 120 kg puolessa vuodessa, mutta taustalla oli paljon lihaskuntotreeniä toisen lajin parista. Jos et ole koskaan treenannut yläkropalla mitään, niin sitten voi olla hankalaa. Olen samaa mieltä kuin joku muuki aikaisemmin tässä ketjussa, että jos haluat voittaa vedon, niin kaikki panostus penkkiin. Kokonaisvaltaisempaa treeniä sitten, kun/jos olet haasteen voittanut. :)
 
Haaste5kk sanoi:
Se on nyt ollut tosiaan tuo SS. Penkki, pystypunnerus (tuntuu ettei tätä liikettä jaksa mitenkään tehdä penkin jälkeen, ei vaan nouse :O ), maastaveto ja kyykky. Noiden ympärillä pyörinyt. Pääpaino toki penkissä.
Click to expand...

Jos tavoitteena on nostaa tuo 100 kiloa, niin pelkästään SS ei ole oikea tie. Minulla on tästä omakohtaista kokemusta ja statistiikkaa.
SS voi käydä jopa liian raskaaksi viiden kuukauden aikana, jollon on pakko vaihtaa muuhun ohjelmaan, esim. Madcowin 5x5:seen, jolloin progressio laskee..

Aloittelin SS:n 2011 syyskuussa ja aloittelin suurinpiirtein samankokoisilla sarjapainoilla kuin sinä. Eka SS-penkkipunnerrusliikkeen painot olivat 47.5x5. Olisko ykkösmaksimi ollut jotain 55 kiloa. Helmikuun 2012 lopussa ykkösmaksimi oli 90 kg (alla lämmittelynä 50x5, 57.5x5 ja 67.5x5). Hyvä tuloshan tuo sinänsä on, mutta ei riittävä. Tammi helmikuun tein SS:n sijasta Madcowin 5x5 kun SS:ää ei enää jaksanut ja kaipasin pienempää progressiota (lue: kevyempää harjoitusta).

Kaikki nämä toteutuivat:
- Riittävä lepo
- Ei juurikaan alkoholia treenikauden aikana (törpöttelyä ehkä 2 kuukauden välein)
- Terveellinen ruoka, maltillinen mättöpäivä kerran viikossa, ruoan lisäksi heraproteiinijauhetta riittävästi, kreatiinia parin kolmen kuukauden aikana
- Mahdollisuus treenata päivän aikana silloin kuin itse halusi
- Tein treenit tosissaan ja loppuun asti
- Punttitreenin lisäksi 2xviikossa kevyttä aerobista liikuntaa

Nämä eivät toteutuneet:
- Paino ei noussut, kontrolloin syömistä tarkoituksella ja kropasta lähtenyt läski muuttui lihakseksi.


Jos aiot saada tuon 100 kg nostettua 5 kk:n päästä, niin suosittelen ainakin seuraavia asioita:
- Syö kunnolla ja kasvata itsestäsi kunnon bulkkisika, sillä silloin tulokset kasvavat varmasti paremmin kuin painoa kontrolloidessa
- Keskity penkkiin ja penkkituloksen nostoon liittyviin apuliikkeisiin. SS:ssä penkkiä on joka toinen kerta viikko vain yhdessä treenissä.. SUosittelisin tekemään ohjelman, jossa penkkiä on 3 kertaa viikossa tai ainakin siten, että joka toinen viikkko 3 krt ja joka toinen viikko 2 krt.
- Muista kuitenkin lepo äläkä treenaa enempää kuin 3 kertaa viikossa. Tee kuitenkin nuo kolme treeniä tosissaan ja kaikki sarjat loppuun asti.
 
Eiköhän nyt olisi syytä lopettaa kaikenlaiset arvailut siitä mitä kannattaisi tehdä ja mitä ei. Kysy Jto:lta, niin ei tarvitse arvailla ja toteutumistodennäköisyys nousee niin ylös kuin se vain on mahdollista nousta.
 
Ei se pelkkä lähtötaso aina määrittele sitä lahjakkuutta. Se määrittelee että missä mennään kun 5kk on kulunu. Toki tässä on käsissä melkoinen työmaa :D Ei mahdoton kuitenkaan. Suosittelen JTO:n palkkaamista! Ei maksa paljoa, mutta jälki on taattua.
 
