Arvaa Max-Penkkitulos Peli

[ransu]

18x 90kg?

135kg

 

[ransu]

180kg

Ei paljo maitohapot haittaa sun tekemistä Ite en varmaan saa 30 toistoo enempää satkulla 205kg penkkiykkösellä.

 

[Ramimi]

135kg

130 tuli, 135 ei ihan ylös asti

 

[Tikimies]

Olisko siellä noin 150kg tienoilla?

Jep, 150kg nousi.

 

[kake-]

Jep, 150kg nousi.

kova!

 

[Monimos]

Hieman OT mutta penkkiketju kuitenkin niin kysytään. Penkkaako kuinka moni voima tyylillä ilman varmistajaa tai turvarautoja, ja jos penkkaa niin miten onnistuu nousujohteisesti? Roll of shame joo, mutta sitä kuitenkin aina jättää sen vikan tiukan sarjan tekemättä jos vähänkin on pelko perseessä että jää rinnalle

 

[Täysiii!]

Hieman OT mutta penkkiketju kuitenkin niin kysytään. Penkkaako kuinka moni voima tyylillä ilman varmistajaa tai turvarautoja, ja jos penkkaa niin miten onnistuu nousujohteisesti? Roll of shame joo, mutta sitä kuitenkin aina jättää sen vikan tiukan sarjan tekemättä jos vähänkin on pelko perseessä että jää rinnalle

Niin se kannattaa jättääkin, jos voimaa haluaa kehittää.

 

[PRB]

Omasta kokemuksesta sanoisin, että en voi suositella kellekään penkin maksimivoimatreenejä tehdä yksin. En ainakaan henkilökohtaisesti itse enää ikinä yritä. Minimivaatimuksena kilpatason teline, jossa kunnon varmistusraudat, joissa säätöväli ei ole lähempänä 10cm vaan todella tiheä, kuten monissa halpatelineissä on. Ne pitää saada säädettyä tarkasti kohdalleen, jos niiden varassa on "varmistus".

Tuli yritettyä syksyn/alkutalven aikana tuota, kun 5 päivänä viikossa ei ollut mahdollista salille päästä järkevästi. Lähimmälle kunnolliselle salille 40km/suunta ja ketään tunne koko maakunnasta työpaikan ulkopuolelta, niin ei sitä kehtaa tuntemattomia jatkuvasti varmistelemaan pyydellä. Enkä kyllä olis talvikelissä jaksanutkaan enää tuntia käyttää salimatkoihin, jos treenin kesto noin 2h. Toki myös kustannuskysymys se alkoi olemaan. Ja salin respassakin sanoi työntekijä kun pyysin varmistamaan, ettei mielellään yksin tule kun ei ole kovin isoja asiakkaiden rautoja varmistellut koskaan. Että pitäs useempi olla. Ostin halvan räkki+smith kombon, jossa kuitenkin painoa on reippaasti vakautta silmälläpitäen (ei vuokra kt-asunnossa voi pulttailla kiinni lattiaan). Että pystysin tosissaan penkkailemaan arkena. Varmistusraudat oli, mutta eipä tietenkään sopivalle korkeudelle saanut ja en ehtinyt/jaksanut siihen hätään muokata. Ne oli sitten semmosessa asetuksessa ettei kolahda ainakaan ja mene vituiksi nostot sen takia. Kaulalle ei olis tanko tullut, mutta jos ne on niin alhaalla että asento painuu kasaan ennenkuin raudat tulee vastaan, niin loukkaantumisriski on iso, jos tanko tippuu vähänkin väärään kohtaan.

Kaksi haaveria siinä ehti sattua 1-2kk sisällä:

1) Nolift slingshotilla, lähti jo laskussa kontrollista. Jälkikäteen huomasin että ompeleet oli toisen puolen käsilenkin kiinnityksestä puolittain revenneet irti. Rautaa 260kg. Rinta venähti ja ranteet kiertyi ikävästi. Pelkona oli pään sisässä että keikkaako koko hökötys ympäri kun tanko ottaa rautoihin.

2) Nolift raw-penkissä, laakerointi jumi ja tanko pyörähti käsissä. Rautaa +230 tässäkin. 100€ halppistanko joka oli useemman vuoden kylmässä tilassa säilössä käyttämättä = laakerit ruostuneet. Rinta venähti tässäkin kun puristuin kasaan ennenkuin turvaraudat otti vastaan. = Pari viikkoa telakalla kovista punnerruksista.

