Cooper

[ratakierros]

Harjottelen juoksua 11 kertaa viikossa painan 79 kiloo ja kyykkään 165 pohjilta , kyllä se cooper voi silti olla 3600, äläpä normi ala yleistämään;)

 

[Hokipohkeet]

coopperi menis varmaa aika lähelle 3000m, koska pari viikkoo meni 3000m testi aikaan 12.14 Itelle henkilökohtasesti hyvä suoritus ku en oo ikin ollu mitää juoksija tyyppiä :D Ja siis olen 16 v

 

[artifex]

olen samoilla linjoilla ratakierroksen kanssa...juoksureenejä 9-12/viikossa riippuen mikä vaihe kaudesta on kyseessä! Olen 177cm pitkä ja 72kg!

ei kaikki täällä ole lihasmassan perään...ihan perus kestävyysjuoksijoita jne. mahtuu mukaan

 

[Pertti 123]

Harjottelen juoksua 11 kertaa viikossa painan 79 kiloo ja kyykkään 165 pohjilta , kyllä se cooper voi silti olla 3600, äläpä normi ala yleistämään;)

Siis sun laji on kasi ja nepaakin juokset? Sä oot eläin?

Nyt privalla esimerkki harjoitusviikkoa tulemaan!!

Eihän tollasta määrää juoksutreenejä voi tehdä. Taidat laskea jotain verryttelyjä teeneiksi?

Herkistele nyt välillä hyvä mies :D

Mun tulokset on tehty huomattavasti vähemmällä juoksemisella. Enkä kyllä kykkää 165 pohjilta.

Nyt poika vähän tarinaa tulemaan :D

 

[artifex]

ei jokainen harjoitus ole raskas...viikkoon sisältyy myös palauttavia harjoitteita kuten 5-10km pk-lenkkejä! kehittäviä harjoitteita ei ole välttämättä kuin 2-3/vko

jos on kova kuntoinen juoksija, kuten ratakierros varmasti on niin 9-11 reeniä kyllä mahtuu kovaan kehittävään viikkoon...palauttava viikko on asia erikseen!

 

[hanaa]

2 vuotta sitten ku oli viimeks cooper testi nii 3000 tuli.
nyt varmaan tulis 3200-3600

 

[quiz]

2 vuotta sitten ku oli viimeks cooper testi nii 3000 tuli.
nyt varmaan tulis 3200-3600

aika iso haarukka on tossa.

 

[hanaa]

tänään oli pakko testata toi cooper.
3320 tuli

 

[-Joey-]

Minulla tulos on nyt siinä 3300-3400m ja ikää 17w. Tulosta vähän pudottaa jatkuvat loukkaantumiset, joiden vuoksi jalkapallonkin juuri lopetin... Lenkillä ja salilla käyn pari kertaa viikossa ja lisäksi pelaan reilusti tennistä ja ajan motocrossia:whip:

 

[ratakierros]

Pertsa, siis tossa määrässä on kaikki mitä tulee tehtyä viikon aikana PK-kaudella. määrät vähenee tietysti ja tehoa tulee lisää. Esim tällä hetkellä kaikki mitä tehdään on valmistavaa ja ns.tyhjennystä.
esimerkiksi tammikuussa 12 treenin viikkoon sisälty 2 nopeusharjoitetta,vauhtikestävyys,4punttia,2 tekniikkaa, 1 hapotus ja 1 palauttava. Suunnilleen sellasella syklillä. Niin ja tosiaan päämatka on ainakin omasta mielestä 400 m, kasi ei kulje noiden nylkkyjen vauhdissa lähinnä massan takia. Harkoissa talvelta kuitenkin lenkkareilla 2,01 ilman kummempaa sippaamista.(siis 800m). Tietenkään mulla ei tähtäimet oo missään cooper juoksussa :D, hirvee vuodatus tuli mutta ei kai se midist

 

[Pertti 123]

Pertsa, siis tossa määrässä on kaikki mitä tulee tehtyä viikon aikana PK-kaudella. määrät vähenee tietysti ja tehoa tulee lisää. Esim tällä hetkellä kaikki mitä tehdään on valmistavaa ja ns.tyhjennystä.
esimerkiksi tammikuussa 12 treenin viikkoon sisälty 2 nopeusharjoitetta,vauhtikestävyys,4punttia,2 tekniikkaa, 1 hapotus ja 1 palauttava. Suunnilleen sellasella syklillä. Niin ja tosiaan päämatka on ainakin omasta mielestä 400 m, kasi ei kulje noiden nylkkyjen vauhdissa lähinnä massan takia. Harkoissa talvelta kuitenkin lenkkareilla 2,01 ilman kummempaa sippaamista.(siis 800m). Tietenkään mulla ei tähtäimet oo missään cooper juoksussa :D, hirvee vuodatus tuli mutta ei kai se midist

Aika mielenkiintoinen harjoittelu tapa.

