Antagonistinen treeniohjelma

[lolwtf]

Onko kellään suositella mitään toimivaa antagonistista treeniohjelmaa? (rinta/selkä, jalat, okapää/hauis/ojentaja). Omasta mielestäni miellyttävin ja järkevä treenijako, sillä treenit voi vetää supersarjoina ja muutenkin tuntuu fiksulta jaolta.

 

[mrNICEGUY]

Multa löytyisi, mutta vaan suprafysiologisprogressiivisina. Kelpaako?

 

[The Monkey]

The Rockillahan oli toi Herkules workout mutta se on kyllä protagonistinen treeniohjelma.

Heh heh...

 

[brn2]

Kokemuksella voin kertoa, että tuo on paska jako. Et jaksa vetää isoja ryhmiä kahta täysillä damassa treenissä.

Tai no siis itselle ainakin oli.

 

[Hipsu]

Kokemuksella voin kertoa, että tuo on paska jako. Et jaksa vetää isoja ryhmiä kahta täysillä damassa treenissä.

Tai no siis itselle ainakin oli.

Justiin tulin tekemästä rinta&selkä treeniä ja tää on kyllä totta ainakin mun osalta. Happi loppuu ku rintaa ja selkää paukuttaa täysillä :D

 

[Morpho]

Esim. kevyt alataljasoutu lämmittelypainoilla boostaa penkkipunnerrusta, mutta kun molemmat vedetään kunnolla kumpikin kärsii ja harjoituspainot putoavat selvästi.

 

[Ton]

Eikä taaskaan ole mahollista kehittää tota suorituskykyä, että jaksaiskin tehä vuorosarjoina selän ja rinnan. Ite tykkään tehä enemmän tuntumahakusissa sarjoissa vuorosarjoina. Mutta kyllä joskus teen ihan voimasarjatki paitsi jaloille en ole, kuin kyykky+koukistus comboo koittanu.
Ajankäytön kannalta mainiota ja varmaan dieetilläkin melkosesti boostaa rasvanpalamista, kun jonkinlaista happivajetta syntyy väkisin, jos vuorotellen tekee "isoja" lihasryhmiä.

Eikai tohon erikseen mitään ihme ohjelmia tarvi tehä, kuin ottaa vaan 2jakosen jossa on ylä/alajako ja sitten tekee vuorotellen sen rinnan ja selän.

 

[Nikula]

Voi vittu mitä asiantuntijoita taas.. Jos oma kunto on kerran paska niin tuskin kannattaakaan koittaa tehä muutaku yksittäisiä suoria sarjoja 5min palautuksilla.

Sitten jos oikeasti haluaa kokeilla paskallakin kunnolla, niin ottaa ekat liikkeet vaan vuorosarjoina 90s palautuksilla, toimii voimatreeniinkin oikein hyvin. Sitten mitä kevyempi liike niin vähentää palautusta ja vikoissa liikkeissä sitten puhtaasti superia.

 

[lolwtf]

Voi vittu mitä asiantuntijoita taas.. Jos oma kunto on kerran paska niin tuskin kannattaakaan koittaa tehä muutaku yksittäisiä suoria sarjoja 5min palautuksilla.

Sitten jos oikeasti haluaa kokeilla paskallakin kunnolla, niin ottaa ekat liikkeet vaan vuorosarjoina 90s palautuksilla, toimii voimatreeniinkin oikein hyvin. Sitten mitä kevyempi liike niin vähentää palautusta ja vikoissa liikkeissä sitten puhtaasti superia.

No täällä pakkiksellahan on tunnetusti 1/10 niitä jotka ymmärtää treenaamisesta ja loput 9/10 niitä jotka luulee tietävänsä, pätevät ja neuvovat kyllä. Mutta päin vittua.