Alaviistopenkistä

[el_capitan]

Itse diggasin kovasti MIINUSPENKISTÄ. Harmi ettei uudella salilla ole sellaista.
p.s. alaviistopenkki kuullostaa helvetin juntilta!

 

[DiippaDappa]

Kuinka iso kulma pitäs olla?

 

[Bläkäri]

Alaviistopenkki, miinuspenkki, alakulmapenkki, decline bench, lapsella on monta nimeä, pääasia että jokainen ymmärtää mistä on kyse.

Mulla ei kulmaa ole ollut kuin joku miinus parikymmentä astetta, mutta olen nähnyt että jotkut tekevät sitä jyrkemmilläkin kulmilla. Tähänkin pätee sama kuin yläpenaan, eli sopiva tuntumakulma just itselle kannattaa hakea, jos penkki on vapaasti säädettävä, mikä toiselle sopii, ei välttistä sovi toiselle.

Penkissä on ihan fiksua olla jonkinlainen teline tai paikka jaloille, ettei käy niin, että kun tarraa tangosta kii, niin luiskahtaa pää edellä lattialle. :D

 

[Aiwass]

kapea alavinopenkki on muuten todella hyvä ojentajaliike, ei rasita etuolkapäitä oikeastaan ollenkaan ja ojentajat saavat hyvin kyytiä.

 

[Vastizz]

miksiköhän alaviistopenkkiä tuntuu silti löytyvän huonommin saleilta kuin tavallista ja vinopenkkiä..

Alaviistopenkki käy rintalihaksiin suurinpiirtein yhtä kokonaisvaltaisesti kuin tasapenkkikin, ainoastaan punnerruskulma on erilainen. Vinopenkin funktio on taas täysin erilainen, sillä se kohdistuu erittäin voimakkaasti juuri ylärintaan (alaviistopenkillä ei ole vastaavaa vaikutusta, sillä mitään alarintaa ei ole olemassakaan), joka on lähes poikkeuksetta kaikilla salilla kävijöillä isoa rintalihasta jäljessä.

Kannattaa muistaa tuota liikettä tehtäessä laskea tanko samaan kohtaan kuin tasapenkissäkin, sillä tangon vieminen mahaa kohti siirtää työtä rinnalta ojentajille sekä lyhentää nostomatkaa ja on näin ollen vain itsepetosta isommilla painoilla.

Dippi ottaa tisseihin ymmärtääkseni vasta liikkeen loppuosassa ja/tai leveällä otteella tehtynä.

Kyllähän rinta saa dipissä täyden supistuksen jo ennen liikkeen loppuosaa ja venytys on luonnollisesti suurimmillaan liikkeen alaosassa. Siis kuten muutkin punnerrusliikkeet, dippikin rasittaa rintaa kaikista vähiten liikkeen loppuosassa. Rinnan tekemää työtä ja etenkin venytystä saa dipissä parannettua leveän oteleveyden lisäksi myös nojaamalla voimakkaasti eteenpäin.

 

[Bläkäri]

Sehän on hieno homma jos näin on. Jatkan siis dippien tekoa edelleen hyvällä menestyksellä. Hyvä liike mun mielestä, kun telinekin tuli hommattua. Pitkän aikaa olen jo kironnut, ettei voi tehdä kun ei ole telinettä, ja tuoleilla en ala leikkimään, niin monta olen jo kaatanut ja rikkonut. :D

 

[FORTISSIMO 76]

Moni laskee alaviistopenkissä tangon liki palleaa ja näin ollen nostomatka lyhenee pirusti, ite kokeilin pariviikkoa sitten ja tein 2*12*110 laskin ikäänkuin kaulaa kohti. Paras normi penkkisarja 110 kilolla on 17 toistoa.

