Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Tee vaan suosiolla ohjelmaa niin kuin se on tehtykkin. Kovassa penkkisarjassa saa ojentajat ihan riittävästi epäsuoraa rasitusta aloittelijalle.
 
Onko kellään muulla tullut sellaista ongelmaa että noi penkkisarjojen painot heittelee ihan helvetisti? Esim parhaimmillaan olen saanut 10+10+11 80 kg:lla ja sitten seuraavalla kerralla ei menekään yhtä hyvin ja siitä vielä vähän aikaa niin 3x5 samoilla painoilla tekeekin helvetin tiukkaa? Ja tätä tuntuu tapahtuvan todella usein. Ja sitten taas yhtäkkiä sujuukin ihan hyvin?
 
Luulisin, että tähän vaikuttaa mm. miten olet nukkunut, koska olet viimeksi treenannut (jos eilen oli sama treeni niin ei varmasti kulje tänään yhtä hyvin) sekä harjoituksen ajankohta, oletko treenannut aamulla vaiko illalla - itsellä aamutreenit menee yleensä huonommin kuin esim. töiden jälkeen iltapäivällä. Myös ruokapuoli, onko tullut syötyä tarpeeksi?
 
Habo sanoi:
Onko kellään muulla tullut sellaista ongelmaa että noi penkkisarjojen painot heittelee ihan helvetisti? Esim parhaimmillaan olen saanut 10+10+11 80 kg:lla ja sitten seuraavalla kerralla ei menekään yhtä hyvin ja siitä vielä vähän aikaa niin 3x5 samoilla painoilla tekeekin helvetin tiukkaa? Ja tätä tuntuu tapahtuvan todella usein. Ja sitten taas yhtäkkiä sujuukin ihan hyvin?
Click to expand...

Kai jätät aina toiston pari varastoon?
 
Osaatteko sanoo mikä vaivaa, kun muissa sarjoissa painot on noussu alotuksen jälkeen (kk sitten) 5-10 kiloo, mutta leuat ei ole noussu mihinkään. Vieläkin jankkaan samaa 3-2-2 sarjaa. ?
 
Wirtane sanoi:
Osaatteko sanoo mikä vaivaa, kun muissa sarjoissa painot on noussu alotuksen jälkeen (kk sitten) 5-10 kiloo, mutta leuat ei ole noussu mihinkään. Vieläkin jankkaan samaa 3-2-2 sarjaa. ?
Click to expand...

Jos penkin tms. aloittelit jostain tyhjästä tangosta, niin ei mikään ihme, että painot ovat nousussa ja samoin kyllä vähän isommillakin (< 100kg) raudoilla... Kuinkas progressiivista se leukojen harjoittaminen on ollut vai oletko vain joka kerta vetänyt tuota samaa sarjaa? Olisiko aika keventää vähän ja nostaa taas painoja. Toisaalta noin pienillä sarjapituuksilla negatiivisia on varmasti ollut mukana kanssa? Täältä voisi löytyä vinkkejä: The Twenty Pull-ups Challenge | The Twenty Pull-ups Challenge
 
Wirtane sanoi:
Osaatteko sanoo mikä vaivaa, kun muissa sarjoissa painot on noussu alotuksen jälkeen (kk sitten) 5-10 kiloo, mutta leuat ei ole noussu mihinkään. Vieläkin jankkaan samaa 3-2-2 sarjaa. ?
Click to expand...

Paljonko omapaino noussu tuona aikana? Jos noussu esim. 5kg ,niin teet leukoja nyt 5kg"lisäpainolla" saman määrän kuin alussa!
 
Oot reenannu kuukauden....paljonko paino noussu sinä aikana? Tee pari kuukautta ala-ylätaljaa ja kulmasoutua toistoilla 6-12 ja palaa sit leukojen pariin!!!
 
Vuoden alusta tehty kuusikkoa 3krt/vko ja ihan hyvin on kulkenut paria takapakkia lukuunottamatta. Lähiaikoina huomannut kuitenkin muutamaan kertaan, että 4-7 päivän tauon jälkeen on kulkenut ihan selkeästi paremmin. Neljäksi päiväksi venähtäneen ryyppyreissunkin jälkeen saattaa siis kulkea paremmin kuin normaalisti ja painot nousevat reilusti. Mistähän mahtais johtua? Yötöitä tulee tehtyä, välillä vähän raskaampiakin viikkoja että voiskohan siitä johtua. Nukuttua tulee kuitenkin sellaiset 7-9h yössä, eikä töiden takia mitään erityistä väsymystä ole päällä.
 
