Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Perinteinen kulmasoutu, yläkroppa n. 45 asteen kulmassa tai vaikka Pendlay row (yläkroppa lattian suuntaisesti, painot kuoletetaan joka toistolla).
 
leuat paranee vain vetämällä leukoja.ei muulla johan sen on jto:kin todennut ja varmaan tietää mitä puhuu. ei voimanostokyykkykään parane reidenojennuksilla tai prässillä eikä autoa opita ajamaan nintendolla.
ala treenaan negatiivisilla leukoja,ei roikut tangosta esim tuolilta ja hitaasti laskeudut alas ja tietysti pyrit sitten vetään ylöspäin,vaikka 10cm kerralla ja avustat tuolilta jaloilla vähän ,,mikään kulmasoutu tms ei tee kenestäkään leuanvetäjää,semmosta gurua ei ole keksitykään vielä.

pulloveriahan voi tehdä tangolla,t-tankosoutua,kulmasoudun eri variaatioita
 
arskan ohjelma on sulaa hunajaa! oon käynyt salilla kolmisen vuotta, viimeiset pari vuotta höntsäilly kolmijakoisella. kehitys on ollu tuskastuttavan hidasta, mut aijjai kun vaihtoi g6:n ni johan rupes homma toimimaan. kahdessa kuukaudessa sarjapainot on nousseet selvästi ja massaakin on tullut muutama kilo lisää. suosittelen lämpimästi jo jonkin aikaa salilla pyörineillekin.
 
Leukoja tosiaan kannattaa treenata, vaikka niitä ei yhtään saisikaan (tai juuri siksi..). Itsellä sama ongelma. Vajaita teen niin monta kuin menee, negatiivisiä jne. Ostin myös kuminauhan, jolla voi keventää. Otan sitten leuanvetotreenin päälle kulmasoutua ihan 90 asteen vinkkelissä. Kasipainokulmasoutukin on hyvä paikko-liike.
 
Kuminauha auttoi mua leuanvetotreenissä alkuun. Oppii tekniikan kun saa tehdä toistoja sopivalla vastuksella ja on mielekkäämpää tehdä jonkinlaisia sarjoja koko liikettä kuin pelkkiä negatiivisia tms. Eikä ole kallis apuväline. Erilaiset keventämiset jaloilla oli hankalia kun se muuttaa niin paljon sitä asentoa millä harjoitellaan.
 
Ujutin maven mukaan tähän treeniin. Eli teen maven ja kyykyn vuorokerroin. Kyykyn painot alkaa liikkumaan niin lähellä maksimeita, joten jokatoinen päivä kyykkääminen on jos ei nyt mahdotonta niin ainakin täyttä tuskaa. 4x7 vedin ja aivan lelupainoista aloitin.
 
vali sanoi:
Ujutin maven mukaan tähän treeniin. Eli teen maven ja kyykyn vuorokerroin. Kyykyn painot alkaa liikkumaan niin lähellä maksimeita, joten jokatoinen päivä kyykkääminen on jos ei nyt mahdotonta niin ainakin täyttä tuskaa. 4x7 vedin ja aivan lelupainoista aloitin.
Click to expand...

Vähän samaa täälläkin. Nivunen alkoi vittuilla (liikaa painoa liian huonolla lämmittelyllä ja joku lihas jo sopivasti vähän jumissa, tyhmä minä), joten nyt oon hetken kyykännyt (aina mahd. syvään) ihan näennäisillä painoilla ja tehnyt mavea lisäksi, kun jalkaprässikään ei tuntunut hyvältä.

Saa kommentoida, onko hyvä vai huono idea :) Nivunen ainakin tuntuu paremmalta nyt.
 
LeaveNoRetreat sanoi:
Vähän samaa täälläkin. Nivunen alkoi vittuilla (liikaa painoa liian huonolla lämmittelyllä ja joku lihas jo sopivasti vähän jumissa, tyhmä minä), joten nyt oon hetken kyykännyt (aina mahd. syvään) ihan näennäisillä painoilla ja tehnyt mavea lisäksi, kun jalkaprässikään ei tuntunut hyvältä.

Saa kommentoida, onko hyvä vai huono idea :) Nivunen ainakin tuntuu paremmalta nyt.
Click to expand...

Teetkö siis kyykyn ja maven molemmat joka kerta?Uskoisin että käy turhan raskaaksi, tai ainakin itsellä on kyykyn jälkeen turha edes miettiä mavettelua. Siksipä teen ne jokatoinen kerta, että voi tehdä molemmat mahdollisimman kovaa.
 
vali sanoi:
Teetkö siis kyykyn ja maven molemmat joka kerta?Uskoisin että käy turhan raskaaksi, tai ainakin itsellä on kyykyn jälkeen turha edes miettiä mavettelua. Siksipä teen ne jokatoinen kerta, että voi tehdä molemmat mahdollisimman kovaa.
Click to expand...

