Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Alotin juuri käymään puntilla ja otin heti kuusikon käyttöön. Nyt on kaksi treenikertaa takana, aika lailla tekniikan opettelua tähän mennessä. Muutama kysymys on tullut mieleen näin alkuun.

1. Voisiko joku selittää oikeat tekniikat kaikkiin liikkeisiin tarkemmin, kuin aloituspostissa, tai laittaa linkit hyviin ohjeisiin?

2. Saan tehtyä 3-4 leukaa vastaotteella penkin jälkeen. Tein viimeksi niin, että vedin kerran maksimit vastaotteella, ja sitten leveällä myötotteella jalkojen avustuksella kaksi sarjaa. Onko tämä hyvä tapa, vai kannattaako vetää pelkästään vastaotteella (tyyliin 3-2-2), pelkästään avustettuja myötäotteella tai vaihtaa ylätaljaan?

3. Lämmittelystä puhuttiinkin jo noissa edellisissä viestissä. Riittääkö lämmittelyksi ennen liikettä, jos tekee yhden sarjan (vaikka yli 10 toistoa?) pelkällä tangolla/pienillä painoilla ja pyörittelee paikkoja? Tällä hetkellä ei tarvitse kovin paljoa painoja latoa varsinaisiinkaan sarjoihin. Sarjojen välillä olen lähinnä ravistellut eniten rasitusta saavia lihaksia.

4. Otin tavaksi venytellä pari tuntia treenin loppumisen jälkeen. Kannattaako välipäivinä myös venytellä/tehdä keppijumppaa tai jotain vastaavaa?
 
pt6 sanoi:
2. Saan tehtyä 3-4 leukaa vastaotteella penkin jälkeen. Tein viimeksi niin, että vedin kerran maksimit vastaotteella, ja sitten leveällä myötotteella jalkojen avustuksella kaksi sarjaa. Onko tämä hyvä tapa, vai kannattaako vetää pelkästään vastaotteella (tyyliin 3-2-2), pelkästään avustettuja myötäotteella tai vaihtaa ylätaljaan?
Click to expand...
Pyri tekemään leveällä myötäotteella niin saat sen selälle niin kuin on tarkoitettu. Vastaoteleuat on lähinnä hauisliike ja hauistahan ohjelmassa rasitetaan muutenkin. Vaikka sitten ylätaljassa kunnes menee muutama leuka, tai sitten avustettuja.
 
maunis sanoi:
ootteks vääntäny leukoja lisäpäinoil vai vedelly esim. 20 leukaan asti?
Click to expand...

Veikkaisin, että seinä tulee vastaan jo ennen 20 toistoa jollain 3xMax -menetelmällä. Lisäpainot vaan heti käyttöön.

- - - Updated - - -

pt6 sanoi:
Alotin juuri käymään puntilla ja otin heti kuusikon käyttöön. Nyt on kaksi treenikertaa takana, aika lailla tekniikan opettelua tähän mennessä. Muutama kysymys on tullut mieleen näin alkuun.

1. Voisiko joku selittää oikeat tekniikat kaikkiin liikkeisiin tarkemmin, kuin aloituspostissa, tai laittaa linkit hyviin ohjeisiin?

2. Saan tehtyä 3-4 leukaa vastaotteella penkin jälkeen. Tein viimeksi niin, että vedin kerran maksimit vastaotteella, ja sitten leveällä myötotteella jalkojen avustuksella kaksi sarjaa. Onko tämä hyvä tapa, vai kannattaako vetää pelkästään vastaotteella (tyyliin 3-2-2), pelkästään avustettuja myötäotteella tai vaihtaa ylätaljaan?

3. Lämmittelystä puhuttiinkin jo noissa edellisissä viestissä. Riittääkö lämmittelyksi ennen liikettä, jos tekee yhden sarjan (vaikka yli 10 toistoa?) pelkällä tangolla/pienillä painoilla ja pyörittelee paikkoja? Tällä hetkellä ei tarvitse kovin paljoa painoja latoa varsinaisiinkaan sarjoihin. Sarjojen välillä olen lähinnä ravistellut eniten rasitusta saavia lihaksia.