Itse oon kanssa huomannu samaa kuin Clyde ^^.
Eli pari kertaa jäänyt treeni tyyliin ke -> ens maanantaille, eli pitkä tauko välissä, ja maanantaina jaksaa taas aivan helvetisti paremmin.
Veikkaan että kun näitä "isoja" liikkeitä tehdään niin jotenkin palautuminen on vaan huomattavasti parempaa kun tulee "kevyt" viikko sillon tällöin..
 
Clyde sanoi:
Vuoden alusta tehty kuusikkoa 3krt/vko ja ihan hyvin on kulkenut paria takapakkia lukuunottamatta. Lähiaikoina huomannut kuitenkin muutamaan kertaan, että 4-7 päivän tauon jälkeen on kulkenut ihan selkeästi paremmin. Neljäksi päiväksi venähtäneen ryyppyreissunkin jälkeen saattaa siis kulkea paremmin kuin normaalisti ja painot nousevat reilusti. Mistähän mahtais johtua? Yötöitä tulee tehtyä, välillä vähän raskaampiakin viikkoja että voiskohan siitä johtua. Nukuttua tulee kuitenkin sellaiset 7-9h yössä, eikä töiden takia mitään erityistä väsymystä ole päällä.
Click to expand...

Tässähän tulee se vastaan että jos aletaan tekemään 1-jakosella kolmeen kertaan viikossa koko kroppa, ei lihakset kerkeä palautua ikinä kunnolla. Kannattaa siis välillä niitä kevennettyjä viikkoja tehdä "ryyppytaukojen" sijasta :thumbs: Itse olen kesän ajan Laiskimus Maximus ja kerran viikossa tämä treeni täysiä ja aerobista muuten, katellaa niitä 4-jakosia taas syssymällä :)
 
Cheno sanoi:
Tässähän tulee se vastaan että jos aletaan tekemään 1-jakosella kolmeen kertaan viikossa koko kroppa, ei lihakset kerkeä palautua ikinä kunnolla.
Click to expand...

Toi nyt ei ole mitenkään varmaa. Ite vedin nousujohteisesti 9 kk tällä ja ihan hyvin palautui aina kunhan nyt ekat 3 kk kesti tottua. Nyt taas vähän kaivelis, että pitäis varmaan siirtyä 2-jakoisesta tähän kun toimi erityisesti niin hyvin toi 3 x viikkoon kyykkääminen.
 
^Tee sitä, josta tykkäät enemmän ja jossa kehityt parhaiten. Myötäote ottaa enemmän forkkulihaksiin, vastaote hauiksiin. Muuta eroa ei käytännössä ole.
 
Moro! Millä liikkeellä tuo takakyykky kannattais korvata tuosa golden sixisä? Oon junnannut nyt tuossa 70 kilosa kohta neljä kuukautta koska alaselkä ei yksinkertaisesti kestä tuon enempää painolastia. Tänäänkin puntilla paino rosahti ikävästi päälle ja piti lähteä kävelemään kun selkää alkoi vihlomaan ja päälle iski huimaus. On nuo lihakset niin pahasti tukosa selän puolella että veri ei kierrä ja se aiheuttaa tota pökertymistä. Nyt tarvittais neuvoa kyykyn korvaajaksi sekä yksi lisäohjelma jolla pystyisin tota alaselkää parantamaan varovasti kunnes se kestää jälleen takakyykkyä.

Tiedän että kyykky on kuningasliike mutta olisko mitään edes yhtä hyvää ja selkäystävällistä liikettä jolla vois kuukauden vääntää jalkoja? Ainakin siihen asti kunnes saan ton alaselän kevyellä treenillä parannettua? Itse olen miettinyt että prässillä korvaisin tuon tai sitten askelkyykyllä joka vähän paremmalta vaihtoehdolta tuntuu? Mitäs pakkotoistossa ollaan mieltä? :)
 
Back
Ylös Bottom