Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[ereJ]

Hyvältä näyttää, olankohautukset viel mukaan.

 

[keethrax]

Lyhykäinen kysymys, kun ei kaikkia 372 sivua asiaa treenistä jaksanut lukea. Miten g6-ohjelma sopii painonpudotukseen? Onko jotain muuta, millä kannattaisi aloittaa? Tietenkin aerobista treeniä lisäisin mukaan, sillähän se läski lähtee tehokkaasti.

Jos et ole ennen salilla treenannut niin saatat yllättyä miten paljon kehonkoostumus voi parantua vaikka paino ei laskisikaan. Eli jos paino on pakko saada alas niin treenimäärä jaksamisen mukaan. Jos rasvaprossan pieneneminen riittää niin G6 sopii ihan jees.

 

[Ernesti Pennane]

Toimiiko tämä ohjelma lihasten kasvatukseen ilman palautusjuomaa. Opiskelijana ei ole varaa ostaa jauheita eikä oikein proteiinipitoista ruokaakaan

 

[pakkiis]

Toimiiko tämä ohjelma lihasten kasvatukseen ilman palautusjuomaa. Opiskelijana ei ole varaa ostaa jauheita eikä oikein proteiinipitoista ruokaakaan

Kroppa pystyy muuntamaan proteiinista hiilaria ja rasvaa, mutta hiilarista tai rasvasta ei proteiinia. Jote sory bro, se on yks suuntanen katu. eli proteiinia tarvitaan, ruoasta tai jauheista

 

[keethrax]

Opiskelijana ei ole varaa ostaa jauheita eikä oikein proteiinipitoista ruokaakaan

Jätä kaljat hyllyyn. Ei nyt kovin paljoa maksa jauheliha, linssit, maito, maapähkinät. Opiskelijaruokalassa lautanen täyteen. Kukaan ei tarvitse palkkaria, ovatpahan vain pieni buusti kokonaisuuteen.

 

[Avt0mat]

Priorisointi. Mä syön laadukasta bodyruokaa kokoajan opiskelijana ja varaa on ostaa niitä lisäravinteitakin. Jättää sen alkoholin ja turhat pikkuostokset pois.

 

[Nipa-]

Aina löytyy jotakin mistä säästää.

 

[ereJ]

Toimiiko tämä ohjelma lihasten kasvatukseen ilman palautusjuomaa. Opiskelijana ei ole varaa ostaa jauheita eikä oikein proteiinipitoista ruokaakaan

Mutta olisko varaa vaikka plussamaitoon ja kaakaoon? Plussamaito on jottain päälle euron, ja palkkariin sitä riittää puolen purkkia (0,5l) jossa on silloin 25g Proteiinia ja sama määrä hiilareita. Siihen vielä kaakaojauhe päälle niin nousee hiilarien määrä mukavasti, ja proteiiniinkin muutaman gramman. Kuukaudessa hinnaksi tulee alle 10e palkkarille mikäli käy 3x viikkoon salilla.

 

[mgluu]

Omien kokemusten mukaan en voi suositella painonpudotukseen. Tulee nopeasti liian raskaaksi varsinkin jos haluaa aerobista tehdä lisäksi. Massanlisäykseen taas todella hyvä ohjelma. Itse lähtisin dieetille ihan normaalilla 2 tai 3 jakoisella ja dieetin edetessä lisäisin aerobisen määrää.

Eli jos hankkii massaa vaikka 7kk 1-jakoisella, ja sitten vaihtaa 2-jakoiseen, voi samalla suoraan aloittaa dieettaus?

 

[Amnesiac]

Toimiiko tämä ohjelma lihasten kasvatukseen ilman palautusjuomaa. Opiskelijana ei ole varaa ostaa jauheita eikä oikein proteiinipitoista ruokaakaan

Lidlissä täysjyvämakarooni on 29 senttiä per 400g pussi. Proteiinia täysjyvässä on järisyttävät 14 grammaa / 100g. Ei ole mahdollista, ettei hyvin voisi syödä. Fitnesstukun 8kg säästösäkin kilohinnaksi proteiinillekin tulee alhaisempi kuin millekkään rahkalle, jos oikein muistelen. Korkeintaan hieman korkeampi.

