Arnoldin selkä ja rinta ohjelma

[pikkutreenari]

Ihan näin tiedoksi, Arska rakensi suurilta osin perusmassansa Reg Parkin ohjelmilla ja G6 on yksi sovellus niistä.

minkäslainen se reg parkin ohjelma on?

 

[Ragnarok]

minkäslainen se reg parkin ohjelma on?

Tuossa kolmivaiheinen Regin harjoittelu suunnitelma. Perse vois revetä tuossa 3. vaiheessa, jonka laitoin alle suomennettuna (Toivottavasti on oikein).

http://www.tmuscle.com/article/bodybuilding/reg_parks_5x5_program

3. vaihe

Harjoittele 3krt viikossa 3 kk ajan. 2min tauot, kaksi ensimmäistä sarjaa lämmittelyä ja 3 seuraavaa sarjaa samalla painoilla. Esim. kyykky 5x60 5x80 3x5x100. Lisää painoa liikkeeseen aina, kun saat tehtyä 3x5.

Selänojennus 4x10
Etukyykky 5x5
Takakyykky t 5x5
Pystypunnerrus seisten 5x5
Penkki 5x5
Kulmasoutu 5x5
Maastaveto 5x3
Niskantakaapunnerrus tai 1-k käsipaino punnerrus 5x5
Hauiskääntö tangolla 5x5
Ranskalainen käsipainoilla 5x8
Pohkeet seisten 5x25

 

[^jomppe^]

ja arskahan ei ihan tavallisil ravintolisil palautunu ;D mut mun käsityksen mukaan se lopetti siin jossain vaiheessa sen ku jäi kiinni tai jtn mut pirun kovaa treenii veti silti ;D

 

[trnaja]

ja arskahan ei ihan tavallisil ravintolisil palautunu ;D mut mun käsityksen mukaan se lopetti siin jossain vaiheessa sen ku jäi kiinni tai jtn mut pirun kovaa treenii veti silti ;D

No ei ihan tavallisilla lisäravinteilla palautunu :D sehän joutu mun muistaakseni jossain vaihees sydänleikkaukseen (tai vastaavaan) steroidien takia. Mut saanu kyllä silti syödä pari sankoa kanaa päiväs :D

 

[KETKUTTAJA]

ja arskahan ei ihan tavallisil ravintolisil palautunu ;D mut mun käsityksen mukaan se lopetti siin jossain vaiheessa sen ku jäi kiinni tai jtn mut pirun kovaa treenii veti silti ;D

Mun käsityksen mukaan tohon aikaan ei ollu noi steroidit sun muut ees kiellettyjä? (mutua)

 

[Kotipohja]

Kattokaa ny jannut ihmeessä pumping ironi ja making ofit... osahan siinä on fiktiota, mutta kyllä siinä jotain asiaakin oli. Siihen aikaan jengi keskusteli ihan vapaasti salilla ja sen ulkopuolella että käytätkö roinia ja mitä tökit päivittäin perskannikkaa. Asiameininki ollu sillon. :thumbs:

 

[pooli6287]

Niinpä. Googlettamallakin löytäisi varmaan hetkessä 10 eri ohjelmaa jolla Arska treenasi. Yhteistä on kuitenkin se, että volyymi oli hirvittävä ja supersarjoja vedettiin lähes koko ajan

http://www.ksml.fi/viihde/kirjat/arnold-schwarzenegger-laurence-leamer/246585

Ihan luettava kirja,kertoo mm miten Arska möi treeniohjelmiaan postimyynnissä joten kannattihan niitä rustailla yli oman tarpeenkin.

 

[Vitamiini]

Tuossa kolmivaiheinen Regin harjoittelu suunnitelma. Perse vois revetä tuossa 3. vaiheessa, jonka laitoin alle suomennettuna (Toivottavasti on oikein).

http://www.tmuscle.com/article/bodybuilding/reg_parks_5x5_program

3. vaihe

Harjoittele 3krt viikossa 3 kk ajan. 2min tauot, kaksi ensimmäistä sarjaa lämmittelyä ja 3 seuraavaa sarjaa samalla painoilla. Esim. kyykky 5x60 5x80 3x5x100. Lisää painoa liikkeeseen aina, kun saat tehtyä 3x5.

Selänojennus 4x10
Etukyykky 5x5
Takakyykky t 5x5
Pystypunnerrus seisten 5x5
Penkki 5x5
Kulmasoutu 5x5
Maastaveto 5x3
Niskantakaapunnerrus tai 1-k käsipaino punnerrus 5x5
Hauiskääntö tangolla 5x5
Ranskalainen käsipainoilla 5x8
Pohkeet seisten 5x25

Eipä tossa nyt kovin mitään ihmeellistä ole. Jokaista kolme työsarjaa ja pari hepposta lämmittelyä alle. Treenejäkin vain kolme kertaa viikossa ja muun ajan sitte syö ja nukkuu vaikka tehokkaasti. Tälläkö ohjelmalla treenatessa taas pitää olla sonnin kuurit päällä että pystyy tekemään?