Jos tavoitteena on pelkästään 100 kg penkki ja rahat taskuun, niin ehdottomasti "unohdat kaikeen muun" saliin liittyvät jutut. Keskityt vain penkkaamiseen ja apuliikkeisiin. Syöt kaikkia makroja LIIKAA, mutta sopivasti :D 8 viikon välein muutat treeniä (sarjat x toistot)

Myöskin lyöt alkoholin totaalipannaan ja maksimoit levon.

Lisäksi ryssät voisi olla oiva apu :lol2:
 
hoyhenen_kevyt sanoi:
Jos tavoitteena on pelkästään 100 kg penkki ja rahat taskuun, niin ehdottomasti "unohdat kaikeen muun" saliin liittyvät jutut. Keskityt vain penkkaamiseen ja apuliikkeisiin. Syöt kaikkia makroja LIIKAA, mutta sopivasti :D 8 viikon välein muutat treeniä (sarjat x toistot)

Myöskin lyöt alkoholin totaalipannaan ja maksimoit levon.

Lisäksi ryssät voisi olla oiva apu :lol2:
Click to expand...

Mitä apua niistä ryssistä on, kun ei kieltäkään ymmärrä ja kirjoituskin on kyrillistä?

Tuo penkkituloksen kaksinkertaistaminen on ihan järjetön nousu 5 kuukaudessa, nostan hattua jos onnistuu siinä. Itse lähtisin tekemään 4x6 tai 5x5 pelkästään aluksi, koska siihen lyhyisiin sarjoihin totutteluun menee aikaa ja lyhyissä sarjoissa tekniikkakin saattaa hieman muuttua. Riskialttiimpaa se on, mutta en näe riittävää nousua sarjapainoissa esim. 40kilolla tehty 10 nousee parissa kuukaudessa korkeintaan 60kiloon jos kaikki menee hyvin ja tämä on helvetin kaukana 100 penkistä.

Edit. niin tämä oli vain minun mielipiteeni :D Todista se vääräksi :D
 
Huh huh, melkein 30,000 lukukertaa ja joka kerta kun tänne päätyy palloilemaan niin saa lukea asiallisia ja kirjoituksia ja neuvoja. Mahtavaa huomata ettei tässä yksin olla vaikka onnentoivotukset ovatkin "vain" virtuaalisia :)

Kyllä tuo edelleen on mielestäni mahdollista, vaikka lähtötaso on alhainen. Oletko jalkapallourasi aikana tehnyt minkäänlaista yläkropan treeniä? Etunojapunnerruksia tms? Jos olet, niin niin mahdollisuudet 100 kg nostamiseen 5 kk päästä ovat varmasti paremmat, kuin silloin, jos treeni on keskittynyt pelkästään jalkoihin ja ehkä keskivartaloon.
Click to expand...

En muista millä sivulla mainitsin mutta kerroin juuri tuosta että olin todella laiska jalkapalloaikoinani ja skippailin erinäisillä tekosyillä aina kaikki voimaharjoitteet talvikaudella :D Kotona kuitenkin on kohtuu nuoresta asti tullut tehtyä kohtuullinen isokin otanta punnerruksia. En muista mitä viimeksi vastasin mutta sinne 50-60 punnerruksen pintaan parhaimpina aikoina mentiin. Yhdelläkin kädellä se 10 tempaistiin aina showmielessä :hyvä: Tosin jostain syystä selästäni kuuluu uskomaton rutina aina kun teen yhdellä kädellä punnerruksia. En tiedä mistä johtuu, eikä se siis satu eikä jää kipeäksi mutta ääni kieltämättä on aika pelottava. Nyt en miesmuistiin olekaan yhden tai kahden käden punnerruksia tehnyt.

Ei se pelkkä lähtötaso aina määrittele sitä lahjakkuutta. Se määrittelee että missä mennään kun 5kk on kulunu. Toki tässä on käsissä melkoinen työmaa Ei mahdoton kuitenkaan. Suosittelen JTO:n palkkaamista! Ei maksa paljoa, mutta jälki on taattua.
Click to expand...

