6 kertaa viikossa jalkakyykky

[hoyhenen_kevyt]

Onnistuisko koostaa setti jotakuinkin siten, kolmas tai neljäs päivä on se kovin päivä ja muut "lämmittelyä" ja palautusta?

 

[Oranki]

Onnistuisko koostaa setti jotakuinkin siten, kolmas tai neljäs päivä on se kovin päivä ja muut "lämmittelyä" ja palautusta?

No minkä ihmeen takia kukaan kyykkäis 6 kertaa viikkoon, jos viisi niistä on jotain palautusta? Korkeintaan 2-3 vähän kevyempää treeniä, loput suht kovaa.

 

[Vitamiini]

Et voi sanoa kavereilleen olevansa kova jätkä ku kyykkää 6 kertaa viikossa. Ei vähempi riitä?

 

[Vitamiini]

Ja miksei suosiolla antais paikkojen palautua levolla jalkatreenistä ja sit kovempia tuloksia sillon oikeasti kovina päivinä?

 

[Slrt]

Parempi kun kyykkää kerran viikossa niin paikat ovat varmasti palautuneet ja voi lähteä aina yrittämään uutta PR:ää, niinkuin oikeat atleetit.

 

[Oranki]

Ja miksei suosiolla antais paikkojen palautua levolla jalkatreenistä ja sit kovempia tuloksia sillon oikeasti kovina päivinä?

Jos nyt laitetaan välillä ihan vakava vastaus niin bodarit tuntuvat yleensä keskittyvän volyymiin ja intensiteettiin yksittäisen harjoituksen sisällä, kun taas voimailijat ajattelevat viikko- tai kuukausitasolla. Esim. kolme jalkakyykkyä viikossa, joissa kaikissa jää vähän paukkuja varastoon, kuormittaa viikkotasolla paljon enemmän kuin yksi jalkatreeni, jossa sarjat vedetään tappiin asti. Ei ne lihakset tarvitse mitään täydellistä palautumista, eikä varsinkaan domssien poistumista, että niitä voidaan treenata uudestaan.

 

[Lihapylly]

Ja miksei suosiolla antais paikkojen palautua levolla jalkatreenistä ja sit kovempia tuloksia sillon oikeasti kovina päivinä?

Tuo useasti viikossa kyykkääminen on tosiaan toimiva tapa painonnostajilla, jotka siis treenaavat tempausta ja työntöä. Kyykkyä tehdään yleensä joka treenissä, apuliikkeenä. Pääliikkeet eli tempaus ja työntö kun ovat taitoa vaativia liikkeitä niin niitä on treenattava usein, eli kerran pari päivässä ( mikäli tosissaan treenailee ) niin kyykkyä ei kannata tehdä niin kovaa että seuraavat kuusi päivää menee jalkoja palautellessa. Siinä kun ei oikein huilatessa opi tempaamaan. Bodari toki voi tehdä viikon edestä jalkoja yhdessä treenissä kun loppuviikon voi pumppailla muuta kroppaa, ja näin se lihas kasvaa kokoa paremmin.

Mutta jos on tarkoitus oppia kyykkäämään kovaa niin ei ehkä ole oikea tapa kopioida painonnostajan treeneistä pelkkiä apuliikkeitä vaan kannattaa tutustua voimanostajien kyykkytreeneihin. 2-4 treeniä viikossa riittää kun kyykkäilee vähän kovemmin.

 

[Vitamiini]

Jos nyt laitetaan välillä ihan vakava vastaus niin bodarit tuntuvat yleensä keskittyvän volyymiin ja intensiteettiin yksittäisen harjoituksen sisällä, kun taas voimailijat ajattelevat viikko- tai kuukausitasolla. Esim. kolme jalkakyykkyä viikossa, joissa kaikissa jää vähän paukkuja varastoon, kuormittaa viikkotasolla paljon enemmän kuin yksi jalkatreeni, jossa sarjat vedetään tappiin asti. Ei ne lihakset tarvitse mitään täydellistä palautumista, eikä varsinkaan domssien poistumista, että niitä voidaan treenata uudestaan.

Näköjään alkupostissa olikin, että pelkän VOIMAN kannalta kateltuna.