Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[toosmall]

Siitäkin on ollut puhetta että mikä on se alkuperäinen kultainen kuusikko ja miten se tehdään.

 

[KotkanPoika]

Onko paha jos tätä tekee 3on 4off ja 4on 3off?

 

[Alvar^]

Onko paha jos tätä tekee 3on 4off ja 4on 3off?

Tehdään niin että menet sinne salille, teet neljänä peräkkäisenä päivänä 4x10 kyykyn ja tulet sen jälkeen uudellaan kysymään. Tai sitten teet kuten ohjelmassa neuvotaan.

 

[The Monkey]

Onko paha jos tätä tekee 3on 4off ja 4on 3off?

On. Samat lihakset tulee silloin useampana päivänä peräkkäin, mikä ei ole fiksua. 1on ja sitten 1-2 off.

 

[KotkanPoika]

Juu ei helvetti tais tulla kirjotettuu mitä sattuu (väsymyksen piikkiin) :D Eli tarkoitus oli kysyä, tekeekö porukka silleen, että just tollee 1 on 1 off, että esim. viikolla 1 tulee 4 treenikertaa (ma, ke, pe, su) ja viikolla 2 tulee 3 (ti, to, la), ei kyllä taida olla mitään merkitystä mutta kunhan utelen :face:

 

[tiempo]

^ Toimii oikein hyvin. Itse teen samalla systeemillä.

 

[denaaziogym]

keskustelun aihetta

Onko täällä kovempia g6 miehiä joilla yli 2vuoden tauoton kokemus rutiinista?
Kuinka moni on sittemmin sen jakanut ns. kahtia ja tekee jokapäivä?
Kuinka moni on sittemmin pysynyt 1 jakosessa ja mitä liikkeitä olette lisänneet lihaksille?
Myös kiinnostaisi tietää millasissa tuloksissa pyöritään.

 

[kikori]

Penkkaaminen levytangolla ei onnistu terveydellisistä syistä ja käsipainoja ei löydy salilta tarpeeksi. Pystyisiköhän dipeillä korvaamaan penkin?

 

[AlienfreaX]

Penkkaaminen levytangolla ei onnistu terveydellisistä syistä ja käsipainoja ei löydy salilta tarpeeksi. Pystyisiköhän dipeillä korvaamaan penkin?

Itse tein dippiä lisäpainoilla penkin korvikkeena ja toimi ihan hyvin, ojentajat saa myös hyvin osumaa siinä

 

[Vincent91]

Missähän mahtaa olla vikana olen tehnyt tätä(G6) noin 4 viikkoa 3x viikossa tulokset on nousseet mutta rasvaa kerääntyy pirusti vatsaan?

Pituus 173 paino 72

Ruokailu esim treenipäivänä kalorit 2800 prodet 170 hiilarit 280 rasvat 80

En ole 2 vuoteen treenaillu..

 

[Superunknown]

Penkkaaminen levytangolla ei onnistu terveydellisistä syistä ja käsipainoja ei löydy salilta tarpeeksi. Pystyisiköhän dipeillä korvaamaan penkin?

Dippi on paljon parempi liike kuin penkki, jos jaksaa nähdä vähän vaivaa tekniikan opetteluun. (Puhun nyt siis dipistä suht leveällä otteella ja kulmassa. Ojentajadippi on sitten taas ihan toinen liike.) Tosi suurilla painoilla se taas häviää käytännöllisyydessä penkille, kun vyöhön pitää lastata niin hemmetisti painoja.

 

[LSA_Vinnie]

Missähän mahtaa olla vikana olen tehnyt tätä(G6) noin 4 viikkoa 3x viikossa tulokset on nousseet mutta rasvaa kerääntyy pirusti vatsaan?

Jos siihen oikeasti tulee vain rasvaa, niin silloin syödään vähemmän tai liikutaan enemmän. Toinen mahdollinen vaihtoehto on se, että olisit ehkä kiinteytynyt muualta ja se näyttäisi sitten siltä, että vatsa olisi kasvanut... neljän viikon perusteella on hieman hankala tehdä mitään suuria johtopäätöksiä. Miten se vaaka on heilunut?