4. Otin tavaksi venytellä pari tuntia treenin loppumisen jälkeen. Kannattaako välipäivinä myös venytellä/tehdä keppijumppaa tai jotain vastaavaa?
Click to expand...
1. En kyl millään jaksa ettii youtubesta nyt joka liikkeeseen jotain pätevää opetusvideoo. Sori
2. Otteita kantsii vaihella usein ja ylätaljaa saa kiskoa lisäksi jos ei mene vielä kauheasti leukoja.
3. Pyörittele käsiä, ota lämpöä kevyillä painoilla eli nouse niihin sarjapainoihin maltillisesti lisäillen, kuitenkaan väsyttämättä lihaksia. Kevyet venyttelyt max 10 sekuntia lihakselle ennen sarjoja on ok.
4. Ilman muuta kantsii venytellä välipäivinäkin. Ei siitä koskaan haittaa ole, joskaan se ei välttämättä ole maailman tärkein juttu, joten no stress. Treenipäivinä sitten treenistä n. 3-5h pitkät rauhalliset venyttelyt lämmitetyille lihaksille.

- - - Updated - - -

iPush sanoi:
Pyri tekemään leveällä myötäotteella niin saat sen selälle niin kuin on tarkoitettu. Vastaoteleuat on lähinnä hauisliike ja hauistahan ohjelmassa rasitetaan muutenkin. Vaikka sitten ylätaljassa kunnes menee muutama leuka, tai sitten avustettuja.
Click to expand...

:anssi:

Eiköhän leuoissa aina suurin työ tule latseille.

Totuuden siemen tässä on silti. Tuo hauiskääntö tuo arskassa jo paljon rasitusta hauikselle joten leveää otetta suosittelen itsekin. Itse asiassa mun mielestä paras tapa ois heittää koko hauiskääntö helvettiin, vetää ne leuat kapealla vastaotteella ja jääpähän aikaa jollekin muulle, esim. maastavedolle, liikkeelle jonka Arska jostain helvetin kummasta syystä unohti ohjelmastaan vaikka se on musta yks joka ohjelman kulmakivistä.
 
missä vaiheessa olisi suotavaa alkaa ottamaan leukoihin lisäpainoja, kun kerran on 3x max systeemi? tällä hetkellä menee se 8-8-8
 
j00 sanoi:
missä vaiheessa olisi suotavaa alkaa ottamaan leukoihin lisäpainoja, kun kerran on 3x max systeemi? tällä hetkellä menee se 8-8-8
Click to expand...

No mä ottaisin sit kun menee 12-12-12 leveällä myötäotteella. Voithan sä koittaa monta menee esim 5-10-15 kg lisäpainolla joku kerta, ihan muuten vaan. Siitä vaan testaamaan.
 
j00 sanoi:
missä vaiheessa olisi suotavaa alkaa ottamaan leukoihin lisäpainoja, kun kerran on 3x max systeemi? tällä hetkellä menee se 8-8-8
Click to expand...

Suosittelen ottamaan heti, koska miksi ei?

Kehonpainolla hinkkaaminen ei ole loppujen lopuksi paras tapa. Ethän sä penkkitulostakaan nosta niin, että isket 40kg tankoon ja yrität sillä saada lisää toistoja vaikka kuinka kauan :D Eli lisäpainoja vaan kehiin!
 
Samaa mieltä. Tosin jos nuo 8-8-8 on tiukkoja ja loput toistosta vänkytyksiä, niin älä lado heti liikaa lisäpainoja, nimittäin se 8 on aika sopiva määrä toistoja leuoissa IMO.
 
Nipa- sanoi:
Samaa mieltä. Tosin jos nuo 8-8-8 on tiukkoja ja loput toistosta vänkytyksiä, niin älä lado heti liikaa lisäpainoja, nimittäin se 8 on aika sopiva määrä toistoja leuoissa IMO.
Click to expand...

Jep. Lisää vaikka 2.5-5kg aluksi ja kato miltä tuntuu. Maltti on valttia ;)
 
Miten 3x max näin lyhyellä palautuksella voi olla 8-8-8 tai 12-12-12??? Itellä ainakin ennen lisäpainoihin siirtymistä oli tyyliin 15-10-7.
 
^Samaa mietin itsekin. Jos oikeasti tekee ekassa sarjassa max repit, niin ei millään tee seuraavassa sarjassa enää samaa määrää toistoja. Ei ainakaan jos niitä leuokoja saa oikeasti n. 10 kpl. Mä olen tän ohjelman kohdalla sitä mieltä että lisäpainoja ei tarvita niin kauan kun viimeisen leukasarjan toistot jää alle 10. kymppejähän tässä ohjelmassa tehdään muutenkin.