Yhteenveto:
Kisahaaveet jäihin ja hommalle stoppi. En enää penkissä maksimivoimaa treenaile tuollaisissa olosuhteissa yksin. Mulla oli luultavasti lähellä ettei koko nostoura ollut penkin osalta ohi tuon hölmöilyn takia. Rintakin kun on aikanaan revennyt kunnolla jo. Bodailla ja perusvoimaa olisi voinut tehdä penkkiin aivan hyvin ja suht turvallisesti. Täytyy olla ammattitason salivehkeet ja hyvät tangot jos yksin nostelee. Mieluiten varmistaja/varmistajia. Mulla ei myöskään kestä kiertäjät maksimirautoja/lähes maksimaalisia rautoja viikottain ottaa telineestä käsille ilman kevennystä = Jatkuva tulehdustila olkapäissä, buranakuuri oli jatkuvaa ja sekin iso riskitekijä loukkaantumisia ajatellen. Mutta tulipahan kokeiltua, kun halu olis ollut kova ennätyksiä parannella. Noh, ei olis koskaan tullut onnistumaan noissa olosuhteissa. Onneks aika pian pääsee taas jatkuvasti tutuille saleille treenaamaan. Oli kyllä huono vuosi kaikkineen penkin osalta. Alkuvuosi salilla jossa et tunne ketään ja puolet vuodesta tuon tilapäisen kotisalin varassa suurimmaks osin penkkivoimailut. Eiköhän tuleva vuosi ole taas kehittävä.

 

[Monimos]

Joo ite vähän eri raudoissa vielä liikun kuin ylempänä kirjoitellut, vähän yli 100kg vaan nousee mutta ei sitäkään varmaan kiva ole tuosta rinnalta lähteä pyörittelemään pitkin kroppaa...

Sitä kyllä mielellään maksaisi kunnon kuntosalista jossa olisi kunnon vempaimet turvarautoineen kaikkineen.

 

[PRB]

Joo ite vähän eri raudoissa vielä liikun kuin ylempänä kirjoitellut, vähän yli 100kg vaan nousee mutta ei sitäkään varmaan kiva ole tuosta rinnalta lähteä pyörittelemään pitkin kroppaa...

Sitä kyllä mielellään maksaisi kunnon kuntosalista jossa olisi kunnon vempaimet turvarautoineen kaikkineen.

No periaatteessa 100kg kyllä vielä rullaa, mutta onhan siinäkin riski särkeä olkapäät tai kädet sitä tehdessä. Saati sitten jos loukkaa itsensä suorituksen aikana ja jää alle. Ainakin jotkut korkeussäädettävät irtopukit olis hyvä olla. Niin pääkopallekin vähemmän raskasta eikä jää tiukat sarjat kesken uskalluksen vuoksi.

 

[Morley]

No periaatteessa 100kg kyllä vielä rullaa, mutta onhan siinäkin riski särkeä olkapäät tai kädet sitä tehdessä. Saati sitten jos loukkaa itsensä suorituksen aikana ja jää alle. Ainakin jotkut korkeussäädettävät irtopukit olis hyvä olla. Niin pääkopallekin vähemmän raskasta eikä jää tiukat sarjat kesken uskalluksen vuoksi.

Itellä sattu just pariviikkoa sit vastaavan painon kanssa. Tein muistaakseni 110 kg sarjaa ja vikassa sarjassa ei tullukkaa sitä mitä ajattelin. Painot jäi sit rinnalle, periaatteessa ois voinu kipata mut sattu olemaan romua siinä sivuilla mitkä ois voinu rikkoontua. Rupesin sit rullailee mut ongelmaks tuli et päällä oli levee pikalukollinen vyö. Sain onneks vyönki auki, mut oli sellanen suoritus taas et kyl tuli mietittyy et pitäskö viritellä varmistusraudat.

 

[JP-75]

En ole kokeillu penkkimaksimia pitkään aikaan. Raskaimmat sarjat 6x132,5 kg tällä hetkellä kun oli kokonaan 2 kk treenitaukoa 15.9.2025 - 15.11.2025. Ehti tippua penkki tasolle 10x80 kg ton 2 kk treenitauon aikana. Voisi 150 kg penkkimaksimi olla jo aika lähellä tolla 6x132,5 kg sarjalla.

 

[PRB]

En ole kokeillu penkkimaksimia pitkään aikaan. Raskaimmat sarjat 6x132,5 kg tällä hetkellä kun oli kokonaan 2 kk treenitaukoa 15.9.2025 - 15.11.2025. Ehti tippua penkki tasolle 10x80 kg ton 2 kk treenitauon aikana. Voisi 150 kg penkkimaksimi olla jo aika lähellä tolla 6x132,5 kg sarjalla.

Pitäs mennä 150 vaikkei olis irtiottokyky maksimivoimareenillä huippuunsa viritetty.

 

[JP-75]

Pitäs mennä 150 vaikkei olis irtiottokyky maksimivoimareenillä huippuunsa viritetty.

No tänään vasta kokeilin ja sarjapainot ei juuri ole tosta nousseet eli on olleet nyt parhaimmillaan 6x135 kg. En ole mitenkään piikkaillut maksimivoimatasoja ylöspäin lyhyemmillä sarjoilla ja esim. 2 päivää sitten tein kovan maastavetotreenin eli ei optimaalisin tapa testata penkkimaksimia.