 

[Airwalk]

Moni laskee alaviistopenkissä tangon liki palleaa ja näin ollen nostomatka lyhenee pirusti, ite kokeilin pariviikkoa sitten ja tein 2*12*110 laskin ikäänkuin kaulaa kohti. Paras normi penkkisarja 110 kilolla on 17 toistoa.

Olkapäät sanoo vähän ajan päästä poks! Eikä alaviistopenkin idea toimi kun se lasketaan ylärintaan, kun se pitäisi kehittää sitä rintalihaksen alaosaa...

 

[FORTISSIMO 76]

Kerran kokeilin rintatreenin viimisenä liikkeenä ku poijaan klopit sitä teki, enkä nyt ole ajatellut sitä alkaa tekemäänkään. Ei tällänen vanha raakki nääs uusia liikeitä enään opi.

 

[Vastizz]

Eikä alaviistopenkin idea toimi kun se lasketaan ylärintaan, kun se pitäisi kehittää sitä rintalihaksen alaosaa...

Alaviistopenkin idea nimenomaan on kehittää rintaa mahdollisimman kokonaisvaltaisesti, eikä sitä ole tarkoitettu alarinnan (jollaista ei ole) tai rintalihaksen alaosan (jonka eristäminen yläosasta ei onnistu) harjoittamiseen.

 

[Airwalk]

Alaviistopenkin idea nimenomaan on kehittää rintaa mahdollisimman kokonaisvaltaisesti, eikä sitä ole tarkoitettu alarinnan (jollaista ei ole) tai rintalihaksen alaosan (jonka eristäminen yläosasta ei onnistu) harjoittamiseen.

Lainaus lihaskuntoharjoittelun anatomia kirjasta (2009) "Liikkeessä rasittuvat iso rintalihas (pääosin alaosa), kolmipäinen olkalihas ja hartialihaksen alaosa..." Eli sun mielestä on aivan sama asia tekeekö vinopenkkiä, tasapenkkiä, yms kun sitä liikettä ei pysty kohdistaamaan lihaksen eriosiin?

 

[Vastizz]

Vinopenkkiä on turha käsitellä alaviistopenkin "vastakohtana", sillä toisinkuin alarinta, ylärinta todellakin on olemassa. Uskon, että tehtäessä alaviistopenkkiä oikeasti kovaa iso rintalihas supistuu väistämättä kokonaan ja pienikin rintalihas on työssä mukana. Tasapenkki ja alaviistopenkki rasittaa siis rintalihasta suurinpiirtein samalla tavalla, kun taas vinopenkki on aivan oma lukunsa. Toki isossa rintalihaksessa lihassyyt kulkevat poikittain toistensa lomitse eri kulmassa, mutta en siltikään pyrkisi yrittämään alaviistopenkin eristämistä rintalihaksen alaosalle (kuten vinopenkkiä ylärinnalle), vaan käyttäisin siinä mahdollisimman isoja painoja jolloin koko lihas supistuu väistämättä kokonaan. Näin alaviistopenkkiä näkee useimmin tehtävän ja siihen tarkoitukseen se on mielestäni tehokkain.

 

[Airwalk]

Vinopenkkiä on turha käsitellä alaviistopenkin "vastakohtana", sillä toisinkuin alarinta, ylärinta todellakin on olemassa. Uskon, että tehtäessä alaviistopenkkiä oikeasti kovaa iso rintalihas supistuu väistämättä kokonaan ja pienikin rintalihas on työssä mukana. Tasapenkki ja alaviistopenkki rasittaa siis rintalihasta suurinpiirtein samalla tavalla, kun taas vinopenkki on aivan oma lukunsa. Toki isossa rintalihaksessa lihassyyt kulkevat poikittain toistensa lomitse eri kulmassa, mutta en siltikään pyrkisi yrittämään alaviistopenkin eristämistä rintalihaksen alaosalle (kuten vinopenkkiä ylärinnalle).