Ja toisaalta, siinä vaiheessa, kun leukoja menee esim 18-12-10, niin alkaisin kyllä vakavasti harkitsemaan jo jotain toista ohjelmaa tai ainakin tämän muokkaamista (esim. juurikin maven lisäämisellä, leukojen korvaamista väillä kulmasoudulla ja/tai lisäpainojen käyttöönottamisella)
 
_JoE_ sanoi:
^Samaa mietin itsekin. Jos oikeasti tekee ekassa sarjassa max repit, niin ei millään tee seuraavassa sarjassa enää samaa määrää toistoja. Ei ainakaan jos niitä leuokoja saa oikeasti n. 10 kpl. Mä olen tän ohjelman kohdalla sitä mieltä että lisäpainoja ei tarvita niin kauan kun viimeisen leukasarjan toistot jää alle 10. kymppejähän tässä ohjelmassa tehdään muutenkin.

Ja toisaalta, siinä vaiheessa, kun leukoja menee esim 18-12-10, niin alkaisin kyllä vakavasti harkitsemaan jo jotain toista ohjelmaa tai ainakin tämän muokkaamista (esim. juurikin maven lisäämisellä, leukojen korvaamista väillä kulmasoudulla ja/tai lisäpainojen käyttöönottamisella)
Click to expand...

Siis miksi ei muka tarvita lisäpainoja? Hinkkaatko sä kyykkyäkin G6:ssa niin, että ladot 3x8 painot etkä nosta painoja ennen kuin menee 15-12-10 ??:face:
 
kyllä kannattaa vaikka pienet lisäpainot lisätä, auttaa se enemmän vaikka ois kilon verran ylimäärästä ku ilman. vaikka menis pari toistoa vähemmän mutta auttaa kyllä, 8,6 6
 
Jos ohjelmassa on muutenkin ideana tehdä n. 10 toiston sarjoja, niin miksi 8-8-8 sarjoilla pitäisi alkaa jo lisäpainoja laittamaan? Kysyjä voisi ensi reenissä tehdä ekan sarjan oikeasti loppuun ja katsoa miltä sit näyttää. Veikkaan, että enemmänkin tältä: 10-7-4
 
Mupa sanoi:
Jos ohjelmassa on muutenkin ideana tehdä n. 10 toiston sarjoja, niin miksi 8-8-8 sarjoilla pitäisi alkaa jo lisäpainoja laittamaan? Kysyjä voisi ensi reenissä tehdä ekan sarjan oikeasti loppuun ja katsoa miltä sit näyttää. Veikkaan, että enemmänkin tältä: 10-7-4
Click to expand...

Kehitys ei voi jatkua loputtomiin 3xMax-systeemillä ja parempaa kehitystä on todennäköisesti luvassa kun laittaa ne lisäpainot heti. Ei se ohjelma mene vituiksi jos pari kertaa jää sarjat sen kasin alapuolelle, päin vastoin: kohta pystyt tekemään kehonpainolla jo yli 12 toistoa ja lisäpainoillakin tulee kaseja.
 
Kokeilin tätä G6 eilen ekaa kertaa ja hyvältä tuntui(tuntuu itseasiassa vieläkin), mutta jäin miettimään että kummin tämä kuuluisi tehdä että pääsisi parhaimpaan tulokseen:
- Ladotaan tankoon painot joilla tehdään kaikki sarjat samoilla painomäärillä loppuun asti, jolloin toistoja ensimmäisiin sarjoihin tulee paljon ja viimeisessä sarjassa päästään non 10 toistoon. Jolloin toistomäärät on esim. 15, 12, 10
vai
- Painoja laitetaan kuhunkin sarjaan sellainen määrä että toistomäärät pysyvät kutakuinkin 10, 10, 10 ja painot laskee sarjojen edetessä?

Itsestäni tuntuu että olisi tehokkaampaa pyrkiä 10 toistoon sopivilla painoilla, kuin hinkata samoilla painoilla isoja toistomääriä alkusarjoissa ja viimeinen sarja vasta päätyisi tuohon 10. Mutta mitä mieltä on viisaammat?

ja huom. en kahlaa koko 400sivun viestiketjua läpi vaikka aiheesta voi ollakin jo kirjotettu joskus esihistoriassa..
 
Itse olen ainakin tehnyt joka liikettä aina 3x10.
Sitten kun tuntuu että menee 10,10,11-12 , niin pykännyt lisää painoo tiskiin. :)

Eli siis suosittelen aina sellasta painoa jolla menee 3x10. Sitten kun viimeseen sarjaan saa pari toistoa yli niin ei muutakun painoa lisää
 
Teet samalla painolla kaikki sarjat ja vika on tiukka mutta ei sekään mikään failuren lähimaastossa. Jos teet jotain muuta et tee geekutosta.
 
Hyvin outoa ,että jos ohjelmassa lukee 3 x 10 niin painetaan menee 15:sta toistoa oiskohan aika ruveta ihan oikeasti miettimään mitä ja kuinka tekee.... :dance:
 
Back
Ylös Bottom