Tällä hetkellä kyllä, mutta kyykky siis nivusen takia ihan tangolla ja parilla pikkukiekolla, jotka laitan lähinnä näön vuoksi :)
 
Vaakasoutu ( tunnetaan myös esim. Horizontal Pull, Australian Pull Up, Upright Row) & ja puolikkaat POSITIIVISET leuat, taikka jackknife-asennosta leukoja, luulis alkavan kehittyy ne täydet leuatki. Hallitusti toistot, ei repimällä/kippaamalla. Keskittymällä pääosin negatiivisiin ei se positiivinen vaihe hirveesti kehity..
 
Ketjussa oli aiemmin variaatio, jossa tämä ohjelma jaettiin puoliksi ja tehtiin 6 päivänä viikossa. Ajattelin kokeilla, mutta kannattaako nuo liikkeet jaotella miten? Kannattaako toisiaan tukevat liikkeet kuten pystäri ja penkki tai leuat ja hauis tai kyykky/mave ja vatsat tehdä samana päivänä vai eri?
 
Uskaltaisikohan kyykyn korvata smith-kyykyllä?
 
KotkanPoika sanoi:
Tarviiko leuanvetoja lämmitellä vai suoraan työsarjoihin vaan?
Click to expand...

On se suositeltavaa kuten kaikissa muissakin liikkeissä, varsinkin jos hauikset meinaa ottaa liikaa osumaa niin erittäin suositeltavaa. Leuanvedossa pitää miettiä muutakin kuin vain kropan saamista ylös, joka useimmiten tapahtuu hauiksilla. Voidilta erittäin huono vastaus. Riippuu toki teetkö kehonpainolla vai lisäpainoilla, joka tapauksessa vaikka ylätaljalla pumppailua vähän tai kehonpainolla muutama sarja jos jalkojen välissä roikkuu työsarjoissa kiekkoja.

- - - Updated - - -

Vulgrim sanoi:
Uskaltaisikohan kyykyn korvata smith-kyykyllä?
Click to expand...

Miksi korvaisit? Ja varmasti uskaltaa, eriasia mitä järkeä jos normikyykyn teolle ei ole estettä.
 
Spitfera sanoi:
Miksi korvaisit? Ja varmasti uskaltaa, eriasia mitä järkeä jos normikyykyn teolle ei ole estettä.
Click to expand...

Este on ainakin toistaiseksi, joskin pistin juuri paino/voimannostovyön tilaukseen jos saisi sen kanssa tehtyä normikyykkyä. Lähinnä sitä hain takaa että pitääkö ohjelmaan lisätä jotain liikkeitä mikäli normikyykyn korvaisi smithillä.
 
Vulgrim sanoi:
Este on ainakin toistaiseksi, joskin pistin juuri paino/voimannostovyön tilaukseen jos saisi sen kanssa tehtyä normikyykkyä. Lähinnä sitä hain takaa että pitääkö ohjelmaan lisätä jotain liikkeitä mikäli normikyykyn korvaisi smithillä.
Click to expand...

En lähtisi 1-jakoiseen tunkemaan jaloille lisäliikkeitä, onhan se smith kyykky kanssa ihan hyvä liike jaloille, varsinkin kun kerta tilanteessasi et normikyykkyä voi tehdä. Silti ei ole vapaalla tangolla voittanutta, vanha virsi tukilihakset yms kehittyy paremmin. Toki keskiroppaa kannattaa treenata tässä ohjelmassa jollain muulla kuin rutistuksilla, voimapyörää jalannostoja jne.
 
Spitfera sanoi:
En lähtisi 1-jakoiseen tunkemaan jaloille lisäliikkeitä, onhan se smith kyykky kanssa ihan hyvä liike jaloille, varsinkin kun kerta tilanteessasi et normikyykkyä voi tehdä. Silti ei ole vapaalla tangolla voittanutta, vanha virsi tukilihakset yms kehittyy paremmin. Toki keskiroppaa kannattaa treenata tässä ohjelmassa jollain muulla kuin rutistuksilla, voimapyörää jalannostoja jne.
Click to expand...

Joo, jalannostoilla korvaan. On omankin kokemuksen mukaan superior liike "normaaleihin" lattialla tehtäviin vatsoihin verrattuna; kuin myös ab-roller.

Pitänee kattoa tota kyykkyä. Mulla on sellanen fiilis että kykenen vyön kanssa tekemään mavea ja kyykkyä hyvin sillä lääkärin mukaan mitään vahinkoa en puhtaalla liikeradalla saa aikaan, mutta heikon selkäni vuoksi saattaa siitä huolimatta välillä sattua. Kiitoksia vinkeistä, pistettiin korvan taakse. :)
 
Back
Ylös Bottom