 

[Nipa-]

Eli jos hankkii massaa vaikka 7kk 1-jakoisella, ja sitten vaihtaa 2-jakoiseen, voi samalla suoraan aloittaa dieettaus?

Sopii oikein passelisti.

 

[rokkikukko]

Kysymys liikejärjestyksestä:

Taloyhtiön kämäsellä (joskin ilmaisella) kuntosalilla ei pääse vetämään leukoja, muut liikkeet siellä pystyy kuusikosta tekemään. Leuat saa tehtyä kotona, mutta kannattaako ne tehdä heti treenin jälkeen, vai esimerkiksi välipäivinä? Leuat hauiksen jälkeen taitaa olla huono idea, mutta sotkeeko välipäivinä vetäminen palautumisen?

 

[Homo habilis]

Kysymys liikejärjestyksestä:

Taloyhtiön kämäsellä (joskin ilmaisella) kuntosalilla ei pääse vetämään leukoja, muut liikkeet siellä pystyy kuusikosta tekemään. Leuat saa tehtyä kotona, mutta kannattaako ne tehdä heti treenin jälkeen, vai esimerkiksi välipäivinä? Leuat hauiksen jälkeen taitaa olla huono idea, mutta sotkeeko välipäivinä vetäminen palautumisen?

Miten ois ylätalja? Jos sellanen siis löytyy.

 

[rokkikukko]

Miten ois ylätalja? Jos sellanen siis löytyy.

Ei valitettavasti löydy :D laitteet on aika vähäiset.

 

[vali]

Keväällä leikattiin olkapää ja Arskan opeilla paluu treenihommiin. Treenitaustaa on useampi vuosi mutta nyt piti aloituspainot ottaa tosi alhaalta tuon leikkauksen takia. 2 vko nyt takana

kyykky 4x10 40kg → 57,5
penkki 3x10 40kg → 62,5
ylätalja 4x10 40kg → 55. viime kerralla siirryin leuanvetoon jossa meni 5,4,4
ntp 4x10 20kg → 32,5
haba mutkatanko 3x10 17,5kg → 27
vatsoja 3-4x n. 20. vaihtelen liikkeitä joka kerta

Todella hyvältä ja sopivalta ohjelmalta kyllä tuntuu itselle. ennen räpeltänyt aina 3 tai 4 jakoisilla jotakin satujumppaa, joten kyllä nyt tämmönen perus 1-jakoinen perusliikkeillä potkii ja lujaa
jos nyt tätä ohjelmaa kairaisi vuoden loppuun ja kattos sitte onko sitä lihaa tullut vai ei

 

[konkar]

ite oon tehny tällä legendaarisella ohjelmalla alkukesästä asti eli n.3kk tuntunu hyvältä ohjelmalta, tulokset noussu ja lihasmassaa tullut lisää. :hyvä:

 

[profeel]

Sopiiko tämä ohjelma jos käy vapari treeneissä 2-3 kertaa viikossa?

 

[ereJ]

Joo

 

[MuukalainenA]

Onko niin, että sama kuuden liikkeen ohjelma vedetään joka treeni päivä läpi?

 

[ereJ]

Joo.

Toki jos muutosta haluat, niin voit sitä myös tehdä. Esim seuraavasti:
Penkki/kp penkki/vinopenkki
Kyykky/Mave
Pystypunnerrus/Viparit
Leuat/Ylä-talja/Kulmasoutu/T-kulmasoutu/Ala-talja
Hauikset tangolla/käsipainoilla
Istumaan nousut/Vatsarutistukset laitteetta/Vatsarulla.