 

[kynäniska123]

tokkopa noilla ohjelmilla on niin merkitystä millä kukakin reenaa? tuntuu vaan et nykysin on 70kg kaveri käyny vuoden salilla ja
siellä pyöritään jo 4milliä testoo reidessä ja paasataan g6 ohjelmasta ja mietitään et on paska ohjelma ku en kehity. helvettiin nuo ihme ohjelmat ja prkl kovaa treeniä ja paljon ruokaa! siinä on takuu varma ohjelma.

 

[talonmies]

^Word. Turha alkaa suotta hifistelemään.

 

[Kuli]

Arnold kuvas elokuvaa Stay Hungry vuonna 1975,leffan ensiilta oli seuraavana vuonna.Tätä leffaa varten sen piti tarinan mukaan pudottaa painoaan jotain 25kg.
Kuvausten jälkeen se treenas ton tapasella ohjelmalla itsensä kondikseen kolmessa kuukaudessa ja voitti Mr Olympian.

Tän tarinan olen lukenut George Snyderin ja Rick Waynen kirjasta 3 more reps jossa on juttua Arskan pitämistä seminaareista Snyderin salilla

 

[Kelol]

Jos joku tavallinen tyyppi alkais tuollaisella arnoldin volyyymillä treenaamaan niin lähinnä ei yksinkertaisesti lihakset enää jaksaisi. Jos noilla ohjelmilla tulee tulosta ilman roinaa niin on jo ihme. Tuossa on muuten kokonaisuudessaan tämä ohjelma: http://www.trulyhuge.com/news/tips63jb.htm

Jos joku sais edes tuollasen päivän minkä arnold teki läpi niin olisi jo aika hyvä...

Ainiin on nää muutkin Mr olympia jätkät aika hurjalla volyymillä treenaavia... Esim. Ronnie Coleman: http://www.worldclassbodybuilding.com/forums/f209/ronnie-coleman-training-program-43395/

 

[waldopepper]

Arskalla poikkeuksellinen kova ollu rasituksensietokyky. Nuilla reenimäärillä tavan ihiminen teho-osastohoijossa alle kuukauvessa.

joo ja roinaamisella suurimmaksi osaksi rasituksensietokyky hankittu...

 

[jaycool]

joo ja roinaamisella suurimmaksi osaksi rasituksensietokyky hankittu...

Kyllä siellä on todella paljon lahjakkuutta takana. Arska kyllä vähätteli aineiden merkitystä itsellään ja tosiaan käyttivät aineita todella vähän vs. nykypäivänä.

Mitä tulee Arskan sydänleikkaukseen niin asialla ei ole mitään tekemistä aineiden kanssa. Perinnöllinen vika, johon myös hänen äitinsä kuoli koska ei halunnut leikkaukseen.

 

[The Monkey]

joo ja roinaamisella suurimmaksi osaksi rasituksensietokyky hankittu...

Taas uusi varteenotettava haastaja Vuoden nosto -kisaan.

 

[Bulkviikinki]

heti vedetään se et vetää roinaa ni pystyy vetelee tollasia treenejä! Jotkut pitää roinaa jonain superman lääkkeinä! Roinaa tai ei ni kyl Arska oli aika tiukka ukko treenaa, et sopii vedellä samalla lailla treenit läpi!

 

[kannibaali]

Aikas paljon Arskastakin on tullut luettua. On jäänyt sellainen vahva muistikuva, että armeijassa ja juurikin armeijan jälkeen mies kasvoi eniten. Käytti silloin pitkälti ohjelmaa, jossa esim. rinta ja ojentajat treenattiin vuoropäivinä. Sama selän ja hauiksen suhteen. Eli esim. rinta kolme kertaa viikossa ja myös esim. haba. Mies treenasi kuutena päivänä viikossa. Eli käytännössä rinta tuli treenattua kuusi kertaa viikossa ja myös tietenkin habatkin, viimeistään "epäsuoran" rasituksen myötä. Mies käytti tuohon aikaan paljon kapeaa penkkiä. Eli nyt siihen mitä perustelen...mies treenasi rinnan ja hauiksen joka päivä(6 krt viikossa)...hyvin ainakin toimi ja varsin kyseisten lihojen suhteen! Kasvaa ne lihat ilman tolkutonta lepoakin, jos ovat kasvaakseen. Ei ollut toki natu, mutta moniko kasvaisi samalla reseptillä edes puolia lihoja....

 

[Bulkviikinki]

Sekin täytyy muistaa että Arska olis pystynyt olee isompikin, mutta siihen aikaan olis ehkä sakotettu jos olis ollu tosi iso. Ainakin jostain luin ku tahallaan tiputti muutamat kilot lihasmassaansa. Frank Zane haukku Arnoldia liian isoksi. Mun mielestä Arnoldilla oli paras yläkroppa... hyvät lihasten kiinnityskohdat ja lihakset näytti hyvältä... esim. rintalihakset oli pitkät joten ku niis on massaa, ni ne ovat vaikuttavan näköiset! En muista nähneeni kellään samankaltaisia rintalihaksia.