 

[jaakaappi]

Onko täällä kovempia g6 miehiä joilla yli 2vuoden tauoton kokemus rutiinista?
Kuinka moni on sittemmin sen jakanut ns. kahtia ja tekee jokapäivä?
Kuinka moni on sittemmin pysynyt 1 jakosessa ja mitä liikkeitä olette lisänneet lihaksille?
Myös kiinnostaisi tietää millasissa tuloksissa pyöritään.

Ite oon hinkannu g6:sta (tai lähes alkuperästä) nyt apaut 37kk :D. Intissä ja kesäisin tulokset ovat laskeneet, kun on tullu pidettyä viikon parin taukoja useammin ja ruokapuoli ei oikeestaan ole koskaan ollut kunnossa . Välillä olen jakanut kahtia siten, että kyykky ja massu (+pohkeet) toisena päivänä. Myös toistomääriä olen vaihdellut ja välillä myös liikkeitä, ainakin leukavetoo kulmansoutuun..

Nyt on taas pari viikkoo taottu ja sen verran kehtaan tämänhetkisistä tuloksista sanoa, että kevyet penkki 2x6 100kg ja kulmasoutu 3x10 70kg

 

[Marinaadi]

En usko sekunttiakaan tuohon penkkiin noin onnettomalla kulmasoudulla :D

 

[Vincent91]

Jos siihen oikeasti tulee vain rasvaa, niin silloin syödään vähemmän tai liikutaan enemmän. Toinen mahdollinen vaihtoehto on se, että olisit ehkä kiinteytynyt muualta ja se näyttäisi sitten siltä, että vatsa olisi kasvanut... neljän viikon perusteella on hieman hankala tehdä mitään suuria johtopäätöksiä. Miten se vaaka on heilunut?

No tällä hetkellä pyörii siinä 74-75 hujakoilla paino.. Jos nyt syön treenipäivänä sen 2800 kaloria ni uskaltaako rupee tiputtamaan johonkin 2400 ja katsoa sitten miten tulokset nousee?

 

[LSA_Vinnie]

No tällä hetkellä pyörii siinä 74-75 hujakoilla paino.. Jos nyt syön treenipäivänä sen 2800 kaloria ni uskaltaako rupee tiputtamaan johonkin 2400 ja katsoa sitten miten tulokset nousee?

Enemmänkin kiinnosti, että miten se vaaka on heilunut viimeisen neljän viikon aikana. Vai onko paino pysynyt samana? Tiputa nyt ainakin pari sataa kaloria, jos olet varma että sitä rasvaa tulee lisää ja katso miten se vaikuttaa. Saman voi tehdä uudestaan, jos tuntuu edelleen siltä. Kameraa, mittanauhaa, pihtimittaria ja vaakaa vain aktiiviseen käyttöön.

 

[Johnny]

Mitä suosittelette korvaamaan pystypunneruksen? Olkapää naksuu suoraan ylöspäin kohdistuvassa liikkeessä sen verran ikävästi etten kiusaisi sitä enempää, kun kerran vielä toimii.

 

[KETKUTTAJA]

Erilaiset vipunostot sivuun ja eteen. Pystysoutu on kanssa iha hyvä liike olkapäille. Mites naksuuko toi olkapää vaikka punnertelis smithis tai kässäreil?

 

[Johnny]

Naksuu jo siinä että nostan pelkän käden ylös. Kumma kyllä jos tulee vähänkin kulmaa tai kyynärpäät on eteenpäin niin ei napise, kolina kuuluu vain kun kyynärpää sojottaa suoraan oikealle ja tassu lähtee kohti taivasta. Vipunosto sivulle ei tuota ongelmaa.

 

[jfx]

Jos naksuminen ei satu niin sillä ei ole väliä, voi kuulua ihan vuosimalliin. Itse olen kyykännyt jo reilu pari vuotta, eikä vieläkään ole treeniä ollut, jossa polvet ei olisi naksunu.