Annan itselleni oikeuden analysoida harjoittelua, vaikka en siitä mitään tiedä :D

4 punttia on 400m juoksijalla aika paljon (onko puolet yläkehoa?). Miten on mahdollista tehdä kehittäviä nopeusharjoituksia tollasella harjoitusviikolla. Yhden nopeuden varmaan voi tehdä kierron alussa levänneenä, mutta entä se toinen (vai treenaatko joinain päivinä paljon, jotta saat kevyen päivän ennen tokaa nopeutta?).

Tossa on 10 treeniä mitä luettelet, mitä ne kaksi muuta on?

Paljonko painat, kun puhut massastasi vs kasin juoksijat.

Paljonko on lentävä 20m? Entä 100m, 200m, 400m ja 800m (ennätykset)?

 

[Front Raise]

2850 tuli viimeksi testissä 6 lenkkiä elämässäni olen juossut. Tuonne yli 3000 pitäisi ennen inttiä se nostaa ei luulisi nyt mikään hullu homma olevan...

 

[ratakierros]

Siis tietysti sinne mahtuu kaikennäköstä päivää. Esim ennen nopeuspäivää on pelkkä palauttava ja sitten on 6 tunnin päiviä joissa on vähemmän tehokkaita harjotuksia esim punttia ja hapenottoo kehittävää touhua. lentävä 20m on 2,04 satanen 11,30 kakkonen 22 puolen pintaan ja nelkku 49. Kasi on tosiaan tossuilla juostuna se 2,01 harkoissa kuten tossa jo totesinkin. 180/79 on noi mitat. Ja tottakai punteista on 2 enemmän tai vähemmän hyödytöntä höntsäilyä :D. Ja tosiaan harjottelun intensiivisyydestä johtuen nopeuden harjottaminen on tuottanu tosi suuria ongelmia mutta tänä talvena on löydetty siihen tosi hyvä linja, ja sitä tuskin ruvetaan enää muuttamaan kun on jo ikääkin sen verran. Mutta harjoittelun spekulointi on aina tervetullutta ja kritiikki rakentavaa joten sitä toki saa antaa ja sitä mun valmentautumiselle on tullut joka suunnalta. Tää kuitenkin toimii ja sehän riittää :D

 

[Adler]

Viimeksi 1950m, mutta siksi oli niin paska kun edeltävänä päivänä oli tiukka jalkatreeni.

 

[Hummerivirta]

Muutama viikko sitten 2300m vesisateessa ja keuhkot siitepölyallergian raiskaamina :selitys: :D Vois nyt kesäl jopa lenkkeilläkin.

 

[AM]

2800m Valmiusjoukkojen testeissä, räntäsateessa ja mudassa, tuossa keväällä(Riitti sisäänpääsyyn).

 

[Zabala]

Hyviä tuloksia näyttää olevan, ja hyvä niin!
Armeijankin pohjakunto-keskiarvo on aika karmeaa katseltavaa(Cooperin KA jotain alle 2500:jahas: ) mutta hyvä että ihmiset pitävät täällä myös juoksukunnostaan huolta:thumbs:

 

[Bantam]

Vuosi sitten juoksin 3100 m ja tänä keväänä 2800 m.

 

[SC0]

Tänään tuli juostua maantiellä 3,1 km aikaan 12,57. Olen ihan tyytyväinen tulokseen, sillä viimeisen 10 päivän aikana on ollut 15 harjoitusta ilman lepopäiviä, joten paikat on vähän tukossa. Heinäkuun puolella kun pääsee juoksemaan radalle kunnon valmistautumisen kanssa, niin 3200 metriä on saavutettavissa.

 

[AM]

Hyviä tuloksia näyttää olevan, ja hyvä niin!
Armeijankin pohjakunto-keskiarvo on aika karmeaa katseltavaa(Cooperin KA jotain alle 2500:jahas: ) mutta hyvä että ihmiset pitävät täällä myös juoksukunnostaan huolta:thumbs:

Tässä on mukana tiettyä manipulointia. Aina parantaessaa testi tuloksia(cooper, lihaskunto)tietyn verran, saa kuntsarin(ylimääräsen lomapäivän) eli kun alussa juoksee hitaammin saa kuntsarin myöhemmin helpommin. :thumbs: