Cardio kills gains. But how?

[Colonus]

Monesti oon kuullu sitä että cardio tappaa gainit. Ja myös sen että juokseminen voi surkastuttaa jalkalihaksia. Se olisi mukava tietää että miksi näin tapahtuu? Nyt pakkiksen biologian professoreiden asiantuntevia vastauksia kaivataan!

 

[brn2]

No siis tota ööö. Mistähän tätä lähtis purkamaan :D

 

[Colonus]

ihan mistä haluat :D

 

[Gothzilla]

http://www.charlespoliquin.com/Arti...The_(Many)_Negatives_of_Aerobic_Training.aspx

 

[brn2]

Joko kulutat liikaa tai sitten ylirasitat niin otetaan takapakkia. Ei keritä palautua. Mutta siis toki lähtötasolla sun pitää olla jo aika iso. Eikäs korpilahdella ole tämä vanhempi podari, joka juoksee maratoneja, eikä se nyt silti mikää siima ole.

 

[Colonus]

Elikkäs nyt puhuin gaineista eli lihaskasvusta. Eihän cardio jo olemassa olevaa lihasta tuhoa? Paitsi juuri juoksu kuulemma voi syödä jalkoja. Mutta että jos on heittäny kovan puntin ja sen jälkeen vielä 10km lenkille nii sitte lihaskasvusta on turha haaveilla.

- - - Updated - - -

http://www.charlespoliquin.com/Arti...The_(Many)_Negatives_of_Aerobic_Training.aspx

Tänk juu, toi kortisolijuttu varsinki vaikutti ihan loogiselta. Hyvä kirjoitys muutenkin.

 

[brn2]

No ite en ainakaan juokse kilometriäkään, kun teen jalat aivan loppuun

 

[ojr]

Kaiken voi vetää överiks... Liika aerobinen harjoittelu voi tietty heikentää lihaskasvua, mutta järkevästi toteutettuna se voi päinvastoin jopa parantaa tuloksia. Etenkin hapenottokykyä rasittavissa liikkeissä (kyykky, mave jne) on hyvästä hapenottokyvystä kiistämättä etua.

 

[Sviippi85]

Kaiken voi vetää överiks... Liika aerobinen harjoittelu voi tietty heikentää lihaskasvua, mutta järkevästi toteutettuna se voi päinvastoin jopa parantaa tuloksia. Etenkin hapenottokykyä rasittavissa liikkeissä (kyykky, mave jne) on hyvästä hapenottokyvystä kiistämättä etua.

Just alakoin kirjottamaan samaa..

 

[Gothzilla]

Kaiken voi vetää överiks... Liika aerobinen harjoittelu voi tietty heikentää lihaskasvua, mutta järkevästi toteutettuna se voi päinvastoin jopa parantaa tuloksia. Etenkin hapenottokykyä rasittavissa liikkeissä (kyykky, mave jne) on hyvästä hapenottokyvystä kiistämättä etua.

eikös hapenottokykyä voi parantaa myös anaerobisilla harjoituksilla, jopa paremmin. Vaikkapa kyykkäämällä tai mavettamalla...

pitää vähän sohia taas ampiaispesää niin kohta joku lenkkeilijä tulee kertoon kuinka pk-lenkki on perusta

 

[Setämies.]

Plus kohtuullisella teholla tehty aerobinen parantaa peruskuntoa, jolloin palautuminen on nopeampaa punttitreenistäkin. Samoin se lisää lihasten hiusverisuonitusta.

Huomaan valtavan eron itsessäni kun 4-5v sitten tosissani alkaessani treenaamaan salilla, silloin vielä poltin ja jätin kaiken juoksun ja muun aerobisen sikseen. Paino nousi 80+ kg -> 95 jolloin pitkästä aikaa koitettuani käydä lenkillä en päässyt tuttua reittiä kuin aivan hitaasti, puuskuttaen ja pistos rinnassa, meno oli todella tahmeaa. Kävelykin ylämäessä saati portaissa oli raskasta, sai hengästymään ja hikoilemaan. Sittemmin dieettasin rasvat alhaalle ja vammojen takia jätin salin ja aloin juosta, nyt niillä pohjilla viime ja toissa vuodesta taas salilla treenaten olen nyt 95 kg painossa, hölkkäilen helposti ja bussiinkin pystyy ottamaan kovan 60m sprintin eikä tee pahaa.