Kyllä nyt puhutaan kokoajan pectoralis majorista, jonka yksi osa on "ylärinta", sitten on vielä pienirintalihas eli pectoralis minor...Odotan innolla mikä se ylärintalihaksen nimi on?
Eli tarkemmin iso rintalihas koostuu solisluuosasta eli ylärinta, rintalasta-kylkiluuosasta eli keskiosa ja vatsaosasta eli alaosa...

 

[Bläkäri]

Kyllähän minä pääasiassa käytänkin alapenaa massaliikkeenä. Revin sillä 2x6 tai 1xmaksimit kertaa 1-5. Tosin niin myös massaviikoilla tasa- ja yläpenassakin, mutta muutoin teen noille enemmän pidempiä sarjoja sekä eristäviä liikkeitä kässäreiden ja flyessien muodossa.

Rintalihakset kyllä varmaan treenautuvat yhtä lailla kaikilla tissiliikkeillä, mutta sitä ei voi verrata esimerkiksi reiteen, koska käsillä voi tehdä niin monessa eri kulmassa liikkeitä dipistä niskantakaa punnerruksiin, joten on oletettavaa, että lihakset ovat myöskin monipuolisemmat.

 

[Crrc]

http://www.t-nation.com/free_online..._the_muscles_best_chest_and_triceps_exercises

Tasapenkissä iso rintalihas työskentelee hurjasti!

Lisäpaino dipeissä isorintalihas työskentelee vielä enemmän (!) ja rintalihan alaosa työskentelee melkein kaksi kertaa enemmän.
Eli mihin tasapenkki on hyvä liike? Siihen kun vanhoilla päivillä baarissa kehutaan miten kova jätkä oltiin nostamaan.

Kyllä on olemassa alaosa vaikka miten että uskoisi sen olemassa oloon.

 

[HarryG]

Tota joo...

Negatiivinen penkki on lähinnä paitanostajille ja paitanostajien kehitetty/kehittämä apuliike, jossa kulma ja nostomatka vastaavat paremmin normipenkissä kunnon kaarella tehtyä nostoa. Että semmosta.

Olenkin ihmetellyt, miks noita härveleitä raahataan fitness-halleihin... Ilmeisesti joku jenkki saanut myytyä varastonsa ääliöille sisäänostajille.

 

[Vastizz]

Kyllä nyt puhutaan kokoajan pectoralis majorista, jonka yksi osa on "ylärinta", sitten on vielä pienirintalihas eli pectoralis minor...Odotan innolla mikä se ylärintalihaksen nimi on?

Ylärinnalla (upper chest) tarkoitetaan yleensä puhekielessä pientä rintalihasta.

 

[Plae]

Tai sitten subclaviuksesta.

 

[TurpoUrpo]

Tota joo...

Negatiivinen penkki on lähinnä paitanostajille ja paitanostajien kehitetty/kehittämä apuliike, jossa kulma ja nostomatka vastaavat paremmin normipenkissä kunnon kaarella tehtyä nostoa. Että semmosta.

Olenkin ihmetellyt, miks noita härveleitä raahataan fitness-halleihin... Ilmeisesti joku jenkki saanut myytyä varastonsa ääliöille sisäänostajille.

Et ilmeisesti arvosta. Oletko koittanut kuinka monta kertaa?

Itse pidän erittäin hyvänä. Saa tuntumaa keskittymään rintaan ihan eri tavalla kuin normi penkissä.

 

[Airwalk]

Ylärinnalla (upper chest) tarkoitetaan yleensä puhekielessä pientä rintalihasta.

No ei ole tai jos on niin silloin puhutaan aivan väärin. Ylärinta=Clavicular Head tai upper chest. Pectoralis minor ei ole vinopenkissä mitenkään tärkeä lihas, ristikkäistaljassa sitä tarvitaan... Lähteitä? No vaikka tässä http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/treenaus_liikkeet.php?liike=vinopenkkikp
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html
http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/treenaus_liikkeet.php?liike=ristikkaistalja