Aloittelija, lue tämä

[Counterfeith]

eh, anti olla:D

 

[Hansul]

Niin mäkin huomasin ton Craigin tossa D: Mutta ottakaa kantaa itse ohjelmaan.

 

[Counterfeith]

ei siinä mitään. Ihan perus ohjelma...

 

[Dash]

Tosta 2-jakoisesta muutama kysymys:

Miten noi kevyet päivät, ne tuntuu niin liian kevyiltä, saako niillä mitään aikaan?:D

Ja onko penkki+vinopenkki samana päivänä ihan ok?

Kovaa pitäisi kuitenkin treenata ja tulosta saada, millainen sitten olisi hyvä ratkaisu treeniohjelman suhteen?

 

[Counterfeith]

kokeile vaikka 2kk ja jos tuntuu liian kevyeltä niin tee siitä kovempi.
Älä tee sitä kokeilua liian lyhyellä aikavälillä.

 

[dts]

Millanen liike toi kp.punnerrus on?

 

[cybershaman]

Millanen liike toi kp.punnerrus on?

Joko pystypunnerrus käsipainoilla tai voi myös tarkoittaa penkkipunnerrusta käsipainoilla

 

[Counterfeith]

käsipaino punnerrus (pystyyn) eli pystypunnerrus kässäreillä:D

 

[Vilkkilä]

Saakeli, kun tänään alotin uudella ohjelmalla treenamisen, ja otin ton 2-jakosen käyttöön ja vedin ekan RANKAN päivän, joka meni näin

Selkä,hauis,ojentajat,olkapäät RANKKA
Maastaveto 3x6
Ylätalja 3x12-14
Scott hauiskääntö 3x14-16
Keskitetty hk 2x10
Kapea penkki 4x4-6
Pystypunnerrus 3x10

Olin ihan kuollut ton ohjelman jälkee. Täysin poikki :D
Tein ekan kerran maastavedon 3x10 60kg painolla, kun treenaan nyt tekniikkaa haltuun. Mutta kyllä otti kovalle tuo rankkapäivä :evil:

 

[Penska]

Mihin tarvitse kahta hauisliikettä btw? Onko tuo ohjelma 1-jakoinen? Siinä tapauksessa vaihtaisin tuon kaksi sarjaa pois hauikselta ja pistäisin selälle.

Taas vaan minun mielipide sitten.

E: ei vittu voi olla ihminen näin sokea :D . Siis 2-jakoinen. Millaisia muut päivät ovat sitten, kun tuossa on melkein koko ruumis käyty läpi?

 

[Czar]

E: ei vittu voi olla ihminen näin sokea :D . Siis 2-jakoinen. Millaisia muut päivät ovat sitten, kun tuossa on melkein koko ruumis käyty läpi?

Tuossa ekassa postissahan tuo. ;) Ja eihän tuossa ole edes puolet kropasta, toisena päivänä rinta, reidet, vatsa.

 

[Jakartti]

Katselin tässä tuota 5. jakoista ohjelmaa (teen tällähetkellä 2.jakoisella, täältä poimittu), kun olen miettinyt että olisiko se tehokkaampi kuin nykyinen, ja huomasin, että siinä ei ole erikseen mainittu vatsa treenien paikkaa, eli missä välissä olisi hyvä tehdä vatsat ja montako kertaa viikossa?

Sitten vielä mietin että mikäs tämä Push-Down liike on?

 

[villek]

Pushdown

Vatsathan voi tehä vaikkapa silloin, kun siltä tuntuu ja joku 1-3 kertaa viikkoon, esimerkiksi.

 

[Jakartti]

Pushdown

Vatsathan voi tehä vaikkapa silloin, kun siltä tuntuu ja joku 1-3 kertaa viikkoon, esimerkiksi.

Juu selvä homma kiitos, mutta onkos 2. jakoinen vai 5. jakoinen nopeammin kehittävämpi, mitäs luulette?

 

[Silmukka]

2-jakoinen, ehdottomasti.

 

[Limonadi]

Ma:
Maastaveto 3x5
Etukyykky 2-3x10-12
Reidenkoukistus 3x10
Vinopenkki smithissä 2x6
Kp. punnerrus 3x8-10
Dippi 3x10
Keskitetty hauiskääntö 2x10
(valinnainen liike/lihas)

Ke:
Kulmasoutu 3x5
Jalkakyykky 3x10
SJMV 2x10
Penkkipunnerrus 5x5
Pystypunnerrus smithissä 2x6-8
Ranskalainen punnerrus 2x8-10
Scott hauiskääntö 3x10
(valinnainen liike/lihas)

Pe:
Ylätalja 1x10
Alatalja 1x10
Jalkaprässi 3x6-8
SJMV 2x6-8
Penkki käsipainoilla 2x6-8
Arnold-punnerrus 2x10-12
Kapea penkki 3x4-6
Hauiskääntö tangolla 3x10-14
(valinnainen liike/lihas)
/

Anteeksi nyt jos kyselen tyhmiä mut en ymmärrä yhtään tätä termistöä.
Ensinnäkin mitä tarkottaa esim. vinopenkki smithissä 2x6? Vejetään kahesti kuuden toiston sarja? Ja mikä on vinopenkki smith? SJMV?

 

[_|omppa]

Anteeksi nyt jos kyselen tyhmiä mut en ymmärrä yhtään tätä termistöä.
Ensinnäkin mitä tarkottaa esim. vinopenkki smithissä 2x6? Vejetään kahesti kuuden toiston sarja? Ja mikä on vinopenkki smith? SJMV?

Eihän tyhmiä kysymyksiä olekkaan, Smith tämän näköinen http://www.david.fi/tuotteet/b65.jpg
ja SJMV, Suorin jaloin maastaveto: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40912
Ja kyllä 2x6 tarkoitetaan sitä. Treeni menestystä!

 

[Pussieläin]

Just, mäkin turhautuneena katellu näitä ohjelmia ku en näitä termejä tiiä. Mitä ovat arnold-punnerrus, dippi, kp.punnerrus ja keskitetty hauiskääntö? Lisäksi mikä on kapea penkki ja jos ei tota smith-laitetta löydy salilta niin mikä olis vastaava liike?
Yleensä kaatunu siihen saliohjelmat että en tiedä mitä noi liikkeet on.

 

[ZaGaTo]

Arnold http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html
Dippi http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html
Kp punnerrus on käsipainoilla joku punnerrus.. Vaikka penkki kp eli penkki käsipainoilla.
Haukkari http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBPreacherCurl.html
Kapee penkki http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html
No jos ei oo Smithiä,niin sit vapaalla tangolla se liike.

 

[GoAway]

Treenaan 4xviikossa (ma,ti,to,pe), about 1,5 tuntii per päivä. Teen aina jokaisena treenipäivänä aina samat n. 9 eri liikkettä. Pitäiskö hiukan hajottaa noita liikkeitä? siis, esim. ma 4-5 liikettä ja ti loput 4-5 liikettä ja sit to ja pe sama juttu. Paitsi että pe teen aina maksimipainoilla näitä liikkeitä. Miltä kuulostaa, toivottavasti saitte selville mitä ajan takaa...(treenaan pääasiassa siis ylävartaloa, jalkoja tulee vähemmän, eli kaikki liikkeet on kohdistettu ylävartaloon)