Tänään meni kuitenkin 155 kg kun otin maksimin kisapenkki tyylillä eli kunnon pysäytys rinnalle ja ei pomppuja tai persettä ylös penkistä. Uusi ennätys melkein 51-vuotiaana lämmittää mieltä. Otin siihen alle ykköset 125 kg, 130 kg, 135 kg, 140 kg, 145 kg, 150 kg ennen tota 155 kg nostoa. 160 kg kokeilin mutta se painoi tänään liikaa jo alaslaskussa. Omaa painoa on vaan tällaiseksi 175 cm pitkäksi noin 120 kg kyykkykengät jalassa salilla. Jonkun 180 kg kun saisi penkistä niin se olisi kohtalaisen ok eli 1,5 kertaa oma paino.

 

[jto]

Mahdollista hyvinkin. Fiksua treeniä vaan. Testissä vois olla fiksumpaa hypellä 10kg välein.

 

[JP-75]

Mahdollista hyvinkin. Fiksua treeniä vaan. Testissä vois olla fiksumpaa hypellä 10kg välein.

Joo olisin voinut jo eilen koittaa tehdä esim. näin ne ykköset: 120 kg, 135 kg, 150 kg ja sitten 160 kg. Olis jääny pois ne 125 kg, 130 kg, 140 kg, 145 kg ja 150 kg nostot. Ja noita ykkösiä ennen kolmoset 3x95 kg ja 3x110 kg.

 

[JP-75]

Joo olisin voinut jo eilen koittaa tehdä esim. näin ne ykköset: 120 kg, 135 kg, 150 kg ja sitten 160 kg. Olis jääny pois ne 125 kg, 130 kg, 140 kg, 145 kg ja 150 kg nostot. Ja noita ykkösiä ennen kolmoset 3x95 kg ja 3x110 kg.

Siis olis jääny tietysti pois se 155 kg eikä 150 kg...

 

[JP-75]

Meinaan kokeilla vielä penkkimaksimin uudelleen ylihuomenna. Tällä kertaa siis viimeiset kolmoset 3x95 kg ja 3x110 kg ja sitten ykköset 1x120 kg, 1x135 kg, 1x150 kg ja 1x160 kg. Onpahan sitten ainakin kokeiltu saako sen 160 kg nostettua. On se ainakin teoreettisesti paremmin mahdollista tällä tavalla.

 

[JP-75]

Meinaan kokeilla vielä penkkimaksimin uudelleen ylihuomenna. Tällä kertaa siis viimeiset kolmoset 3x95 kg ja 3x110 kg ja sitten ykköset 1x120 kg, 1x135 kg, 1x150 kg ja 1x160 kg. Onpahan sitten ainakin kokeiltu saako sen 160 kg nostettua. On se ainakin teoreettisesti paremmin mahdollista tällä tavalla.

Kysyin tekoälyltä:

Miten tehdä penkkipunnerrus maksimitesti jos tavoite maksimi on 160 kg?


Vastaus: 160 kg penkkipunnerrusmaksimin testaaminen vaatii huolellisen lämmittelyn, jotta hermosto aktivoituu mutta lihakset eivät väsy ennen varsinaista suoritusta.


Lämmittelyprotokolla 160 kg tavoitteelle:

Tämä nousujohteinen sarja valmistelee kehon maksimaaliseen kuormaan vähentäen toistomääriä painon noustessa:

• Pelkkä tanko (20 kg): 10–15 toistoa (liikeradan ja tekniikan hakeminen).
• 60 kg: 5–8 toistoa (yleislämmittely).
• 90 kg: 3–5 toistoa (n. 55 % tavoitteesta).
• 120 kg: 2 toistoa (n. 75 % tavoitteesta).
• 140 kg: 1 toisto (hermoston herättely, n. 85–90 % tavoitteesta).
• 150 kg: 1 toisto (viimeinen herättely, "tunnustelu").
• 160 kg: MAKSIMIYRITYS.

Tärkeät huomiot suoritukseen

• Lepotauot: Pidä raskaiden sarjojen ja maksimiyrityksen välillä 3–5 minuutin tauko, jotta hermosto ehtii palautua täysin.
• Tekniikka: Varmista jalkaterien tuki lattiaan, lapaluiden puristus yhteen ja vahva leg drive eli jalkojen työntövoima.
• Turvallisuus: Käytä aina kokenutta varmistajaa tai turvarautoja.
• Valmistautuminen: Ennen testiä on suositeltavaa pitää muutama kevyempi päivä (deload) parhaan suorituskyvyn varmistamiseksi.

Jos 160 kg nousee helposti, voit kokeilla uutta maksimia 2,5–5 % korotuksella 3–5 minuutin levon jälkeen. Voit myös arvioida nykykuntoasi käyttämällä penkkilaskuria aiempien sarjapainojesi perusteella.

 

[JP-75]

Tässä vielä suunnitelma jossa nopeampi nousu maksimitestiin 160 kilolla:

20x20 kg, 8x60 kg, 5x90 kg, 3x110 kg, 1x130 kg, 1x145 kg ja sitten 1x160 kg. Vähiten väsyttävä tapa tehdä mutta pitää huolehtia että on kroppa riittävän lämmin maksimitestin aikana.