Otin häneen yhteyttä n.4pvä sitten ja vastauskin tuli 3pvä takaisin. Juuri äsken ( jos luet niin vilkaiseppa mailias! :D ) laitoin sitten viestiä että olen kiinnostunut hänen avustaan ja toivottavasti saadaan ihan tässä heti mahdollisimman pian "yhteistyö" käyntiin ja sitten laitetaan kaikki munat samaan koriin ja sokeasti uskotaan häntä. En epäile etteikö olisi pätevä, sen verran on saanut täällä positiivisia ääniä joten onnistuessani, varmasti kiitospuheessa pitää JTO mainita ensimmäiseksi :)

Tuli muuten välipäivä duunista tänään, ja tulee huomennakin. Luulen että vkoloppuna kun nukahti sohvalle ilman vilttiä ( täällä on aivan tajuttoman kylmä sisällä talvisin kun ei oo mitään lämmitysvehkeitä ) tuli pieni nuhanpoikanen. Ei mitään vakavaa mutta huomisen salin kanssa pitää aamulla testata olo.
 
Ei niillä punnerruksilla ole mitään merkitystä penkkaamiseen. Vaikka ite punnersin joskus kolmatta sataa toistoa putkeen ja yli 60 000 toistoa vuonna 2008, silti penkkitulos oli ihan surkee (kun ei silloin ollut ikinä sitä treenannut). Eri asia tietysti jos pistät selkäs päälle jonkun istumaan ja sitten punnertelet. Penkki paranee penkkaamalla, toistoja toiston perään + kaikkea muuta avustavaa sen ympärille.

Ja jos et vielä ole sitä kreatiinia aloittanut, niin äkkiä sitä tankkaamaan!
 
Haaste5kk sanoi:
Tuli muuten välipäivä duunista tänään, ja tulee huomennakin. Luulen että vkoloppuna kun nukahti sohvalle ilman vilttiä ( täällä on aivan tajuttoman kylmä sisällä talvisin kun ei oo mitään lämmitysvehkeitä ) tuli pieni nuhanpoikanen. Ei mitään vakavaa mutta huomisen salin kanssa pitää aamulla testata olo.
Click to expand...

Tulet muuten paljon helpommin kipeäksi, jos et syö kunnolla ja treenaat kovaa. Näin ihan kliinisesti mututuntumalla päden. Eli ruokaa koneeseen, niin että se paino myös nousee.
 
Kiukku sanoi:
Jton:n palkkaaminen on sun tämän hetkisen elämän paras ratkaisu ikinä. Kohta kulkee! :)
Click to expand...

Toivotaan näin!

Tänään tosiaan jää sali välistä, olo ei ole ihan 100% ja nenä vähän vuotaa. Laitoin JTO:lle tänään viestiä ja toivottavasti ehdin jo keskiviikoksi hänen opeilla jatkamaan saliohjelmaa. Tänään on vuorossa myös jääkaapin täydennys. Pieniä iloja mutta mukavaa päästä lappaamaan jääkaappi täyteen ruokaa :D Ajattelin pyöräyttää lihapullia kottikärryllisen ja saavillisen bataatti-perunamuusia.
 
laaksooo sanoi:
Sulla nyt ei kauheesti oo varaa jäädä pienen nenän vuotamisen takia kotio:) Ei se olo muutenkaan ihan 100pros ole joka päivä.
Click to expand...

Pienessä flunssassa rehkimisestä tulee harvemmin hyvä olo. Parempi näin, keskiviikkona sitten kunnon puhdilla jälleen. Toivottavasti vielä mainitsemani JTO:n ohjelman mukaisesti.

Sairauspäivät miinustetaan reeniajasta, joten kaikki lepopäivät vaan saikkua. Tai siis lisätään ton 5kk loppuun ne ajat jotka on sairastellut, ettei kipeyksiin kuse veto.
Click to expand...

Joo tosiaan tuosta mainitsin myös aikaisemmin. Mikäli nyt tulee sairastelua, tai paikat hajoaa niin lisätään vedon loppuun päivät mitä menetetty treenaamisessa. Tässä meni nyt 1 päivä hukkaan, mutta vaikka lääkärintodistus onkin, en usko että mä sitä alan vinkumaan sinne toiseen päähä.... Ellei sit näytä menevän tiukaks :D Laitetaan taltee...
 
Back
Ylös Bottom