Aloitteleva kuntosalin käyttäjä.

[jontse84]

Hei!

Millaista kuntosaliohjelmaa te suosittelisitte ihan vakavasti ajateltuna henkilölle joka haluaa pudottaa vatsanseudulta 25 kg ylimäärästä pois?

 

[Baabel]

Valitettavasti paikallista rasvanpolttoa ei ole keksitty.. Joihinkin alueisiin kertyy "rasvaa" enemmän... mutta rasvaa poltettaessa se palaa tasaisesti kaikkialta. salista en osaa niin hirveästi sanoa mitään , mutta lisää nyt aerobisia ja laita ruokavalio kuntoon. myös paljon vatsoja salitreenissä.

 

[fanks]

treeniä ja treeniä ja lenkkiä nii rasvat lähtee, ruokaa samanverran kun nyt

 

[Green]

Googletappas HIIT .... rasvanpolttoon toimii mulla ainakin parhaiten (ruokavalio mukaan lukien)...

 

[Bodailijapoika]

En nyt heti ruvennut guukkeloimaan, mutta muistan lukeneeni, että vatsaontelorasva alkaa sulaa ensimmäisenä ja ihonalainen sitten. Jälkimmäinen palaa yleensä sit suht' tasaisesti.

 

[The Monkey]

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/

 

[Axnstara]

Treeniohjelmaa tärkeämpi laihdutuksessa on ruokavalio. Luepas tuolta ketju "ekaa kertaa dieetillä..." ajatuksen kanssa läpi ja ota saliohjelmaksi monkeyn suosittelema starting strength.

 

[wildindian]

Treeniohjelmalla ei ole laihduttamisessa merkitystä, jos ruokavalio ei ole kunnossa joten keskity siihen aluksi. Hyviä dieettiruokavalioesimerkkejä, joista voit ottaa mallia on esim. jutan ja bullin dieetti ja faq:sta löytyvä esimerkki.
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/
http://www.pakkotoisto.com/ravinto/93052-jutan-ja-bullin-dieetti/

Tärkeää on laskea, että syöt n. 500kcal miinuksella. Jos et tiedä/osaa laskea peruskulutustasi, lue tämä
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/121583-paljonko-pitaisi-syoda-mika-mun-peruskulutus/
Paras työkalu ruokien laskemiseen on Ravintosisältö - Kalorilaskuri.fi
Katso ruokavaliosta, että saat rasvaa n. 1g/painokilo ja proteiinia n. 2g/painokilo ja loput hiilareista.

Hyvä treeniohjelma alkuun on esim. yllä mainittu Starting Strenght. Myös ensimmäisessä FAQ ohjeessa on treeniohjelmia.
Parhaat tulokset laihduttamisessa saadaan aerobisen ja kuntosalin yhdistelmällä, joten kävely/juoksu ja muuta liikuntaa myös kehiin.

Älä unohda lihashuoltoa ja voit hankkia ruokavaliota tukemaan lisäravinteita.

Lue ja opi ylläolevat asiat ja suunnittele ruokavalio ja treeniohjelma noiden perusteella. Jos et viitsi nähdä sitä vaivaa, en jaksa uskoa että laihdutuskaan onnistuu.