Toisilla, kuten esim. Hulkilla, tosin se salitreenikin on sen verran sykettä nostattavaa ja intensiivistä tekemistä, että jo se pitää kestävyyskuntoakin yllä. Sarjapalautukset, tauot, kaikki vaikuttaa tähän kuormittavuuteen.

 

[Wilmo]

Bodaus on ihan vitun kova laji. Neljästi viikossa salitreenit, niin ei ihminen enempään kykene. Kortisolit ja katabolia, lenkkeilijät on homoja.

 

[Gothzilla]

jos tavoitteena on näyttää ja voida hyvältä ja terveelta, ja olla hyvässä peruskunnossa jolla selviää arjesta kauniisti, niin ei sillon tarvitse pakottaa itseään koskaan lenkille (tai vast), jos siitä ei tykkää. Kyllä hyvin toteutettu bodyreeni ja lihashuolto riittää. Eri asia sit jos on muita tavotteita

 

[Setämies.]

Cardio eli aerobinen treenihän ei ole yhtä kuin lenkillä käynti, ts. juoksu tai hölkkä tai reipas kävely. Eri laitteissa (crossari, soutulaitteet, kuntopyörä) ei painava bodari riko paikkojaan kuten juostessa, joka raskastekoiselle on aika riskialtista paikoille, kuten polville tai nilkoille.

 

[Viittasankari]

Eiköhän semmoinen kevyellä 65-75% maxhr suoritettu lyhytkestoinen (20-30min) aerobinen vain tue lihasten kasvua palautumisen parenemisen myötä.
Myöskään paremmasta verenkierto elimmistöstä ei varmasti ole haittaa kuntosaliharjoituksessa.

Jalat palautuvat siis paremmin kun teet kevyttä aerobista = better gains.

 

[ebbe]

Hieman sivuutan aihetta..

Kannattaako salitreeni / höntsäkiekkovuoro sijoittaa samalle päivälle? Meneekö salilla ansaittu hurja pumppi sivu suun, jos siihen päälle lähtee vielä sykettä oikein kunnolla nostattamaan kaukaloon? :D Huomenna olisi vaarassa käydä näin..

 

[Viittasankari]

Hieman sivuutan aihetta..

Kannattaako salitreeni / höntsäkiekkovuoro sijoittaa samalle päivälle? Meneekö salilla ansaittu hurja pumppi sivu suun, jos siihen päälle lähtee vielä sykettä oikein kunnolla nostattamaan kaukaloon? :D Huomenna olisi vaarassa käydä näin..

No siis jos virtaa riittää miksi ei? Muistat vaan vetää reilusti hiilareita treenin jälkeen nii jaksat pelatakkin sitä höntsäkiekkoa.
Ja tietenkin kalorinkulutus on suurempi kuin vain 1treeni/pv -> enemmän kaloreita sisään.

*Edit kannattavuudesta en tiedä pidemmän päälle, mitä teet sinä päivänä salilla? Jos ei ole hullut voluumi setit jaloille luulen että on ihan fine.

 

[ebbe]

No siis jos virtaa riittää miksi ei? Muistat vaan vetää reilusti hiilareita treenin jälkeen nii jaksat pelatakkin sitä höntsäkiekkoa.
Ja tietenkin kalorinkulutus on suurempi kuin vain 1treeni/pv -> enemmän kaloreita sisään.

*Edit kannattavuudesta en tiedä pidemmän päälle, mitä teet sinä päivänä salilla? Jos ei ole hullut voluumi setit jaloille luulen että on ihan fine.

Pääpiirteittäin treeni on kyykky,penkki,kulmasoutu ja toistot 3-5 välillä, eli pikkasen isommilla painoilla jumppailen tällä hetkellä

 

[Gothzilla]

Eiköhän semmoinen kevyellä 65-75% maxhr suoritettu lyhytkestoinen (20-30min) aerobinen vain tue lihasten kasvua palautumisen parenemisen myötä.
Myöskään paremmasta verenkierto elimmistöstä ei varmasti ole haittaa kuntosaliharjoituksessa.

Jalat palautuvat siis paremmin kun teet kevyttä aerobista = better gains.

oliks tää jotain pakkistiedettä vai ihan tietoa?

suomalaista tutkimustakin aiheesta http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20030775
=> tämän mukaan cardiosta on haittaa lihaskasvun kannalta

 

[mgluu]

Vuos sitten ku kävin salilla ja olin dieetillä, saatoin hengästyä kunnolla ja väsyä sarjoja tehdessä, mutta ku aloin käymään kevyillä lenkeillä pari kertaa viikos, salitreeni tuntu huomattavasti helpommalta. Suosittelen.